aA
Noriu paskatinti garbaus amžiaus mamą neužsisėdėti namuose, užsiimti mankšta, tačiau nežinau, ar jai perėjimas prie didesnio fizinio krūvio nepakenks. Norėčiau gauti patarimą, kaip jai geriausia pagelbėti, kokius pratimus patarti.
Erika, 47 m.
Kineziterapeutė apie mankštos naudą senjorams: svarbu tik neužmiršti vieno dalyko
© Shutterstock nuotr.

Pataria specialistė
Kineziterapeutė Indrė Nakutavičiūtė:

Fizinis aktyvumas stabdo senėjimo procesus

„Su metais žmogaus raumenų masė mažėja, tad mažėja ir jėga, – pasakoja kineziterapeutė. – Mažėja kaulų tankis, dėl to didėja osteoporozės ir kaulų lūžių tikimybė. Jungiamojo audinio struktūros vis prasčiau aprūpinamos maistinėmis medžiagomis, mažėja paslankumas, sąnariai ima tarsi stingti. Prastėja pusiausvyra ir koordinacija, mažėja ištvermė. Tačiau šiuos senėjimo procesus stabdo adekvatus fizinis aktyvumas.“

I. Nakutavičiūtė rekomenduoja sidabriniame amžiuje atkreipti dėmesį į raumenų jėgos didinimo pratimus, kurių sukuriama apkrova taip pat neleis retėti ir kaulams. Čia, jos nuomone, galėtų pagelbėti įvairūs judesiai: „nuo pritūpimų iki stabilizacinių pratimų keturpėsčiomis“. Kineziterapeutė pabrėžia, kad svarbiausia akcentuoti pilnos amplitudės judesius, derinti krūvį su kvėpavimu, o pajutus skausmą – sustoti. Ir galiausiai, kūną lavinti tolygiai.

Senjorams reikia daugiau pastangų

I. Nakutavičiūtė sutinka, kad tam pačiam rezultatui pasiekti, palyginti su jaunesnio amžiaus žmogumi, senjorui reikia daugiau pastangų ir įdirbio. Ir, nors mankštos tempas drastiškai nesiskiria, visuomet svarbu atkreipti dėmesį į turimas sveikatos problemas, traumas ir kitus veiksnius, kurie gali lemti specifiškesnį fizinį krūvį. „Metams bėgant aktyvumas turėtų išlikti aukšto lygio, – ragina kineziterapeutė, – juk tai kone geriausias vaistas nuo visų lėtinių neinfekcinės kilmės ligų, o ir tempas bei krūvis tuomet galės išlikti beveik toks pat kaip ir jauname amžiuje.“

Jei pradedantysis senjoras pasiryžęs sportuoti su didesniu svoriu, nestabiliomis plokštumomis ar turi žymesnių sveikatos problemų, specialistė jam patartų nerizikuoti ir pradėti mankštintis prižiūrimam kineziterapeuto arba bent jau su juo būtinai pasitarus. „O tiems, kas pradeda mankštintis namuose, – pataria ji, – pakaks tiesiog „išjudinti“ visus sąnarius pilnomis amplitudėmis: lenkti galvą visomis kryptimis, kelti rankas, suvesti mentes, sukti klubo sąnarius, atsigulus kelti dubenį, stiebtis ir panašiai.“

Pradėti, bet ne persistengti

„Pirmiausias logiškas žingsnis niekada nesportavusiam, – primena kineziterapeutė, – tai specialisto konsultacija.“ O toliau, kad ir kaip tai banaliai beskambėtų, ji pataria pradėti iš lėto ir po truputį, nes pernelyg greit padidėjęs fizinis krūvis gali atnešti daugiau bėdų nei naudos. Į sportą įsivažiuojant pamažu lengviau išsaugoti ir motyvaciją. „Bendro fizinio pasirengimo mankšta bent kartą ar du per savaitę – gera pradžia. Vertėtų nepamiršti ir ciklinės fizinės veiklos, tokios kaip ėjimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu“, – siūlo I. Nakutavičiūtė.

Tarp kitko

Fizinio aktyvumo rekomendacijos senjorams pagal prof. A.Skurvydą:

  • 2 kartus per savaitę raumenų stiprinimo mankšta, keliant svorius 60‑80 proc. nuo maksimalaus galimo;
  • 2–3 kartus per savaitę judėti tokiu intensyvumu, kad širdies susitraukimų dažnis pasiektų 130–146 k./min ribą;
  • kasdien bent 60 min užsiimti vidutinio ar didelio intensyvumo veikla (viso apie 300 min per savaitę).
Savaitraštis „Lietuvos sveikata“
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(8 žmonės įvertino)
4.6250

Top naujienos

Ekspertas: jei Rusija apsisprendžia, tai klausimas ne mėnesių, o savaičių (121)

Praėjusią savaitę vyko ne vienas pokalbis tarp Vakarų ir Rusijos. Nepaisant to, Jungtinės...

Rusijos dujų tranzito planas neleidžia Europai atsikvėpti (5)

Rusija išlaiko įtampą Europos gamtinių dujų rinkoje, nes iš šalies preliminarių vasario...

Į Lietuvą atkeliauja nauja vakcina nuo COVID-19: dėl savo išskirtinumo daliai žmonių ji bus priimtinesnė

Jau šių metų vasario antroje pusėje Lietuvoje nuo koronaviruso bus galima skiepytis nebe...

Baltieji rūmai: Rusija gali pulti Ukrainą bet kuriuo metu (211)

Baltieji rūmai antradienį pareiškė, kad Rusija yra užsimojusi surengti karinį puolimą prieš...

D+Roma Macijauskaitė

„Mantinga“ generalinis direktorius – apie tai, kokia ateitis laukia įmonės darbuotojų ir kuo Marijampolė nėra prastesnė už Vilnių (1)

Jau dvejus metus prie duonos, užkandžių ir šaldytų gaminių bendrovės „ Mantinga “ vairo...

Pasiruoškite įvykiui danguje: šiąnakt pro Žemę praskries milžiniškas asteroidas; paskelbta, kur galima stebėti gyvai (12)

Jau šiandien pro Žemę saugiu atstumu praskries asteroidas 1994 PC1, o jo priartėjimą bus galima...

D+Agnė Keizikienė

Po aistringų naktų ginekologams iš intymių vietų tenka traukti ir dešras, ir vynuoges: gydytoja papasakojo apie dažniausias traumas sekso metu

Įsivaizduokite – aistringas vakaras, jūs ir jis, žvakių šviesa, jis nubloškia jus ant lovos,...

Infliacija stebina: tai buvo sparčiausias kainų augimas nuo tų laikų, kai įvestas litas (8)

Pirmaisiais Nepriklausomybės metais infliacija Lietuvoje buvo kosminė. Ji siekė ir tūkstantį...

D+Edmundas Jakilaitis

Geniali operacija, kuri padėjo Lietuvai „atvaduoti“ Klaipėdos kraštą (1)

Šįkart pokalbyje „Apie karybą“ žurnalistas Edmundas Jakialitis su Vilniaus universiteto karo...