aA
Jūs negalite sulieknėti vos vienu pirštų spragtelėjimu. Tačiau tai nereiškia, kad turite kankinti save sekinančiais fiziniais pratimais ir griežtomis dietomis – nors be fizinės veiklos ir sveikų mitybos įpročių neišsiversite.
© Fotolia nuotr.

Svetainė „Bright Side“ atrinko 10 patarimų, kurie padės išsaugoti liekną figūrą. Dar geriau tai, kad šie patarimai nereikalauja didelių pastangų.

Nepersistenkite sporto salėje

Sekinančios kasdienės treniruotės nėra sėkmingo lieknėjimo garantas. Tyrimai yra įrodę, kad tie žmonės, kurie sporto salėje atiduoda visas jėgas, ir tie, kurie sportuoja nuosaikiai, per dieną sudegina beveik vienodą kiekį kalorijų, nes žmogaus organizmas sugeba prisitaikyti. Daugiau nereiškia geriau.

Sportą vertinkite kaip gyvenimo būdą, o ne bausmę

Liaukitės sportavę, jei tai kelia jums kančią. Bet koks reguliarus fizinis aktyvumas – plaukiojimas, šokiai, žygiai pėsčiomis ar aktyvus apsipirkimas – duos tą patį rezultatą. Svarbiausia, likti aktyviam ir mėgautis savimi.

Reguliariai sverkitės

Sverkitės kiekvieną ar kas antrą dieną. Tai padės įtvirtinti teigiamus rezultatus ir privers jus pagalvoti dar kartą, kai norėsite įsidėti dar vieną pyrago gabaliuką.

Valgykite maisto produktus su probiotikais

Ne visi probiotikai padeda lieknėti. Tyrimai rodo, kad nutukusių asmenų žarnyno mikroflora skiriasi nuo lieknų žmonių mikrofloros. Padėtį gali pakeisti maisto produktai, turintys bakterijų Lactobacillus rhamnosus, taigi atkreipkite dėmesį į pieno produktų su probiotikais sudėtį.

Į savo racioną įtraukite pupeles, žirnelius ar lęšius

Pradėję valgyti daugiau pupelių, lęšių, žirnelių ar avinžirnių, atsikratysite nereikalingų kilogramų ir palaikysite normalų savo svorį.

Neatsisakykite baltymų

Neatsisakykite daug baltymų turinčio maisto. Jis leis jums būti fiziškai aktyvesniems, o tai reiškia, kad sparčiau lieknėsite. Jūsų organizmu reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių, kad jis galėtų normaliai funkcionuoti. Jų kiekiai gali skirtis, bet jei kažką visiškai išmesite iš savo mitybos, prisidarysite nemažai žalos.

Valgykite iš mažesnių lėkščių

Naudokite mažesnes lėkštes. Tai padės sumažinti porcijas, ir, galiausiai, suvartotų kalorijų kiekį. Beje, mažos lėkštutės sukuria iliuziją, kad jūsų maisto kiekis yra didesnis.

Pirkite ryškias staltieses ar lėkštes

Rinkitės kontrastuojančias staltiesės ir indų spalvas. Tai sudarys mažai žinomą Delboeuf iliuziją: normali lėkštė su įprasta maisto porcija atrodys didesnė. Jums pasirodys, kad suvalgėte daugiau, nors iš tikrųjų maisto kiekis buvo toks pat. Galiausiai jūs anksčiau pasisotinsite ir gausite tą patį ar net mažesnį kiekį kalorijų.

Skaičiuokite kalorijas

Rašykite dienoraštį ar naudokitės išmaniojo telefono programėle, kur galite surašyti viską, ką suvalgėte per dieną. Tai padės kontroliuoti lieknėjimo procesą ir skatins jus valgyti tik tiek, kiek reikia.

Skaitykite informaciją ant maisto produktų

Skaitykite maisto produktų užrašus. Jei tai darysite, tiksliai žinosite, ką valgote, kiek kalorijų gaunate ir kiek sveikas yra jūsų maistas. Beje, tai padės įtraukti teisingą informaciją į jūsų maisto žurnalą. Taigi padidės tikimybė sulieknėti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Laikai, kai alkoholis liejosi laisvai: tarsi tradicija girtuoklystė ėjo iš kartos į kartą

„Kaip upė prasideda nuo upokšnio, taip ir girtavimas prasideda nuo taurelės. Žmogus pasidaro...

Nužudyto centrinio banko pareigūno perspėjimas buvo lemtingas SEB (58)

Ne visi pinigų plovimo skandalai vienodi. Kai pasaulis sužinojo, kad milijardai nešvarių pinigų...

Naujasis siūlymas dėl bankų apmokestinimo kelia klausimų: ne tik padidins kainas, bet ir prieštarauja Konstitucijai (260)

„Mes turime vieną milijardą eurų, kurių kažkas tiesiog nemoka. Tol, kol šie mokesčiai nėra...

Žiema trumpam atsitraukia, grįžta rudeniški orai (7)

Penktadienį dangumi plauks stori pilki kritulių debesys. Naktį ir rytą šlapias sniegas...

Kartu 53 taškus mėgėjų lygoje „suvertę“ Lavrinovičiai: vakar mama bažnyčioje buvo (21)

Sostinės krepšinio lygoje („GEALAN–SKL“) užtikrintą pergalę pasiekė „Sporto namai“...

Jurgita Barišauskienė

Kai žiemos šventės tampa beskonės, o masinis kalėdinis šurmulys tik erzina (5)

Žiemos švenčių laikotarpis dažnam žmogui tampa ne tik linksmybių, bet ir įvairių išbandymų...

Naujausios ir ilgiausiai rašytos Andriaus Užkalnio knygos pristatymo nepraleido ir žinomi bičiuliai: taps dar vienu bestseleriu (149)

Ketvirtadienio pavakarę sostinėje žinomas publicistas ir žurnalistas Andrius Užkalnis...

Šios frazės gali sugriauti bet kokius santykius (10)

Būtina visą laiką sekti, ką kalbame. Neretai artimieji girdi iš mūsų skaudžias frazes, o...

„Google“ ne juokais susirūpino saugumu: kaip sužinoti ar jūsų slaptažodis nėra pavogtas (7)

„ Google “ neseniai išleido 79-ą „ Chrome “ versiją, kurioje buvo patobulinta...

Kurtinaičio kariauna nutraukė pralaimėjimų seriją – nuskriaudė Giedraičio ALBA komandą (4)

Rimo Kurtinaičio treniruojami krepšininkai lipa iš nesėkmių liūno. Maskvos srities „Chimki“...