Peržiūrėkite savo ryto rutiną ir pagaliau pradėkite lieknėti.
© Shutterstock

Mes visos esame tai patyrusios: pasižadame sau atsikratyti keliais kilogramais, bet jie laikosi prilipę, tarsi taip pat būtų pasižadėję mūsų laikytis. Jūs jau atsisveikinote su akivaizdžiais svorio kaltininkais – didžiulėmis porcijomis, greitu maistu, „laimingomis valandomis“… Taigi kur problema?

„Didžiausia klaida, kurią daro žmonės, pasiryžę sulieknėti, yra ne ta koja, nuo kurios jie pradeda savo dieną“, – sako Tvaraus lieknėjimo instituto prezidentė, mokslų daktarė Susan Peirce Thompson. Pirmieji ryto momentai pakloja pamatą visiems sprendimams, kuriuos atliksite tolesniu dienos metu ir vėliau kiekvieną dieną. Taigi labai svarbu, kad įprastumėt laikytis gerų įpročių, kuriais galėsite remtis, kai dar būsite apsimiegoję ir apsiblausiusiomis akimis.

Svetainė womenshealthmag.com atskleidžia dažniausias klaidas, kurios gali sugadinti ne tik jūsų rytą, bet ir lieknėjimo pastangas, ir pataria, kaip jų išvengti.

1. Persimiegate

Mes visi girdime, kad trūkstant miego, galima priaugti svorio – dėl to būna kaltas padidėjęs apetitą skatinančio hormono kortizolio kiekis. Tačiau, pasirodo, svorį didina ir priešingas variantas – pernelyg ilgas miegojimas. Vienas tyrimas, pasirodęs žurnale „PLOS One“, nustatė, kad miegant ilgiau kaip 10 valandų, taip pat išauga didesnio kūno masės indekso (KMI) tikimybė, palyginus su tais žmonėmis, kurie miega nuo septynių iki devynių valandų. Taigi, stenkitės reguliariai miegoti ne ilgiau kaip devynias valandas, ir būsite puikios formos.

2. Keliatės tamsoje

Jei prabudę neatitraukiate tankių užuolaidų, prarandate liekninančią saulės naudą, rodo kitas žurnale „PLOS One“ pasirodęs tyrimas. Studijos autoriai teigia, kad žmonėms, kurie rytais gauna saulės spindulių, būdingas mažesnis KMI negu tiems, kurie keliasi tamsoje – nepaisant to, kiek jie valgo. Anot tyrimo, pakanka vos 20 – 30 minučių, kad dienos šviesa padarytų įtaką jūsų KMI. Taip yra dėl to, kad kūnas stengiasi sinchronizuotis su jūsų vidiniu laikrodžiu, įskaitant kalorijas deginančią medžiagų apykaitą, ir vadovaujasi melsvomis ankstyvo ryto šviesos bangomis kaip savo jungikliu.

3. Nesiklojate lovos

Viena Nacionalinio miego fondo apklausa parodė, kad lovą klojantys žmonės 19 proc. dažniau nurodė naktį išsimiegantys geriau, negu tie, kurie savo lovos nekloja. Kadangi kietas miegas taip pat yra susijęs su mažesniu KMI, kodėl nesusigrąžinus šio naudingo įpročio? Galbūt skambės kvailai, tačiau knygos „The Power of Habit“ („Įpročio galia“) autorius Charlesas Duhiggas rašo, kad lovos klojimas rytais paskatina ir kitus gerus elgesio įpročius, pavyzdžiui, sveikus pusryčius. Tuo pačiu Ch. Duhiggas teigia, kad žmonės, reguliariai klojantys lovas, atsakingiau laikosi biudžeto. Tai veikiausiai susiję su stipria valia, kuri atsispindi ir skaičiuojant kalorijas.

4. Nesisveriate ant svarstyklių

Kornelo universiteto mokslininkai, dvejus metus stebėję 162 antsvorio turinčias moteris ir vyrus, pastebėjo, kad tie žmonės, kurie sverdavosi kiekvieną dieną, sėkmingiau atsikratydavo papildomų kilogramų ir išsaugodavo naująjį svorį. Geriausias metas užlipti ant svarstyklių yra rytas, kai jūsų svoris būna mažiausias, teigia dietologė Lisa Jones iš Pensilvanijos mitybos ir dietologijos akademijos. Jei sversitės rytais, svarstyklės parodys tikslesnį svorį (po visą naktį trukusios medžiagų apykaitos kūne bus mažiau vandens sankaupų), be to, iš karto galėsite imtis korekcijų, jei skaičiai bus šiek tiek didesni, negu tikėjotės.

5. Ribojate pusryčius

Tel Avivo tyrinėtojai nustatė, kad dietos besilaikantys ir kalorijas skaičiuojantys žmonės, kurie valgydavo subalansuotus pusryčius iš liesų baltymų, angliavandenių ir šiek tiek saldaus – iš viso 600 kcal, likusią dieną rečiau kentėdavo nuo alkio priepuolių, negu tie, kurie per pusryčius gaudavo tik 300 kcal. Pirmieji taip pat geriau laikydavosi nustatytų kalorijų ribų. Maža to, jų organizme po valgio būdavo mažesnis alkio hormono grelino kiekis. Mokslininkai spėja, kad iš pat ryto užmušus alkį, likusią dieną būna lengviau pasitenkinti mažesnėmis porcijomis ir nepasiduoti ėdrumui.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Kineziterapeutas: nemokame ne tik teisingai tvarkytis namuose, bet ir... kvėpuoti (19)

Į „Ortopedijos technikos“ kineziterapeutą Vainių Petrauską pacientai neretai kreipiasi dėl...

TOP 5 Makaliaus naudojami daiktai patogiai kelionei: kuriuos iš jų naudoji tu? (36)

Niekam nėra paslaptis, kad keliauti man tenka labai daug, o aš tuo labai džiaugiuosi, žinoma!...

Pats laikas kūno įvyniojimams ir kaukėms

Artėjant šiltajam, „trumpų sijonų“ sezonui esame linkusios atidžiau save nužvelgti...

Lavija Šurnaitė: lieknėjimas prasideda parduotuvėje (12)

Sprendimai, kuriuos priimate maisto prekių parduotuvėje, yra pirmi ir lemiantys žingsniai jūsų...

Kineziterapeutas pataria, kaip išvengti stovimo darbo ir aukštakulnių nešiojimo pasekmių (2)

Visame pasaulyje medikai ir judesio specialistai vis dažniau ir grėsmingiau įspėja apie sėdimo...

Top naujienos

Įvertino žurnalistės žudiko ir Matuko mamos norą tuoktis: jie gali turėti labai specifinių motyvų (138)

Psichologas Tomas Lagūnavičius Lukiškių izoliatoriuje-kalėjime planuojamas Monikos...

Į „Vytautą“ spjovę Ballai įskaudino Šeškų: paliekame viską jų sąžinei (148)

Į Lietuvą atvyko Los Andželo „Lakers“ ateitimi laikomas Lonzo Ballas, tačiau grįždamas namo...

Po istorinės pergalės – naujo kapitono pokštai, trenerio emocijos ir ryžtas eiti iki galo (10)

Lietuvos ledo ritulio rinktinė penkis kartus krito po japonų kojomis. Bendru įvarčių santykiu...

Orai: jau savaitgalį pajusime pokyčius – plūstels šiluma

Iki savaitgalio nieko naujo neįvyks – danguje sukinėsis debesys, protarpiais trumpai palis....

„Danske Bank“ traukiasi iš Lietuvos (411)

Antros pagal turtą Šiaurės Europoje finansų grupės „ Danske Bank “ Lietuvos filialas...

Žiemą išgyvenę sodininkai sako, kas grasina derliui – tai ne orai (1)

Vos pirmus lapelius ir žiedus skleisti pradedantys sodai dar neleidžia prognozuoti, koks bus...

Išplatino emocingą kvietimą: ragina nelikti abejingiems ir palaikyti medikus (70)

Vilniaus universitetinės ligoninės Santaros klinikų šeimos gydytojas Vytautas Kasiulevičius...

Trilerį Madride laimėjęs „Real“ atsidūrė per žingsnį nuo finalo ketverto (3)

Eurolygos ketvirtfinalio trečiosiose rungtynėse Madrido „Real“ grįžo namo ir savo arenoje...

Tėvai liko šokiruoti: infekcine liga susirgusi dukra į polikliniką nebuvo įleista (74)

Sukarščiavus vaikui neretai tėvai stengiasi kuo greičiau jį nuvežti pas gydytoją , kad laiku...

„Real“ svečiuose parklupdė bavarus ir atsidūrė per žingsnį nuo finalo (36)

Trečiadienį vakare futbolo mėgėjų dėmesį kaustė antrojo Čempionų lygos pusfinalio akistata,...