aA
Kaip sudeginti 5 tūkst. kalorijų per dieną? huffingtonpost.com pateikia dešimt patarimų, kuriuos galite pritaikyti atsižvelgdami į savo individualią medžiagų apykaitą.
10 būdų, kaip kasdien sudeginti daugiau kalorijų
© Shutterstock nuotr.

1. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kasdien – ilgainiui organizmas pripras prie tokio režimo, tad atsigulę daug greičiau užmigsite ir nubusite daug geriau pailsėję. Jei norite per dieną sudeginti 5 tūkst. kalorijų, reikės reguliariai miegoti bent 8 valandas. Geriausia kasdien eiti miegoti 22 val. ir keltis 6 val.

2. Parsisiųskite programėlę, kuri skaičiuoja širdies susitraukimų dažnį, žingsnius, kalorijas ir pagal tai sudaro fizinio krūvio programą. Įpraskite tikrinti, koks kalorijų kiekis ir kokie pratimai jums yra optimalūs ir atsižvelkite į tai.

3. Gerkite užtektinai vandens ir būtinai valgykite pusryčius.

4. Valandą treniruokitės ant bėgimo takelio su nuolydžiu. Pavyzdžiui, 180 cm ūgio ir 90 kg svorio žmogus, treniruodamasis 6 km/h režimu per valandą sudegina 1 tūkst. kalorijų. Tad vienas iš būdų sudeginti 5 tūkst. kalorijų per dieną yra 5 valandas treniruotis ant bėgimo takelio.

5. Jei nenorite visą dieną sportuoti ant bėgimo takelio, galite kilnoti svarmenis – kartokite po 10 kartų su ilgomis pertraukomis, visą dieną. Jei kilnosite nelabai sunkius svarmenis ir darysite tai lėtai, galite sudeginti 1 tūkst. kalorijų. Taip pat nepamirškite pritūpimų. 60 proc. vidutinio žmogaus kūno masės yra žemiau juosmens, tad pratimai kojoms padeda atsikratyti daugiausiai kilogramų.

Visai nesunku (palyginus su kitais pratimais) padaryti 1 tūkst. pritūpimų per dieną. Netgi įmanoma padaryti 3333 pritūpimus (pavyzdžiui, skrendant daug valandų verslo klase, nes būtent verslo klasėje yra vietos). Nenustebtume sužinoję, kad vienas pritūpimas sudegina nuo 1 iki 5 kalorijų. Įsimiklinus 1 tūkst. pritūpimų galima padaryti per 20–25 min.

6. Važinėtis dviračiu ne tik smagu, bet ir per valandą sudega apie 750 kalorijų. Pavyzdžiui, važinėjantis 2,5 val. galima sudeginti 1600–1800 kalorijų.

7. Pratimai ant irklavimo treniruoklio taip pat labai veiksmingas ir lengvas būdas deginti kalorijas – galima irkluoti valandų valandas užmerktomis akimis, daug nemąstant, ir riebalai tirps. Nepamiškite ir pratimų kojoms. Nerašyta sportavimo taisyklė: 60 proc. pratimų kojoms, 20 proc. torsui, 20 proc. rankoms. Irkluojant dirba daug raumenų grupių, tad negresia vienos grupės nuvarginimas. Irkluojant per valandą sudeginama apie 800–1000 kalorijų.

8. Plaukiojimas yra puikus kalorijų deginimo būdas, jei jums patinka. Galite plaukioti su kvėpavimo vamzdeliu ir plaukmenimis, jei taip ilgiau išbūnate vandenyje. Valandą plaukiodami ne šaltame vandenyje sudeginame 500–1000 kalorijų. O jei plaukiojate labai šaltame vandenyje, organizmas degina kalorijas vien tam, kad išlaikytų šilumą.

9. Nešiodami liemenę su ledu sudeginsite papildomas 200 kalorijų. Jei įprasite miegoti be antklodės, kai kambary vėsu, taip pat deginsite kalorijas.

10. Šaltis apskritai gerai degina kalorijas, pavyzdžiui, krioterapija. Kai esame labai šaltoje temperatūroje, kūnas ne tik degina riebalus, bet ir pakeičia baltuosius riebalus į ruduosius, kurie yra labiau termogeniniai.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Mirė aktorius Gediminas Girdvainis (86)

Mirė 76-erių metų aktorius Gediminas Girdvainis. Žinią Delfi patvirtino aktoriaus žmona,...

Sutikimas Panevėžio bare šokiravo: malšinti konfliktą prireikė trijų policijos ekipažų (118)

Konfliktą Panevėžio „Seklyčios“ bare Jurga Zigmantė greičiausiai prisimins visą gyvenimą....

Lukašenka atleido Baltarusijos vyriausybę (178)

Baltarusijos prezidentas Aleksandras Lukašenka trečiadienį pasirašė įsaką, kuriuo...

Nustatytas naujas įtariamasis skandalingoje britų mergaitės Madeleine McCann dingimo byloje (1)

Vokietijos policija trečiadienį pranešė nustačiusi naują įtariamąjį paslaptingoje 2007...

Paulius Paulaitis

Kaip tapti laimingam? Rimas Šapauskas turi puikių patarimų (3)

Gimtadienio ar kitų švenčių proga girdime: „būk laimingas”. O po to prie „laimės”...

Kardiologas įvardijo simptomus, kurie tikrai nedings ir bus tik blogiau: skubiai kreipkitės pagalbos (51)

Koronaviruso krizė į keblią, kartais ir labai sudėtingą padėtį įstūmė daugybę kitomis...

Sąmokslo teorijų skleidėjai ir toliau stebina: teigia, kad už skiepą Veryga siūlo „iPhone“ telefoną (32)

COVID-19 pandemija ir karantinas parodė, kad lietuviams trūksta kritinio mąstymo –...

Mokslininkai skelbia atradę tobulas krūtis (8)

Nepamanykite – jie nesislapstė Amazonės džiunglėse ir nekeliavo po Sacharą (nors, be abejo,...

Klausiau Aurelijaus Verygos – naktimis nemiegodama dėl skausmo kai ką supratau (10)

Noriu pasidalinti mintimis su visa Lietuvos populiacija, gal skausmas, kuris prikėlė naktį, bus...

|Maža didelių žinių kaina