Peržiūrėkite savo ryto rutiną ir pagaliau pradėkite lieknėti.
© Shutterstock

Mes visos esame tai patyrusios: pasižadame sau atsikratyti keliais kilogramais, bet jie laikosi prilipę, tarsi taip pat būtų pasižadėję mūsų laikytis. Jūs jau atsisveikinote su akivaizdžiais svorio kaltininkais – didžiulėmis porcijomis, greitu maistu, „laimingomis valandomis“… Taigi kur problema?

„Didžiausia klaida, kurią daro žmonės, pasiryžę sulieknėti, yra ne ta koja, nuo kurios jie pradeda savo dieną“, – sako Tvaraus lieknėjimo instituto prezidentė, mokslų daktarė Susan Peirce Thompson. Pirmieji ryto momentai pakloja pamatą visiems sprendimams, kuriuos atliksite tolesniu dienos metu ir vėliau kiekvieną dieną. Taigi labai svarbu, kad įprastumėt laikytis gerų įpročių, kuriais galėsite remtis, kai dar būsite apsimiegoję ir apsiblausiusiomis akimis.

Svetainė womenshealthmag.com atskleidžia dažniausias klaidas, kurios gali sugadinti ne tik jūsų rytą, bet ir lieknėjimo pastangas, ir pataria, kaip jų išvengti.

1. Persimiegate

Mes visi girdime, kad trūkstant miego, galima priaugti svorio – dėl to būna kaltas padidėjęs apetitą skatinančio hormono kortizolio kiekis. Tačiau, pasirodo, svorį didina ir priešingas variantas – pernelyg ilgas miegojimas. Vienas tyrimas, pasirodęs žurnale „PLOS One“, nustatė, kad miegant ilgiau kaip 10 valandų, taip pat išauga didesnio kūno masės indekso (KMI) tikimybė, palyginus su tais žmonėmis, kurie miega nuo septynių iki devynių valandų. Taigi, stenkitės reguliariai miegoti ne ilgiau kaip devynias valandas, ir būsite puikios formos.

2. Keliatės tamsoje

Jei prabudę neatitraukiate tankių užuolaidų, prarandate liekninančią saulės naudą, rodo kitas žurnale „PLOS One“ pasirodęs tyrimas. Studijos autoriai teigia, kad žmonėms, kurie rytais gauna saulės spindulių, būdingas mažesnis KMI negu tiems, kurie keliasi tamsoje – nepaisant to, kiek jie valgo. Anot tyrimo, pakanka vos 20 – 30 minučių, kad dienos šviesa padarytų įtaką jūsų KMI. Taip yra dėl to, kad kūnas stengiasi sinchronizuotis su jūsų vidiniu laikrodžiu, įskaitant kalorijas deginančią medžiagų apykaitą, ir vadovaujasi melsvomis ankstyvo ryto šviesos bangomis kaip savo jungikliu.

3. Nesiklojate lovos

Viena Nacionalinio miego fondo apklausa parodė, kad lovą klojantys žmonės 19 proc. dažniau nurodė naktį išsimiegantys geriau, negu tie, kurie savo lovos nekloja. Kadangi kietas miegas taip pat yra susijęs su mažesniu KMI, kodėl nesusigrąžinus šio naudingo įpročio? Galbūt skambės kvailai, tačiau knygos „The Power of Habit“ („Įpročio galia“) autorius Charlesas Duhiggas rašo, kad lovos klojimas rytais paskatina ir kitus gerus elgesio įpročius, pavyzdžiui, sveikus pusryčius. Tuo pačiu Ch. Duhiggas teigia, kad žmonės, reguliariai klojantys lovas, atsakingiau laikosi biudžeto. Tai veikiausiai susiję su stipria valia, kuri atsispindi ir skaičiuojant kalorijas.

4. Nesisveriate ant svarstyklių

Kornelo universiteto mokslininkai, dvejus metus stebėję 162 antsvorio turinčias moteris ir vyrus, pastebėjo, kad tie žmonės, kurie sverdavosi kiekvieną dieną, sėkmingiau atsikratydavo papildomų kilogramų ir išsaugodavo naująjį svorį. Geriausias metas užlipti ant svarstyklių yra rytas, kai jūsų svoris būna mažiausias, teigia dietologė Lisa Jones iš Pensilvanijos mitybos ir dietologijos akademijos. Jei sversitės rytais, svarstyklės parodys tikslesnį svorį (po visą naktį trukusios medžiagų apykaitos kūne bus mažiau vandens sankaupų), be to, iš karto galėsite imtis korekcijų, jei skaičiai bus šiek tiek didesni, negu tikėjotės.

5. Ribojate pusryčius

Tel Avivo tyrinėtojai nustatė, kad dietos besilaikantys ir kalorijas skaičiuojantys žmonės, kurie valgydavo subalansuotus pusryčius iš liesų baltymų, angliavandenių ir šiek tiek saldaus – iš viso 600 kcal, likusią dieną rečiau kentėdavo nuo alkio priepuolių, negu tie, kurie per pusryčius gaudavo tik 300 kcal. Pirmieji taip pat geriau laikydavosi nustatytų kalorijų ribų. Maža to, jų organizme po valgio būdavo mažesnis alkio hormono grelino kiekis. Mokslininkai spėja, kad iš pat ryto užmušus alkį, likusią dieną būna lengviau pasitenkinti mažesnėmis porcijomis ir nepasiduoti ėdrumui.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

23 kg atsikratęs vilnietis: netikėjau, kad valgant tokias dideles sveiko maisto porcijas galima lieknėti (58)

33 metų vilnietis Gediminas – retas pavyzdys, kai atsikratyti 22 nepageidaujamų kilogramų...

Asmeninė trenerė pasidalino patarimais, kuo galima pakeisti 10 000 žingsnių kasdien (17)

Atėjus naujiems metams kone kiekvienas sau dalija naujametinius pažadus ir tvirtina nuo dabar...

Snaudžiančių sėdmenų sindromas: skamba kaip pokštas, bet šis sutrikimas ganėtinai paplitęs (33)

Visi žino, kad ilgai sėdėti vienoje vietoje yra žalinga sveikatai. Tyrimai sėdimą gyvenimo...

Nuolat juntamas nuovargis, miego sutrikimai, energijos trūkumas – svarbaus mineralo trūkumo požymiai (30)

Nuolat jaučiatės pavargę? Patiriate su miegu susijusių nesklandumų? Vis nepavyksta rasti...

Ar šaltas dušas tikrai padeda lieknėti? (29)

Anksčiau žmonėss prausdavosi šaltu vandeniu, kai būdavo įkaitę. Tačiau dabar vis daugiau jų...

Top naujienos

Įvertino situaciją Jasaičių šeimoje: problema gali būti kur kas didesnė (71)

Savaitgalį šalyje nuvilnijo Jasaičių šeimos drama. Nors Lygių galimybių plėtros centro...

Po skandalo Vokietijoje dėl chemikalų iš alaus – Lietuvos ūkininkų sprendimas (33)

Lietuvos ūkininkų sąjungai (LŪS) priklausantys grūdininkai po ilgų diskusijų sutiko prieš...

Vietoj pagalbos 112 – policininko kerštas: skandalinga istorija klampina jau ir policininkę (184)

Skandalinga byla, kurioje kaltinimai dėl tarnybos įgaliojimų viršijimo, piktnaudžiavimo tarnybine...

Naujos šiurpą keliančios nusikaltėlių taisyklės: mirtis jau alsuoja į nugarą (128)

Dėl įvairių nusikaltimų už grotų patekę daugybę kartų teisti Širvintų ir Ukmergės rajono...

Oksana Pikul – atvirai apie lemtingą rytą, iškeltą sąlygą Simui ir šoko ištiktą sūnų (1083)

Sekmadienio rytą Jasaičių šeimą sukrėtęs skandalas turi ir kitą pusę. Tėvų kivirčą matė...

Atsiliepkite! Prašo padėti surasti pradingusį mylimąjį iš Kauno (14)

Suprantu, situacija labai juokinga. Esu suaugusi ir pati tą suprantu. Bet... Susirašinėjome su...

Žurnalas „Forbes“ lietuvius išrinko vienais įtakingiausių technologijų srityje (13)

Du lietuviai: Andrius Šutas ir Alesis Novik pateko į prestižinį verslo leidinio „ Forbes “...

Antrąkart įkliuvo Aurimas Didžbalis: šįkart teigiamas dopingo testas – pasaulio čempionato metu (10)

Tarptautinė Sunkiosios atletikos federacija pranešė, kad praėjusių metų pasaulio vicečempionas...

„Vytauto“ vairą perėmęs LaVaras turės visišką laisvę, Šeškus situacijos nedramatizuoja (20)

„Vytauto“ komanda dar nebuvo to patyrusi: mačo metu žaidėjai klausys ne Virginijaus Šeškaus...

Vandentiekio avarija Vilniuje dar šalinama (2)

Antradienį Vilniuje, Upės gatvėje netoli Žaliojo tilto , spėjama, dėl šalčio įvykusi...