Sakot paprasta – reikia laikytis griežtos dietos? Deja, gyvenimo tempas šio malonumo neleidžia, kasdien einu į susitikimus, kuriuose negaliu atrodyti lyg išprotėjusi anoreksikė. Kitos paragins: marš į sporto klubą! Ir tai kliūtis – dirbu 14 valandų (nenoriu prieš atostogas palikti kalno nepadarytų darbų).
Jau internete buvau pradėjusi dairytis viską maskuojančio maudymuko ir nuogo lopinėlio nepaliksiančios tunikos, tačiau feisbuke pamačiau buvusios bendrakursės užrašą: „per 3 savaitės minus 10 kilogramų – be dietų ir sporto“. Širdis net smarkiau pradėjo tabaluotis? KAIP?
Jos patarimais vadovaujuosi jau savaitę. Rezultatas: esu laimingesnė ir gražesnė, nes numečiau net 3,5 kilogramo, ir parduotuvėse dairausi naujo – seksualaus ir vienu dydžiu mažesnio – bikinio!
Štai keletas efektyvių kasdienos įpročių, kurie padės numesti svorio tiesiog darbe, smarkiai nepakeičiant savo gyvenimo ritmo.
1. Aštrus kokteilis ryte
Aitrieji prieskoniai gali padėti numesti svorio, suaktyvinti medžiagų apykaitą ir netgi suteikti energijos. Pradėk ryta nuo egzotiško ir kalorijas žudančio kokteiliuko.
Siūlome du RECEPTUS: pikantišką (į vieną puodelį kefyro įberk žiupsnelį aitriųjų paprikų, 0,5 š. malto arba šviežio imbiero, pusę š. cinamono, viską gerai sumaišyk) ir desertinį (sumaišyk obuolį, burokėlį, gabalėlį šviežios imbiero šaknies, šaukštą medaus, viską užpilki stikline vandens ir sutrink smulkintuvu). Skanaus!
2. Sunkiasvorė rankinė
Visus reikalingus daiktus susikrauk į dvi rankines, kad pasidalintų svorio apkrova abiems rankoms. Prisidėk kuo daugiau daiktų, kad rankos pajustų, jog baigėsi tinginystė.
3. Kelionė viešuoju transportu
Aišku, tai mažiau patogus būdas keliauti, tačiau paskaičiuok, kiek kalorijų sudeginsi eidama nuo namų iki viešojo transporto stotelės, o po to iki darbo. Tai būdas nuo pat ryto pradėti deginti kalorijas!
4. Kiekvieną rytą – naujas butelis vandens
Prieš darbą užsuk į parduotuvę nusipirkti 2 litrų vandens butelį. Vanduo užkemša skrandį ir padeda neprisivalgyti, iš organizmo pašalina nuodingas medžiagas.
STATISTIKA: Pagal naujausius Vokietijos tyrimus, žmogus, išgeriantis po 1,5 litro vandens per dieną, per metus sudegina papildomų 17,400 kcal – tai yra apie 2 kg riebalų. Ir tai be jokių pastangų!
5. Lipk laiptais
Dirbi 10 ar 15 aukšte? Tau nerealiai pasiekė! Pagalvok – laiptai, kuriuos teks įveikti, tarsi iššūkis, kuris tavęs laukia pakeliui iki tobulos figūros. Tai nieko nekainuojanti mankšta.
6. Tave stebinti nuotrauka
Ant darbo stalo pasidėk nuotrauką, kurioje tu liekniausia, ir tą, kurioje net baisu į save žiūrėti. Skamba žiauriai – bet neįtikėtinai efektyvu. Tai atbaidys nuo kolegės taip meiliai siūlomų keksiukų.
7. Daugiau jokio streso
Darbe venk konfliktų, apkalbų, mažink niekam nereikalingas neigiamas emocijas. Kažkas pykstasi – atsistok ir išeik pasivaikščioti į lauką. Juk žmogaus, patiriančio stresą, organizme išsiskiria streso hormonas, kuris stabdo metabolizmą, o metabolizmas savo ruoštų – riebalų deginimą.
8. Ate, bandelės ir tortai
Pietums sukirsdavai didžiulę lėkštę sriubos, didkepsnį, kalną bulvių ir viską vainikuodavai saldžios kavos puodeliu? Laikas keisti mitybos įpročius. Kiekvieną kartą, kai neįsisprausi į neseniai pirktą drabužį, prisimink šią kasdienę kalorijų puotą. Jei kavinėse tave vilioja kvapai ir vaizdai nuo gretimo staliuko, atsinešk maistą iš namų. Idealu – košės, šviežių daržovių salotos, garuose virta vištiena ar žuvis.
9. Pasivaikščiojimai su kolegomis
Pietauk ramiai ir neskubėdama (geriausia iš mėlynų indų, nes sakoma, kad ši spalva mažina apetitą), bet pasilik pusvalandį laiko pasivaikščiojimui. Pasikviesk ir kolegę, juk dviese mesti svorį ir lengviau, ir smagiau, o maža konkurencija skatina nenuleisti rankų.
10. Nukreipk dėmesį
Kai tik pradėsi svajoti apie nesveikus užkandžius ir nejučia įsijungsi receptų portalus, stipriai sugniaužk kumštį. Taip numalšinsi kilusią impulsą (mokslininkai įrodė, kad 30 sek. raumenų įtempimas padeda numalšinti tokius troškimus).
11. Tegul visi žino
Apie savo tikslą sulieknėti papasakok kolegoms, bet ne tik tiems, su kuriais puikiai sutari (nesėkmės atveju jie tave palaikys), bet ir tiems, su kuriais tenka apsižodžiuoti ar konkuruoti. Taip jausiesi įsipareigojusi laikytis duoto pažado.
MEDIKĖS KOMENTARAS
Sužinojusi šiuos paprastus patarimus, pirmiausia kreipiausi patarimo pas savo draugę, medicinos mokslų absolventę. Ji ne tik viską paaiškino iš medicininės pusės, bet ir pateikė dažniausiai daromų mitybos klaidų penketuką.
Greta Bakavičiūtė, medicinos mokslų absolventė:
Pirmoji klaida – didžioji dalis moterų terminą „dieta“ suvokia neteisingai. Tai jokiu būdu nėra badavimas, tiesiog turime subalansuoti savo mitybos įpročius. Mūsų organizmas yra nepaprastai protingas: net ir kelios dienos badavimo jam kelia stresą, todėl kito valgymo metu jis stengiasi „atsigriebti“, o tai gali „padovanoti“ dar kelis papildomus kilogramus.
Antra klaida – kai kurios moterys mažai vartoja maisto produktų, kurių iš tiesų reikia mūsų organizmui, nes nori vakare leisti sau pasimėgauti šokoladu ar pyragėliu. Taip jokiu būdu negalima! Saldumynai savyje turi didelį angliavandenių kiekį, todėl suvalgius net ir mažą šokolado gabalėlį gauname milžinišką energijos kiekį – tai reiškia, kad suvartojame labai daug kalorijų.
Trečia klaida – nesivadovauja mitybos piramide. Didžiąją dalį suvartojamų maisto produktų turėtų sudaryti grūdinės kilmės produktai, ryžiai bei makaronai. Antroje vietoje yra daržovės ir vaisiai. Šiek tiek mažiau valgykite mėsos, kiaušinių ir pieno produktų. Pačioje piramidės viršūnėje – produktai, kurių reikia vartoti kuo rečiau – saldumynai ir riebalai. Niekada nepriaugsite svorio, jei maitinsitės piramidės apačioje esančiais produktais.
Ketvirta klaida – nekontroliuoja suvalgomų kalorijų kiekio. Juk tai nesunkiai galite padaryti, naudodamos internetines kalorijų skaičiuokles. Normaliai moteris per dieną turėtų gauti iki 2000 kcal, o fiziškai aktyvi – šiek tiek daugiau. Svarbu visą reikiamą kalorijų kiekį pasisavinti ne per vieną ar du kartus, o padalinti į 5–6 valgymus.
Penkta klaida – vien sporto neužtenka. Jei svajojate apie gražią figūrą, visų pirma svarbiausia sureguliuoti savo mitybą. Sporto salė tik padės padailinti kūno linijas ir greičiau pasiekti norimo rezultato.