aA
Peržiūrėkite savo ryto rutiną ir pagaliau pradėkite lieknėti.
Penki rytiniai įpročiai, dėl kurių priaugate svorio
© Shutterstock

Mes visos esame tai patyrusios: pasižadame sau atsikratyti keliais kilogramais, bet jie laikosi prilipę, tarsi taip pat būtų pasižadėję mūsų laikytis. Jūs jau atsisveikinote su akivaizdžiais svorio kaltininkais – didžiulėmis porcijomis, greitu maistu, „laimingomis valandomis“… Taigi kur problema?

„Didžiausia klaida, kurią daro žmonės, pasiryžę sulieknėti, yra ne ta koja, nuo kurios jie pradeda savo dieną“, – sako Tvaraus lieknėjimo instituto prezidentė, mokslų daktarė Susan Peirce Thompson. Pirmieji ryto momentai pakloja pamatą visiems sprendimams, kuriuos atliksite tolesniu dienos metu ir vėliau kiekvieną dieną. Taigi labai svarbu, kad įprastumėt laikytis gerų įpročių, kuriais galėsite remtis, kai dar būsite apsimiegoję ir apsiblausiusiomis akimis.

Svetainė womenshealthmag.com atskleidžia dažniausias klaidas, kurios gali sugadinti ne tik jūsų rytą, bet ir lieknėjimo pastangas, ir pataria, kaip jų išvengti.

1. Persimiegate

Mes visi girdime, kad trūkstant miego, galima priaugti svorio – dėl to būna kaltas padidėjęs apetitą skatinančio hormono kortizolio kiekis. Tačiau, pasirodo, svorį didina ir priešingas variantas – pernelyg ilgas miegojimas. Vienas tyrimas, pasirodęs žurnale „PLOS One“, nustatė, kad miegant ilgiau kaip 10 valandų, taip pat išauga didesnio kūno masės indekso (KMI) tikimybė, palyginus su tais žmonėmis, kurie miega nuo septynių iki devynių valandų. Taigi, stenkitės reguliariai miegoti ne ilgiau kaip devynias valandas, ir būsite puikios formos.

2. Keliatės tamsoje

Jei prabudę neatitraukiate tankių užuolaidų, prarandate liekninančią saulės naudą, rodo kitas žurnale „PLOS One“ pasirodęs tyrimas. Studijos autoriai teigia, kad žmonėms, kurie rytais gauna saulės spindulių, būdingas mažesnis KMI negu tiems, kurie keliasi tamsoje – nepaisant to, kiek jie valgo. Anot tyrimo, pakanka vos 20 – 30 minučių, kad dienos šviesa padarytų įtaką jūsų KMI. Taip yra dėl to, kad kūnas stengiasi sinchronizuotis su jūsų vidiniu laikrodžiu, įskaitant kalorijas deginančią medžiagų apykaitą, ir vadovaujasi melsvomis ankstyvo ryto šviesos bangomis kaip savo jungikliu.

3. Nesiklojate lovos

Viena Nacionalinio miego fondo apklausa parodė, kad lovą klojantys žmonės 19 proc. dažniau nurodė naktį išsimiegantys geriau, negu tie, kurie savo lovos nekloja. Kadangi kietas miegas taip pat yra susijęs su mažesniu KMI, kodėl nesusigrąžinus šio naudingo įpročio? Galbūt skambės kvailai, tačiau knygos „The Power of Habit“ („Įpročio galia“) autorius Charlesas Duhiggas rašo, kad lovos klojimas rytais paskatina ir kitus gerus elgesio įpročius, pavyzdžiui, sveikus pusryčius. Tuo pačiu Ch. Duhiggas teigia, kad žmonės, reguliariai klojantys lovas, atsakingiau laikosi biudžeto. Tai veikiausiai susiję su stipria valia, kuri atsispindi ir skaičiuojant kalorijas.

4. Nesisveriate ant svarstyklių

Kornelo universiteto mokslininkai, dvejus metus stebėję 162 antsvorio turinčias moteris ir vyrus, pastebėjo, kad tie žmonės, kurie sverdavosi kiekvieną dieną, sėkmingiau atsikratydavo papildomų kilogramų ir išsaugodavo naująjį svorį. Geriausias metas užlipti ant svarstyklių yra rytas, kai jūsų svoris būna mažiausias, teigia dietologė Lisa Jones iš Pensilvanijos mitybos ir dietologijos akademijos. Jei sversitės rytais, svarstyklės parodys tikslesnį svorį (po visą naktį trukusios medžiagų apykaitos kūne bus mažiau vandens sankaupų), be to, iš karto galėsite imtis korekcijų, jei skaičiai bus šiek tiek didesni, negu tikėjotės.

5. Ribojate pusryčius

Tel Avivo tyrinėtojai nustatė, kad dietos besilaikantys ir kalorijas skaičiuojantys žmonės, kurie valgydavo subalansuotus pusryčius iš liesų baltymų, angliavandenių ir šiek tiek saldaus – iš viso 600 kcal, likusią dieną rečiau kentėdavo nuo alkio priepuolių, negu tie, kurie per pusryčius gaudavo tik 300 kcal. Pirmieji taip pat geriau laikydavosi nustatytų kalorijų ribų. Maža to, jų organizme po valgio būdavo mažesnis alkio hormono grelino kiekis. Mokslininkai spėja, kad iš pat ryto užmušus alkį, likusią dieną būna lengviau pasitenkinti mažesnėmis porcijomis ir nepasiduoti ėdrumui.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(4 žmonės įvertino)
4.0000

Vienas paprasčiausių būdų pagerinti fizinę ir emocinę būseną

Pasaulį šiemet pristabdžiusi pandemija daugelį privertė susimąstyti ir įsiklausyti į save....

Pagrindiniai sveikatos rodikliai: pasitikrinkite patys, ar galite save laikyti sveikais (6)

Dar visai neseniai žmogaus svoris buvo laikomas bene pagrindiniu jo sveikatos rodikliu. Dabar dauguma...

Sveikesnio gyvenimo formulė: kaip pasitikti rudenį su naujomis jėgomis (2)

Po išbalansuoto vasaros ritmo rudenį visi su malonumu grįžtame į rutiną. Taip pat tai itin...

Naujas hobis vilnietę įtraukė per karantiną – dabar jau skaičiuoja milijonus (80)

Iššūkių 59 m. vilnietės Jūratės Armonienės gyvenime tikrai netrūko, bet šis moters gyvenimą...

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą bet kuriame amžiuje (19)

Esate iš tų sėkmingų žmonių, kurie nuo vaikystės galėjo valgyti, ką tinkami, ir nepriaugdavo...

Top naujienos

Pradėjęs eiti ministro pareigas Getvilas rado nemalonią staigmeną: Europos Komisija laukia skubaus pasiaiškinimo

Tik paskirtas aplinkos ministru „valstietis” Kęstutis Mažeika iš karto žiniasklaidai...

Verslas griežia dantį dėl valstybės atsisakytų vakcinų nuo COVID-19: būtume sumokėję ir daugiau skelbia, kada verslas galėtų skiepyti darbuotojus (1)

Lietuvai atsisakius įsigyti Europos Komisijos (EK) papildomai siūlomų 310 tūkst. „ Moderna “...

Pasaulio ekonomikai šie metai prasidėjo prasčiau nei tikėtasi: atkurti „normalumą“ bus sunku

Pasaulio ekonomikai 2021-ieji prasideda vangiau, nei tikėtasi, nes koronavirusas nepasiduoda, o...

Robbie Gramer, Amy Mackinnon, Jack Detsch, Christina Lu | D+

100 pirmųjų Bideno dienų: ko iš jo valdymo tikėtis užsienio politikoje

Nuo klimato kaitos iki Kinijos ir nesibaigiančių karų nutraukimo – štai 10 didžiausių...

Pro patikros postą važiavęs vilnietis pasijuto it grįžęs į sovietmetį: aprėkė ir dar džiaugiausi paleistas (1)

Jau kurį laiką judėjimo tarp savivaldybių ribojimą užtikrina postuose budintys pareigūnai ....

Augalai, kuriuos rekomenduojama įkurdinti virtuvėje

Dažniausiai kambariniai augalai puikuojasi svetainėse, miegamuosiuose arba darbo kambariuose,...

„Pacers“ pranoko „Raptors“, bet nuostabiai rungtyniaujantį Sabonį sustabdė kelio trauma (1)

NBA pirmenybėse svarbią pergalę iškovojo Indianos „Pacers“ (10-7) ekipa. Nate'o Bjorkgreno...

Iš ES – griežtas perspėjimas farmacijos grupei „AstraZeneca“  analizė parodo visus galimus vakcinų nacionalizmo padarinius: rezultatai labai niūrūs (233)

Europos Sąjunga pirmadienį paskelbė griežtą perspėjimą farmacijos grupei „AstraZeneca“...

Per Lietuvą slinks galinga kritulių zona, numatomos labai sudėtingos eismo sąlygos (6)

Antradienio dieną per Lietuvą toliau slinks galinga kritulių zona. Numatomos labai sudėtingos...