aA
Ne visada didėjančio svorio ir persivalgymo problemos yra susijusios su valia ar jos trūkumu. Kartais svarbūs gali būti maži dalykai, galintys turėti didelę reikšmę. Dažnai tai darome nesąmoningai, tos smulkmenos tampa įpročiais, kasdienybės dalimi. Ar įmanoma tai pakeisti? Žinoma, o tai padaryti padės šis sąrašas, kuriame tikrai rasite dalykų, kuriuos pakeitę džiaugsitės maloniais rezultatais, rašo lifehack.org.
© Shutterstock nuotr.

1. Nustokite nerimauti dėl riebalų

Kiek kartų lyg apsėsti puldavote ant produkto pakuotės ieškoti nurodyto riebalų kiekio? Nenusiminkite, tikrai nesate vieninteliai. Labai svarbu suvokti, kad ne visi riebalai organizmą veikia neigiamai. Egzistuoja daugybė sveikų riebalų rūšių, kurių gausu riešutuose, natūraliame riešutų svieste, alyvuogėse ir avokaduose.

Šie gerieji riebalai organizmui yra labai reikalingi. Maža to, tam tikri riebalai gali pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri savo ruožtu padeda deginti kalorijas. Taigi kitą kartą išalkę nedvejodami griebkite graikinių riešutų ir drąsiai užkandžiaukite.

2. Atsisakykite naktinių apsilankymų prie šaldytuvo

Ant pirštų galų tipenate virtuvės link tam, kad pasimėgautumėte naktiniu sumuštiniu su sūriu? Stabtelėkite akimirkai. Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad vėlyvą vakarą vartojamą maistą organizmas kur kas dažniau paverčia riebalais, dėl kurių auga svoris, nei sudegina energijos pavidalu.

Koks gi būtų paprastas patarimas? Įsivaizduokite virtuvę lyg restoraną, po vakarienės uždaromą iki kitos dienos. Nors iš pradžių toks požiūris gali atrodyti šiek tiek keistas, jis tikrai veiksmingas. Išsivalykite dantis – apie maistą galvosite mažiau.

3. Jokių užkandžiavimų darbo vietoje

Kelių užduočių vykdymas vienu metu ir užkandžiavimas neatsitraukiant nuo darbo vietos – tai jau įrodytas veiksnys, dėl kurio dažnai nepaaiškinamai auga svoris. Kitaip tariant, dažnai nepakankamai įvertinamas pavojus, kai darbo metu nepastebimai sušlamščiama 30-50 proc. dienos maisto kiekio, nes tuo metu dėmesys telkiamas į darbą, o ne į tai, ką dedamės į burną. Taigi jei esate tikra darbo bitutė, vis dėlto pasistenkite rasti laiko bent trumpai pietų pertraukėlei, - taip išvengsite nemalonių siurprizų padidėjusio svorio pavidalu.

4. Lėtinkite tempą

Seneliai daugeliui vaikystėje kartodavo, kad prieš nuryjant maistą jį reikia sukramtyti 30-50 kartų. Tiesa, vaikai tokią rekomendaciją dažnai vertina su šypsena, nors šis patarimas yra labai rimtas. Ar žinojote, kad virškinimo sistemai reikia 20 minučių sotumui pajausti? Taigi akivaizdu, kad valgant greičiau suvartojama daugiau maisto. Pamėginkite maistą, kurį dedate į burną, kramtyti bent 10-20 kartų, o tarp kąsnių stalo įrankius nuleisti, o ne nuolat laikyti šalia burnos.

5. Laikas atsisveikinti su dietiniais produktais

Dietiniai gėrimai, produktai su sumažintu riebalų kiekiu, produktai, iš kurių sudėties buvo pašalinti riebalai, kalorijų neturintys arba jų mažai turintys produktai – šių užrašų pastaruoju metu atsiranda vis daugiau. Įmonės juos naudoja siekdamos pritraukti sveikata besirūpinančių klientų dėmesį, tačiau ar tikrai šie gėrimai ir maisto prekės yra labai sveiki?

Štai pavyzdys: „Crispy Chicken Caesar“ salotos greito maisto restorane „McDonald’s” reklamuojamos kaip sveikas pasirinkimas, tačiau iš tiesų jų sudėtyje yra net 900-1000 kalorijų, taigi jos yra kaloringesnės už didelį mėsainį „Big Mac“!

6. Vartokite mažiau mėsos

Mėgstate kepsnius? Patikėkite, jūs tikrai nesate vieninteliai, tačiau galite lengviau atsikvėpti – visiškai jų atsisakyti nereikės. Vis dėlto kiekis yra tai labai svarbus dalykas, apie kurį dažnai esame linkę pamiršti, kai mėgaujamės mėgstamu mėsos patiekalu. Mėsoje (ypač raudonoje) daug riebalų ir kalorijų, taigi kur kas geriau vartoti daugiau augalinės kilmės produktų nei mėsos. Praktinis patarimas: stenkitės, kad jūsų vartojamos mėsos gabalėlis nebūtų didesnis nei jūsų kumštis.

7. Neikite apsipirkti išalkę

Tyrimai rodo, kad ėjimas į parduotuvę apsipirkti tuščiu skrandžiu beveik visada susijęs su netinkamais jūsų pirkinių krepšelyje atsirandančiais produktais ar užkandžiavimais vos išėjus iš prekybos centro. Pasistenkite prieš eidami apsipirkti suvalgyti ką nors sveiko – atsispirti pagundai bus kur kas paprasčiau.

8. Vartokite mažiau alkoholio

Visi mes kartkartėmis padauginame malonumų ir tai nekelia rimto pavojaus, jei tik neprarandamas saikas. Vis dėlto patartina visada kontroliuoti alkoholio vartojimą, nes dažnai būtent šie gėrimai ir yra užmaskuotos kalorijų bombos. Taigi kai kitą kartą po sunkios darbo savaitės šaunių draugų kompanijoje išlenksite taurelę, prisiminkite, kiek kalorijų pateko į jūsų organizmą.

9. Nematai ir nenori

Tyrimai rodo, kad greito maisto paslaptis – jo prieinamumas ir matomumas. Vis dėlto reikėtų nepamiršti, kad būtent tokiame maiste daug cukraus ir riebalų. Pasistenkite tokį maistą patraukti iš matomų vietų – patikėkite, jo norėsite mažiau.

10. Nepraleiskite pusryčių

Šiais skubėjimo ir nuolatinio vėlavimo laikais dažnas pamiršta papusryčiauti, tačiau toks požiūris yra neteisingas. Panašu, kad iš tiesų nepakankamai įvertiname pusryčių reikšmingumą. Naktį medžiagų apykaita sulėtėja, o pusryčiai – tai labai svarbus spyris medžiagų apykaitai atsibusti ir vėl imtis savo svarbaus darbo. Galbūt tai kelia nuostabą, tačiau pusryčiaujančiųjų tikimybė numesti svorio 91 proc. didesnė nei tų, kurie pusryčius yra linkę praleisti.

11. Gerkite kuo daugiau vandens

Galite skaičiuoti kalorijas, mankštintis, rinktis pačius tinkamiausius produktus, tačiau jei jums trūks vandens, rezultatai bus kur kas kuklesni. Nepakankamas vandens kiekis lėtina medžiagų apykaitą, todėl maistas virškinamas kur kas lėčiau nei esant pakankamam vandens kiekiui organizme. Taigi pasirūpinkite, kad jums niekada netrūktų vandens, ir pamatysite, kad pastangos atsikratyti nepageidaujamų kilogramų bus kur kas vaisingesnės.

12. Įsiklausykite į savo organizmą

Dar vaikystėje daugelis buvo pratinami lėkštėje nieko nepalikti, tačiau šis požiūris nėra teisingas. Atėjo laikas įsiklausyti į savo organizmą – jis tikrai pasakys, kada sustoti. Tą pačią akimirką dėkite šakutę ir peilį ant lėkštės – valgyti daugiau nebereikia.
Jei bent kelios pastabos jums pasirodė aktualios, pasistenkite nekeisti visko iš karto.

Labai tikėtina, kad persistengę kur kas greičiau grįšite prie ankstesnių įpročių. Imkitės kiekvieno dalyko paeiliui ir greitu metu pastebėsite, kad jums sekasi įpročius keistis ganėtinai sėkmingai, o iškelti sveikatos ir išvaizdos iššūkiai nebeatrodo tokie tolimi ir sunkiai įgyvendinami.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
3.0000

Nepavyksta atsikratyti nereikalingų kilogramų? Specialistė įvardija pagrindines priežastis (7)

Niekaip nepavyksta numesti nereikalingų kilogramų? Priežastis gali būti miego trūkumas ir...

Požymiai, rodantys, kad dėl riebalų pilvo srityje kalti hormonai (13)

Galbūt ir jūs sutiksite, kad užvis sunkiausia atsikratyti taliją nugulusių riebalų? Tik...

Jos iš pagrindų pakeitė savo gyvenimą: pirmu smuiku griežia ne kūno kultas, o sveikata (18)

Didžiausias Lietuvoje sporto ir sveikatingumo projektas „Final Fit Ladies“ suburia moteris,...

5 nesudėtingi patarimai, kaip ištirpinti riebalus nuo pilvo (27)

Riebalų sluoksnis ant pilvo kelia nepasitenkinimą ne tik todėl, kad juos sunku pašalinti, bet ir...

Olimpinės rinktinės kineziterapeutas-masažuotojas: kas geriausiai malšina nugaros skausmą ir kaip patiems sau padėti (7)

Maždaug 95 proc. pacientų vis dar kreipiasi į specialistus tik tada, kai pajunta nugaros skausmą,...

Top naujienos

STT įkliuvęs teisėjas – išskirtinis: prisidirbęs dar buvo pamalonintas valstybine pensija (177)

Verslininkams talkinęs ir už tai asmeninės naudos gavęs dabar jau buvęs teisėjas triumfuoja:...

Paskutinės dienos apsispręsti dėl pensijos: pataria, ką pasirinkti norint sotesnės senatvės (93)

Nors senatvėje pensiją užtikrins „Sodra“ , ne vienas finansų ekspertas pabrėžia, kad...

Jakeliūnas nori atsakomybės už „Vilibor“: galimai pažeistas įstatymas papildyta (11)

Krizės tyrimo išvadose fiksuota, kad dėl tarpbankinių palūkanų normos „Vilibor“ galimai...

Po lėktuvo „An-148“ katastrofos prie Maskvos – skandalingi tyrimo rezultatai (41)

Rusijos Federacijos generalinės prokuratūros tyrimo, atlikto po lėktuvo „ An-148 “ katastrofos...

Šiame Lietuvos mieste būstų tragiškai trūksta: kainos jau prilygsta sostinei (5)

Ši vasara ypatinga tuo, kad nekilnojamojo turto rinka nesiilsi. Anksčiau jos aktyvumas tokiu...

Prie derybų stalo – techninė kliūtis: įvertino, kas bus po „tvarkiečių“ skilimo (4)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos vicepirmininkas Tomas Tomilinas teigia, kad Seimo...

Po alinančio 33 laipsnių karščio – staigios permainos: siaus galingos liūtys ir kruša (30)

Trečiadienį orus lems į rytus tolstantis anticiklonas. Debesuotumas didės, tačiau lietaus...

Rūkytos žuvies mėgėjai šią vasarą Palangoje turi kuo džiaugtis: kas nutiko Palangos verslininkams? (19)

Lietuviams poilsis prie jūros neatsiejamas nuo vieno produkto - rūkytos žuvies. Tiesa,...

Nori dvigubai pigesnių braškių – nuvažiuok ir prisiskink (27)

Jau antra savaitė ukmergiškio Vlado Guzelio laukuose zuja braškių skynėjai. Ūkininkas sako...

Verta išbandyti: trijų mėnesių lieknėjimo planas, kurio rezultatas – užtikrintas (16)

Nhs.uk pateikia išsamų lieknėjimo planą, sudarytą remiantis dietologų ir kitų specialistų...