aA
Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai
© Shutterstock nuotr.

Viskas gana paprasta – galima valgyti maistą, kuris jus padaro sveikesnius, arba tokį, kuris jus susargdina. Lygiai taip pat galima valgyti maistą, kuris stiprina jūsų protinius sugebėjimus arba tokį, kuri – tiesiai šviesiai – daro jus kvailesniais. Mokslininkai jau seniai įrodė ryšį tarp smegenų funkcijų ir maisto, rašo trueactivist.com.

Kuo sveikiau maitiniesi – tuo aštresnis protas. Jeigu jūsų mityboje dominuoja daug cukraus ir perdirbtų maisto produkto (arba pusfabrikačių) – jūsų gebėjimas susikaupti prastėja.

Pateikiame 5 produktus, kurie stiprina jūsų atmintį, susikaupimą ir kitus kognityvinius gebėjimus. Tiesa, suvalgius bent vieno iš jų prieš egzaminą tikrai nepagelbės gauti geresnį pažymį, bet nuolatinis (bet ne per dažnas) jų vartojimas pagerins jūsų protinius gebėjimus. Įdomu ir tai, kad kuo anksčiau žmogus gyvenime pradeda sveikai maitintis, tuo geresne smegenų veikla galės džiaugtis likusį gyvenimą.

Graikiniai riešutai

Ne be reikalo šių riešutų išvaizda primena smegenis – jie yra nuostabus antioksidantų šaltinis. Yra mokslinių tyrimų, kurie patvirtino, kad šie riešutai padeda „virškinti“ informaciją ir lengviau padaryti išvadas, kai tenka dirbti su dideliu duomenų kiekiu. Kiti tyrimai teigia, kad kai dietoje graikiniai riešutai užima bent 2 proc. raciono akivaizdžiai sulėtėja motorikos ir kognityvinių gebėjimų praradimas dėl amžiaus.

Mėlynės

Mėlynės
Mėlynės
© D.Liekio nuotr.


Nuo seno žinoma, kad mėlynės stiprina akis. Jose taip pat gausu antioksidantų (daugiau nei kitose uogose) ir kitų medžiagų, kurios padeda kovoti su smegenų funkcijų silpnėjimu dėl amžiaus bei padeda stiprinti neuronus. Mėlynės taip pat sustiprina ir atmintį. Viename tyrime, dalyviai, kurie valgė daug mėlynių ir braškių pademonstravo geresnius atminties užduočių rezultatus nei tie, kurie visai nevalgė uogų.

Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus
© Shutterstock nuotr.

Alyvuogių aliejus turi daug sveikatą stiprinančių savybių, bet jūsų smegenims labiausiai padeda jame esantys mononesotieji riebalai. Pastarieji daugiausiai yra augalinės kilmės, tuo tarpu sotieji riebalai (gyvūninės kilmės) greitina smegenų senėjimą. Apskaičiuota, kad moterų, kurios vartoja kokybišką alyvuogių aliejų, smegenys būna 6 – 7 metais jaunesnės nei jų biologinis amžius.

Kava

Kava
Kava
© AFP/Scanpix

Kava – vienas populiariausių pasaulyje gėrimų. Tiesa, smegenims ir organizmui ji padeda tik tuomet, jei vartojama saikingai (1 puodelis per dieną) ir geriausia be cukraus, pieno ir kitų priedų. Nesitikėkite padėti savo smegenims jei geriate tik kavą išsinešimui iš vietinių kavinių, verčiau rinkitės aukštos kokybės ekologiškai užaugintą kavą. Ji brangesnė, bet jos maistinės savybės daug geresnės, ji suteikia daugiau energijos (vadinasi reikės gerti mažiau), o skonis geresnis, tad neprireiks cukraus ar kitų priedų. Kava labiausiai padeda susikaupti.

Mokslininkai perspėja, kad kofeinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga. Vartojant net ir nedideliais kiekiais prie jos priprantama, tad rekomenduojama, karts nuo karto daryti pertraukas. Smegenys taip pat pripranta prie jos poveikio ir laikui bėgant nebegauna jokios naudos iš šio gėrimo.

Vanduo

Vanduo
Vanduo
© Shutterstock nuotr.


Pats natūraliausias ir gryniausias jūsų smegenų draugas – vanduo. Jūsų smegenys, kaip ir visas kūnas, sudarytas daugiausiai iš vandens. Dehidratacija yra pats baisiausias jūsų smegenų priešas. Nemažiau smegenims kenksmingas ir nepakankamas vandens kiekis. Rekomenduojama dienos norma 1,5 – 2,5 litro (priklausomai nuo jūsų masės). Vandens organizmui nebūna per daug – jo perteklius pašalinimas. Vanduo padeda geriau atlikti visas protines funkcijas.

www.GRYNAS.lt
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Baltijos jūros priekrantės žvejai neslepia nerimo: jei taip ir toliau, su šiuo amatu galėsim atsisveikinti

Taip sako jaunas Juodkrantės žvejys Karolis Tamulis. Išgirdę apie Aplinkos ministerijos nokdauną...

Viktorija Dačinskaitė

Metų vabzdžiu išrinktas kone didžiausias daržininkų siaubas – kurklys: ar tai reiškia, kad nuo šiol teks juos saugoti (6)

Kelios gamtą puoselėjančios institucijos ir draugijos kasmet renka 10 Lietuvoje gyvenančių...

Šiemet stintos riebios kaip niekad, bet jų kainos bus įkandamos ne visiems (10)

Agurkais kvepiančių stintų mėgėjai kasmet laukia naujo jų žvejybos sezono. Nors šis ir...

Iki balandžio 30 dienos šių žuvų gaudyti negalima: gresia solidi bauda (2)

Šiandien prasideda atnaujinta akcija „Saugom lydeką 2023“ – nuo vasario 1 d. iki balandžio 30...

Brakonieriai ir gamtos gynėjai susikibo ne juokais: baudžiamoji atsakomybė ir teistumas gali grėsti ir tiems, ir tiems (1)

Brakonierių ir gamtą saugančių visuomenininkų priešprieša pamaryje pasiekė apogėjų. Į...

Top naujienos

Po konservatorės prisipažinimo – kalbos apie gresiančią apkaltą: ciniško melo grandinėlė vyniojasi (21)

Į savo melų pinkles įsipainioję valdantieji elgiasi lyg būtų aptemusio proto ir veiktų...

Už būstą vis dar permokame, bet turi gerų žinių dėl kainų: įperkamumas didės

Toliau augant būsto paskolų palūkanų normoms, trečiadienį Seimo Biudžeto ir finansų komitete...

Karas Ukrainoje. Zelenskis vyksta į JK: skelbiama, kad Sunakas turi gerų žinių prieš naują puolimą – karo tinklaraštininkų įspėjimas Rusijai

Į atsargą išėjęs generolas leitenantas Benas Hodgesas , buvęs JAV kariuomenės Europoje vadas,...

Mirė rusų sadistas Manguševas (5)

Sunkiai sužeistas į galvą mirė rusų sadistas Igoris Manguševas. Informacija apie tai pasirodė...

Įtakingas diplomatas: kodėl atrodo, kad nuo Rusijos atakos šiandien būtų apsaugota Varšuva, bet ne Vilnius? (7)

Lietuvos diplomatas, Nepriklausomos valstybės atkūrimo akto signataras Albinas Januška...

Pranas Šarpnickis

Rusija užgrobė JAV salą, kurioje gyvena 358 lokiai: nori pasidaryti karinę „žaidimų“ aikštelę

Kai kurios salos būna strategiškai svarbios, kaip antai Gyvačių sala Juodojoje jūroje, iš kurios...

Gentvilas: skambutis tikriausiai buvo ne apie orą Čilėje papildyta (7)

Prieš ketvirtadienį Seime laukiantį išbandymą valdantiesiems, žibalo į ugnį įpylė žinia,...

Tomas Janonis

Grandiozinės statybos Nidoje jau kelia klausimų: ar tik nebus realizuota STT išryškinta schema (7)

Nidoje, visai šalia jūros, prasidėjusi garsiųjų poilsio namų „Litorina“ rekonstrukcija...

Elektros tiekėjų maržų palyginimas: įspėja besirenkančius garantinį tiekimą (8)

Atpigus elektros garantiniam tiekimui, nepriklausomi tiekėjai sako, kad jų siūlomi biržos...

Tiesioginė transliacija / Delfi rytas. Dingusio žmogaus paieškos: ko svarbu imtis pasigedus artimojo?

Vilniuje tęsiasi šeštadienį dingusio nepilnamečio Mykolo Davidonio paieška. Paauglio ieško...