aA
Kartais, kai pritrūkstame energijos prieš treniruotę ar sunkią darbo dieną, norisi suvalgyti ką nors, kas pakrautų mūsų baterijas ir neapsunkintų skrandžio. Mitybos specialistė, tinklaraščio healthista.com autorė Lee Homes pateikia sąrašą produktų, kurie suteiks energijos, rašo dailymail.co.uk.
10 produktų, kurie suteikia energijos ir nestorina
© DELFI montažas

Riešutai

Nekepintuose, nesūdytuose riešutuose daug maistingų medžiagų. Labai gerai riešutus per naktį pamirkyti vandenyje. Taip skatinamas dygimas, padidėja maistinė riešutų vertė, o organizmui lengviau juos suvirškinti.

Jogurtas

Įpilkite ožkos pieno jogurto į avižinę košę, salotas ar ant troškinio – gausite kalcio ir didelę probiotikų dozę. Probiotikai palaiko žarnyno mikroflorą, stiprina imunitetą.

10 produktų, kurie suteikia energijos ir nestorina
© Shutterstock nuotr.

Lašiša

Lašišoje gausu Omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina cholesterolio lygį, taigi saugo nuo širdies ligų. Iš Omega-3 riebalų organizme susidaro medžiagos, mažinančios uždegimą. Šios rūgštys padeda užtikrinti centrinės nervų sistemos ir ląstelių membranų funkcijas.

Lašišoje taip pat gausu baltymų, vitamino B6, niacino ir riboflavino.

10 produktų, kurie suteikia energijos ir nestorina
© Shutterstock nuotr.

Grybai

Stiklinėje grybų yra beveik 50 proc. geležies dienos normos, kuri būtina, kad kraujas išnešiotų deguonį. Jei organai nepakankamai aprūpinami deguonimi, jaučiame nuovargį.

Grybų cheminė sudėtis artima mėsai, žuviai ir daržovėms. Tai tikras baltymų sandėlis. Juose yra visų žmogaus organizmui būtinų aminorūgščių: tirozino, gistidino, lecitino ir arginino, kurios nesunkai patenka į žarnyno sieneles.

Voveraičių pintinė
Voveraičių pintinė
© Shutterstock nuotr.
Špinatai

Špinatuose ypatingai daug geležies, magnio ir kalio. Magnis teikia energijos, o kartu su kaliu užtikrina tinkamą virškinimą, nervų ir raumenų funkcionavimą.

Špinatai daug askorbo rūgšties, karotino, vitaminų, baltymų.

Įpjaustykite špinatų į salotas arba galite išsikepti kiaušinienę su jais.

10 produktų, kurie suteikia energijos ir nestorina
© Shutterstock nuotr.

Moliūgų ir saulėgrąžų sėklos

Sauja moliūgų sėklų – ir užtikrina dienos magnio norma. Magnis padeda atsipalaiduoti raumenims, palaiko reikiamą kalcio lygį.

Moliūgų sėklos pasižymi proteino ir cinko gausa. Jose yra net 45 proc. polinesočiųjų riebalų rūgščių, vitaminų C, E, B, PP, A ir B2. Sėklos stiprina kraujagysles ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Prancūzų mokslininkai yra nustatę, kad vyrams, kurių kraujyje yra pakankamai magnio, 40 proc. mažesnė tikimybė numirti jauname amžiuje, palyginti su tais, kurių magnio kiekis yra mažesnis. O moliūgų sėklose yra ypač didelis magnio kiekis.

Saulėgrąžų sėklose gausu augalinių riebalų ir riebaluose tirpstančių vitaminų – A, D ir E. Polinesočiosios riebiosios rūgštys, esančios augaliniame aliejuje, padeda mažinti cholesterolio lygį kraujyje ir lėtina senėjimo procesus.

Saldžiosios bulvės (batatai)

Saldžiosiose bulvėse gausu geležie, kalio, magnio, vitamino C ir vitamino D – visko, ko reikia, norint jaustis energingai, žvaliai. Dėl daugybės antioksidantų šios daržovės – puikus produktas prieš bet kokio tipo vėžį.

Saldžiąsias bulves galima kepti orkaitėje, keptuvėje, virti garuose, dėti jų į salotas, į troškinius.

10 produktų, kurie suteikia energijos ir nestorina
© Shutterstock nuotr.

Vanduo

Be vandens nebūtų gyvybės. Vandens reikia, kad mūsų ląstelės gautų maistingų medžiagų ir deguonies.

Suaugusiai moteriai per dieną rekomenduojama išgerti apie 8 stiklines vandens, vyrui – apie 10 stiklinių.

Vandens patartina gerti prieš valgį.

Šviežios sezoninės daržovės

Galima ilgai vardyti, kodėl verta valgyti sezoninius produktus: tai pigiau, sveika, skanu, gyvenama rūpinantis gamta na ir taip toliau.

Sezoniniuose produktuose maksimaliai gausu maistingų medžiagų, jie nevežami iš toli, tad negenda.

10 produktų, kurie suteikia energijos ir nestorina
© DELFI / Mindaugas Ažušilis

Kiaušiniai

Kiaušiniai – baltymų šaltinis, tai sudaro apie 30 proc. dienos normos. Jų galima valgyti po sporto, kad raumenys gautų baltymų ir turėtumėte energijos.

Specialus projektas „Judėk“
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Tomas Janeliūnas: ką jūs veikėte Seime vakar, yra išties niekšinga (73)

Vilniaus universiteto Tarptautinių santykių ir politikos mokslų instituto profesorius dr. Tomas...

Į Lietuvą staigiai plūstelės šiluma: termometrų stulpeliai gali šokti ir virš 15 laipsnių (44)

Artimiausiomis dienomis temperatūra neturėtų kilti aukščiau dešimties laipsnių, numatomos...

Karbauskis – apie medikų algas: nekalbėsiu su opozicija, kalbės premjeras (398)

„Valstiečių“ lyderis Ramūnas Karbauskis sako nesistebįs antradienio vakaro įvykiais Seimo...

Kas iš tiesų vyksta Baltarusijoje? Mus tiesiog įspėjo: nebandykite juokauti žmonėms nerimą kelia daugybė plaučių uždegimo atvejų (240)

Vitebske gyvenantiems sutuoktiniams Daškevičiams tuo pat metu diagnozuotas plaučių uždegimas....

Linas Kojala. Kai nėra ko klausti, kaip savaitgalis praėjo (2)

Daugybė žmonių pradeda pamiršti, kuri šiandien savaitės diena; lyg tai turėtų didelės...

Svarbi žinia vairuotojams: nuo balandžio keliuose įsigalioja keli pakeitimai (43)

Balandžio 1 -oji vairuotojams – svarbi data, kadangi nuo šios dienos keliuose įsigalioja...

Matulas sulaukė skambučio iš Kauno medikų: vienkartines kaukes naudoja po tris paras papildyta 11:20 val. (307)

Seimo Sveikatos reikalų komiteto narys iš opozicinės Tėvynės sąjungos-Lietuvos krikščionių...

Painiava dėl koronaviruso plitimo: kada ir kur iš tikrųjų reikia saugotis (36)

Koronavirusas neperduodamas ir neplinta per orą. Tokią išvadą, neva remdamasi Pasaulio...

Nausėda pažėrė kritikos Seimui: man visiškai neįdomu, kas yra kaltas, – kalti visi papildyta (974)

Prezidentas Gitanas Nausėda trečiadienio rytą prie Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM)...

Savarankiškai dirbantiems žmonėms žada 2 metams atidėti PSD įmokų mokėjimą (26)

Siekdama, kad dėl karantino pasekmių savarankiškai dirbantys žmonėms patirtų kuo mažiau...

|Maža didelių žinių kaina