Tikslas. Užpakalinių šlaunies ir sėdmenų raumenų stiprinimas.
Pradinė padėtis. Stovint ant keturių, alkūnėmis remtis į žemę, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas. Įkvėpti ir iškvepiant tiesią koją kelti į viršų, įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15 kartų abiem pusėm.
Tikslas. Užpakalinių šlaunies ir sėdmenų raumenų stiprinimas.
Pradinė padėtis. Stovint ant keturių, alkūnėmis remtis į žemę, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas. Įkvėpti ir iškvepiant sulenktą koją kelti į viršų. įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15 kartų abiem pusėm.
Tikslas. Šlaunies atitraukėjų ir sėdmenų raumenų stiprinimas.
Pradinė padėtis. Gulint ant šono, viena ranka po galva, kita remtis į žemę, išlaikant tiesią nugarą.
Atlikimas. Įkvėpti ir iškvepiant tiesią koją kelti į viršų, įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų abiem pusėm.
Tikslas. Šlaunies atitraukėjų ir sėdmenų raumenų stiprinimas.
Pradinė padėtis. Gulint ant šono, viena ranka po galva, kita remtis į žemę, išlaikant tiesią nugarą, viršutinė koja šiek tiek labiau ištiesta į priekį.
Atlikimas. Įkvėpti ir iškvepiant tiesią koją kelti į viršų, įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų abiem pusėm.
Vienas iš svarbiausių pratimų sėdmenų stiprinimui yra įtūpstai, tik labai svarbu jį atliekant išlaikyti taisyklingą padėtį.
Tikslas. Sėdmenų raumenų stiprinimas.
Pradinė padėtis. Stovint, rankos ant klubų.
Atlikimas. Dėti koją žingsnio plotyje į priekį, įkvėpti ir iškvepiant tūpti taip, kad kelis išliktų 90° kampu, neišeitų į priekį. Įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų abiem pusėm. Galima kiekviena kartą keisti kojas.
