aA
Kartais, kai pritrūkstame energijos prieš treniruotę ar sunkią darbo dieną, norisi suvalgyti ką nors, kas pakrautų mūsų baterijas ir neapsunkintų skrandžio. Mitybos specialistė, tinklaraščio healthista.com autorė Lee Homes pateikia sąrašą produktų, kurie suteiks energijos, rašo dailymail.co.uk.
10 produktų, kurie suteikia energijos ir nestorina
© DELFI montažas

Riešutai

Nekepintuose, nesūdytuose riešutuose daug maistingų medžiagų. Labai gerai riešutus per naktį pamirkyti vandenyje. Taip skatinamas dygimas, padidėja maistinė riešutų vertė, o organizmui lengviau juos suvirškinti.

Jogurtas

Įpilkite ožkos pieno jogurto į avižinę košę, salotas ar ant troškinio – gausite kalcio ir didelę probiotikų dozę. Probiotikai palaiko žarnyno mikroflorą, stiprina imunitetą.

10 produktų, kurie suteikia energijos ir nestorina
© Shutterstock nuotr.

Lašiša

Lašišoje gausu Omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina cholesterolio lygį, taigi saugo nuo širdies ligų. Iš Omega-3 riebalų organizme susidaro medžiagos, mažinančios uždegimą. Šios rūgštys padeda užtikrinti centrinės nervų sistemos ir ląstelių membranų funkcijas.

Lašišoje taip pat gausu baltymų, vitamino B6, niacino ir riboflavino.

10 produktų, kurie suteikia energijos ir nestorina
© Shutterstock nuotr.

Grybai

Stiklinėje grybų yra beveik 50 proc. geležies dienos normos, kuri būtina, kad kraujas išnešiotų deguonį. Jei organai nepakankamai aprūpinami deguonimi, jaučiame nuovargį.

Grybų cheminė sudėtis artima mėsai, žuviai ir daržovėms. Tai tikras baltymų sandėlis. Juose yra visų žmogaus organizmui būtinų aminorūgščių: tirozino, gistidino, lecitino ir arginino, kurios nesunkai patenka į žarnyno sieneles.

Voveraičių pintinė
Voveraičių pintinė
© Shutterstock nuotr.
Špinatai

Špinatuose ypatingai daug geležies, magnio ir kalio. Magnis teikia energijos, o kartu su kaliu užtikrina tinkamą virškinimą, nervų ir raumenų funkcionavimą.

Špinatai daug askorbo rūgšties, karotino, vitaminų, baltymų.

Įpjaustykite špinatų į salotas arba galite išsikepti kiaušinienę su jais.

10 produktų, kurie suteikia energijos ir nestorina
© Shutterstock nuotr.

Moliūgų ir saulėgrąžų sėklos

Sauja moliūgų sėklų – ir užtikrina dienos magnio norma. Magnis padeda atsipalaiduoti raumenims, palaiko reikiamą kalcio lygį.

Moliūgų sėklos pasižymi proteino ir cinko gausa. Jose yra net 45 proc. polinesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų C, E, B, PP, A ir B2. Sėklos stiprina kraujagysles ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Prancūzų mokslininkai yra nustatę, kad vyrams, kurių kraujyje yra pakankamai magnio, 40 proc. mažesnė tikimybė numirti jauname amžiuje, palyginti su tais, kurių magnio kiekis yra mažesnis. O moliūgų sėklose yra ypač didelis magnio kiekis.

Saulėgrąžų sėklose gausu augalinių riebalų ir riebaluose tirpstančių vitaminų – A, D ir E. Polinesočiosios riebiosios rūgštys, esančios augaliniame aliejuje, padeda mažinti cholesterolio lygį kraujyje ir lėtina senėjimo procesus.

Saldžiosios bulvės (batatai)

Saldžiosiose bulvėse gausu geležie, kalio, magnio, vitamino C ir vitamino D – visko, ko reikia, norint jaustis energingai, žvaliai. Dėl daugybės antioksidantų šios daržovės – puikus produktas prieš bet kokio tipo vėžį.

Saldžiąsias bulves galima kepti orkaitėje, keptuvėje, virti garuose, dėti jų į salotas, į troškinius.

10 produktų, kurie suteikia energijos ir nestorina
© Shutterstock nuotr.

Vanduo

Be vandens nebūtų gyvybės. Vandens reikia, kad mūsų ląstelės gautų maistingų medžiagų ir deguonies.

Suaugusiai moteriai per dieną rekomenduojama išgerti apie 8 stiklines vandens, vyrui – apie 10 stiklinių.

Vandens patartina gerti prieš valgį.

Šviežios sezoninės daržovės

Galima ilgai vardyti, kodėl verta valgyti sezoninius produktus: tai pigiau, sveika, skanu, gyvenama rūpinantis gamta na ir taip toliau.

Sezoniniuose produktuose maksimaliai gausu maistingų medžiagų, jie nevežami iš toli, tad negenda.

10 produktų, kurie suteikia energijos ir nestorina
© DELFI / Mindaugas Ažušilis

Kiaušiniai

Kiaušiniai – baltymų šaltinis, tai sudaro apie 30 proc. dienos normos. Jų galima valgyti po sporto, kad raumenys gautų baltymų ir turėtumėte energijos.

Specialus projektas „Judėk“
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Dulkys: Šiauliuose ir anksčiau buvo tam tikrų signalų, po medikės mirties pasipylė skundai iš kitų gydymo įstaigų (348)

Praėjus savaitei po to, kai nusižudė jauna Šiaulių respublikinės ligoninės gydytoja,...

Daiva Žeimytė-Bilienė. Nustokite bauginti (952)

Kas nepamena įvykių Garliavoje. Prieš dešimt metų visas Lietuvos dėmesys buvo Klonio gatvėje:...

Tragedija Kelmės rajone: tvenkinyje paskendo dvi mažos sesės papildyta (199)

Vėlų pirmadienio vakarą Kelmės rajone, Liolių miestelyje, tvenkinyje, nuskendo dvi 11 ir 12...

Dalį Lietuvos ir toliau merks lietus, kitur – gaivus pavasaris

Antradienio dieną orus lems ciklono vakarinė dalis. Rytinę šalies pusę dengs storų debesų...

Kaimo turizmą slegia atšaukiamos šventės, o klausimų kyla ir dėl paso: įpareigoti būtų tikrinti ne klientą (17)

Pandemijos išvarginti Lietuvos poilsiautojai populiarius kurortus vis labiau linkę keisti į...

Po medikų išplatinto laiško - SAM reakcija: nuo darbo grupės vadovo pareigų nusišalino viceministras (114)

Po medikės savižudybės Sveikatos apsaugos sistemą krečiantis skandalas tęsiasi. Po pirmadienį...

Penkeri metai po lemtingos gegužės: Eligijus Masiulis stebisi, kodėl byloje vietos neatsirado Grybauskaitei (338)

Prieš penkerius metus prasidėjo garsi ir skambi politinės korupcijos byla . Buvo sulaikytas...

Su sijonu-kiltu ant „Eurovizijos“ kilimo sužibėjęs „The Roop“ lyderis – apie žmonių reakcijas ir šiuo įspūdingu įvaizdžiu pasiųstą žinutę žiūrėkite vaizdo pokalbį (340)

Jau visai netrukus, šį antradienį, nuskambės taip ilgai lauktas pirmasis „Eurovizijos“...

Didžiulės paklausos susilaukęs NT: vietoje – net aktyvus ugnikalnis (7)

Sumanymas įsigyti privačią salą – jau nebemadingas. Verčiau pasidairykite vietovės, kur esama...

Pangoso pastangų nepakako: Vieningosios lygos pusfinalį CSKA pradėjo dramatiška pergale

VTB Vieningosios lygos pusfinalio pirmoje kovoje žingsnį finalo link dėjo Maskvos CSKA , kuri...