aA
Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai
© Shutterstock nuotr.

Viskas gana paprasta – galima valgyti maistą, kuris jus padaro sveikesnius, arba tokį, kuris jus susargdina. Lygiai taip pat galima valgyti maistą, kuris stiprina jūsų protinius sugebėjimus arba tokį, kuri – tiesiai šviesiai – daro jus kvailesniais. Mokslininkai jau seniai įrodė ryšį tarp smegenų funkcijų ir maisto, rašo trueactivist.com.

Kuo sveikiau maitiniesi – tuo aštresnis protas. Jeigu jūsų mityboje dominuoja daug cukraus ir perdirbtų maisto produkto (arba pusfabrikačių) – jūsų gebėjimas susikaupti prastėja.

Pateikiame 5 produktus, kurie stiprina jūsų atmintį, susikaupimą ir kitus kognityvinius gebėjimus. Tiesa, suvalgius bent vieno iš jų prieš egzaminą tikrai nepagelbės gauti geresnį pažymį, bet nuolatinis (bet ne per dažnas) jų vartojimas pagerins jūsų protinius gebėjimus. Įdomu ir tai, kad kuo anksčiau žmogus gyvenime pradeda sveikai maitintis, tuo geresne smegenų veikla galės džiaugtis likusį gyvenimą.

Graikiniai riešutai

Ne be reikalo šių riešutų išvaizda primena smegenis – jie yra nuostabus antioksidantų šaltinis. Yra mokslinių tyrimų, kurie patvirtino, kad šie riešutai padeda „virškinti“ informaciją ir lengviau padaryti išvadas, kai tenka dirbti su dideliu duomenų kiekiu. Kiti tyrimai teigia, kad kai dietoje graikiniai riešutai užima bent 2 proc. raciono akivaizdžiai sulėtėja motorikos ir kognityvinių gebėjimų praradimas dėl amžiaus.

Mėlynės

Mėlynės
Mėlynės
© D.Liekio nuotr.


Nuo seno žinoma, kad mėlynės stiprina akis. Jose taip pat gausu antioksidantų (daugiau nei kitose uogose) ir kitų medžiagų, kurios padeda kovoti su smegenų funkcijų silpnėjimu dėl amžiaus bei padeda stiprinti neuronus. Mėlynės taip pat sustiprina ir atmintį. Viename tyrime, dalyviai, kurie valgė daug mėlynių ir braškių pademonstravo geresnius atminties užduočių rezultatus nei tie, kurie visai nevalgė uogų.

Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus
© Shutterstock nuotr.

Alyvuogių aliejus turi daug sveikatą stiprinančių savybių, bet jūsų smegenims labiausiai padeda jame esantys mononesotieji riebalai. Pastarieji daugiausiai yra augalinės kilmės, tuo tarpu sotieji riebalai (gyvūninės kilmės) greitina smegenų senėjimą. Apskaičiuota, kad moterų, kurios vartoja kokybišką alyvuogių aliejų, smegenys būna 6 – 7 metais jaunesnės nei jų biologinis amžius.

Kava

Kava
Kava
© AFP/Scanpix

Kava – vienas populiariausių pasaulyje gėrimų. Tiesa, smegenims ir organizmui ji padeda tik tuomet, jei vartojama saikingai (1 puodelis per dieną) ir geriausia be cukraus, pieno ir kitų priedų. Nesitikėkite padėti savo smegenims jei geriate tik kavą išsinešimui iš vietinių kavinių, verčiau rinkitės aukštos kokybės ekologiškai užaugintą kavą. Ji brangesnė, bet jos maistinės savybės daug geresnės, ji suteikia daugiau energijos (vadinasi reikės gerti mažiau), o skonis geresnis, tad neprireiks cukraus ar kitų priedų. Kava labiausiai padeda susikaupti.

Mokslininkai perspėja, kad kofeinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga. Vartojant net ir nedideliais kiekiais prie jos priprantama, tad rekomenduojama, karts nuo karto daryti pertraukas. Smegenys taip pat pripranta prie jos poveikio ir laikui bėgant nebegauna jokios naudos iš šio gėrimo.

Vanduo

Vanduo
Vanduo
© Shutterstock nuotr.


Pats natūraliausias ir gryniausias jūsų smegenų draugas – vanduo. Jūsų smegenys, kaip ir visas kūnas, sudarytas daugiausiai iš vandens. Dehidratacija yra pats baisiausias jūsų smegenų priešas. Nemažiau smegenims kenksmingas ir nepakankamas vandens kiekis. Rekomenduojama dienos norma 1,5 – 2,5 litro (priklausomai nuo jūsų masės). Vandens organizmui nebūna per daug – jo perteklius pašalinimas. Vanduo padeda geriau atlikti visas protines funkcijas.

www.GRYNAS.lt
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Aplinkosaugininko medžioklė pavirto skandalu: įtariamas subrakonieriavęs vilką patikslinta (300)

Aplinkos ministerijai pavaldaus Aplinkos apsaugos departamento Druskininkų aplinkos apsaugos...

Ambicingi ES užmojai: už 30 metų visi pastatai Europoje šiluma turi pasirūpinti patys (87)

Ilgai gyvenę galvodami tik apie save, teršdami gamtą ir negalvodami apie pasekmes, pagaliau...

Vilniečius nustebino papūga Žvėryne: pasiruoškite – netrukus prasidės tikra jų invazija (45)

Nuotraukas, pridėtas prie šio straipsnio, darė mano žmona Vilniaus Žvėryno rajone šį...

Užfiksuotas nelegaliai valstybės sieną kertantis imigrantas: šįkart keturkojui pavyko išsisukti (3)

Jeigu manote, kad nelegaliai valstybės sieną kerta tik dvikojai – klystate. Pirmadienį...

Lietuvių mokslininkai pelnė pripažinimą Europoje: orą valantis išradimas skinasi kelią (12)

Vilniaus Gedimino technikos universiteto ( VGTU ) Aplinkos apsaugos instituto mokslininkai prof....

Top naujienos

Darbdavį pribloškė merginos įžūlumas: be jokio įspėjimo pabėgo iš darbo (127)

Pasitaiko, kai užmezgus naują pažintį ar net ir po ilgalaikių santykių kuri nors pusė...

Du garsūs vokiečių istorikai susikirto dėl Putino: Europa turi būti viskam pasiruošusi (75)

Kodėl nemaža dalis vokiečių jaučia simpatijas Putino Rusijai? Ar išties Rusijos gyventojams...

Vieną vargingiausių pasaulio šalių apiplėšusi moteris skęsta prabangoje: neturi lygių visoje Afrikoje (131)

Nutekintuose dokumentuose atskleidžiama, kaip turtingiausia Afrikos moteris susikrovė turtus...

Kinija grumiasi su virusu: miršta gydytojai, siunčiami karo medikai, įvažiavimus į epicentrą saugo pareigūnai JAV planuoja evakuoti diplomatus (369)

Skelbiama, kad nuo koronaviruso Kinijos Uhano mieste mirė minėtuoju virusu sergančius gydęs...

Orai: savaitgalis baigsis pilku dangumi ir nurimusiu vėju (2)

Sekmadienio rytas daugelyje šalies rajonų vėl išauš pilkas ir niūrus. Žemi debesys dangų dengs...

Šimtametė: džiaugiuosi, kad dabar visko pilna ir gaunu didelę pensiją – net 56 centais daugiau nei skurdo riba (177)

Šimto metų sulaukusi panevėžietė, ilgametė pedagogė Valė Zablockienė tvirtina, kad tokia...

Po Indrę Stonkuvienę įžeidusių replikų prabilo ir apdovanojimų organizatoriai: nesuprato humoro? (250)

Po „ Žmonės 2020 “ netylant kalboms apie televizijos laidų vedėją ir socialinių tinklų...

Neurologas – apie tylias ir klastingas kraujotakos ligas: ne visi pastebi, kad kūnas prašo skubios pagalbos (49)

Gera kraujotakos sistema – gyvybiškai svarbi, dėl to ir sutrikimai, susiję su kraujotaka, gali...

Tikroji priežastis, kodėl vyras atitolsta (131)

Kiekviena moteris, kuri susitikinėja ar yra susitikinėjusi, juolab gyvenusi su vyru žino, kad vyrai...

Per karjerą profesoriui teko gydyti daugybę susirgusiųjų kepenų ciroze: įvardijo simptomus, kuriais jie skųsdavosi (13)

Jau nebesuskaičiuoju, kokį kiekį pacientų, sergančių alkoholine kepenų ciroze , teko gydyti....