aA
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (toliau - PSO) rekomendacijas, suaugusieji fiziškai aktyvūs turėtų būti bent 30 min. per dieną, didesnę dalį savaitės dienų, o geriausia – kasdien. Deja, sergamumo analizės duomenimis, Lietuvos gyventojai labiau priskiriami prie fiziškai pasyvių nei prie aktyvių, vyrauja sergamumas lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis.
Suskaičiuokite, kiek žingsnių nueinate per dieną
© Shutterstock nuotr.

Ėjimas – puikus būdas pagerinti sveikatą, tinkantis visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, gyvenimo būdo. Reguliarių pasivaikščiojimų nauda sveikatai priklauso nuo to, kaip ir kiek vaikštote, sakoma pranešime spaudai.

Remiantis įvairių tyrimų duomenimis, bet kokiu žingsniu nuėjus ~ 3 kilometrus, sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos ligų grėsmė, mažėja cholesterolio kiekis kraujyje, stiprėja kaulai, moterims sumažėja osteoporozės tikimybė, atsikratoma neigiamų emocijų.

PSO sveikiems, 20 – 40 metų asmenims, per dieną rekomenduoja nueiti 7000 – 13 000 žingsnių, vyresniems – 6000 – 8500 žingsnių.
Einant, kaip ir užsiimant bet kuria kita fizine veikla, reikia stebėti savo pulsą. 20 – 30 metų amžiaus žmogui jis turėtų būti apie 145 – 155 tvinksnių per minutę, 30–40 metų – 135–145, 40–50 metų – 125–135, 50–60 metų – 110–120, vyresnių – 70–110 tvinksnių. Maksimalų pulso dažnį galite apytiksliai apskaičiuoti iš 220 (vyrams) ir iš 210 (moterims) atėmus savo amžiaus metus: 220 arba 210 – AMŽIUS (METAIS) = MAKSIMALUS PULSO DAŽNIS.

Europos judriosios savaitės metu Vilniaus visuomenės sveikatos biuras skelbia konkursą „Skaičiuoju, kiek nueinu!“

Kaip dalyvauti konkurse?

Viskas labai paprasta:

2016 m. rugsėjo 15 dieną nuo 8:00 iki 16:00 val. atvykite į Vilniaus visuomenės sveikatos biurą (toliau – Biuras), adresu Polocko g. 12 – 2, ir pasiimkite žingsniamatį.

Visą savaitę žingsniuokite, o žingsniamatis fiksuos, kiek žingsnių nueinate, tereikės užsirašyti rezultatus.

Konkurso trukmė – 1 savaitė. Po savaitės (rugsėjo 22 d.) žingsniamačius reikės sugrąžinti į Biurą, kur drauge suskaičiuosime ir galutinai užfiksuosime įveiktus žingsnius.

Rugsėjo 26 dieną nugalėtojai (nugalės aktyviausi) bus paskelbti www.vvsb.lt puslapyje. Bus apdovanota net 10 konkurso dalyvių!

Konkurse gali dalyvauti visi norintys, amžiaus apribojimo nėra.

Suskubkite rezervuoti žingsniamatį sau, o galbūt net ir įmonės darbuotojams, kadangi žingsniamačių kiekis ribotas. Išankstinės registracija vykdoma el. paštu judek@vvsb.lt.

Kviečiame aktyviai dalyvauti konkurse „Skaičiuoju, kiek nueinu!“ ir taip prisidėti prie didžiausios tvaraus judėjimo kampanijos pasaulyje - Europos judriosios savaitės, kuri vyksta rugsėjo 16 – 22 dienomis. Šia kampanija siekiama populiarinti aplinkai draugiškas transporto priemones ir skatinti gyventojus išbandyti susisiekimo automobiliais alternatyvas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Sporto treneris papasakojo, kodėl 2 litrai vandens tėra mitas ir kada geriausia svertis (11)

Kūno masės indeksas , skysčiai organizme, raumenų ir riebalų masė – tai tik dalis visų...

6 būdai, kaip pajudinti svorį iš mirties taško (13)

Svoris nejuda, kad ir kiek pastangų dedate? Dietologai sufleruoja – tokiu atveju reikia...

6 būdai, kaip suaktyvinti hormonus, atsakingus už lieknėjimą (22)

Atrodo, kad atsikratyti nereikalingų kilogramų turėtų būti paprasta – tiesiog mažiau valgai ir...

5 minutės, padovanosiančios ne vienus kokybiško gyvenimo metus (19)

Penkios minutės – tai visiškai nedaug, tačiau nė tiek nereikės gaišti tam tikriems veiksmams,...

Vienas paprasčiausių būdų pagerinti fizinę ir emocinę būseną

Pasaulį šiemet pristabdžiusi pandemija daugelį privertė susimąstyti ir įsiklausyti į save....

Top naujienos

Dalia Plikūnė | D+

Danų pulkininkas: už uždarų durų Lukašenka žino – amžinai nebus savo šalies lyderiu išskirtinis interviu

Lietuvoje, kalbant apie saugumo situaciją, įvyko daug gerų pokyčių, sako šešerius metus NATO...

Artėja pokyčiai dėl siuntų: muitinė leis patiems jas deklaruoti, o melagiams grės bauda (10)

Ilgą laiką Lietuvoje gyventojai neturėjo praktinės galimybės patys deklaruoti siuntas, gautas iš...

Sprogstančios pajūrio kainos lietuvių neišgąsdino: štai ko tikėtis tiems, kas dar nebuvo Palygino su Turkija ir Graikija

Pastarųjų dienų vasariškais karščiais lietuviai plūsta mėgautis savame pajūryje ar ieško...

Rusijos verslas vilioja vakcinų skeptikus: loterijose siūlomi ir sniego motociklai (23)

Rusijos pramonės gigantai, susidūrę su trečiąja „Covid-19“ infekcijų banga, grasinančia...

ES šalių lyderiai atmetė Vokietijos ir Prancūzijos idėją susitikti su Putinu Nausėda: tai siųstų blogą žinią Lietuvos visuomenei (50)

Europos Sąjungos ( ES ) šalių lyderiai penktadienį paryčiais atmetė Vokietijos ir Prancūzijos...

Nausėda užstojo Vengriją ES dėl kontroversiško įstatymo LGBTQ tema: per anksti imtis teisėjo vaidmens (14)

Briuselyje viešintis prezidentas Gitanas Nausėda užstojo Vengriją, sulaukusią aršios dalies...

Vaida Kurpienė | D+

Ką valgyti? Su Vaida Kurpiene: štai ką turėtumėte daryti, jei jūsų kepenys „užterštos“

Turbūt ne kartą esate girdėję apie kepenų detoksikacijas ar kitus patarimus, ką daryti, jei...

Tai ant kojų pastatė net sunkiai sergančius pacientus: paslaptis slypi kvėpavime

Žmogus per parą įkvepia ir iškvepia maždaug 25 000 kartų – dažniausiai nė akimirkai...

Asta Valentaitė apie buitį su britu mylimuoju, persirgtą koronavirusą ir į kampą padėtus aukštakulnius: nebešvaistau savęs tuštiems dalykams (37)

Vietoje pritrenkiančių Louboutin aukštakulnių – naminės šlepetės, vietoj mėgstamo dizainerio...

Naują paslaugą norintiems įsigyti būstą siūlančios įmonės vadovas Čiagus: taip stipriai kilti NT kainos nebeturėtų ilgai (7)

Paskutiniu metu vis dažniau kalbant apie kaistančią nekilnojamojo turto rinką, įmonės NUMAI ,...