aA
Nežiūrite televizoriaus lovoje, iš miegamojo išnešėte telefonus ir planšetes, vakare nedirbate ir negeriate kavos. Ir vis tiek nesimiega. Visiškai įmanomas dalykas, kad jūsų nemigos priežastis – visai ne ta, apie kurią galvojote.
Nemiga
© Shutterstock nuotr.

Nereguliarus maitinimasis

Jūs visą savaitę vakarieniaujate apie šeštą valandą, o per išeigines leidžiate sau valgyti prieš pat miegą? Tai ne itin naudinga ir dietai, ir miego ritmui. Tai yra, jūs galite vakarieniauti ir aštuntą vakaro, tačiau tuomet turėtumėte reguliariai vakarieniauti aštuntą.

Mėtinė dantų pasta

Kai kurie tyrimai rodo, kad mentolis dantų pastoje stimuliuoja smegenų veiklą. Jei valotės dantis prieš miegą, pabandykite pakeisti pastą. Galbūt su ne mėtine pasta lengviau užmigsite.

Jūs labai mėgstate knygas

Kas čia blogo: vietoje televizoriaus prieš miegą paskaityti knygą? Nieko, tačiau, apklausų duomenimis, jaudinanti, emocijas sukelianti, susimąstyti priverčianti literatūra gali neigiamai paveikti miego kokybę. Skaitymui prieš naktį rinkitės arba kažką labai nuobodaus, arba itin atpalaiduojančio.

Prieš miegą rūkote

Vakarinė cigaretė nuramina nervus? Ne visai taip. Nikotinas ne ramina, o tonizuoja. Todėl ir užmigti galite ne iš karto. Jei nesiruošiate mesti rūkyti, pasistenkite bent jau nerūkyti prieš miegą.

Per karšta/per šalta

Šilti minkšti patalai – kas gali būti geriau? Dėl to niekas nesiginčija, tačiau jei jums per karšta, išsimiegoti nepavyks. Jei šalia jūsų miega karštas vyriškis ar bent jau šiltas katinas, gali tekti atsitraukti ar atsikloti. Tačiau nereikia ir kito kraštutinumo: šaltyje taip pat nesimiega.

Mėgstate citrinas

Arbata su citrina – puikus kavos pakaitalas po pietų. Tačiau jis gali sutrikdyti miegą. Citrusiniai stimuliuoja smegenų veiklą ir suteikia organizmui budrumo. O jums reikia visiškai priešingo rezultato.

Vakarais geriate vaistus

Vitaminai ar vaistai ant spintelės prie lovos – puiki mintis, juk vakarais mes juos būtinai pamatysime ir tada jau nepamiršime išgerti. Tačiau problema ta, kad daugelis vaistų ir papildų turi komponentų, kurie neleidžia užmigti. Pasikonsultuokite su šeimos gydytoju ar vaistininku, labai gali būti, kad geriau vaistus gerti ryte.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Po protesto akcijos mokytojai lieka ŠMM: nuotaikos dabar kitos (493)

Prieš protesto akciją ministerijoje budintys mokytojai su ašaromis akyse kalbėjo, kad nuotaika...

Kuria naują tvarką: nepatenkinti gydytojų darbu galės reikalauti pinigų (76)

Sveikatos apsaugos ministerijos siūlomas „žalos be kaltės“ modelis pacientams leistų...

Orai: lietų ir šlapdribą pakeis sniego pusnys (21)

Pirmadienį orus lems ciklonas keliaujantis nuo Atlanto vandenyno . Dangumi plauks niūrūs,...

Taupyklės ir sankcijos: kaip subyrėjo rublio ir naftos kainų ryšys (30)

Pastarąjį kartą žaliavinės naftos kainos staigiai smigo žemyn 2015 metų pabaigoje, patraukdamos...

Skvernelis nepanoro LVŽS frakcijos narių priimti į vyriausybę (62)

Nors ir nedidelė tikimybė, kaip parodė balsavimas Seime, bet, jeigu daugiausia konservatorių...

Lūžis parduotuvių lentynose: lietuviški obuoliai brangesni už bananus (70)

Šį rudenį parduotuvių lentynose pakankamai daug permainų, kurios stebina. Kinta tiek kainos, tiek...

Psichologines bėdas pripažinęs Suttonas – apie santykius su Adomaičiu ir „Instagram“ žinutes (6)

Rungtynėse Europos taurėje ir su Panevėžio „Lietkabeliu“ prastai pasirodęs Dominique‘as...

Ministras: emigracija nėra nieko blogo, mes gal kartais dramatizuojame situaciją (70)

Emigracijos patirtis yra labai sveika ir gyventojų išvykimas kartais gal per daug dramatizuojamas,...

Suskaičiavo pėsčiųjų klaidas: į perėjas su ausinėmis, neapsižvalgius ir net nesulaukus žalios (35)

Ryte skubėdami į darbus, lydėdami vaikus į mokyklas ir eidami per perėjas, beveik pusė...

Meghan Markle ir Kate Middleton nesutaria žymiai seniau, nei manyta – išdavė tam tikri ženklai, bet niekas nepastebėjo (10)

Kalbos apie Meghan Markle ir Kate Middleton nesutarimus, panašu, įgauna pagreitį. Keista, jog...