aA
Visi norime būti gražūs ir pasitempę. Tai labai daug priklauso nuo taisyklingos laikysenos - jeigu stovime pakumpę, atsikiša pilvas ir sulinksta nugara bei nudrimba sėdmenys. Štai Reabilitacijos centro „Gemma“ kineziterapeutės Santos Povilonytės rekomenduojami pratimai tiems, kurie nori turėti dailų užpakaliuką. Juk ateina pavasaris!
© Shutterstock nuotr.

Tikslas. Užpakalinių šlaunies ir sėdmenų raumenų stiprinimas.

Pradinė padėtis. Stovint ant keturių, alkūnėmis remtis į žemę, išlaikant tiesią nugarą.

Atlikimas. Įkvėpti ir iškvepiant tiesią koją kelti į viršų, įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15 kartų abiem pusėm.

Tikslas. Užpakalinių šlaunies ir sėdmenų raumenų stiprinimas.

Pradinė padėtis. Stovint ant keturių, alkūnėmis remtis į žemę, išlaikant tiesią nugarą.

Atlikimas. Įkvėpti ir iškvepiant sulenktą koją kelti į viršų. įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15 kartų abiem pusėm.

Tikslas. Šlaunies atitraukėjų ir sėdmenų raumenų stiprinimas.

Pradinė padėtis. Gulint ant šono, viena ranka po galva, kita remtis į žemę, išlaikant tiesią nugarą.

Atlikimas. Įkvėpti ir iškvepiant tiesią koją kelti į viršų, įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų abiem pusėm.

Tikslas. Šlaunies atitraukėjų ir sėdmenų raumenų stiprinimas.

Pradinė padėtis. Gulint ant šono, viena ranka po galva, kita remtis į žemę, išlaikant tiesią nugarą, viršutinė koja šiek tiek labiau ištiesta į priekį.

Atlikimas. Įkvėpti ir iškvepiant tiesią koją kelti į viršų, įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų abiem pusėm.

Vienas iš svarbiausių pratimų sėdmenų stiprinimui yra įtūpstai, tik labai svarbu jį atliekant išlaikyti taisyklingą padėtį.

Tikslas. Sėdmenų raumenų stiprinimas.

Pradinė padėtis. Stovint, rankos ant klubų.

Atlikimas. Dėti koją žingsnio plotyje į priekį, įkvėpti ir iškvepiant tūpti taip, kad kelis išliktų 90° kampu, neišeitų į priekį. Įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų abiem pusėm. Galima kiekviena kartą keisti kojas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

Orai: šiluma mūsų dar nepaliks (26)

Praėjusią savaitę dažnai džiaugėmės neįprastai šiltais, gražiais orais. Daugelyje vietovių...

Turistus viliojantis miestas pasitinka griežtomis taisyklėmis ir „sausuoju“ įstatymu (25)

Prakalbus apie Jungtinius Arabų Emyratus dažniausiai iš karto pagalvojama apie Dubajų. Tačiau...

Psichozė, neįgalumas ar net mirtis: populiarėjančių naujų narkotikų poveikis gąsdina patyrusius Lietuvos medikus (72)

Kai kalbame apie naująsias psichoaktyviasias medžiagas, galime pasakyti, kad tai yra terra...

Trumpas užsimojo prieš dar vieną sutartį: šį kartą gali nukentėti ir Lietuva (256)

Į lėktuvą sulipa kelių šalių ginkluotės inspektoriai, orlaivis pakyla ir skrenda virš šalies...

Julijai anytos išmokytas užsiėmimas virto sėkmingu verslu: klientai nepagaili atvažiuoti ir keliasdešimt kilometrų (43)

Prieš keletą metų per motinystės atostogas iš savo anytos išmokusi gaminti sūrius, Julija...

Arūnas Valinskas turi genialų klausimą tėčiams, kurie mano, kad vaikų auginimo atsakomybė skirta tik moterims (39)

Seime dirbantis Arūnas Valinskas jaunesnysis ir jo mylimoji, burnos higienistė Viktorija...

Smurtą arenoje pasmerkęs Adomaitis: tai blogiausios sezono rungtynės (123)

LKL lyderių akistatoje intriga laikėsi tik pirmą ketvirtį: Vilniaus „Rytas“ (5/1) namuose...

Deimantė Kazėnaitė: savo neturėjimas yra blogiausia, kas gali nutikti žmogui (32)

Žinoma vizažistė ir populiari nuomonės formuotoja Deimantė Kazėnaitė nuolat žavi tobulais...