aA
Specialistai sudarė pratimų kompleksą, padėsiantį išsaugoti puikų regėjimą ir pailsinti kompiuterio bei televizoriaus nualintas akis.
© Shutterstock nuotr.

1) Nejudindamos galvos, lėtai žvilgsnį kreipkite iš kairės į dešinę, iš viršaus - į apačią.

2) Sukite akimis ratus – iš pradžių į vieną pusę, po to – į kitą. Pratimą atlikę po penkis kartus.

3) Kartokite 2-ąjį pratimą po penkis kartus, tik šį kartą užmerktomis akimis.

4) Abiem akimis žiūrėkite į nosies galiuką, kol nepradėsite justi akių nuovargio.

5) Taip pat stenkitės žiūrėti į tarpuakį (kol akys nepavargs).

6) Atsimerkite kuo įmanoma plačiau ir žiūrėkite į viršų. Suskaičiuokite iki dešimties ir užsimerkite.

7) Užsimerkite, tuomet plačiai atsimerkite, pažiūrėkite į tolį (žvilgsnį sukoncentruokite į kokį nors tolumoje esantį objektą). Pratimą kartokite mažiausiai penkis kartus.

8) Žiūrėdamos pro langą, išsirinkite objektą tolumoje. Maždaug 15-20 centimetrų atstumu nuo akių ištiesite rodomąjį pirštą – jis turi būti vienoje linijoje su jūsų pasirinktu objektu už lango. Kelis kartus žvilgsnį nuo piršo nekreipkite į objektą tolumoje ir atgal.

9) Užsimerkite ir kelis kartus nestipriai pirštų pagalvėlėmis pamasažuokite akis.

10) Intensyviai pamirksėkite, o tuomet užmerkite akis ir jas atpalaiduokite.

Kaip dar galite padėti savo akims?

Visą diena darbe akių nenuleidžiame nuo monitoriaus, o vakarais – nuo televizoriaus ekrano. Todėl nenuostabu, kad akys pervargsta ir praneša mums apie tai ne pačia maloniausia forma – atsiranda jausmas, tarsi akys būtų pilnos smėlio, jos bijo šviesos, skauda galvą, rausta ir patinsta akių vokai, suprastėja regėjimas. Trumpiau tariant, žmones ima varginti astenopija.

Anksčiau astenopija skųsdavosi tik garbaus amžiaus žmonės ar vairuotojai, priversti vairuoti tamsiu paros metu. Dabar šis negalavimas kamuoja praktiškai kiekvieną iš mūsų, daug laiko praleidžiantį prie kompiuterio. Iš pikselių susidedantis vaizdas kompiuterio ekrane, mažas kontrastingumas ir mirguliuojantis ekranas labai vargina akis.

Kompiuterio monitoriaus skleidžiama šviesa tiesiog bombarduoja mūsų akis šviesos srautais, kurie neigiamai veikia akių lęšiukus ir tinklainę.

Dauguma oftalmologų pasakytų, jog vieni iš efektyviausių būdų, kaip apsaugoti savo akis nuo kompiuterio daromos žalos – profilaktika, tinkamame aukštyje esantis monitorius ir pertraukėlės, tiesiog būtinos akių poilsiui.

· Tinkama kompiuterio monitoriaus padėtis. Kompiuterio monitoriaus ir akių atstumas turėtų būti maždaug 60-70 centimetrų. Tokiu atstumu esančio monitoriaus blyksėjimas ne toks pavojingas akims. Monitoriaus viršus turėtų būti akių lygyje ar truputį žemiau. Svarbu ir tinkamas darbo vietos apšvietimas – neturėtų būti nei per tamsu, nei per šviesu.

· Ribokite prie kompiuterio praleidžiamo laiko kiekį. Per parą šis laikas neturi viršyti 6 valandų.

· Kas valandą akių poilsiui darykite 10 minučių pertraukėles. Jų metu akims darykite specialus pratimus, stiprinančius akių raumenis.

Maistas akims

Norėdami padėti savo akims kovoti su žalingais veiksniais, palepinkite jas regėjimą išsaugoti padėsiančiu maistu. Tokių akims naudingų produktų – tikrai ne vienas, todėl be problemų išsirinksite, kas jums tiks ir patiks.

Mėlynės – šiose uogose gausu vitaminų ir magnio. Mėlynės gerina regėjimą tamsiuoju paros metu, jos itin naudingos tinklainės kraujotakai. Dėl stebuklingo gebėjimo padėti pavargusioms akims, mėlynės ypač rekomenduojamos tiems, kurių akims tenka nuolatinis krūvis – pavyzdžiui, visą dieną dirbantiems prie kompiuterio, vairuotojams.

Paprikos, špinatai ir kopūstai – šių daržovių sudėtyje gausu dviejų puikų karotinoidų – liuteino ir zeaksantino. Jie tarsi atlieka filtro vaidmenį – apsaugo tinklainę nuo ultravioletinių spindulių, neleidžia ląstelėms senti ir neutralizuoja laisvuosius radikalus.

Pasmaližiaukite ir liepų medumi, kuriame gausu medžiagų, teigiamai veikiančių akių tinklainę.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
5.0000

Top naujienos

Apklausė ekspertus apie Nausėdos užsienio politiką: vaizdas labai skiriasi nuo Grybauskaitės (332)

Ruošdamasi pranešimui per Metinę politologų konferenciją apie prezidento Gitano Nausėdos...

Lenkai brangina alkoholį: ar dar apsimokės važiuoti į Augustavą ir Suvalkus (214)

Kai kurie laisvo laiko turintys ir sutaupyti norintys lietuviai pastaraisiais metais įprato...

Penktadienį Lietuvoje prognozuojamas stiprus vėjas ir audra papildyta (17)

Penktadienį Lietuvoje prognozuojamas stiprus vėjas, praneša Hidrometeorologijos tarnyba.

Jedinskis nepatenkintas alternatyva bankų mokesčiui: bus surinkta trigubai mažiau lėšų (61)

Lietuvos lenkų rinkimų akcijos-Krikščioniškų šeimų sąjungos ( LLRA-KŠS ) narys Zbignevas...

Nausėda įvertino politinę situaciją Lietuvoje: bendrus tikslus užgožia beprasmė konkurencija ir pyktis (27)

Politikoje bendrus tikslus vis dažniau užgožia beprasmė konkurencija ir pyktis, sakė šalies...

Rusijos miestelį okupavo lokiai: atšaukti visi renginiai, prie mokyklų budi apsauga suskaičiavo 56 gyvūnus (6)

Daugiau nei 50 baltųjų lokių atklydo į tolimoje Rusijos šiaurėje esantį kaimelį.

Gyvai / GARSIAI! Speciali Virgio Stakėno ir Keanu Blunt staigmena, pažintis su „2Kvėpavimas“ bei „Laisvo judesio partija“

Nematyta staigmena specialiai laidos žiūrovams! Virgis Stakėnas ir Keanu Blunt – du visiškai...

Rapšys pagaliau leido sau pailsėti, estafetę perėmė jo kraštiečiai (2)

Per dvi dienas dukart Europos čempionate trumpame (25 m) baseine triumfavęs Danas Rapšys...

Šiame Lietuvos mieste naujos statybos būstų nėra, o buto nuomai reikia laukti eilėje (171)

Ukmergė – nedidelis senas miestas Aukštaitijoje, nuo Vilniaus ir Kauno nutolęs apie 70 km. Apie...

Paaiškėjo, kad apie grupinį išžaginimą policijai pranešusi jauna moteris melavo (6)

Jaunos moters, apkaltinusios savo vyrą ir du jo draugus išžaginimu bei seksualiniu prievartavimu...