aA
Obuoliai ir džiovinti abrikosai – tai tik dalis maisto produktų, kurie gali užkirsti kelią širdies ligoms.
© Shutterstock nuotr.

Kad išsaugotumėte stiprią ir sveiką širdį, privalu sureguliuoti mitybą, nes būtent su maistu organizmas gauna organų veiklai, taigi ir širdžiai, reikalingus produktus.

Širdžiai reikalingas kalis, kalcis ir magnis. Taip pat svarbus cinkas ir selenas. Vitaminais A, E, C ir B grupės vitaminai tiesiog nepakeičiami. Taip pat neprošal kofermentas Q10 ir Omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys. Produktus, kurių sudėtyje yra šių medžiagų, tiesiog būtina įtraukti į valgiaraštį.

SVARBU. Venkite produktų, kuriuose yra konservantų ir GMO, vaisių ir daržovių, išaugintų su chemikalais. Taip pat širdžiai kenkia rafinuoti, riebūs, kepti, rūkyti produktai. Ribokite cukraus bei druskos vartojimą.

Kas padeda širdžiai, gerina jos darbą, ją stiprina?

TAIP PAT SKAITYKITE:
Dieta dantims: kas juos gadina
Ką daryti, kad pilvas būtų plokščias
Ką valgyti, kad kraujas pagerėtų

Džiovinti vaisiai

Pats naudingiausias iš jų – džiovinti abrikosai (tinka ir švieži). Šiuose vaisiuose gausu kalio, kuris reikalingas ritmiškam širdies darbui. Kalio rasite ir razinose. Džiovintos slyvos veikia tonizuojančiai, pakelia darbingumą, stiprina organizmą.

Jei norite sustiprinti širdį, pagriebkite džiovintų vaisių ir riešutų mišinį, pagardinkite citrina ir medumi (pagal skonį). Lygiomis dalimis sumaišykite džiovintus abrikosus, razinas, džiovintas slyvas ir riešutus. Viską pervarykite per mėsmalę, kaip, beje, ir citriną su visa žievele. Dėkite į masę medaus ir išmaišykite.

Šis mišinys stiprina širdį bei imunitetą, apsaugo nuo žalingo aplinkos poveikio, nuo virusų ir bakterijų, gerina kraują. Valgykite po 1 šaukštą ryte prieš valgį.

Obuoliai

Juose gausu flavonoidų – medžiagų, būtinų širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai, taip pat sumažina „blogojo“ cholesterolio kraujyje. Obuoliuose yra kvercetino, kuris pasižymi ne tik antioksidanto, bet ir priešuždegiminėmis savybėmis, taip pat užkerta kelią trombų susidarymui.

Žalios salotos

Visos lapinės daržovės – salotos, špinatai, Pekino kopūstas ir kitos – itin reikalingos mūsų organizmui, nes turtingos kaliu, magniu ir geležimi, taip pat jose galima rasti praktiškai visus B grupės vitaminus. Lapinės daržovės stiprina širdį ir pašalina cholesterolį.

Lapinės salotos yra vitamino K saugyklos – ši medžiaga užtikrina normalų kraujo krešėjimą. Taip pat salotose gausu folio rūgšties, būtinos kraujotakos sistemos funkcionavimui bei imuniteto stiprinimui.

Riešutai

Svarbiausia širdžiai: graikiniai, kedro ir migdolų. Riešutai – vienas svarbiausių Omega-3 riebalų rūgščių, svarbių širdžiai bei kraujagyslėms, šaltinių. Be to, šiuose produktuose itin daug kalio, magnio, vitamino B, C, PP.

Kepenėlės

Valgykite ir jautienos, ir vištienos kepenėles. Mėsa taip pat stiprina širdį (tam tikras kiekis), tačiau kepenėlės laikomos maistingesnėmis ir naudingesnėmis.

Jautiena ir vištiena turi koenzimo Q10 – medžiagos, būtinos raumenų bei audinių funkcionavimui. Mums senstant, šio keonzimo gamyba organizme sulėtėja, todėl patartina gauti su maistu.

Avokadas

Vienas naudingiausių produktų širdžiai. Avokadas turtingas polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios dalyvauja riebalų apykaitoje, padidina „gerojo“ cholesterolio lygį, ir užkerta kelią aterosklerozės vystymuisi.

Avokaduose yra kalio, vario ir geležies, taip pat vitaminų B2, B6, E, C beta-karotino, likopeno. O svarbiausia: avokado fermentai pagreitina širdžiai reikalingų vitaminų bei mikroelementų įsisavinimą.

Kartusis šokoladas

Naudingas tik tas saldumynas, kuriame yra ne mažiau kaip 70 proc. kakavos. Visas kitas šokoladas – tik skanėstas, o kartusis gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, mažina arterinį spaudimą ir cholesterolio lygį kraujyje.

Shutterstock nuotr.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Sirijoje žuvusio „Vagner“ samdinio artimieji: neleido net karsto atidaryti (308)

Šių metų balandžio viduryje į Rusijos miestą Čitą iš Sirijos buvo pargabentas privačioje...

Žemės ūkio turizmas Baltarusijoje: mitologija, „dalelė SSSR“ ir savininkai-pensininkai (52)

Šiuolaikinis Lietuvos žemės ūkio turizmas dešimtmečiu vyresnis už Baltarusijos: ši verslo...

Neįprastas Unikausko receptas nuo gripo – prireiks vos kelių ingredientų: pagelbės 100 proc. (39)

Neseniai Škotijoje atlikti tyrimai parodė, kad sergantiems ar persirgusiems gripu ar plaučių...

Prasidės tikrieji rudens nemalonumai: Lietuvą skandins lietus (38)

Anticiklonas savo pozicijas užleidžia labai nenoriai. Šiandien jis dar žada nepastoviai debesuotus...

Krepšinio aikštelėse – smurto proveržis: nokautai Lenkijoje ir Austrijoje epizodų įrašai (20)

Šeštadienio vakaras buvo neramus Europos krepšinio aikštelėse. Net dviejų šalių – Lenkijos...

Mėgautis nekenčiamu darbu yra daug paprasčiau nei atrodo: padės net sutvarkytas stalas (2)

Jei visada dirbote tik tokius darbus, kuriuos dievinate, sveikiname – esate laimės kūdikis. O visi...

Antrininkų galimai turi ne tik Melania Trump: kitos garsenybės to net neslepia (3)

Kino ir televizijos aktoriai labai dažnai tam tikroms scenoms filmuoti naudojasi dublerių...

Pasitikrinkite, ar ir jūs turite šią nereikalingą kūno dalį (25)

Galbūt skamba įžeidžiančiai, bet tiesa ta, kad žmogaus organizmas, tarsi muziejus, pilnas...

Į starto penketą grįžęs Valančiūnas surengė produktyvų pasirodymą

Jono Valančiūno sėkmingas žaidimas padėjo jo atstovaujamai Toronto „Raptors“ (3-0) komandai...

Sabonis praleido pergalingas rungtynes, antrasis LeBrono pralaimėjimas pažymėtas muštynėmis (2)

Rungtynėse su Milvokio „Bucks“ kelį susižeidęs Domantas Sabonis nerungtyniavo, o be jo likusi...