aA
Žiema jau ne už kalnų. Nors kelių mėnesių išsiskyrimas su saulėtomis dienomis neišvengiamas, atsisveikinti su vadinamuoju saulės vitaminu, t. y. vitaminu D3, jokiu būdu nereikia.
Kokie požymiai išduoda, kad organizmui trūksta vitamino D3?
© Shutterstock

Tarsi painiavos dėl skirtingomis abėcėlės raidėmis pavadintų vitaminų nepakaktų, kai kurie iš jų dar turi po keletą formų. Pavyzdžiui vitaminas D gali būti net penkių rūšių. Jau seniai žinoma, kad jis naudingas kaulams, taip pat padeda kovoti su nuovargiu ir išsekimu, o naujausio tyrimo, atlikto Londono karalienės Marijos universitete, rezultatai rodo, kad vitaminas D naudingas siekiant susilpninti astmos priepuolius.

Kuo gi išskirtinis vitaminas D3?

Į šį klausimą svetainei womenshealthmag.com atsakė dietologė ir mitybos specialistė Justine Roth.

Nors egzistuoja net penki vitamino D tipai, organizmas visų pirma pasisavina augaluose esantį vitaminą D2 (dar vadinamą ergokalciferoliu) ir iš gyvūninės kilmės produktų gaunamą D3 (kitaip – cholekalciferolį). Nors ir vieno, ir kito pasisavinimas neapsieina be tam tikro organizme vykstančio transformacijos proceso, vitaminas D3 absorbuojamas daug efektyviau. Tiesą sakant, tai vienintelis vitaminas, kurį organizmas gali sintetinti iš ant odos patenkančios saulės šviesos.

„Pakankamą vitamino D kiekį organizmas sugeba pasigaminti vos 10 minučių per dieną pabuvus tiesioginėje saulės šviesoje“, – sako J. Roth.

Vitamino D3 poveikis

Kai vitaminas D3 organizme asmiliuojasi ir tampa aktyvus, jis veiksmingai prisideda prie fosforo ir kalcio susidarymo kraujotakos sistemoje.

„Kadangi D3 teigiamai veikia kaulų tvirtumą, jis, galima sakyti, padeda apsisaugoti nuo kaulų lūžių ir osteoporozės, – tikina J. Roth. – Šis vitaminas gelbsti ir nuo osteomaliacijos – kaulų minkštėjimą lemiančios būklės.“

Be teigiamo poveikio kaulams, saulės vitaminas pasižymi ir nuotaikų sutrikimus, pavyzdžiui, depresiją, slopinančiomis savybėmis. Jis gali sumažinti nuovargį, teikia vėžio prevenciją, padeda išvengti silpnumo pojūčio raumenyse, malšina astmos priepuolius ir kt.

Kur gausu vitamino D3

Kitaip nei vitamino D2, vitamino D3 aptinkama ne augaluose, o išskirtinai gyvūninės kilmės produktuose. Natūralūs jo šaltiniai – žuvis (tarkim, lašiša ir upėtakis) ir kiaušiniai. Verta žinoti, kad vitaminu D3 gali būti papildyti ir kiti produktai, kaip pienas, sultys ar duonos gaminiai.

Iš ko spręsti, kad organizmui trūksta vitamino D3

Kolorado universitete ir Harvardo medicinos mokykloje dirbančių specialistų atliktas tyrimas parodė, kad JAV visuomenės suaugusiųjų kontingentui būdingas vitamino D3 trūkumas ir ši tendencija tolydžio ryškėja.

Vitamino D stygius gali privesti prie kaulų būklės suprastėjimo, padidinti jų lūžių, dažniausiai klubų, kojų ir dubens srityse, riziką.

Trūkstant vitamino D galima patirti aštrių skausmų sportuojant ar net paprasčiausiai einant.

Ar organizmas gauna pakankamai vitamino D, išsiaiškinti labai paprasta. Tai parodo paprasčiausi kraujo tyrimai. Jei įtariate, kad šio vitamino jums gali stigti, kreipkitės į gydytoją su prašymu išsitirti.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(4 žmonės įvertino)
4.2500

Štai kodėl moterims nereikėtų krimstis dėl kelių papildomų kilogramų (20)

Menopauzė yra ypatingas periodas kiekvienos moters gyvenime. Moteris pradeda pastebėti įvairių...

Sporto treneris papasakojo, kodėl 2 litrai vandens tėra mitas ir kada geriausia svertis (12)

Kūno masės indeksas , skysčiai organizme, raumenų ir riebalų masė – tai tik dalis visų...

6 būdai, kaip pajudinti svorį iš mirties taško (13)

Svoris nejuda, kad ir kiek pastangų dedate? Dietologai sufleruoja – tokiu atveju reikia...

6 būdai, kaip suaktyvinti hormonus, atsakingus už lieknėjimą (22)

Atrodo, kad atsikratyti nereikalingų kilogramų turėtų būti paprasta – tiesiog mažiau valgai ir...

5 minutės, padovanosiančios ne vienus kokybiško gyvenimo metus (19)

Penkios minutės – tai visiškai nedaug, tačiau nė tiek nereikės gaišti tam tikriems veiksmams,...

Top naujienos

Valdančiuosius nuo fiasko išgelbėjo 13 sekundžių trukusi Seimo naujoko klaida (134)

Praėjusią savaitę Seimui apsisprendus, kad darbuotojai turi patys susimokėti už privalomus...

Po ilgo pokalbio su Nausėda už LGBT kovojanti mama pranešė: jis mane tikrai išgirdo (396)

Už LGBT bendruomenės teises kovojanti Rasa Račienė pirmadienį susitiko su prezidentu Gitanu...

Ruoškitės: jau šį savaitgalį suksime laikrodžius – ir greičiausiai ne paskutinį kartą (122)

Jau visai netrukus, iš šeštadienio į sekmadienį, suksime laiką viena valanda atgal. Nors ir...

Migrantai į Lenkiją veržėsi jėga, jiems talkino ir baltarusiai pasienyje dislokuotų karių skaičių didina iki 10 tūkst. (468)

Lenkijos sienos apsaugos tarnyba pranešė apie migrantų bandymą jėga prasiveržti per sieną....

Vilniuje iš viešųjų paslaugų teikėjų bus reikalaujama galimybių pasų (40)

Siekiant užtikrinti saugesnes kontaktines paslaugas ir kovojant su COVID-19 plitimu, viešuosiuose...

Eurokomisarė giria Lietuvą už skaidrumą tvarkantis su migrantais, nors neatmeta pažeidimų

Eurokomisarė Ylva Johansson sako, kad Lietuva skaidriai tvarkosi su migrantų krize, tačiau neatmeta...

Vilnietė Julija neapsikenčia balandžių karaliavimo balkone: jie visur dergia Ornitologo komentaras (3)

Julijos buto balkonas tapo tikrų tikriausia balandine: jame apsigyveno dešimtys paukščių, kurie...

Migrantų skiepijimas nuo COVID-19 Rukloje: vakcinuotis sutiko šeštadalis (5)

Pabėgėlių priėmimo centre Rukloje, Jonavos rajone, pirmadienį nuo COVID-19 skiepyti į Lietuvą...

Naujas BMW dizainas stebina daugelį: kūrėjai turi sau rimtą užduotį (2)

Vienas iš pagrindinių BMW dizaino kūrėjų Domagojus Dukecas skelbia naujų, drąsių automobilių...

Plius dydžio modeliui Vitalijai Jonikytei – išbandymas: pakviesta į gražuolių konkursą, kur dar jokia lietuvė nesužibėjo (9)

Buvusio realybės šou „Sala“ vedėja ir projekto „Dydžio revoliucija“ laimėtoja Vitalija...