aA
Ne visada didėjančio svorio ir persivalgymo problemos yra susijusios su valia ar jos trūkumu. Kartais svarbūs gali būti maži dalykai, galintys turėti didelę reikšmę. Dažnai tai darome nesąmoningai, tos smulkmenos tampa įpročiais, kasdienybės dalimi. Ar įmanoma tai pakeisti? Žinoma, o tai padaryti padės šis sąrašas, kuriame tikrai rasite dalykų, kuriuos pakeitę džiaugsitės maloniais rezultatais, rašo lifehack.org.
12 valgymo įpročių, kurių privalote atsikratyti
© Shutterstock nuotr.

1. Nustokite nerimauti dėl riebalų

Kiek kartų lyg apsėsti puldavote ant produkto pakuotės ieškoti nurodyto riebalų kiekio? Nenusiminkite, tikrai nesate vieninteliai. Labai svarbu suvokti, kad ne visi riebalai organizmą veikia neigiamai. Egzistuoja daugybė sveikų riebalų rūšių, kurių gausu riešutuose, natūraliame riešutų svieste, alyvuogėse ir avokaduose.

Šie gerieji riebalai organizmui yra labai reikalingi. Maža to, tam tikri riebalai gali pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri savo ruožtu padeda deginti kalorijas. Taigi kitą kartą išalkę nedvejodami griebkite graikinių riešutų ir drąsiai užkandžiaukite.

2. Atsisakykite naktinių apsilankymų prie šaldytuvo

Ant pirštų galų tipenate virtuvės link tam, kad pasimėgautumėte naktiniu sumuštiniu su sūriu? Stabtelėkite akimirkai. Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad vėlyvą vakarą vartojamą maistą organizmas kur kas dažniau paverčia riebalais, dėl kurių auga svoris, nei sudegina energijos pavidalu.

Koks gi būtų paprastas patarimas? Įsivaizduokite virtuvę lyg restoraną, po vakarienės uždaromą iki kitos dienos. Nors iš pradžių toks požiūris gali atrodyti šiek tiek keistas, jis tikrai veiksmingas. Išsivalykite dantis – apie maistą galvosite mažiau.

3. Jokių užkandžiavimų darbo vietoje

Kelių užduočių vykdymas vienu metu ir užkandžiavimas neatsitraukiant nuo darbo vietos – tai jau įrodytas veiksnys, dėl kurio dažnai nepaaiškinamai auga svoris. Kitaip tariant, dažnai nepakankamai įvertinamas pavojus, kai darbo metu nepastebimai sušlamščiama 30-50 proc. dienos maisto kiekio, nes tuo metu dėmesys telkiamas į darbą, o ne į tai, ką dedamės į burną. Taigi jei esate tikra darbo bitutė, vis dėlto pasistenkite rasti laiko bent trumpai pietų pertraukėlei, - taip išvengsite nemalonių siurprizų padidėjusio svorio pavidalu.

4. Lėtinkite tempą

Seneliai daugeliui vaikystėje kartodavo, kad prieš nuryjant maistą jį reikia sukramtyti 30-50 kartų. Tiesa, vaikai tokią rekomendaciją dažnai vertina su šypsena, nors šis patarimas yra labai rimtas. Ar žinojote, kad virškinimo sistemai reikia 20 minučių sotumui pajausti? Taigi akivaizdu, kad valgant greičiau suvartojama daugiau maisto. Pamėginkite maistą, kurį dedate į burną, kramtyti bent 10-20 kartų, o tarp kąsnių stalo įrankius nuleisti, o ne nuolat laikyti šalia burnos.

5. Laikas atsisveikinti su dietiniais produktais

Dietiniai gėrimai, produktai su sumažintu riebalų kiekiu, produktai, iš kurių sudėties buvo pašalinti riebalai, kalorijų neturintys arba jų mažai turintys produktai – šių užrašų pastaruoju metu atsiranda vis daugiau. Įmonės juos naudoja siekdamos pritraukti sveikata besirūpinančių klientų dėmesį, tačiau ar tikrai šie gėrimai ir maisto prekės yra labai sveiki?

Štai pavyzdys: „Crispy Chicken Caesar“ salotos greito maisto restorane „McDonald’s” reklamuojamos kaip sveikas pasirinkimas, tačiau iš tiesų jų sudėtyje yra net 900-1000 kalorijų, taigi jos yra kaloringesnės už didelį mėsainį „Big Mac“!

6. Vartokite mažiau mėsos

Mėgstate kepsnius? Patikėkite, jūs tikrai nesate vieninteliai, tačiau galite lengviau atsikvėpti – visiškai jų atsisakyti nereikės. Vis dėlto kiekis yra tai labai svarbus dalykas, apie kurį dažnai esame linkę pamiršti, kai mėgaujamės mėgstamu mėsos patiekalu. Mėsoje (ypač raudonoje) daug riebalų ir kalorijų, taigi kur kas geriau vartoti daugiau augalinės kilmės produktų nei mėsos. Praktinis patarimas: stenkitės, kad jūsų vartojamos mėsos gabalėlis nebūtų didesnis nei jūsų kumštis.

7. Neikite apsipirkti išalkę

Tyrimai rodo, kad ėjimas į parduotuvę apsipirkti tuščiu skrandžiu beveik visada susijęs su netinkamais jūsų pirkinių krepšelyje atsirandančiais produktais ar užkandžiavimais vos išėjus iš prekybos centro. Pasistenkite prieš eidami apsipirkti suvalgyti ką nors sveiko – atsispirti pagundai bus kur kas paprasčiau.

8. Vartokite mažiau alkoholio

Visi mes kartkartėmis padauginame malonumų ir tai nekelia rimto pavojaus, jei tik neprarandamas saikas. Vis dėlto patartina visada kontroliuoti alkoholio vartojimą, nes dažnai būtent šie gėrimai ir yra užmaskuotos kalorijų bombos. Taigi kai kitą kartą po sunkios darbo savaitės šaunių draugų kompanijoje išlenksite taurelę, prisiminkite, kiek kalorijų pateko į jūsų organizmą.

9. Nematai ir nenori

Tyrimai rodo, kad greito maisto paslaptis – jo prieinamumas ir matomumas. Vis dėlto reikėtų nepamiršti, kad būtent tokiame maiste daug cukraus ir riebalų. Pasistenkite tokį maistą patraukti iš matomų vietų – patikėkite, jo norėsite mažiau.

10. Nepraleiskite pusryčių

Šiais skubėjimo ir nuolatinio vėlavimo laikais dažnas pamiršta papusryčiauti, tačiau toks požiūris yra neteisingas. Panašu, kad iš tiesų nepakankamai įvertiname pusryčių reikšmingumą. Naktį medžiagų apykaita sulėtėja, o pusryčiai – tai labai svarbus spyris medžiagų apykaitai atsibusti ir vėl imtis savo svarbaus darbo. Galbūt tai kelia nuostabą, tačiau pusryčiaujančiųjų tikimybė numesti svorio 91 proc. didesnė nei tų, kurie pusryčius yra linkę praleisti.

11. Gerkite kuo daugiau vandens

Galite skaičiuoti kalorijas, mankštintis, rinktis pačius tinkamiausius produktus, tačiau jei jums trūks vandens, rezultatai bus kur kas kuklesni. Nepakankamas vandens kiekis lėtina medžiagų apykaitą, todėl maistas virškinamas kur kas lėčiau nei esant pakankamam vandens kiekiui organizme. Taigi pasirūpinkite, kad jums niekada netrūktų vandens, ir pamatysite, kad pastangos atsikratyti nepageidaujamų kilogramų bus kur kas vaisingesnės.

12. Įsiklausykite į savo organizmą

Dar vaikystėje daugelis buvo pratinami lėkštėje nieko nepalikti, tačiau šis požiūris nėra teisingas. Atėjo laikas įsiklausyti į savo organizmą – jis tikrai pasakys, kada sustoti. Tą pačią akimirką dėkite šakutę ir peilį ant lėkštės – valgyti daugiau nebereikia.
Jei bent kelios pastabos jums pasirodė aktualios, pasistenkite nekeisti visko iš karto.

Labai tikėtina, kad persistengę kur kas greičiau grįšite prie ankstesnių įpročių. Imkitės kiekvieno dalyko paeiliui ir greitu metu pastebėsite, kad jums sekasi įpročius keistis ganėtinai sėkmingai, o iškelti sveikatos ir išvaizdos iššūkiai nebeatrodo tokie tolimi ir sunkiai įgyvendinami.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
3.0000

Karantinas nepraėjo be pasekmių: kineziterapeutai pataria, kaip atgauti jėgas

Specialistai pastebi, kad tris mėnesius trukęs karantinas ir jo metu sulėtėjęs gyvenimo tempas...

7 iš 10 lietuvių karantino metu nesidažo: žinomos moterys pasidalino, kaip rūpinasi savo odos grožiu iš vidaus (9)

Karantinas keičia lietuvių dažymosi įpročius: paklausus, ar daugiau laiko praleidžiant namuose,...

Keli pokyčiai, jei norite nesunkiai atsikratyti 10 ar daugiau kilogramų (14)

Didelis tikslas, pavyzdžiui, atsikratyti 10 kilogramų, iš pradžių gali atrodyti neįveikiamas....

13 svarbiausių mitų apie moters krūtinę (64)

Apie moters krūtinę kuriamos eilės, rašomos dainos, ji tapoma paveiksluose... Tačiau ką mes iš...

Vidurių užkietėjimas: kaip padėti sau be vaistų?

Vidurių užkietėjimas gali būti nejauki tema, bet ji iš tiesų labai aktuali, mat daugybė...

Top naujienos

Įvertinusi koronaviruso plitimo tendencijas, SAM skelbia naujas rekomendacijas keliaujantiems

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM), įvertinusi nerimą keliančias koronaviruso infekcijos...

Belgijos pareigūnų akiratyje dar viena lietuvių įmonė: sulaikyti vilkikai (25)

Belgijoje, Flandrijos regione, sulaikyta 18 transporto priemonių, priklausančių lietuvių įmonei....

Kaip atrodė valstybinis istorijos egzaminas: pabandykite išspręsti pateikiami visų egzamino užduočių atsakymai (1)

Antradienį, liepos 7 d., šalies abiturientai laikė valstybinį istorijos egzaminą . Jis nėra...

Vyriausybė spręs dėl kelionių į Rumuniją ir Bulgariją ribojimo

Vyriausybė trečiadienį turėtų svarstyti siūlymą uždrausti į Lietuvą atvykti iš Rumunijos...

Larkinas pakomentavo „Barcelonos“ veiksmus: jiems reikėtų įvesti NBA lygio algų kepurę

Vienas geriausių Eurolygos krepšininkų, Stambulo „Anadolu Efes“ atstovaujantis gynėjas...

Skandalas dėl permirkusių vaikų Valstybės dienos minėjime: šitą lietų visi gerai įsimins (473)

Prie sostinės Karaliaus Mindaugo tilto tautiečiai vakar buvę susirinkę į tradiciniu tapusį...

Žydų bendruomenės atstovai prieštarauja dar vieno partizanų vado pagerbimui: tai dar nebaigtas klausimas, karas tęsiasi (72)

Liepos 1 dieną Geros valios fondo pirmininkai Faina Kukliansky ir rabinas Andrew Baker atviru...

Lietuva įsigis vaisto koronavirusui gydyti (32)

Lietuva planuoja įsigyti antivirusinio vaisto remdesiviro , skirto koronaviruso infekcijai...

Edita Rouge

Nacionalinis lietuvių charakteris: karingieji ir nuolankieji

Lietuviai, kaip ir visos tautos, turi susiformavusį visai nacijai būdingą charakterį. Nors visi...

Miškuose pasipylė „žemės taukais“ vadinami grybai: atvejai, kada juos išrovus teks susimokėti solidžią baudą (2)

Kol dažnas grybautojas į pintinę dedasi tik tuos grybus, kuriuos grįžęs galės išsikepti ir...

|Maža didelių žinių kaina