aA
Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai
© Shutterstock nuotr.

Viskas gana paprasta – galima valgyti maistą, kuris jus padaro sveikesnius, arba tokį, kuris jus susargdina. Lygiai taip pat galima valgyti maistą, kuris stiprina jūsų protinius sugebėjimus arba tokį, kuri – tiesiai šviesiai – daro jus kvailesniais. Mokslininkai jau seniai įrodė ryšį tarp smegenų funkcijų ir maisto, rašo trueactivist.com.

Kuo sveikiau maitiniesi – tuo aštresnis protas. Jeigu jūsų mityboje dominuoja daug cukraus ir perdirbtų maisto produkto (arba pusfabrikačių) – jūsų gebėjimas susikaupti prastėja.

Pateikiame 5 produktus, kurie stiprina jūsų atmintį, susikaupimą ir kitus kognityvinius gebėjimus. Tiesa, suvalgius bent vieno iš jų prieš egzaminą tikrai nepagelbės gauti geresnį pažymį, bet nuolatinis (bet ne per dažnas) jų vartojimas pagerins jūsų protinius gebėjimus. Įdomu ir tai, kad kuo anksčiau žmogus gyvenime pradeda sveikai maitintis, tuo geresne smegenų veikla galės džiaugtis likusį gyvenimą.

Graikiniai riešutai

Ne be reikalo šių riešutų išvaizda primena smegenis – jie yra nuostabus antioksidantų šaltinis. Yra mokslinių tyrimų, kurie patvirtino, kad šie riešutai padeda „virškinti“ informaciją ir lengviau padaryti išvadas, kai tenka dirbti su dideliu duomenų kiekiu. Kiti tyrimai teigia, kad kai dietoje graikiniai riešutai užima bent 2 proc. raciono akivaizdžiai sulėtėja motorikos ir kognityvinių gebėjimų praradimas dėl amžiaus.

Mėlynės

Mėlynės
Mėlynės
© D.Liekio nuotr.


Nuo seno žinoma, kad mėlynės stiprina akis. Jose taip pat gausu antioksidantų (daugiau nei kitose uogose) ir kitų medžiagų, kurios padeda kovoti su smegenų funkcijų silpnėjimu dėl amžiaus bei padeda stiprinti neuronus. Mėlynės taip pat sustiprina ir atmintį. Viename tyrime, dalyviai, kurie valgė daug mėlynių ir braškių pademonstravo geresnius atminties užduočių rezultatus nei tie, kurie visai nevalgė uogų.

Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus
© Shutterstock nuotr.

Alyvuogių aliejus turi daug sveikatą stiprinančių savybių, bet jūsų smegenims labiausiai padeda jame esantys mononesotieji riebalai. Pastarieji daugiausiai yra augalinės kilmės, tuo tarpu sotieji riebalai (gyvūninės kilmės) greitina smegenų senėjimą. Apskaičiuota, kad moterų, kurios vartoja kokybišką alyvuogių aliejų, smegenys būna 6 – 7 metais jaunesnės nei jų biologinis amžius.

Kava

Kava
Kava
© AFP/Scanpix

Kava – vienas populiariausių pasaulyje gėrimų. Tiesa, smegenims ir organizmui ji padeda tik tuomet, jei vartojama saikingai (1 puodelis per dieną) ir geriausia be cukraus, pieno ir kitų priedų. Nesitikėkite padėti savo smegenims jei geriate tik kavą išsinešimui iš vietinių kavinių, verčiau rinkitės aukštos kokybės ekologiškai užaugintą kavą. Ji brangesnė, bet jos maistinės savybės daug geresnės, ji suteikia daugiau energijos (vadinasi reikės gerti mažiau), o skonis geresnis, tad neprireiks cukraus ar kitų priedų. Kava labiausiai padeda susikaupti.

Mokslininkai perspėja, kad kofeinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga. Vartojant net ir nedideliais kiekiais prie jos priprantama, tad rekomenduojama, karts nuo karto daryti pertraukas. Smegenys taip pat pripranta prie jos poveikio ir laikui bėgant nebegauna jokios naudos iš šio gėrimo.

Vanduo

Vanduo
Vanduo
© Shutterstock nuotr.


Pats natūraliausias ir gryniausias jūsų smegenų draugas – vanduo. Jūsų smegenys, kaip ir visas kūnas, sudarytas daugiausiai iš vandens. Dehidratacija yra pats baisiausias jūsų smegenų priešas. Nemažiau smegenims kenksmingas ir nepakankamas vandens kiekis. Rekomenduojama dienos norma 1,5 – 2,5 litro (priklausomai nuo jūsų masės). Vandens organizmui nebūna per daug – jo perteklius pašalinimas. Vanduo padeda geriau atlikti visas protines funkcijas.

www.GRYNAS.lt
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Mokslininkai sukūrė dviejų paslaptingiausių Ramiojo vandenyno zonų žemėlapį: čia negali išlikti gyvybė (2)

Kai galvojame apie Ramiojo vandenyno atogrąžų regioną, dažniausiai įsivaizduojame tarp koralų...

Audros apgadino Baltijos krantus: paaiškėjo, kurie paplūdimiai nukentėjo labiausiai

Aplinkosaugininkai atliko neeilinį Baltijos krantų pokyčių monitoringą po stiprių audrų,...

Lietuvoje siautusi vėtra pridarė didžiulės žalos: viename regione plynai išlaužyta 50 ha miško

Valstybinių miškų urėdijos miškininkai apžiūrėjo miškus ir įvertino praėjusią savaitę...

Pažeidėjai neišsisuks: už neteisėtą privataus miško kirtimą laukia baudos

Panevėžio miškų kontrolės skyriaus pareigūnai per patikrinimą Ignalinos rajone, Senojo...

D+Viktorija Dačinskaitė

Viskas, ką reikia žinoti žvejams mėgėjams iki pavasario: kas ir kur kimba?

Po Naujųjų žvejams vėl tampa prieinamos upės ir upeliai, kurie buvo sukaustyti draudimų dėl...

Top naujienos

D+Mindaugas Milinis

Karo apžvalgininkas tikina, kad Rusija pralaimėjo karą dar jo nepradėjusi: vardija argumentus ir sveikina Putiną – šis pateko į pragarą (15)

Tvyrant įtampai Europoje dėl nenuspėjamų Rusijos veiksmų netoli sienos su Ukraina sutelkus kelių...

Razmuvienė: reikia dar poros savaičių, kad mes pasiektume tą piką (108)

Apie pandemijos valdymo priemonių griežtinimą kalba tik atskiros savivaldybės. Nors daugiausia...

Žiema grįš dar galingesne jėga: siautės stiprus vėjas, kils pūgos (3)

Šiandien šalies orus lems pamažu tolstančio ciklono rytinė dalis. Dangus daugiausia bus...

Keičiasi oficiali Rusijos pozicija? Separatistai kreipėsi į Maskvą su prašymu (267)

Ukrainos separatistų lyderis ketvirtadienį paragino Rusiją atsiųsti modernių ginklų jų...

Naktį didelės ugniagesių pajėgos išskubėjo į Palangą – gaisras kilo „Šachmatinėje“ (1)

Naktį iš ketvirtadienio į penktadienį, iškart po vidurnakčio, 0.07 val., Bendrajame pagalbos...

D+Eugenija Grižibauskienė

Druskininkietis juvelyras ir verslininkas Cikanavičius – apie pigieną ir už auksą brangesnį gintarą

Kai pašnekovas pradėjo atidarinėti stalčiukus ir iš jų traukti briliantus, sidabrinius ir...

Sniego gniūžtės efektas: pas Skvernelį perbėga ir Alytaus, Varėnos bei Druskininkų politikai (173)

Buvusio premjero Sauliaus Skvernelio sekėjų gausėjimas primena sniego gniūžtės efektą. Į...

D+Agnė Keizikienė

Veido procedūros, kurios žada stebuklus: kosmetologė išvardijo efektyviausias ir pasakė, kiek už jas teks pakloti

Technologijos grožio industrijoje sparčiai žengia į priekį, todėl šiandien nebūtina gultis ant...

Parkerio ir Guardiolos akivaizdoje – įtikinama pabaigoje atsipalaidavusių Šaro auklėtinių pergalė

Eurolygos reguliariajame sezone dar vieną pergalę iškovojo viena iš sezono lyderių...

Kasčiūnas: Putinui visi kariniai indikatoriai yra užsidegę (99)

Ketvirtadienį Lietuvos parlamentarai iš Seimo Nacionalinio saugumo ir gynybos bei Užsienio reikalų...