aA
Medikai perspėja, kad pasaulyje sparčiai plinta sutrikimas, susijęs su netinkama mityba ir antsvoriu, vadinamas metaboliniu sindromu. Tai nėra atskira liga – tai galimų būsimų ligų kompleksas, kurių daugelis yra lėtinės, pažeidžiančios kelis organus ir kitas organizmo sistemas, todėl sunkiai gydomos.
Plinta nauja epidemija: nepakeitus mitybos, gresia sunkiai gydomos ligos
© Shutterstock nuotr.

Tačiau laiku atkreipus dėmesį į metabolinį sindromą, pakoregavus gyvenimo būdą ir mitybos įpročius, galima išvengti žalingų pasekmių sveikatai.

Maždaug 34 procentai Šiaurės Amerikos gyventojų, vyresni negu 20 metų, turi metabolinį sindromą. Jis siejamas su padidėjusia tokių ligų, kaip II tipo diabetas, vėžys, lėtiniai uždegimai ir širdies bei kraujagyslių ligos, rizika, rašo remedies-and-recipes.com.

Metabolinis sindromas – plačiai paplitusi su nutukimu siejama patologija, kuri išsivysčiusiose šalyse nustatoma apie 20–30 proc. gyventojų. Šis sutrikimas aptinkamas pas 40 proc. vyresnių nei 60 metų žmonių.

Per pastarąjį dešimtmetį metabolinis sindromas virto didele problema ir realia grėsme.

Tai sudėtingas ir daugiaveiksnis sutrikimas, kuriam įtakos turi genetika, aplinkos ir mitybos poveikis. Galima teigti, kad metabolinis sindromas yra ne liga, o nuspėjamas mūsų 100 tūkstančių metų psichologijos atsakas į pernelyg kaloringą mitybą. Turima omenyje didelis rafinuotų ar perdirbtų maisto produktų vartojimas, kuriuose nėra pakankamai vitaminų, trūksta mikroelementų ir ląstelienos gautoms kalorijoms asimiliuoti.

Čia aptarsime esminius dalykus, kurie padės išvengti metabolinio sindromo ar jo atsikratyti.

Lieknumas

Nutukimas yra pagrindinė metabolinio sindromo priežastis. Jo riziką sumažina aukštas liesų ir riebių audinių santykis. 140 kilogramų sveriantis kultūristas neturi šio sindromo, nes jo svorį sudaro ne papildomi riebalai, o papildomi raumenys! Kuo daugiau raumenų turite ir kuo labiau juos naudojate, tuo mažesnė atsparumo insulinui ir didelio cholesterolio kiekio rizika.

Paprastas sprendimas: svorių kilnojimo treniruotes derinkite su mažai riebalų ir daug baltymų turinčia dieta.

Be papildų vangus?

Buvo primiršta, kad didelis nuovargis yra skorbuto – ligos, kurią sukelia vitamino C trūkumas – simptomas. Milijonams žmonių, kurie jaučiasi pervargę, gali paprasčiausiai trūkti vitamino C. 2006 metais atlikto tyrimo duomenimis, dėl vitamino C trūkumo padidėja nuovargis, gali imti stigti oro, dusinti, be to, 25 procentais sumažėja riebalų deginimas fizinio krūvio metu. Kasdien vartojami papildai su 500 miligramų vitamino C riebalų deginimą paspartino keturis kartus.

Mažai magnio ir kalcio turinčios dietos siejamos su suaugusių žmonių nutukimu. Dėl magnio trūkumo sutrinka raumenų, širdies ir kraujo cukraus funkcijos. Taip pat tyrimais nustatyta, kad vidutinis magnio trūkumas stipriai sumažina fizinį pajėgumą. Dėl kalcio stygiaus organizmas pradeda kaupti riebalus, nes nuolatinis šio elemento trūkumas stabdo bendrą medžiagų apykaitą.

Vitamino D trūkumas siejamas su padidėjusia metabolinio sindromo ir II tipo diabeto rizika. Vien saikingas buvimas saulėje akivaizdžiai sumažina metabolinio sindromo riziką.

L-karnitino trūkumas apsunkina riebalų pavertimą energija. Vartojant karnitino papildus paspartėja riebalų deginimas ir sumažėja atsparumas insulinui.

Paprastas sprendimas: 1000 miligramų kalcio, 500 miligramų magnio, 3000 miligramų vitamino C, 3000 TV vitamino D, 3000 miligramų L-karnitino per dieną.

Evoliucinė dieta

99,8 procento žmonijos laiko mes valgėme neperdirbtą laukinį maistą. Mūsų mityboje nebuvo grūdų, rafinuoto cukraus, sojos pupelių, žemės riešutų, pieno produktų, augalinių aliejų ar distiliuoto alkoholio.

Norėdami užkirsti kelią metaboliniam sindromui, kasdien turite suvartoti nuo 60 iki 100 gramų liesų baltymų, įskaitant du kartus per savaitę žuvį ar vėžiagyvius, taip pat kasdien gauti nuo 2 iki 4 gramų žuvies taukų. Žuvies taukuose esančios medžiagos mažina krešulių susidarymo tikimybę bei stabilizuoja širdies raumens veiklą (užkertamas kelias aritmijai).

Valgykite vaisius ir krakmolingas daržoves (tokias kaip žirniai, pupelės, bulvės, moliūgai ir burokėliai). Tai turėtų būti jūsų pagrindinis angliavandenių šaltinis.

Paprastas sprendimas: išbraukite iš savo mitybos kviečius. Kasdien vartokite žuvų taukus, 2-3 arbatinius šaukštelius bičių žiedadulkių, antioksidantų papildus ir daržovių sultis.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

6 būdai, kaip pajudinti svorį iš mirties taško (13)

Svoris nejuda, kad ir kiek pastangų dedate? Dietologai sufleruoja – tokiu atveju reikia...

6 būdai, kaip suaktyvinti hormonus, atsakingus už lieknėjimą (22)

Atrodo, kad atsikratyti nereikalingų kilogramų turėtų būti paprasta – tiesiog mažiau valgai ir...

5 minutės, padovanosiančios ne vienus kokybiško gyvenimo metus (19)

Penkios minutės – tai visiškai nedaug, tačiau nė tiek nereikės gaišti tam tikriems veiksmams,...

Vienas paprasčiausių būdų pagerinti fizinę ir emocinę būseną

Pasaulį šiemet pristabdžiusi pandemija daugelį privertė susimąstyti ir įsiklausyti į save....

Pagrindiniai sveikatos rodikliai: pasitikrinkite patys, ar galite save laikyti sveikais (6)

Dar visai neseniai žmogaus svoris buvo laikomas bene pagrindiniu jo sveikatos rodikliu. Dabar dauguma...

Top naujienos

„Didžiojo šeimos gynimo maršo“ dalyviai piktinasi valdžia: vardina skirtingas priežastis, prieš ką reikia kovoti vyksta antimitingai, daliai jų dalyvių neleista eiti į parką (5580)

Nuo pat ryto šalyje vykstantis „Didysis Šeimos gynimo maršas“, kurio dalyvių automobilių...

Dėl neįrengto kelio ženklo – nemalonumai valdininkams: jubiliejaus šventė vos nesibaigė tragedija (4)

Motociklu „Harley Davidson“ į eismo įvykį patekęs vairuotojas laimėjo bylą prieš Lietuvos...

Sulaikytas vienas iš kalėjimo bėglių papildyta (59)

Sulaikytas vienas iš Pravieniškių pataisos namų pabėgusių nuteistųjų. Apie tai feisbuke...

Plika akimi nematomi, bet veikia mūsų sprendimus: neuromokslininkė papasakojo apie hormonų įtaką elgesiui, išvaizdai ir sveikatai

Dažnai galima susidurti su tokiais stereotipais, kad vieną ar kitą sprendimą žmogus (o dažniau...

„Šeimų maršo“ metu paviešintas Nausėdos sveikinimas palydėtas plojimais: pasisakė apie partnerystę (315)

Tūkstančiams žmonių šeštadienį susirinkus „Didžiajame šeimų gynimo marše“ Vilniaus...

Rusnė Valatkaitė | D+

Sergantiems cukriniu diabetu – mitybos specialistės perspėjimas, kokių produktų vengti

Cukrinis diabetas (lot. diabetes mellitus ) – liga, kurią sukelia angliavandenių apykaitos...

Nepasitikėjimas savimi – ne nuosprendis: kūno terapeutė pasidalino receptu, kaip jį užauginti

Kodėl vieni žmonės iš tolo spinduliuoja pasitikėjimą savimi, o kitiems, nors regis, gabumų ir...

Vos per kelis metrus nuo kranto įstrigusiame laive – 4 metai pragaro (6)

Turistai labiau įpratę paveikslėlį primenančioje Jungtinių Arabų Emyratų Um al Kuveino...

Išskirtinė galimybė pasidairyti po „Eurovizijos“ užkulisius Roterdame: griežtos taisyklės ir aplink besisukinėjančios žvaigždės (9)

Jau ateinantį antradienį Roterdame įvyks ilgai lauktas pirmasis „Eurovizijos“ pusfinalis. Jame...

Siūlo suteikti prieigą prie aukštos kokybės kanapių: išspręstų daugybę problemų (14)

Kruopščiai parinktos ir patikrintos kanapės plačiai naudojamos medicinoje. Jaunos mokslininkės...