Tikslas: Rankų, krūtinės raumenų stiprinimas. Pratimas vyrams.
Pradinė padėtis: Remtis pėdų pirštais ir delnais, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas: Įkvėpti ir iškvėpiant lenkti dilbius, alkūnes išlaikant statmenas, įkvėpti ir iškvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų.
Tikslas: Rankų, krūtinės raumenų stiprinimas. Pratimas labiau skirtas moterims.
Pradinė padėtis: Remtis keliais ir delnais, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant lenkti dilbius, alkūnes išlaikant statmenas, įkvėpti ir iškvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~8 – 10kartų.
Tikslas: Rankų, krūtinės raumenų stiprinimas. Pratimas labiau tinka moterims.
Pradinė padėtis: Atsistojus arba atsisėdus, sunerti rankas paimant už dilbių.
Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant stumdyti rankas ~5kartus į priešingas puses, alkūnes išlaikant pečių aukštyje. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų.
Tikslas: Rankų, krūtinės raumenų stiprinimas. Labiau tinka vyrams, kad krūtinė graži būtų.
Pradinė padėtis: Kojos ant kamuolio, į žemę remtis delnais, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant lenkti dilbius, alkūnes išlaikant statmenas, įkvėpti ir iškvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų
Čia kad tų sparniukų nebūtų
Tikslas: Nugaros raumenų stiprinimas - kad nebūtų „sparniukų“ ant nugaros.
Pradinė padėtis: Gulint ant pilvo ant kamuolio, išlaikant tiesią nugarą, rankos sunertos ant krūtinės arba sulenktos per alkūnes prie šonų.
Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant, kilti aukštyn, per daug nesiriečiant per juosmenį, įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų.
Tikslas: Nugaros raumenų stiprinimas.
Pradinė padėtis: Stovint ant keturių, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant, kelti aukštyn priešingą ranką ir priešingą koją, įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų, abiem pusėm.
