aA
Obuoliai ir džiovinti abrikosai – tai tik dalis maisto produktų, kurie gali užkirsti kelią širdies ligoms.
7 naudingiausi produktai širdžiai
© Shutterstock nuotr.

Kad išsaugotumėte stiprią ir sveiką širdį, privalu sureguliuoti mitybą, nes būtent su maistu organizmas gauna organų veiklai, taigi ir širdžiai, reikalingus produktus.

Širdžiai reikalingas kalis, kalcis ir magnis. Taip pat svarbus cinkas ir selenas. Vitaminais A, E, C ir B grupės vitaminai tiesiog nepakeičiami. Taip pat neprošal kofermentas Q10 ir Omega-3 nesočiosios riebalų rūgštys. Produktus, kurių sudėtyje yra šių medžiagų, tiesiog būtina įtraukti į valgiaraštį.

SVARBU. Venkite produktų, kuriuose yra konservantų ir GMO, vaisių ir daržovių, išaugintų su chemikalais. Taip pat širdžiai kenkia rafinuoti, riebūs, kepti, rūkyti produktai. Ribokite cukraus bei druskos vartojimą.

Kas padeda širdžiai, gerina jos darbą, ją stiprina?

TAIP PAT SKAITYKITE:
Dieta dantims: kas juos gadina
Ką daryti, kad pilvas būtų plokščias
Ką valgyti, kad kraujas pagerėtų

Džiovinti vaisiai

Pats naudingiausias iš jų – džiovinti abrikosai (tinka ir švieži). Šiuose vaisiuose gausu kalio, kuris reikalingas ritmiškam širdies darbui. Kalio rasite ir razinose. Džiovintos slyvos veikia tonizuojančiai, pakelia darbingumą, stiprina organizmą.

Jei norite sustiprinti širdį, pagriebkite džiovintų vaisių ir riešutų mišinį, pagardinkite citrina ir medumi (pagal skonį). Lygiomis dalimis sumaišykite džiovintus abrikosus, razinas, džiovintas slyvas ir riešutus. Viską pervarykite per mėsmalę, kaip, beje, ir citriną su visa žievele. Dėkite į masę medaus ir išmaišykite.

Šis mišinys stiprina širdį bei imunitetą, apsaugo nuo žalingo aplinkos poveikio, nuo virusų ir bakterijų, gerina kraują. Valgykite po 1 šaukštą ryte prieš valgį.

Obuoliai

Juose gausu flavonoidų – medžiagų, būtinų širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai, taip pat sumažina „blogojo“ cholesterolio kraujyje. Obuoliuose yra kvercetino, kuris pasižymi ne tik antioksidanto, bet ir priešuždegiminėmis savybėmis, taip pat užkerta kelią trombų susidarymui.

Žalios salotos

Visos lapinės daržovės – salotos, špinatai, Pekino kopūstas ir kitos – itin reikalingos mūsų organizmui, nes turtingos kaliu, magniu ir geležimi, taip pat jose galima rasti praktiškai visus B grupės vitaminus. Lapinės daržovės stiprina širdį ir pašalina cholesterolį.

Lapinės salotos yra vitamino K saugyklos – ši medžiaga užtikrina normalų kraujo krešėjimą. Taip pat salotose gausu folio rūgšties, būtinos kraujotakos sistemos funkcionavimui bei imuniteto stiprinimui.

Riešutai

Svarbiausia širdžiai: graikiniai, kedro ir migdolų. Riešutai – vienas svarbiausių Omega-3 riebalų rūgščių, svarbių širdžiai bei kraujagyslėms, šaltinių. Be to, šiuose produktuose itin daug kalio, magnio, vitamino B, C, PP.

Kepenėlės

Valgykite ir jautienos, ir vištienos kepenėles. Mėsa taip pat stiprina širdį (tam tikras kiekis), tačiau kepenėlės laikomos maistingesnėmis ir naudingesnėmis.

Jautiena ir vištiena turi koenzimo Q10 – medžiagos, būtinos raumenų bei audinių funkcionavimui. Mums senstant, šio keonzimo gamyba organizme sulėtėja, todėl patartina gauti su maistu.

Avokadas

Vienas naudingiausių produktų širdžiai. Avokadas turtingas polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios dalyvauja riebalų apykaitoje, padidina „gerojo“ cholesterolio lygį, ir užkerta kelią aterosklerozės vystymuisi.

Avokaduose yra kalio, vario ir geležies, taip pat vitaminų B2, B6, E, C beta-karotino, likopeno. O svarbiausia: avokado fermentai pagreitina širdžiai reikalingų vitaminų bei mikroelementų įsisavinimą.

Kartusis šokoladas

Naudingas tik tas saldumynas, kuriame yra ne mažiau kaip 70 proc. kakavos. Visas kitas šokoladas – tik skanėstas, o kartusis gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, mažina arterinį spaudimą ir cholesterolio lygį kraujyje.

Shutterstock nuotr.

|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(4 žmonės įvertino)
2.2500

Top naujienos

Skvernelis: yra dvi priežastys, kodėl reikalingas karantinas (55)

Ministrų kabinetas trečiadienį karantiną šalyje pratęsė iki birželio 16 dienos. Premjeras...

Europos Komisija: Lietuva gali pretenduoti į 6,3 mlrd. eurų iš ES atsigavimo fondo (27)

Europos Komisija siūlo, kad Lietuva galėtų pretenduoti į 6,3 mlrd. eurų iš kuriamo Europos...

Vyriausybė pritarė siūlymui skirti vienkartinę išmoką visiems Lietuvos vaikams (285)

Vyriausybė trečiadienį iš esmės pritarė prezidento Gitano Nausėdos siūlymui vaikams skirti...

Nuo vasaros karantino sąlygos jau bus kitos: ateina ilgai laukti pokyčiai (77)

Vyriausybė trečiadienį patvirtino dar vieną karantino švelninimo etapą, kartu pratęsė ir...

Vyriausybė paskelbė kriterijus, pagal kuriuos būtų galima atšaukti karantiną (19)

Vyriausybė trečiadienį protokoliniu sprendimu patvirtino Sveikatos apsaugos ministerijos ( SAM )...

Šparagai: aprūpina energija ir padeda išsaugoti jaunystę + šparagų pyrago receptas (1)

Nuo seno mūsų močiučių darželiuose augintos gėlės iš tiesų yra visai ne gėlės, o pačios...

Socialdemokratų sąrašo nauji veidai – Lazutka, Čaplinskas, Kaluginas papildyta Lazutkos, Čaplinsko komentarais (203)

Kartu su Lietuvos socialdemokratų partija į Seimo rinkimus einančių žymių asmenų sąrašą...

Lietuvos futbolas sugrįžta Delfi TV eteryje (1)

Futbolo gerbėjai Lietuvoje pirmieji galėjo džiaugtis, kad jų mėgiamoms komandoms vėl leidžiama...

Skvernelis: bus atnaujinta daugiau tarptautinių skrydžių, keisis izoliacijos tvarka bus skelbiamas šalių sąrašas  (232)

Trečiadienį, visai prieš Vyriausybės posėdį Saulius Skvernelis pranešė, kad netrukus bus...

|Maža didelių žinių kaina