Kankina nemiga? Nepadeda net kavos puodelis ant naktinio stalelio bei beprasmis avių skaičiavimas? Štai realūs patarimai, kurie padės saldžiai užmigti.
© Shutterstock nuotr.

Griežta dienotvarkė. Norint atsikratyti nemigos ir saldžiai išsimiegoti, svarbu eiti gulti ir keltis tuo pačiu metu. Nesvarbu, kad savaitgalis arba atostogos, tačiau šios taisyklės būtina laikytis. Organizmui svarbus režimas, antraip jis išsibalansuos. Tuomet ketindami dirbti jausitės mieguisti, o atsigulę į lovą – itin energingi ir negebėsite sumerkti akių.

Popiečio miego ribojimas. Jeigu jaučiatės labai pavargę arba apsnūdę, prisnūskite pogulio. Svarbiausia, kad jis truktų ne ilgiau nei 30 min. Taip pat nederėtų eiti popiečio miego vakare, antraip naktį bus sunku užmigti.

Tinkamas guolis. Svarbu, kad lova būtų erdvi, ir netektų miegoti susispaudus, bijant, kad apsivertę ant šono, iškrisite iš jos. Ne ką mažiau svarbus kokybiškas čiužinys. Itin minkštas greitai išsiguli ir kenkia stuburui, todėl verčiau rinktis kietesnį. Pagalvė neturėtų būti aukštesnė nei 20 cm. Jos kietumas priklauso nuo miegojimo pozos. Mėgstantys miegoti ant pilvo turėtų rinktis minkštą, ant nugaros – vidutinio kietumo, o ant šono – kietą pagalvę.

Optimali temperatūra. Miegamajame temperatūra turėtų būti šiek tiek vėsesnė nei kituose kambariuose. Specialistai rekomenduoja, kad ji būtų +18 °C. Įrodyta, kad tokioje aplinkoje pailsima geriausiai.

Išvėdintas miegamasis. Prieš einant miegoti patariama miegamąjį gerai išvėdinti. Anot mokslininkų, grynas oras padeda atsipalaiduoti, pamiršti dienos rūpesčius ir geriau išmiegoti. Todėl prieš miegą naudinga pasivaikščioti.

Triukšmas. Miego kokybei kenkia bet kokie pašaliniai garsai, net jeigu žmogus nuo jų nepabunda. Todėl jei gyvenate triukšmingoje aplinkoje, pavyzdžiui, šalia judrios gatvės, patartina įsigyti specialius ausų kištukus.

Šviesos neutralizavimas. Tamsoje išsiskiria miego hormonas – melatoninas. Jeigu patalpoje itin šviesu, jo trūks, dėl to užmigti bus sunkiau. Todėl prieš einant miegoti patariama užtraukti naktines užuolaidas ir išjungti visus elektros prietaisus, kurie skleidžia bent menkiausią švieselę. Įrodyta, kad miego kokybei itin kenkia melsva šviesa.

Saikingas skysčių ir maisto vartojimas. Jeigu nenorima, kad sapnus drumstų primygtinis noras naktį apsilankyti tualete, likus 2 val. iki miego nerekomenduojama gerti jokių skysčių. Ne ką geresnė mintis ir prisivalgyti prieš einant miegoti. Tuomet organizmas negalės ilsėtis, nes jam teks virškinti maistą.

Rūkymas. Vokietijoje buvo atlikta apklausa, per kurią paaiškėjo, kad net 28 % rūkalių kamuoja nemiga ir dažni nubudimai naktį. Anot mokslininkų, dėl to kaltas nikotino poveikis.
Šilta vonia. Likus valandai iki miego naudinga apie 20 min. pasimėgauti šilta vonia. Į ją patariama įlašinti kelis lašus levandų ar kito eterinio aliejaus.

Augintiniams lovoje - ne vieta. 60 % gyvūnų augintojų miega kartu su jais. Pasirodo, tai kenkia kokybiškam miegui. Gyvūnai ne tik užima papildomą vietą lovoje, bet ir skleidžia įvairius garsus, naktį keliasi ir prižadina šeimininkus.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

„Baltųjų pėdkelnių“ legenda: paslaptingų snaiperių iš Baltijos šalių bijojo visas Kaukazas (99)

1992-ųjų rudenį, prasidėjus karui Abchazijos regione, Kaukaze ėmė rastis vadinamosios...

Sodo bendrijos gyventojams neramios dienos: laukia iškeldinimas iš namų (33)

Sodų bendrija „Baltasis gandras“ jau daugybę metų kovoja už dar sovietmečiu gautus sklypus,...

Pasinaudojo moters bejėgiškumu: atėmė viską, ką turėjo (50)

Panevėžio apylinkės teisme – beprecedentė byla. Prokurorai siekia panaikinti sandorius, kuriais...

Atrado žemėje užkastus kalinio raštelius: patiriame tai, ko žmogaus protas nėra pajėgus įsivaizduoti (99)

Naujai rekonstruotas dokumentas, kurį 1944 metais Aušvice parašė vienas Graikijos žydų kalinys,...

Situacija Ispanijoje kaista: didžiulė minia išėjo į gatves (152)

Katalonijos prezidentas Carlesas Puigdemont as šeštadienio vakarą pareiškė, kad Katalonija...

Jubiliejiniame Dž. Butkutės koncerte Kaune – trikdžiai: teko stabdyti pasirodymą (196)

Likus mažiau nei pusvalandžiui iki Džordanos Butkutės koncerto pradžios Kaune, Nemuno saloje,...

Tragedija, kuri lig šiol stovi akyse: šį nusikaltėlį privalome įkalinti iki gyvos galvos (76)

Laikas negydo žaizdų – kiekvieną dieną prieš akis stovi tragiškai pasibaigusios nakties...

Vis dar turi parako: S. Krupeckaitei – Europos čempionato sidabras (15)

Lietuvė Simona Krupeckaitė Berlyne (Vokietija) vykstančio Europos dviračių treko čempionato...

Stilingi ir atsipalaidavę programuotojai darbe vaikšto mūvėdami kojines (83)

DELFI Stilius praėjusį penktadienį apsilankė Vilniuje esančiame Izraelio bendrovės biure „ Wix...

Vienas geriausių XIX amžiaus chirurgų – 300 proc. mirtingumas ir netyčia nupjautos sėklidės (20)

Prieš anestetik ų išradimą chirurgija buvo visai kitokia. Laikas buvo viskas ir kiekvienas...