aA
Medikai perspėja, kad pasaulyje sparčiai plinta sutrikimas, susijęs su netinkama mityba ir antsvoriu, vadinamas metaboliniu sindromu. Tai nėra atskira liga – tai galimų būsimų ligų kompleksas, kurių daugelis yra lėtinės, pažeidžiančios kelis organus ir kitas organizmo sistemas, todėl sunkiai gydomos.
Plinta nauja epidemija: nepakeitus mitybos, gresia sunkiai gydomos ligos
© Shutterstock nuotr.

Tačiau laiku atkreipus dėmesį į metabolinį sindromą, pakoregavus gyvenimo būdą ir mitybos įpročius, galima išvengti žalingų pasekmių sveikatai.

Maždaug 34 procentai Šiaurės Amerikos gyventojų, vyresni negu 20 metų, turi metabolinį sindromą. Jis siejamas su padidėjusia tokių ligų, kaip II tipo diabetas, vėžys, lėtiniai uždegimai ir širdies bei kraujagyslių ligos, rizika, rašo remedies-and-recipes.com.

Metabolinis sindromas – plačiai paplitusi su nutukimu siejama patologija, kuri išsivysčiusiose šalyse nustatoma apie 20–30 proc. gyventojų. Šis sutrikimas aptinkamas pas 40 proc. vyresnių nei 60 metų žmonių.

Per pastarąjį dešimtmetį metabolinis sindromas virto didele problema ir realia grėsme.

Tai sudėtingas ir daugiaveiksnis sutrikimas, kuriam įtakos turi genetika, aplinkos ir mitybos poveikis. Galima teigti, kad metabolinis sindromas yra ne liga, o nuspėjamas mūsų 100 tūkstančių metų psichologijos atsakas į pernelyg kaloringą mitybą. Turima omenyje didelis rafinuotų ar perdirbtų maisto produktų vartojimas, kuriuose nėra pakankamai vitaminų, trūksta mikroelementų ir ląstelienos gautoms kalorijoms asimiliuoti.

Čia aptarsime esminius dalykus, kurie padės išvengti metabolinio sindromo ar jo atsikratyti.

Lieknumas

Nutukimas yra pagrindinė metabolinio sindromo priežastis. Jo riziką sumažina aukštas liesų ir riebių audinių santykis. 140 kilogramų sveriantis kultūristas neturi šio sindromo, nes jo svorį sudaro ne papildomi riebalai, o papildomi raumenys! Kuo daugiau raumenų turite ir kuo labiau juos naudojate, tuo mažesnė atsparumo insulinui ir didelio cholesterolio kiekio rizika.

Paprastas sprendimas: svorių kilnojimo treniruotes derinkite su mažai riebalų ir daug baltymų turinčia dieta.

Be papildų vangus?

Buvo primiršta, kad didelis nuovargis yra skorbuto – ligos, kurią sukelia vitamino C trūkumas – simptomas. Milijonams žmonių, kurie jaučiasi pervargę, gali paprasčiausiai trūkti vitamino C. 2006 metais atlikto tyrimo duomenimis, dėl vitamino C trūkumo padidėja nuovargis, gali imti stigti oro, dusinti, be to, 25 procentais sumažėja riebalų deginimas fizinio krūvio metu. Kasdien vartojami papildai su 500 miligramų vitamino C riebalų deginimą paspartino keturis kartus.

Mažai magnio ir kalcio turinčios dietos siejamos su suaugusių žmonių nutukimu. Dėl magnio trūkumo sutrinka raumenų, širdies ir kraujo cukraus funkcijos. Taip pat tyrimais nustatyta, kad vidutinis magnio trūkumas stipriai sumažina fizinį pajėgumą. Dėl kalcio stygiaus organizmas pradeda kaupti riebalus, nes nuolatinis šio elemento trūkumas stabdo bendrą medžiagų apykaitą.

Vitamino D trūkumas siejamas su padidėjusia metabolinio sindromo ir II tipo diabeto rizika. Vien saikingas buvimas saulėje akivaizdžiai sumažina metabolinio sindromo riziką.

L-karnitino trūkumas apsunkina riebalų pavertimą energija. Vartojant karnitino papildus paspartėja riebalų deginimas ir sumažėja atsparumas insulinui.

Paprastas sprendimas: 1000 miligramų kalcio, 500 miligramų magnio, 3000 miligramų vitamino C, 3000 TV vitamino D, 3000 miligramų L-karnitino per dieną.

Evoliucinė dieta

99,8 procento žmonijos laiko mes valgėme neperdirbtą laukinį maistą. Mūsų mityboje nebuvo grūdų, rafinuoto cukraus, sojos pupelių, žemės riešutų, pieno produktų, augalinių aliejų ar distiliuoto alkoholio.

Norėdami užkirsti kelią metaboliniam sindromui, kasdien turite suvartoti nuo 60 iki 100 gramų liesų baltymų, įskaitant du kartus per savaitę žuvį ar vėžiagyvius, taip pat kasdien gauti nuo 2 iki 4 gramų žuvies taukų. Žuvies taukuose esančios medžiagos mažina krešulių susidarymo tikimybę bei stabilizuoja širdies raumens veiklą (užkertamas kelias aritmijai).

Valgykite vaisius ir krakmolingas daržoves (tokias kaip žirniai, pupelės, bulvės, moliūgai ir burokėliai). Tai turėtų būti jūsų pagrindinis angliavandenių šaltinis.

Paprastas sprendimas: išbraukite iš savo mitybos kviečius. Kasdien vartokite žuvų taukus, 2-3 arbatinius šaukštelius bičių žiedadulkių, antioksidantų papildus ir daržovių sultis.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

6 būdai, kaip pajudinti svorį iš mirties taško (13)

Svoris nejuda, kad ir kiek pastangų dedate? Dietologai sufleruoja – tokiu atveju reikia...

6 būdai, kaip suaktyvinti hormonus, atsakingus už lieknėjimą (22)

Atrodo, kad atsikratyti nereikalingų kilogramų turėtų būti paprasta – tiesiog mažiau valgai ir...

5 minutės, padovanosiančios ne vienus kokybiško gyvenimo metus (19)

Penkios minutės – tai visiškai nedaug, tačiau nė tiek nereikės gaišti tam tikriems veiksmams,...

Vienas paprasčiausių būdų pagerinti fizinę ir emocinę būseną

Pasaulį šiemet pristabdžiusi pandemija daugelį privertė susimąstyti ir įsiklausyti į save....

Pagrindiniai sveikatos rodikliai: pasitikrinkite patys, ar galite save laikyti sveikais (6)

Dar visai neseniai žmogaus svoris buvo laikomas bene pagrindiniu jo sveikatos rodikliu. Dabar dauguma...

Top naujienos

Primename pamiršusiems: kokios taisyklės galioja susiruošusiems pabendrauti skirtingiems namų ūkiams (122)

Premjerė Ingrida Šimonytė trečiadienį teigė, kad karantinas švelninamas artimiausiu metu...

„Bloomberg“: Europoje požiūris į galingą žaidėją keičiasi kardinaliai (25)

Gruodį pasirašyta svarbi Europos Sąjungos ir Kinijos investicinė sutartis – po septynerių...

Šeštadienį – „Didysis Šeimų gynimo maršas“: dalyviai pajudėjo iš atokiausių Lietuvos kampelių pranešta apie avariją automobilių kolonoje (1454)

Šiandien Lietuvoje prasidėjo „Didysis Šeimos gynimo maršas“, kurio finalinis renginys bus...

Koronavirusas Lietuvoje: nustatytas 1141 naujas COVID-19 atvejis, mirė dar du žmonės papildyta 9.43 (109)

Praėjusią parą šalyje nustatytas 1141 naujas COVID-19 atvejis, nuo šios infekcinės ligos mirė...

Transliacija / įVARtis. Euro 2020 „A“ grupė, stebinanti „Sūduva“ ir Anglijos čempionai

Savaitinė futbolo apžvalga „įVARtis“. Vedėjai Ervinas Kvitkauskas, Tautvydas Vencevičius.

Ernestas Naprys | D+

Ne viskas tik brangsta: dešimtys produktų per 5 metus yra atpigę – palyginkite kainas (33)

Įpylus 30 procentų pabrangusio dyzelio, automobilį palikti stovėti mieste kainuoja 60 proc....

Transliacija / Delfi TV eteryje premjera – laida „Sveika lėkštė su Vaida Kurpiene“ kartu su Simu Jasaičiu bei Oksana Pikul iškepsime kai ką sveikesnio nei kiaulienos sprandinė (8)

„ Sveika lėkštė su Vaida Kurpiene ” jau šeštadienį 11 val. per Delfi TV . Patarimai,...

Spėliojama, kokiu vardu princas Harry ir Meghan Markle pavadins dukrelę: tikina, kad bus žengtas apsukrus žingsnis (13)

Šią vasarą princas Harry ir Meghan Markle susilauks antro kūdikio. Prieš keletą savaičių...

Gazos Ruože per Izraelio aviacijos smūgį žuvo 10 vienos šeimos narių Izraelis praneša apie naftos rezervuaro ataką (153)

Gazos Ruožo vakarinėje dalyje dešimt vienos šeimos narių žuvo anksti šeštadienį per Izraelio...