Magnis – vienas iš tų mineralų, kurie yra itin svarbūs žmogaus organizmui. Šio mineralo trūkumas gali sukelti šiokių tokių keblumų, todėl svarbu nepamiršti jo reikšmingumo.
© Shutterstock

Iš pradžių vertėtų susipažinti su bazine informacija. Magnis – tai mineralas, itin svarbus tinkamam raumenų ir nervų sistemos veikimui užtikrinti. Šis elementas atlieka svarbų vaidmenį gaminant energiją, jis būtinas sveikai kaulų struktūrai užtikrinti. Lyg to būtų maža, magnis dar vadinamas itin reikšmingu antioksidantu, užtikrinančiu normalų širdies ritmą ir nervinius impulsus, rašo womenshealthmag.com.

Rekomenduojama magnio paros norma moterims – 310-360 mg, vyrams – 400-420 mg. Svarbu nepamiršti, kad kiekvienam žmogui būtina į kasdienį mitybos racioną įtraukti bet šiek tiek magnio.

Deja, tenka konstatuoti, kad daugybė žmonių šio mineralo normos negauna, nors jo gausu pačiuose įvairiausiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žaliosiose lapinėse daržovėse, riešutuose ir sėklose, pupelėse, avokaduose, bananuose, jogurte ir netgi juodajame šokolade. Taigi specialistai rekomenduoja į kiekvieną patiekalą įtraukti bent vieną šio itin vertingo elemento šaltinį.

Vis tik svarbu žinoti, kad magnio trūkumas daro didelę žalą žmogaus organizmui. Jei su maistu vartojate nepakankamai magnio, organizmas išskiria hormonus, ardančius kaulus tam, kad į kraujotakos sistemą būtų perduotas pakankamas šio mineralo kiekis. Situacija panaši kaip ir kalcio trūkumo atveju: dažniausiai žmogus susivokia tada, kai būna jau per vėlu.

Pasireiškus kai kuriems iš šių simptomų būtina skubėti pas gydytoją, tačiau tais atvejais, kai tik jaučiatės aptingę, priežastis gali būti magino trūkumas. Specialistai rekomenduoja padidinti suvartojamų produktų, kuriuose gausu magnio, kiekį ir stebėti, kas vysta su organizmu. Jei nemalonūs simptomai vis tiek lieka, apsilankykite pas gydytoją ir paprašykite jums atlikti būtiniausius kraujo tyrimus.

Štai sąrašas esminių ženklų, reiškiančių, kad jums galimai trūksta magnio.

Gripą primenantys simptomai

Svarbu žinoti kelis ankstyvuosius magnio trūkumo ženklus, kurie yra labai svarbūs: dingęs apetitas, pykinimas, vėmimas, nuovargis ir silpnumas (akivaizdu, kad šie simptomai gali reikšti ir daugybę kitų problemų, pavyzdžiui, gripą). Jei šie požymiai per penkias dienas neišnyksta, būtina nuvykti pas gydytoją.

Stingimas ir dilgčiojimas

Magnio trūkumo problemai gilėjant gali pasireikšti kūno dalių stingimas ir dilgčiojimas. Taip nutinka, nes nervams būtinas magnis, kad šie galėtų tinkamai funkcionuoti. Jei su šiais nemaloniais pojūčiais susiduriate iš tiesų dažnai, apie tai pasikalbėkite su gydytoju.

Raumenų susitraukimai ir mėšlungis

Šie požymiai taip pat liudija apie pablogėjusią situaciją dėl magnio trūkumo. Jei dažnai su jais susiduriate, gera mintis apie tai pasikalbėti su gydytoju.

Sąmonės aptemimas

Tokie dalykai susiję su netinkamu smegenų darbu, o to priežastis – tas pats magnis. Jei jaučiate, kad tuoj prarasite sąmonę, kuo skubiau skambinkite pagalbos telefonu ir vykite į ligoninę.

Asmenybiniai pokyčiai

Jei netikėtai pasijautėte sutrikęs, dirgina visi dalykai be išimties, tai galimai reiškia, kad jūsų organizmui trūksta magnio. Jei šiuos ženklus pastebėjote jau ne pirmą kartą, laikas kreiptis į gydytoją.

Sutrikęs širdies ritmas

Kadangi magnis naudojamas širdies ritmui normalizuoti, šio mineralo trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Jei jums teko tai patarti, būtinai kreipkitės į medikus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Liga, prasidedanti lengvu dilgčiojimu kojose

Jei tikėti fizikos dėsniais, para trunka 24 valandas. Kadangi pažįstu visą tuntą Super Moterų,...

Nesiseka numesti svorio? Padėkite kepenims (16)

Mados industrija yra demokratiška, nes kuria naujus drabužius ne tik liekniems, bet ir apkūniems...

Venų ligos vargina ir jauną, ir seną – ką daryti, norint išvengti operacijos (5)

Sunkumas kojose, nuovargis, veržimas, mėšlungis naktį. Pažįstamas jausmas? Tai ženklai,...

Populiarėja joga, kurioje nėra jokių tabu (52)

Vieniems joga atrodo vaistas nuo visų šiuolaikinio gyvenimo ligų – streso, įtampos, nuo...

Niekaip nepavyksta sulieknėti? Kaltininkas gali būti vienas hormonas (16)

Kartais dedama tikrai daug pastangų tam, kad ištirptų nepageidaujami kilogramai, tačiau visos...

Top naujienos

Apie savo ateitį prabilęs Šaras: „Žalgiris“ – elitinis Europos klubas (91)

„Sveikiname visus su čempionų titulu, sveikiname mūsų fanus. Sveikinu savo žaidėjus, kuriems...

Tėvų galvos skausmas – mažai valgantis vaikas: yra būdas, kaip tai išspręsti (40)

Kai tėvai susiduria su prastu vaikų apetitu , pasak medicinos psichologės Rūtos Vyšniauskės ,...

Orai: džiūstantiems lietaus dar teks palaukti (6)

Pavargę nuo karščių šiomis dienomis atsikvėps šiek tiek lengviau – temperatūra sumažės....

Turistų išpaikintą Europą lietuviai iškeitė į vietą, kur gavo daug dėmesio ir nemokamų vaišių (40)

Po viešnagės Teherane, kuris yra tiesiog didelis miestas ir Irano sostinė, o ne koks gilus...

„Žalgiris“ švenčia – su sirgaliais pergalės dainas traukė ir Jonas Valančiūnas (24)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai aštuntą kartą iš eilės ir 20 kartą istorijoje tapo...

Kane'as paskutinę akimirką išplėšė Anglijos rinktinei pergalę dvikovoje su Tunisu (151)

Anglijos futbolo rinktinė vos nepaslydo pasaulio čempionato starte. Garetho Southgate'o treniruojama...

Nerimas ore: pakeliui į Rostovą užsiliepsnojo Saudo Arabijos rinktinę skraidinusio lėktuvo variklis (25)

Saudo Arabijos futbolo rinktinė, Rusijos avialinijų „Rossiya“ lėktuvu keliaudama į Rostovą,...

Prieš 30 m. atrasta Cindy Crawford grožio paslaptis gelbėja ir šiandien: 52-ejų modelis atrodo tobulai (11)

Cindy Crawford supermodelių elite sukasi keletą dešimtmečių. Per tą laiką ji neabejotinai...

Lietuvos monarchijos projektas: karaliaus kandidatų sąraše nuo Ispanijos karo aviacijos aso iki veidmainio vietinio didiko (1)

1918-ųjų vasarą Lietuvos Taryba pasitiko neramiai. Vokietija ir toliau neketino leisti grupelei...

Monstru tapęs Daviesas „Žalgiriui“ nukalė 20-ą LKL čempionų titulą (299)

Kauno „Žalgirio“ krepšininkai aštuntą kartą iš eilės ir 20 kartą istorijoje tapo...