aA
„Valgykite sveiką maistą ir sportuokite“. Tikriausiai girdėjote begales šio patarimo variantų. O kaip žmogus, besilaikantis dietos, žinote, ką reikia daryti, kad dieta būtų sėkminga. Bet ar žinote, ko nereikia daryti?
Dieta
© Corbis/Scanpix

Pavyzdžiui, ar žinojote, kad dietiniai saldinti gėrimai jus storina? Lygiai taip pat svorio gali pridėti ir baltyminiai saldainiai su nedideliu angliavandenių kiekiu ar vaisių pašalinimas iš raciono. Portalas ediets.com pataria, ko neturėtumėte daryti, jei norite numesti svorį ir ilgą laiką jo nebepriaugti.

1. Valgyti per mažai ar per retai. Palaikykite savo gerą nuotaiką ir energingumą bei normalų metabolizmo greitį valgant tris kartus per dieną ir 2-3 kartus užkandant. Niekada nepraleiskite pusryčių!

2. Atsisakyti visų vaisių. Iki kraštutinumo angliavandenių kiekį ribojančios dietos, kurios draudžia vaisius, yra lyg bausmė, skatinanti sukčiauti. Neatsisakykite saikingų kiekių maistingų ir daug skaidulinių medžiagų turinčių vaisių: braškių, aviečių, mėlynių, kivių, greipfrutų ar persikų.

3. Atsisakyti riebalų. Keletas Harvardo universiteto (JAV) bei kitur atliktų tyrimų įrodė, kad riebalų vartojimą ribojančios dietos skatina svorio didėjimą. Norint mažinti svorį, reikia didintų gerųjų riebalų (nesočiųjų ar polinesočiųjų) vartojimą.

4. Iš virtuvės pašalinti visus užkandžius. Užkandžiavimas padeda mažinti svorį. Tik įprastinius parduotuvėje įsigyjamus kepinius, saldainius, traškučius, sausainius ir meduolius pakeiskite sveikais užkandžiais – kietai virtais kiaušiniais, sūriu, salierais, riešutais, namie pagamintais „lėtųjų angliavandenių“ pyragaičiais bei keksais, baltymų kokteiliais, agurkais, jogurtu, becukre žele.

5. Atitrūkti nuo grandinės, išvykus iš namų. Jūsų sveiko maitinimosi programa – tai gyvenimo būdas. Naujojo elgesio modelio stenkitės laikytis visur, kur valgote – restoranuose, pas draugus, kelionėse.

6. Vartoti daug maisto bei gėrimų su dirbtiniais saldikliais. Dirbtiniai saldikliai kai kuriems žmonėms skatina norą valgyti daugiau saldumynų. Taip pat yra žmonių, kurie dirbtinai priauga svorio (ištinsta) dėl to, kad organizmas nesugeba suvirškinti cukraus pakaitalų.

7. Skaičiuoti kalorijas. Jūsų metabolizmą – greitį, kuriuo organizmas degina riebalus – lemia ne kalorijos, o hormonų (insulino) kiekis. Valgykite balansuotus patiekalus, kad jūsų insulino kiekis būtų pastovus, o metabolizmas - efektyvus.

8. Valgyti daug pramoniniu būdu gaminamų gaminių su mažai angliavandenių. Daugelis įmonių įšoko į „mažo angliavandenių kiekio“ traukinį, siūlydamos kaloringus, nemaistingus užkandžius, kurie nepadeda jums keisti mitybos įpročiu ar mesti svorį.

9. Intensyviai sportuoti. Fizinis aktyvumas yra svarbu, tačiau kasdieninis sportavimas, kuris jums patinka ir kuris gali išlikti jūsų gyvenimo dalimi iki senatvės, yra svarbiau, nei žudantis savęs alinimas, kuris vargu ar bus jums priimtinas ilgą laiką. Svorio metimo žaidimo esmė – įgyti įpročių, kurie taptų antrąja prigimtimi.

10. Maitintis vien baltymais, atsisakant angliavandenių. Maitinimasis beveik vien baltymais kelia rimtą grėsmę sveikatai ir tik nedaugelis žmonių gali ilgą laiką laikytis baltymų dietos. Laikykitės subalansuotos dietos, kurioje numatytas sveikas baltymų kiekio derinys su aukštos kokybės „lėtaisiais angliavandeniais“ – tokiais angliavandeniais, kurie kraujo cukraus koncentraciją didina lėtai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Iš posto verčiamas Žemaitaitis: šis Seimas dirbs dar mėnesį ir dvi savaites (275)

Darbas Seime truks lygiai mėnesį ir dvi savaites – taip teigia Remigijus Žemaitaitis ir priduria,...

Kokį būstą ir už kiek dabar perka vilniečiai: pokyčiai – kardinalūs (129)

Nekilnojamojo turto ( NT ) rinkoje jau kurį laiką pučia nauji vėjai. Per pastaruosius metus ne tik...

Po postų karų Seime – naujausi reitingai: kas patyrė didžiausių nuostolių (8)

Naujausios „Baltijos tyrimų“ apklausos rodo, kad pastaruoju metu visuomenės nusivylimas...

JAV įvedė rekordinius muitus ES prekėms Prancūzijos ministras: Europa pasirengusi imtis atsakomųjų veiksmų  (43)

Jungtinės Valstijos penktadienį įvedė rekordinius muitus 7,5 mlrd. JAV dolerių vertės...

Gydytojas Morozovas sugriovė įsivaizdavimą apie peršalimą: nustebsite, kiek pinigų paleidote vėjais patarimai, kaip iš tikrųjų gydytis (116)

„Štai ir vėl slogos prasidėjo“, – pakimusiu balsu ir užgulta nosimi skundžiasi kas antras...

Pergale patenkinti „Žalgirio“ legionieriai: atradome tai, kas ves mus į priekį (15)

Po įspūdingos pirmosios „Žalgirio“ pergalės Eurolygoje prieš Madrido „Real“ komandą...

Apie savo svorio pokyčius prakalbusi Natalija Bunkė nusprendė lieknėti: tam yra svarbi priežastis

Nors dainininkė Natalija Bunkė buvo tiek labai liekna, tiek apkūnesnė, žinoma moteris dėl...

Gentvilas: nebeišvengiamas „valstiečių“ frakcijos skilimas įvyks jau kitą savaitę (83)

Seimo narys , liberalas Eugenijus Gentvilas sako, kad dėl „valstiečių“ lyderio Ramūno...

Trumpas apie Turkijos puolimą: leidau tiems vaikams pasipešti Trumpo komentarą pavadino nepadoriu (76)

Turkijos ir kurdų pajėgoms Donaldas Trumpas esą leido susiremti todėl, kad abi pusės buvo kaip...