aA
Sąnarių skausmą dažniausiai sukelia artritas, tačiau kartais kalta ir sportuojat patirta trauma. Jei esate patyrę kaulų ar sąnarių skausmą, puikiai žinote, kad jis gali būti itin stiprus ir labai erzinti, jei jį patiriate kasdien. Nors nėra įrodymų, kad dieta gali visiškai išgydyti sąnarių skausmą, kai kuriuose moksliniuose tyrimuose teigiama, kad tam tikri maisto produktai ir prieskoniai veikia kaip natūralūs vaistai.
Sąnarių skausmas
© Shutterstock

Tinklalapyje „Bright Side“ atliktas tyrimas ir pateiktas sąrašas produktų, kuriuos įtraukę į subalansuotą dietą galite sumažinti skausmą ir uždegimą, sustiprinti kaulus ir pagerinti kasdienę savijautą.

1. Vaisiai

Visi žinome, kad vaisiuose gausu mūsų organizmams (ypač imuninei sistemai) būtinų vitaminų. Tačiau vaisius valgyti verta ir dėl kitų priežasčių.

Vaisiai ir uogos
Vaisiai ir uogos
© Shutterstock

Vynuogės: Vynuogės labai gardžios, be to, jose yra uždegimą bei sąnarių skausmą mažinančio augalinio junginio, vadinamo proantocianidinu.

Citrusiniai vaisiai: Gerai žinome, kad mūsų organizmams, o ypač imuninei sistemai, reikia vitamino C. Apelsinuose, greipfrutuose ir kituose citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C, kuris padeda išvengti sąnarių skausmo ir uždegiminio artrito.

Vyšnios: Yra įrodymų, kad vyšnios (ypač nesaldintos rūgščiųjų vyšnių sultys) labai padeda osteoartritu sergantiems žmonėms. Su moterimis atliktas tyrimas atskleidė, kad vos 3 savaites rūgščiųjų vyšnių sultis gėrusių pacienčių uždegimo žymenys sumažėjo, be to, susilpnėjo skausmas.

2. Daržovės

15 maisto produktų, kurie padės sumažinti sąnarių skausmą
© DELFI / Rinatas Chairulinas


Tėvai mums nuolat kartodavo: „Valgyk daržoves!“ Jie neklydo – daržovės labai naudingos sveikatai.

Špinatai. Jūreivis Popajus labai mėgo špinatus, nes jie ne tik gardūs, bet ir turi daug antioksidantų. Špinatuose taip pat yra kaempferolio – medžiagos, kuri, pasak mokslinių tyrimų, mažina uždegimą bei skausmą ir stabdo osteoartrito progresą.

Brokoliai. Brokoliuose yra sulforafanų – sąnarių skausmą mažinančios ir reumatoidinio artrito simptomus silpninančios medžiagos. Galbūt sužinoję, kokia ji naudinga sveikatai, šią daržovę pamėgsite labiau?

Sojos. Sojos labai naudingos sveikatai. Jose mažai riebalų ir daug baltymų bei skaidulų, be to, jose yra sąnarių uždegimo skausmą mažinančių omega3 riebiųjų rūgščių. Tačiau sveikatai naudinga valgyti tik pačias sojas, o ne iš jų pagamintus daug druskos ar cukraus turinčius produktus.

Raudonosios pupelės. Raudonosiose pupelėse taip pat yra daug skaidulų, kurios (kaip ir visų grūdo dalių produktai) mažina C-reaktyvaus baltymo kiekį. Be to, raudonosiose pupelėse yra daug baltymų, folio rūgšties, geležies, magnio ir kalio – t. y., imuninę sistemą stiprinančių medžiagų.

3. Prieskoniai

15 maisto produktų, kurie padės sumažinti sąnarių skausmą
© DELFI / Karolina Pansevič


Prieskoniai ne tik suteikia patiekalams geresnį skonį, bet ir turi daug sveikatai naudingų savybių. Norėdami išgauti geriausias jų savybes, prieskonius sumaišykite su vandeniu ir pasigaminkite šaltą arba karštą gėrimą.

Šafranas arba ciberžolė. Šie prieskoniai padeda mažinti uždegimą ir slopinti artrito simptomus. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad šafrane esanti medžiaga krosinas turi uždegimą mažinančių, antioksidacinių ir proliferaciją slopinančių savybių, todėl padeda sąnarių skausmą patiriantiems žmonėms.

Imbieras. Viename tyrime norėta išsiaiškinti, kaip imbieras paveikia stiprų kelio sąnarių skausmą patiriančius pacientus. Tyrimo rezultatai rodo, kad 63 proc. kurį laiką imbierą vartojusių pacientų teigė, jog skausmas žymiai susilpnėjo.

Česnakas. Česnakas nepaprastai naudingas norint išvengti ligų ir slopinti jų simptomus. Pasak mokslinių tyrimų, česnakas ne tik mažina kraujospūdį ir padeda gydyti širdies ligas, bet ir pasižymi stipriomis uždegimą slopinančiomis savybėmis bei mažina riziką susirgti osteoartritu ir patirti skausmingus šios ligos simptomus.

Žalioji arbata. Dauguma žmonių žino, kad žalioji arbata turi antioksidacinių savybių ir padeda gerinti medžiagų apykaitą. Tačiau joje taip pat yra ir polifenolio – medžiagos, padedančios slopinti uždegimą ir mažinti skausmą. Viename tyrime taip pat įrodyta, kad žaliojoje arbatoje esantis epigalokatechino-3-galatas padeda reumatoidiniu artritu sergantiems žmonėms išvengti žalos sąnariams.

4. Kiti produktai

Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta
© Shutterstock


Sąnarių skausmą mažina ne tik vaisiai, daržovės ir prieskoniai.

Žuvis ir žuvies taukai. Riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, tune ir upėtakiuose bei šių žuvų taukuose gausu omega3 riebiųjų rūgščių. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad šios rūgštys slopina uždegimą ir labai greitai mažina sąnarių skausmą. Be to, žuvyje gausu artrito ir panašių ligų simptomus slopinančio vitamino D.

Visų grūdo dalių produktai. Valgyti apdirbtų grūdų produktus reikėtų retai, tačiau visų grūdo dalių produktai (pavyzdžiui, visų grūdo dalių makaronai, avižos, rudieji ryžiai ir visų grūdo dalių dribsniai) turi junginių, padedančių mažinti C-reaktyvaus baltymo kiekį kraujyje. Šis baltymas siejamas su artritu ir kitomis ligomis.

Neriebūs pieno produktai. Pieno produktai (pavyzdžiui, jogurtas, pienas ir sūris) turi daug kalcio ir vitamino D, o šios medžiagos padeda stiprinti kaulus ir gerinti imuninę sistemą. Taigi pieno produktai – puikus priedas prie subalansuotos dietos, be to, jie padeda mažinti osteoporozės ir osteoartrito sukeliamą skausmą.

Graikiniai riešutai, pistacijos ir migdolai. Visi riešutai maistingi, tačiau itin daug kalcio, magnio, vitamino E, baltymų ir imunitetą gerinančios alfa linoleno rūgšties randama graikiniuose riešutuose, pistacijose ir migdoluose. Be to, graikiniuose riešutuose ypač gausu osteoartrito ir reumatoidinio artrito skausmą mažinančių omega3 riebiųjų rūgščių.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(19 žmonių įvertino)
3.4211

Top naujienos

Ušackas gina Rusijoje pralobusį Žiemelį: žmonės padarė biznį ir išėjo, kas čia tokio? (285)

„Buvo padarytas biznis, greičiausiai iki Krymo, Ukrainos krizės ir karo. Aš tų detalių...

Neseniai karo niokotas Europos miestas šiandien laikomas vienu saugiausiu: į čia patekti galima buvo tik vienu tuneliu (32)

Ar esate matę muzikinį klipą kuriame dainą „Miss Sarajevo“ atlieka U2 ir Lučianas Pavarotis?...

Turistų įžūlumas Venecijoje peržengia sveiko proto ribas (42)

Venecijoje viešintis turistas šiurkščiai užsipuolė miesto gondolininką, neleidusį...

Ruduo vadžių nepaleis: kai kur lis gausiai (1)

Šiandien Lietuvos orus lems tolstančio vakarykščio ciklono vakarinis pakraštys. Bus debesuota...

Lietuvos krepšinio sirgalius Pekine po ištikusio insulto paniro į komą: prašoma pagalbos (187)

Pasaulio krepšinio čempionatas Kinijoje vienam iš Lietuvos krepšinio gerbėjų baigėsi nelaime....

Lietuvos krepšinio rinktinės vairas siūlomas Maksvyčiui (83)

Lietuvos krepšinio federacija (LKF) laisvą likusią vyriausiojo vyrų rinktinės trenerio kėdę...

Čempionų lygos čempionas „Liverpool“ pralaimėjo jau pirmą grupių varžybų vakarą (3)

Jau pirmąją UEFA Čempionų lygos grupių varžybų dieną nesėkmę praėjusio sezono laimėtojai...

Po nepalankaus sprendimo Norvegijos „Barnevernet“ Lietuvos motinoms sužibo viltis atgauti vaikus (101)

Tris kartus per metus po dvi valandas – tiek Gražinai Leščinskienei leidžiama pamatyti savo...

Spjūvis sovietų aukoms: neigia Baltijos šalių okupaciją, nes „gyventojams buvo suteikta pilietybė“ (566)

Rusijos karinės ir istorinės bendruomenės patariamosios tarybos pirmininkas Sergejus Ivanovas...

Kuzminskas „Olympiakos“ gretose debiutavo pralaimėjimu (4)

Mindaugas Kuzminskas Pirėjo „Olympiakos“ komandos gretose sužaidė pirmas kontrolines rungtynes.