aA
Atėjus pavasariui vis dažniau priekaištingai pažvelgiame į veidrodį - nedžiugina per žiemą prisidėjęs vienas kitas kilogramas. Kaip padailinti linijas ir suformuoti gražų pilvo presą, pataria Reabilitacijos centro „Gemma“ kineziterapeutė Santa Povilonytė.
Pratimai dailiam pilvukui
© Shutterstock nuotr.

Tikslas: Pilvo raumenų stiprinimas.

DELFI (Š.Mažeikos nuotr.)

Pradinė padėtis: Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos po pakaušiu alkūnėmis į šalis, sunertais pirštais.

Atlikimas: Įkvėpti ir iškvėpiant lenkti liemenį, susiriesti, kelti galvą pečius. Įkvėpiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų.

Tikslas: Įstrižinių pilvo raumenų stiprinimas.

DELFI (Š.Mažeikos nuotr.)

Pradinė padėtis: Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, viena ranka po pakaušiu, kita tiesi.

Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant lenkti liemenį, susiriesti, kelti galvą pečius, su priešinga ranka siekti priešingą kelį. Įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų abiem pusėm.

Tikslas: Pilvo raumenų stiprinimas.

DELFI (Š.Mažeikos nuotr.)

Pradinė padėtis: Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos tiesios sunertais pirštais.

Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant lenkti liemenį, susiriesti, kelti galvą pečius, gale judesio orą pilnai išpūsti ir užsilaikyti ~3-5sekundes.Įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų.

Tikslas: Pilvo raumenų stiprinimas.

DELFI (Š.Mažeikos nuotr.)

Pradinė padėtis: Gulint ant nugaros, kojos tiesios pakeltos į viršų, rankos tiesios,sunertais pirštais.

Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant lenkti liemenį, susiriesti, kelti galvą pečius, užlaikyti lengvai spyruokliuojant ~3-5sekundes ir grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų.

Tikslas: Įstrižinių pilvo raumenų stiprinimas.

DELFI (Š.Mažeikos nuotr.)

Pradinė padėtis: Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir pakeltos, rankos po pakaušiu alkūnėmis į šalis, sunertais pirštais.

Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant lenkti liemenį, susiriesti, kelti galvą pečius, su priešinga alkūne siekti priešingą kelį, kitą koją tiesti. Įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų abiem pusėm.

Tikslas: Pilvo raumenų stiprinimas.

DELFI (Š.Mažeikos nuotr.)

Pradinė padėtis: Gulint ant nugaros, kojos sulenktos 90° kampu ir padėtos ant kamuolio, rankos po pakaušiu alkūnėmis į šalis, sunertais pirštais.

Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant lenkti liemenį, susiriesti, kelti galvą pečius, o su kojomis kamuolį traukti į save. Įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų.

Tikslas: Pilvo raumenų stiprinimas.

DELFI (Š.Mažeikos nuotr.)

Pradinė padėtis: Gulint ant nugaros, kojos sulenktos 90° kampu ir padėtos ant kamuolio, rankos tiesios, sunertais pirštais.

Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant lenkti liemenį, susiriesti, kelti galvą pečius,su rankomis spausti kamuolį ~3-5sekundes,o su kojomis kamuolį traukti į save. Įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų.

Tikslas: Įstrižinių pilvo raumenų stiprinimas.

DELFI (Š.Mažeikos nuotr.)

Pradinė padėtis: Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir pakeltos, tarp kelių mažas kamuoliukas, rankos po pakaušiu alkūnėmis į šalis, sunertais pirštais.

DELFI (Š.Mažeikos nuotr.)

Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant lenkti liemenį, susiriesti, kelti galvą pečius, su priešinga alkūne ir priešingu keliu kiekvieną kartą užlaikyti kamuoliuką, o kitą koją tiesti. Įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų abiem pusėm.

Tikslas: Pilvo raumenų stiprinimas.

DELFI (Š.Mažeikos nuotr.)

Pradinė padėtis: Gulint ant kamuolio, rankos po pakaušiu alkūnėmis į šalis, sunertais pirštais.

Atlikimas: Įkvėpti ir iškvepiant lenkti liemenį, susiriesti, kelti galvą pečius. Įkvepiant grįžti į pradinę padėtį. Pratimą kartoti ~10 – 15kartų.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Top naujienos

„AccuWeather“ jau išleido šių metų pavasario prognozę: rekordais gali nustebinti ne tik žiema (11)

Po šilumos rekordų kupinos žiemos ir pavasario pradžia prognozuojama šiltesnė nei įprasta.

Piktnaudžiaujate aikštele prie namų? Jūsų automobilis gali būti konfiskuotas (26)

Prie namų laisvos vietos automobiliui pastatyti nerandantys miestiečiai gali kaltinti...

Vairuotojai rado priešnuodį prieš trikojus – susidomėjimas išaugo kartais (239)

Vairuotojų tarpe paniką sukėlę trikojai greičio matuokliai gali tapti nebe tokie veiksmingi, kaip...

Šauktinis pasibaisėjo kariuomenės reakcija į jo sveikatą: tegul žino visa Lietuva (351)

„Tegul žino visa Lietuva“, – tokiais žodžiais savo laišką redakcijai pradėjo šauktinis...

Vartotojai įspėjami dėl įvežtos vištienos: rasta salmonelių (47)

Uždrausta tiekti rinkai šaldytą, mechaniškai atskirtą vištieną iš Lenkijos dėl joje...

Į Lietuvą atvežta koronaviruso „gaudyklė“: aptiks karščiuojančius žmones

Telekomunikacijų bendrovė „ Telia “ į Lietuvą atvežė pažangią Vokietijoje pagamintą...

Šalia Vilniaus kyla vienas didžiausių Lietuvoje kotedžų kvartalų

Nekilnojamojo turto plėtotojos „Grand House LT“ vystomas kotedžų kvartalas Antežeriuose,...

Imigracija Lietuvoje: atlyginimai priklausys nuo dviejų veiksnių (45)

„Imigracijos poveikis darbo užmokesčiui priklauso nuo to, ar atvykstanti darbo jėga konkuruoja,...

Ukrainos ministras apie neprognozuotus įvykius: tai didelės gėdos diena sulaikyti 24 žmonės (339)

Vidurio Ukrainoje dešimtys žmonių ketvirtadienį susirėmė su policija dėl vyriausybės planų...

Vilniaus rajono savivaldybė pritarė planui toliau asfaltuoti Skvernelio gatvę (125)

Vilniaus rajono politikai penktadienį patvirtino 2020–2022 metų strateginį veiklos planą,...

|Maža didelių žinių kaina