Specialistai sudarė pratimų kompleksą, padėsiantį išsaugoti puikų regėjimą ir pailsinti kompiuterio bei televizoriaus nualintas akis.
© Shutterstock nuotr.

1) Nejudindamos galvos, lėtai žvilgsnį kreipkite iš kairės į dešinę, iš viršaus - į apačią.

2) Sukite akimis ratus – iš pradžių į vieną pusę, po to – į kitą. Pratimą atlikę po penkis kartus.

3) Kartokite 2-ąjį pratimą po penkis kartus, tik šį kartą užmerktomis akimis.

4) Abiem akimis žiūrėkite į nosies galiuką, kol nepradėsite justi akių nuovargio.

5) Taip pat stenkitės žiūrėti į tarpuakį (kol akys nepavargs).

6) Atsimerkite kuo įmanoma plačiau ir žiūrėkite į viršų. Suskaičiuokite iki dešimties ir užsimerkite.

7) Užsimerkite, tuomet plačiai atsimerkite, pažiūrėkite į tolį (žvilgsnį sukoncentruokite į kokį nors tolumoje esantį objektą). Pratimą kartokite mažiausiai penkis kartus.

8) Žiūrėdamos pro langą, išsirinkite objektą tolumoje. Maždaug 15-20 centimetrų atstumu nuo akių ištiesite rodomąjį pirštą – jis turi būti vienoje linijoje su jūsų pasirinktu objektu už lango. Kelis kartus žvilgsnį nuo piršo nekreipkite į objektą tolumoje ir atgal.

9) Užsimerkite ir kelis kartus nestipriai pirštų pagalvėlėmis pamasažuokite akis.

10) Intensyviai pamirksėkite, o tuomet užmerkite akis ir jas atpalaiduokite.

Kaip dar galite padėti savo akims?

Visą diena darbe akių nenuleidžiame nuo monitoriaus, o vakarais – nuo televizoriaus ekrano. Todėl nenuostabu, kad akys pervargsta ir praneša mums apie tai ne pačia maloniausia forma – atsiranda jausmas, tarsi akys būtų pilnos smėlio, jos bijo šviesos, skauda galvą, rausta ir patinsta akių vokai, suprastėja regėjimas. Trumpiau tariant, žmones ima varginti astenopija.

Anksčiau astenopija skųsdavosi tik garbaus amžiaus žmonės ar vairuotojai, priversti vairuoti tamsiu paros metu. Dabar šis negalavimas kamuoja praktiškai kiekvieną iš mūsų, daug laiko praleidžiantį prie kompiuterio. Iš pikselių susidedantis vaizdas kompiuterio ekrane, mažas kontrastingumas ir mirguliuojantis ekranas labai vargina akis.

Kompiuterio monitoriaus skleidžiama šviesa tiesiog bombarduoja mūsų akis šviesos srautais, kurie neigiamai veikia akių lęšiukus ir tinklainę.

Dauguma oftalmologų pasakytų, jog vieni iš efektyviausių būdų, kaip apsaugoti savo akis nuo kompiuterio daromos žalos – profilaktika, tinkamame aukštyje esantis monitorius ir pertraukėlės, tiesiog būtinos akių poilsiui.

· Tinkama kompiuterio monitoriaus padėtis. Kompiuterio monitoriaus ir akių atstumas turėtų būti maždaug 60-70 centimetrų. Tokiu atstumu esančio monitoriaus blyksėjimas ne toks pavojingas akims. Monitoriaus viršus turėtų būti akių lygyje ar truputį žemiau. Svarbu ir tinkamas darbo vietos apšvietimas – neturėtų būti nei per tamsu, nei per šviesu.

· Ribokite prie kompiuterio praleidžiamo laiko kiekį. Per parą šis laikas neturi viršyti 6 valandų.

· Kas valandą akių poilsiui darykite 10 minučių pertraukėles. Jų metu akims darykite specialus pratimus, stiprinančius akių raumenis.

Maistas akims

Norėdami padėti savo akims kovoti su žalingais veiksniais, palepinkite jas regėjimą išsaugoti padėsiančiu maistu. Tokių akims naudingų produktų – tikrai ne vienas, todėl be problemų išsirinksite, kas jums tiks ir patiks.

Mėlynės – šiose uogose gausu vitaminų ir magnio. Mėlynės gerina regėjimą tamsiuoju paros metu, jos itin naudingos tinklainės kraujotakai. Dėl stebuklingo gebėjimo padėti pavargusioms akims, mėlynės ypač rekomenduojamos tiems, kurių akims tenka nuolatinis krūvis – pavyzdžiui, visą dieną dirbantiems prie kompiuterio, vairuotojams.

Paprikos, špinatai ir kopūstai – šių daržovių sudėtyje gausu dviejų puikų karotinoidų – liuteino ir zeaksantino. Jie tarsi atlieka filtro vaidmenį – apsaugo tinklainę nuo ultravioletinių spindulių, neleidžia ląstelėms senti ir neutralizuoja laisvuosius radikalus.

Pasmaližiaukite ir liepų medumi, kuriame gausu medžiagų, teigiamai veikiančių akių tinklainę.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Orai: sniegas neskubės tirpti, grįš šaltis (13)

Panašu, jog šalyje pagaliau įsitvirtins tikra žiema, su sniegu pasipuošusiomis apylinkėmis. Nors...

SEB paskelbė naujus įkainius – kai kas brangs dukart (431)

Kaip ir kiti komerciniai bankai, SEB bankas pranešė kad netrukus didins dalies paslaugų...

Vienuoliktasis Dakaro etapas: Žalą buvo ištikęs krachas, greičiausias – Juknevičius (439)

Vienuoliktajame jubiliejinio 40-ojo Dakaro ralio etape sportininkams trečiadienį reikėjo iš Beleno...

Lietuvio įspūdžiai iš audringiausio Hamburgo rajono: radau viską, nuo ko valdžia saugo mūsų šalies žmones (431)

Įsijautęs į nuo alkoholio, prostitucijos, rūkalų ir marihuanos išvalytos Lietuvos įvaizdį...

Avangarde finišavęs Juknevičius: labai gaila Vaido (6)

Vienuoliktasis Dakaro etapas vieniems Lietuvos sportininkams buvo sėkmingas, kitiems labai skaudus....

Šeškus tiki LiAngelo ateitimi: jam reikia pradėti mąstyti europietiškai Jasilionis prisipažino pasinaudojęs Ballų silpnybėmis (12)

Edvinas Šeškus praleido rungtynes dėl kelio skausmų, todėl jo tėvas ir vyriausiasis...

Kaip mylimajam pasakyti, kad vienas jo sekso judesys jums visai nepatinka? (36)

Kiekvieną mėnesį „Women`s Health“ svetainė su trimis „Men`s Health“ atstovais analizuoja...

Vasario 16-ąją bus leista valgyti mėsą (403)

Vasario 16-oji – Lietuvos valstybės atkūrimo 100-metis – šįmet sutampa su pirmuoju gavėnios...

Jauna moteris dėl tampono neteko ir antros kojos (33)

Amerikietei manekenei, kuri dėl higieninio tampono sukelto toksinio šoko sindromo neteko dešinės...

Mokslininkai aptiko dar vieną vyrų ir moterų skirtumą: kas susijaudinus darosi jų galvose? (12)

Tai, kad moterys ir vyrai yra labai skirtingi, žino visi. Evoliucija ir per tūkstantmečius...