Dešimtadalis žmonių sako, kad knarkimas pakenkė jų santykiams su partneriu. Nebūkite vienas iš jų. Svetainė womansday.com pristato 14 priemonių, kurios gali apsaugoti nuo knarkimo.
© Shutterstock

Prieš guldamiesi išsimaudykite po karštu dušu

Knarkimas susidaro tuomet, kai oro srautai, eidami pro gerklę ar nosies takus, susiduria su nenatūraliomis kliūtimis (kai nemiegate, jūsų organizmas nuo to apsisaugo). Štai kodėl greitas oro judėjimas pro užsikimšusius ar susiaurėjusius nosies takus dažnai sukelia knarkimą. Ekspertai rekomenduoja prieš miegą išsimaudyti po karštu dušu ir praplauti nosį jūros vandeniu – tai atkimš ir išvalys jūsų kvėpavimo kanalus.

Pakeiskite miego padėtį

Anot JAV Nacionalinio miego fondo, knarkimas būna susijęs su miego padėtimi. Jei gulite ant nugaros, jūsų liežuvis ir minkštasis gomurys priglunda prie gerklės nugarėlės, o tai sukelia knarkimą. Žmogaus ilgio kūno pagalvė gali suteikti jums atramą ir priversti miegoti ant šono.

Gerkite daug vandens

Kai jums trūksta vandens, jūsų gerklės ir nosies gleivinė išsausėja ir tampa lipni, o tai gali sukelti dar stipresnį knarkimą, pažymi „WebMD“. Moterys per dieną turėtų išgerti 11,5 puodelio skysčių. 20 proc. jų reikėtų gauti su maistu.

Nelaikykite miegamajame pliušinių žaislų

„WebMD“ eskpertai sako, kad knarkimą taip pat skatina alergenai, kurie kaupiasi miegamajame (pavyzdžiui, dulkėtuose palubių ventiliatoriuose ar senose pagalvėse).

Darykite burnos pratimus

Prasižiokite ir pamėginkite liežuvio galu paliesti gomurio skliautą ir braukti juo atgal, arba, tardami balsę A, žiokitės taip, kad pakiltų gomurio skliautas ir liežuvėlis (minkštojo gomurio dalis, pakibusi virš gerklės). Neseniai žurnale „Chest“ paskelbtas brazilų tyrimas parodė, kad tam tikri burnos pratimai obstrukcine miego apnėja sergančių pacientų grupėje žymiai sumažino knarkimą. Daugiau pratimų galite rasti čia.

Venkite naktį alkoholio

Kokteiliai padeda mums atsipalaiduoti. Deja, kai alkoholis atpalaiduoja ir gerklės raumenis, susilpnėja natūrali mūsų organizmo apsauga nuo kvėpavimo takų užtvarų. Nacionalinis miego fondas paskutinę taurę alkoholinio gėrimo pataria išgerti likus ne mažiau kaip keturioms valandoms iki miego.

Išbandykite nosies purškalus

Jei jūsų atveju knarkimą skatina užsikimšusi nosis, įsigykite nosies purškalą su jūros druska – ji padės atverti kvėpavimo takus. Tačiau nešvaisykite pinigų gerklės purškalams – medikai sako, kad jie visiškai nepadeda išvengti knarkimo. Reikia kažko stipresnio? Amerikos otolaringologų akademija sako, kad kai kuriems pacientams padeda receptiniai nosies purškalai su steroidais.

Atverkite nosies takus kitais būdais

Jei anksčiau paminėtos priemonės nepadeda, galite išbandyti lipnias nosies juosteles. Jei problema susijusi su jūsų nosimi (o ne minkštuoju gomuriu), šios juostelės pakelia ir atveria nosies takus ir taip sumažina knarkimą.

Šalia lovos pasistatykite oro drėkintuvą

Jeigu jūsų kambaryje šilta ir sausa, kiekvieną kartą jums įkvėpus, jūsų nosiai tenka dirbti dvigubai sunkiau, o tai didina nosies užsikimšimo tikimybę, teigia sertifikuotas miego specialistas ir Masačusetso akių bei ausų ligoninės Bostone otolaringologas Johnas M. Dobrowskis. Jums gali padėti šalia lovos veikiantis oro drėkintuvas.

Įsigykite burnos apsaugą nuo knarkimo

Tokie burnos įtaisai nuo knarkimo kaip ši Amerikos miego asociacijos siūloma apsauga pastumia žandikaulį į priekį ir atveria oro takus, taip apsaugodama ar sumažindama knarkimą. Tokios panašios ir be recepto parduodamos priemonės paprastai kainuoja nuo 45 iki 100 dolerių (nuo 38 iki 85 eurų).

Užsidėkite triukšmą slopinantį prietaisėlį

Jeigu jūsų partneris garsiai knarkia, pagalvokite, ar nevertėtų įsigyti panašaus prietaiso. Jis neišspręs pačios problemos, bet pašalins labiausiai erzinantį jos simptomą - garsą. Vieno startuolio sukurtas prietaisas „Silent Partner“, dedamas ant nosies viršaus, naudoja triukšmą slopinančią technologiją, kuri pašalina knarkimo garsą. Planuojama, kad šis prietaisas kainuos 99 dolerius (84 eurus).

Išbandykite po pagalve kišamą prietaisą

Išmaniosiomis technologijomis paremtas prietaisas „Nora“ kišamas po pagalve, o kita jo dalis padedama prie lovos. Jis švelniai reguliuoja miegančio žmogaus pagalvės aukštį ir taip padeda atverti kvėpavimo takus, kad nekiltų knarkimo garsas. Šis prietaisas JAV rinkoje kainuoja maždaug 300 dolerių (256 eurus).

Rinkitės kabinete atliekamas procedūras

Jei jūsų partnerė skundžiasi, kad labai garsiai knarkiate, ar jei prabundate, gaudydami orą, kreipkitės į medikus ir pasitikrinkite dėl miego apnėjos – rimtos ligos, kuri gali sukelti širdies problemas. Žmonėms, kuriems nustatoma obstrukcinė miego apnėja ar kiti su miegu susiję sutrikimai, gali padėti gydymas, kuriam naudojama vietinė nejautra. Tai gali būti šios procedūros:

• Somnoplastika (dar vadinama radijodažniais) sutraukia ir sutvirtina minkštąjį gomurį. Jos metu per šią sritį paleidžiama mažo stiprumo elektros srovė.
• Gomurio implantų terapija sustandina minkštąjį gomurį poliesterio implantais, kurie padeda sumažinti knarkimą sukeliančią audinių vibraciją.
• Injekcijos nuo knarkimo yra dar viena priemonė, sutvirtinanti minkštąjį gomurį. Joms naudojamos tokios cheminės medžiagos kaip natrio tetradecilsulfatas, kuriuo taip pat gydoma venų varikozė.

Jei niekas nepadeda, pagalvokite apie operaciją

Knarkimo kaltininkais gali būti tonzilių uždegimas ar padidėję nosies audiniai (adenoidai), nors Amerikos otolaringologijos draugija sako, kad tokios bėdos suaugusius žmones ištinka retai. Jei vis dėlto jus kankina tokios problemos, jas gali išspręsti tokios operacijos kaip tonzilektomija (tonzilių pašalinimas) ar adenoidektomija (nosies polipų pašalinimas).

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Andrius Tapinas. Visa Skvernelio kariauna. Po metų (27)

Kai lygiai prieš metus pradėjo dirbti Sauliaus Skvernelio kariauna, skeptikų netrūko –...

Finansų ministras patvirtino – kitąmet bus keičiami mokesčiai darbuotojams (13)

Nors kitais metais šalies ekonomika augs lėčiau nei šiemet, mokesčiai dirbantiesiems bus mažinami.

Jakilaitis užsimena apie jam ruošiamą bylą (232)

Įtampos, kilusios tarp Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) lyderio Ramūno...

Baikerio Kilkaus nužudymo tyrimas krypsta nauja linkme: Baltrūnas vėl atvestas į teismą suimtas iki vasario 20 d. (238)

Ikiteisminis tyrimas dėl baikerio Aivaro Kilkaus nužudymo krypsta nauja linkme – ikiteisminį...

Gyvai / Maskvoje – metinė Putino spaudos konferencija: pristatyti savo programą atsisakė nuolat pildoma (66)

Ketvirtadienį Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas rengia tradicinę gruodžio mėnesio spaudos...

Aplankė 3 vietas, kur pietauja bankininkai ir savivaldybės darbuotojai: žmonėms „iš gatvės“ čia nuolaidos netaikomos (2)

Jau nieko nebestebina, kad įvairiuose biurų pastatuose kuriasi ne tik biurai, bet ir maitinimo...

Automobilių mokestis – neišvengiamas, bet yra viena problema (251)

Susisiekimo ministras Rokas Masiulis kritiškai vertina finansų ministro Viliaus Šapokos kalbas...

Ignalinos atominės vadovui – įtarimai piktnaudžiavimu (51)

Teisėsauga pareiškė įtarimus Ignalinos atominės elektrinės (IAE) vadovui Dariui Janulevičiui ir...

Kukuraitis žada esminę pensijų sistemos pervarką: pajus ir pensininkai, ir dirbantieji (196)

Vakar priėmusi Valstybės biudžetą, valdžia suka galvą kaip perskirstyti daugiau mokesčių...

Kaune atidaryta pirmoji visą parą veikianti „Maxima“ (30)

Kaune atidaryta pirmoji visą parą veiksianti „ Maxima “ parduotuvė laikinojoje sostinėje. ©...