aA
Jeigu reguliariai atliksite šiuos pratimus, po truputį atsikratysite pagurklio.
© Shutterstock nuotr.

1. 3 – 5 minutes vaikščiokite po kambarį, ant galvos užsidėjusi knygą (pageidautina storesnę ir sunkesnę). Šis pratimas padeda formuoti gražią laikyseną, stiprina nugaros, kaklo ir pasmakrės raumenis.

2. Kiek įmanoma stipriau įtempdami pasmakrės raumenis tarkite balsius Ū, Y, O, A.

3. Sėdėdami atloškite galvą atgal ir suskaičiuokite iki 10. Burna turėtų būti sučiaupta.

4. Apatinį žandikaulį iškiškite į priekį. Mėginkite apatine lūpa pasiekti nosies galiuką.

5. Rankų nykščius sudėkite pasmakrės centre ir judėkite ausų link bei atgal, lengvai spausdami pasmakrės liniją.

6. Kumščiais paremkite pasmakrę, alkūnėmis remkitės į stalą. Iš visų jėgų lenkitės į priekį, mėgindami įveikti rankų pasipriešinimą.

7. Įsikąskite dantimis pieštuką, atkiškite į priekį smakrą ir ore paišykite pieštuku apskritimus, raides ir skaičius.

8. Stovėdami padėkite rankas ant pečių. Skaičiuodami iki 10, kiek galima aukščiau tempkite kaklą aukštyn. Stenkitės nekelti pečių.

9. Masažas drėgnu frotiniu rankšluosčiu. Pusę šaukštelio acto išmaišykite stiklinėje vandens ir šiuo vandeniu sudrėkinkite rankšluostį. Nugręžkite, ištempkite rankšluostį ir masažuokite juo pasmakrę taip, kad rankšluosčio vidurys plaktųsi į pagurklį. Pakartokite tokį masažą kelis kartus. Vietoje acto galite naudoti vieną šaukštą druskos. Tokį masažą patartina daryti kiekvieną rytą.

10. Išsivaduoti nuo pagurklio padeda ir žolelių kompresai. Jums tiks ramunėlės, šalavijai, šalpusniai ir kitos vaistažolės. Keliais sluoksniais sulankstytą marlę sudrėkinkite vaistažolių nuoviru ir palaikykite kelias minutes ant pasmakrės odos. Karštus kompresus kaitaliokite su šaltais: 5 min. dėkite karštą, kitas 5 min. – šaltą kompresą. Pakartokite tai kelis kartus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Gavo baudą už stovėjimą, bet kai paprašė nuotraukų, išgirdo absurdišką pasiūlymą (24)

Gaunate baudą už tai, kad pažeidėte kelių eismo taisykles ( KET ), tačiau ką tiksliai padarėte...

Ekspertai: Mozambiko sukčiai taikėsi į tuos, kurie gali susimokėti (9)

„Žmonės prigąsdinti, kad vien už praleistą skambutį, kaip iš kokio siaubo filmo, dings...

Jurgita Petrauskienė: įvedus reformą mokyklas paliko tik kelios dešimtys mokytojų (216)

Šių metų rugsėjo mėnesį mokyklas pasiekusi naujiena – etatinis darbo užmokestis – sukėlė...

Jaunimas neskuba ieškoti būsto – kainos per didelės (2)

Būsto kainos Lietuvoje yra tarp labiausiai padidėjusių visoje Europoje, įsilieti į darbo rinką...

Prieštaringai vertinama Kalvarijų gatvė: kokį būstą čia siūlo įsigyti ir už kiek? (6)

Kalvarijų gatvė , nors ir nėra pati ilgiausia Vilniuje, bet neabejotinai viena iš tų, kur...

Be dviejų lyderių žaidęs „Žalgiris“ nepaliko vilčių dzūkams Grigonio sezono rungtynės (19)

Pirmadienį vakare „Betsafe-LKL“ čempionato X turą užbaigė akistata Alytuje – „Dzūkija“...

Viena už kitą geriau atrodžiusios hercogienės nepamiršo svarbiausios įvaizdžio detalės

Oficialūs karališkosios šeimos susibūrimai – puiki proga pasižvalgyti, kokių stiliaus...

Šiaurės Korėjos paslaptys: šalis vis dar slepia raketų bazes? (1)

Šiaurės Korėja turi mažiausiai 13 nedeklaruotų bazių mobilioms, branduolinį užtaisą nešti...

Apsipirko internete: už šlamštą pinigų negrąžina (76)

Elektroninėje parduotuvėje Pačiupk.lt įsigytų prekių kokybe nepatenkinta vilnietė Ligita...

Ar vaisiai lygu desertui: kiek cukraus turi skirtingi vaisiai

Vaisiai saldūs natūraliai, bet ne visuose cukraus kiekis vienodas. Žinoti, kiek vaisiai turi...