aA
Švenčių maratono metu nepriaugti papildomų kilogramų tampa tikru iššūkiu. Šeimininkės stalus nukrauna įvairiausiais patiekalais. Žinoma, apie kalorijas galvojame mažiausiai, juk tai ypatingas metas, kai mums atrodo, kad galima šiek tiek nuslysti į šoną. Deja, taip galvodami sau darome meškos paslaugą, nes dažnai atsikratyti priaugtų kilogramų nepavyksta net iki pavasario.
© Shutterstock nuotr.

Jeigu sausio pradžioje grįšime į įprastas vėžes ir laikysimės bent kelių patarimų, tada jūsų svoris nesugadins nuotaikos po švenčių.

Fitday.lt mitybos specialistas Tomas Bumblauskas teigia, kad subalansuotos mitybos laikymasis gerina savijautą: jūsų nevargina mieguistumas, esate energingesnis bei labiau patenkintas savo kūno linijomis.

1. Daugiau skysčių

Gerkite daugiau skysčių, vandens, žalios arbatos. Arbatą paskaninkite citrina ar cinamonu. Likus pusvalandžiui iki valgymo būtinai išgerkite stiklinę vandens.

2. Aktyvus laisvalaikis

Aktyviau išnaudokite laisvalaikį. Po valgio išeikite pasivaikščioti, nesvarbu, koks oras lauke. Į svečius išsiruoškite pėstute. Tai suaktyvins maisto virškinimą. Su artimaisiais apsilankykite baseine, kėglinėje, pramogų parke.

3. Nuslopinkite alkio jausmą

Visada kišenėje turėkite kramtomos gumos, mėtinių ledinukų. Tai nuslopins alkio jausmą ir padės sulaukti, kol susėsite prie stalo.

4. Nekaloringi užkandžiai

Jeigu sunku sulaukti pagrindinių patiekalų, užkandžiams pasirinkite mažiau kaloringus produktus: vaisius, jogurtą, želė, riešutus. Riešutus rinkitės nelukštentus žemės, lazdyno, graikiškus.

5. Nebijokite pasakyti STOP

Žinote tą jausmą, kai persivalgote ir atrodo, kad tuoj sprogsite? Nelaukite jo, jauskite, kada sau pasakyti STOP ir nebijokite aplinkiniams išreikšti, kad jau esate sotus.

6. Mėgaukitės maistu

Valgykite lėtai, pasimėgaudami maistu, bendravimu kompanijoje.

7. Būkite maisto snobu

Būkite maisto snobais, rinkitės tik vertingus produktus, patiekalus. Mažiau kaloringą mėsa, salotas be užpilų.

8. Alkoholiui - ne

Alkoholiniai gėrimai didžiausios kalorijų „bombos“. Naudokite mažesnes taures, nusistatykite, kiek tauriojo gėrimo leidžiate sau išgerti per vakarą. Alkoholinių gėrimų nemaišykite su gazuotais gėrimais, vietoje to įsidėkite ledukų.

9. Venkite švediško stalo

Naudokite mažesnes lėkštes. Tai padės, jeigu šventiniame vakarėlyje yra švediškas stalas. Prie jo rinkitės tik keletą maisto produktų, atsisakykite padažų.

10. Sverkitės

Šalia savęs turėkite svarstykles ir nuolat jas naudokite. Padidės motyvacija mažiau valgyti ir daugiau judėti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Iš Alytaus mero – nerimą keliančios žinios: mūsų vyrai po truputį krenta (22)

Alytaus meras Nerijus Cesiulis ir toliau aktyviai informuoja žmones apie situaciją gaisro...

Po slapto STT tyrimo – kaltinimai garsiam verslininkui: dovanų maišelyje – butelis alkoholinio gėrimo ir vokelis (49)

Lietuvos transporto ir logistikos paslaugų bendrovių grupės „ Transekspedicija “ generalinis...

Skvernelis: aš esu priešlaikinių rinkimų šalininkas (98)

Šiuo metu Lietuvoje egzistuoja trys ugniagesių gelbėtojų grandys – vieni pavaldūs...

Kelionė į Keniją šeimai neapsiėjo be nuotykių: batai iš padangų, akistata su medžiojančia liūte ir pasikeitęs vaikų elgesys (9)

Jei dar visai neseniai motinystė siejosi su dvejų metų namų rutina, tai šiandien vis daugiau...

JAV bombonešių skrydžiai virš Lietuvos ir Estijos: šį kartą rusams paspendė ir spąstus (402)

Trečiadienio popietę virš Lietuvos jau antrą kartą šiais metais pasirodė JAV strateginis...

Užkalnis. Ši vyriausybė klyno nesugebėtų užsisegti (309)

Žiūrim, ką turim. Alytuje tai dega, tai smilksta, tai rūksta senos padangos, gyventojai...

Dar viena pergalė: pajėgų kroatą palaužęs Maslobojevas užsitikrino pasaulio čempionato medalį (3)

Savo pergalingą žygį WAKO pasaulio kikbokso čempionate Sarajeve (Bosnija ir Hercegovina) pratęsė...

Mantas Stonkus paviešino savo susirašinėjimą su Alytaus meru: jis galėtų būti neblogas komikas (50)

Praėjusią savaitę vienoje Alytaus padangų perdirbimo gamykloje kilęs gaisras tapo rimta...

ES narės pritarė siūlymui atidėti „Brexit“ (34)

Europos Sąjungos narės trečiadienį iš principo pritarė siūlymui atidėti Didžiosios...

Seimo narių uždarbis vėl kaitina kraują: tūkstančiai dalijasi pasenusia melagyste (147)

Vagių šutvė! Valdžiažmogių pasityčiojimas iš liaudies! Tokios reakcijos vėl pasipylė po to,...