aA
Jeigu kasdien sugebate nueiti į sporto klubą ir sudeginti 500 kalorijų, tiesiog nuostabu – bet jeigu po rytinės mankštos 8 valandas prasėdite prie stalo, lieknėjimas gali smarkiai užtrukti.
© Fotolia nuotr.

Laimei, yra slaptų būdų, leidžiančių nejučiomis deginti kalorijas visa dieną. Šie specialistų patarimai padės greičiau atsikratyti svorio.

Kelkitės ir liekite prakaitą

Jeigu ryte trūksta laiko nueiti į sporto klubą, žadintuvą nustatykite 15 minučių anksčiau. „Visų pirma pažadinkite savo medžiagų apykaitą – rinkitės puikiai žinomus pratimus, tokius kaip šuoliukai, atsispaudimai, atsilenkimai ir pritūpimai“, – siūlo Alonzo Wilsonas, „Tone House“ Niujorke įkūrėjas. Pradėsite deginti kalorijas (išvardyti pratimai padės sudeginti iki 140 kcal), ir šis procesas tęsis visa dieną.

Pasinaudokite gudrybe „1 kart 10“

„Stengiuosi per dieną rasti 10 progų pagreitinti širdies pulsą vienai minutei“, – patarimu dalijasi Tonis Hartonas, naujojo DVD „P90“ kūrėjas. Papildomas deguonies kiekis leis išlikti žvaliems ir paskatins Jūsų širdies, plaučių, kojų ir smegenų veiklą.

T. Hartono teigimu, šis metodas padeda per dieną sudeginti net 300 – 400 kalorijų. Kas valandą galite padaryti po 10 pritūpimų – arba eidami į tualetą ir atgal atlikite gilius įtūpstus.

Atsivėsinkite

Įjunkite ventiliatorių anksčiau, nei paprastai – jis padės tirpdyti riebalus. Žurnale „Diabetes“ skelbto tyrimo duomenimis, vėsi temperatūra namuose gali iki 40 proc. aktyvinti rudųjų riebalų deginimą. Žemos temperatūros suaktyvinti rudieji riebalai degina kalorijas, kad palaikytų organizmo šilumą – net ir tada, kai tiesiog sėdite.

Prisėskite ant grindų

Žiūrite televizorių? Sėskitės ant grindų. Taip sudeginsite daugiau kalorijų nei prigulę ant sofutės. „Sėdint ant grindų, Jūsų raumenys dirba – be to, atsistoti prireikia daugiau energijos“, – sako biomechanikos specialistė, knygos „Move Your DNA“ autorė Katy Bowman.

Nedirbkite kelių darbų vienu metu

Iš automobilio pirkinių maišus neškite po vieną – taip pataria trenerė Lisa Kinder, DVD „10 Minute Solution: High Intensity Interval Training“ autorė.

„Užtruksite nebe dvi, bet dešimt minučių“ – skaičiuoja L. Kinder. Ir sudeginsite 89 papildomas kalorijas!

Pakramtykite

Atėjus 15 valandai vėl užplūdo noras užkandžiauti? Pakramtykite gumos. Rodo salos universitete atliktame tyrime nustatyta: gumą kramtę tiriamieji sudegino nuo 5 iki 8 proc. daugiau kalorijų negu gumos nekramtę kolegos. Ir papildoma nauda – mokslininkų teigimu, gumą kramtantys žmonės suvartoja 68 kalorijomis mažiau.

Nesikratykite darbo

Šiandien dirbant reikia mažiau fizinių pastangų negu prieš 50 metų. Kitaip tariant, per dieną sudeginame maždaug 100 kalorijų mažiau – tai nustatė Liuzianos valstijos universiteto Baton Ruže mokslininkai. Pakeliui į darbą sėdime, biure bendraujame „Skype“… puikios sąlygos virsti tinginiais.

Kad taip nenutiktų, treneris Adamas Rosante, knygos „The 30-Second Body“ autorius pataria nesikratyti fizinių užduočių. Pvz., patys nukopijuokite dokumentus (12 kalorijų), susitvarkykite darbo vietą ir palaistykite augalus (15 kalorijų), aplankus tvarkykite stovėdami (18 kalorijų).

Tegul telefonas Jus išjudina

Išmaniojo telefono žadintuvą nustatykite skambėti kas 30 minučių – jis primins, kad metas atsistoti. „Galima prie stalo prasėdėti ištisas valandos to nė nepastebint“, – pripažįsta garsenybių treneris, knygos „5 Pounds“ autorius. Nepamirškite – žingsniamatis neduos rezultatų, jeigu išties nejudėsite.

Rinkitės mažytį vandens buteliuką

Didelį vandens butelį pakeiskite mažesniu. „Tuomet jį teks dažniau pripildyti – vadinasi, ir pajudėti“, – paaiškina NBC laidos „Radius Fitness“ trenerė Natalie Uhling.

Dar penkias minutes

Jau ketinate žengti nuo bėgimo takelio ar lipimą laiptais imituojančio treniruoklio? Pasistenkite ištverti dar penkias minutes – ar net dešimt. Sudeginsite 100 kalorijų daugiau.

Judėkite muzikos ritmu

Susikurkite optimalų grojaraštį ir nė nejusdami pradėsite judėti aktyviau. Londono Brunelio universiteto mokslininkai, atlikę tyrimą kartu su „Spotify“, nustatė, kad bėgiojimui labiausiai tinka repo muzika, kurios dūžių kiekis per minutę siekia nuo 120 iki 140.

„Muzikos dūžis juntamas kaskart pėdai prilietus žemę, todėl savaime palaikysite tempą ir stengsitės bėgti girdimu ritmu“, – sako Kira Stokes, „BFX“ studijos Niujorke trenerė. Hip hopas vertinamas geriau nei rokas, nes dažnai keičiantis muzikos tempui sutrinka bėgimo ritmas.

Sportuokite žiūrėdami televiziją…

Vadinasi, televizija gali suteikti galimybę pajudėti? Pirmyn. Reklaminių pertraukėlių metu mankštinkitės intensyviau.

„Jeigu sportuojate ant bėgimo takelio, padidinkite greitį – jeigu einate, pradėkite bėgti“, – sako mokslų daktarė Martica Heaner, „New York Sports Clubs“ grupinių kūno rengybos užsiėmimų instruktorė. Savaime sudeginsite daugiau kalorijų.

…arba atsisiųskite garsinę knygą

Garsinės knygos – nuostabi motyvacinė priemonė. Pensilvanijos universiteto tyrimo duomenimis, garsines knygas klausantys žmonės į sporto salę nueiti susiruošia perpus dažniau.

Pakilnokite

Ketinate daugiau laiko praleisti ant bėgimo takelio? Verčiau nulipkite ir čiupkite svarmenis. Harvardo T. H. Chano visuomenės sveikatos mokyklos Bostone tyrėjų duomenimis, 20 minučių trukmės jėgos pratimai (kartu su kardiotreniruotėmis) padeda veiksmingiau atsikratyti riebaliukų.

Pašokinėkite

Kilnojate svarmenis? Tarp pratimų serijų nepulkite ilsėtis – geriau čiupkite per šokdynę ir palaikykite padidėjusį pulsą. „Įprasti svarmenų pratimai taps intensyvia treniruote“, – sako K. Stokes. Šokinėdami per šokdynę sudeginsite 13 kalorijų per minutę (jeigu visa treniruotė truks 30 minučių, papildomai sudeginsite 195 kalorijas!).

Pajudinkite kojas

Pritūpimai sudegina žymiai daugiau kalorijų negu bicepsams skirti pratimai. „Kojos – tai daugiausiai energijos sunaudojanti raumenų grupę, todėl viršutinio kūno pratimus derinkite su kojų pratimais“, – pataria L. Kinder. Išbandykite šoninius įtūpstus – pajuskite, kaip kojos liepsnoja!

Dar šiek tiek paėjėkite

Rytais neskubėdami nueinate 5 kilometrus? Puiku. Bus dar puikiau, jeigu pasivaikščiojimą užbaikite intensyviau – trumpas atkarpasįveikite greitai, dideliais žingsniais. „Asics LA Marathon“ treniruočių vadovas, vyriausiasis „Asics Mammoth Track Club“ klubo Kalifornijoje treneris Andrew Kastoras siūlo greitą ėjimą suskirstyti į šešis ar aštuonis etapus, o tarp jų po minutę pailsėti. „Papildomų pastangų prireiks nedaug, o naudą tikrai pajusite.“

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Atrodo, kad svoris nekrenta? Visai tikėtina, kad netinkamai sveriatės (17)

Tarkim, jūsų tikslas – atsikratyti kelių papildomų kilogramų, jūsų galvoje – planas, kaip...

Jolanta Leonavičiūtė: norintys sportiško kūno vasarą turėtų nepamiršti šių paprastų taisyklių (63)

„VS-Fitness“ sporto klubo ir moterų sveikatingumo projekto „Final Fit Ladies“ trenerė...

Nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų? Specialistė įvardija pagrindines priežastis (7)

Niekaip nepavyksta numesti nereikalingų kilogramų? Priežastis gali būti miego trūkumas ir...

Požymiai, rodantys, kad dėl riebalų pilvo srityje kalti hormonai (13)

Galbūt ir jūs sutiksite, kad užvis sunkiausia atsikratyti taliją nugulusių riebalų? Tik...

Top naujienos

Vladimiras Pozneris: kodėl Stalino Vakarai tik bijojo, o Putino – nekenčia paskelbė diagnozę ir žiniasklaidai, ir politikai (52)

„Vakaruose požiūris į Staliną (šis, mano supratimu, už Putiną daug baisesnis politikas) buvo...

Paguglino ir pakraupo: keliais žingsniais – lengvai pasiekiamos asmeninės nuotraukos ir dokumentai (33)

Noras dalytis su kitais savo įspūdžiais internete atsiliepimų forma gali jums padaryti meškos...

Berlynas įšaldo būsto nuomos kainas: penkerius metus kainas reguliuos valdžia (49)

Berlyno miesto tarybos valdančiosios partijos susitarė įšaldyti būsto nuomos kainas Vokietijos...

Gaisro metu Alytuje kritęs zuikis atiduotas tyrimams: pirmos žinios iš veterinarų baugina meras: jei tai bus patvirtina, liūdna ne tas žodis (408)

Spalio 18 dieną, t.y. trečiąją milžiniško padangų perdirbimo gamyklos gaisro dieną, Alytaus...

Praėjus 120-iai valandų po ugnies nutraukimo – Turkijos sprendimas dėl veiksmų Sirijoje (20)

Jungtinėms Valstijoms informavus Turkiją apie užbaigtą kurdų kovotojų pasitraukimą iš Sirijos...

Čempionų žiedus atsiėmę „Raptors“ reguliarųjį sezoną atidarė dramatiška pergale prieš „Pelicans“ (4)

Naująjį NBA reguliarųjį sezoną pergalingai pradėjo čempionų titulą ginantys Toronto...

Klausimas, į kurį nėra vieno atsakymo: ekspertai padės priimti sprendimą, valgyti jums pusryčius ar ne

Neretai nutinka taip, kad ryte pusryčių pavalgyti tiesiog nespėjame. Ar reikėtų dėl to graužtis...

Paprasti būdai, kaip vaikus įpratinti trumpiau leisti laiką prie ekranų (1)

Beveik kiekvienuose namuose televizorius, mobilus, įvairios virtualios pramogos ir tiesiog internetas...

Cukinijos - faktai apie šią daržovę nustebins (2)

Cukinijos yra vienos iš tų daržovių, kurias lietuviai yra pamėgę jau nuo senų laikų.