aA
Dažnas savo kūno formomis susirūpina atėjus šiltajam sezonui ir entuziastingai puola sportuoti, o vėliau kenčia stiprius raumenų skausmus ar net traumas. Treneris bei sporto konsultantas Kazimieras Čiginskas paaiškino, kodėl geriau niekuomet nepradėti sportuoti be specialisto priežiūros, kaip susidoroti su raumenų skausmu po treniruotės ir kodėl sportuoti kartą per savaitę gali būti žalinga.
© Shutterstock nuotr.

K. Čiginsko teigimu, pradėjus sportuoti daug žinoti nereikia. Užtenka susirasti gerą specialistą ir pasikliauti jo žiniomis.

„Turi būti padaryti šiokie tokie lengvi tyrimai, kaip jūsų kūnas veikia, kaip reaguoja į vienokį ar kitokį krūvį, o galbūt jūsų viena raumenų grupė silpnesnė, o kita stipresnė? Labai daug yra dalykų, tad visų pirma reikia tiesiog kreiptis į specialistą“, – teigė treneris.

K. Čiginskas griežtai nepatarė pradėti sportuoti savarankiškai.

„Iš praktikos galiu pasakyti, kad toje pačioje treniruotėje yra daug žmonių ir jie tą patį daro skirtingais būdais. Vieni taisyklingai, kiti ne. Žmogus, kuris negauna specialisto informacijos, nežino ir nemato, ar jis taisyklingai atlieka pratimus, ar ne.

Galbūt jam vizualiai gerai atrodo, bet iš tiesų sportuojama netaisyklingai. Tada kam save žaloti, jei gali pasiteirauti specialisto? Žinoma, specialistą irgi reikėtų rasti tinkamą“, – kalbėjo K. Čiginskas.

Paklaustas apie dažniausiai pasitaikančias pradedančiųjų klaidas, treneris teigė nerekomenduojantis rinktis treniruočių, kuriose atliekami šuoliukai: „Neparuošti jūsų sąnariai ir raumenynas, tad vėliau galite susilaukti sąnarių problemų, skausmų. Šuoliavimų pradžiai reikėtų atsisakyti.“

Pradėjus sportuoti, privalu laikytis disciplinos ir nepraleisti treniruočių. K. Čiginskas rekomenduoja sportuoti bent jau 2 kartus per savaitę, o norint pasiekti geresnių rezultatų ir gerokai pagerinti savo formą – sportuokite 3-4 kartus per savaitę. Pasak trenerio, aktyviai sportuoti kartą per savaitę yra netgi žalinga.

„Organizmui suteikiamas stresas. Dažniausiai sukeliamas sunkus stresas, nes „varoma“ iki galo ir atiduodamos visos jėgos, tuomet pradeda skaudėti visą raumenyną, per treniruotę pasidaro bloga ir sakoma „ai ne, man per sunku“.

Visuomet reikia pradėti po truputį, niekad nereikia plėšytis. Tuomet raumenis skauda 2-3 dienas, o jei gavosi uždegimas – skauda apie 4 dienas ir taip praeina savaitė, o po jos vėl nusprendžiama pabandyti ir vėl tas pats iš naujo. Todėl reikėtų iš karto pradėti sportuoti reguliariai“, – teigė K. Čiginskas.

Ar galima sportuoti, jei vis dar skauda raumenis?

„Jeigu skausmas praeina po dviejų dienų, tai po jų ir gali eiti, bet skaudant raumenims negalima daryti tempimo pratimų, nes raumenynas suplėšytas – yra mikro įtrūkimai, o jei mes dar darome tempimo pratimus, tai tiesiog juos išplėšiame dar labiau.

Tempimo pratimai nėra labai geras pasirinkimas, nors daugelis sako „ai, prasitampysiu“. Tai nėra gerai, reiktų kūną palikti ramybėje ir po 2 dienų vėl grįžti į ritmą“, – patarė treneris.

Pasidomėjus, kaip sumažinti po treniruotės juntamą raumenų skausmą, K. Čiginskas šypsojosi – nedarykite nieko.

„Tai yra tik 2 dienos, kam save apsikrauti šaldant ir šildant? Jokio skirtumo, juk vis tiek skaudės kokią dieną, tai tikrai. Svarbiausia pasirinkti atitinkamą krūvį, kad neskaudėtų ir nebūtų uždegimo ilgesniam laikui, o ta viena ar dvi dienos, manau, nesukelia labai didelio diskomforto“, – sakė jis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(1 žmogus įvertino)
1.0000

Paslaptys, kurių nelinkę atskleisti sporto klubų darbuotojai (43)

Kokia politika galioja sporto klubuose ir kokiais principais vadovaujasi treneriai , žadantys, kad...

Lengvas būdas diabetu sergantiems žmonėms kontroliuoti svorį ir gliukozės kiekį kraujyje

Sekmadienį Panevėžyje šimtai diabetui neabejingų žmonių išbandė pirmąją Lietuvoje trasą,...

Paradoksas: treniruojatės daug intensyviau, bet svoris nekrenta. Tam yra paaiškinimas (16)

Vis daugiau moterų, besirenkančių grupines aerobikos ir kitas treniruotes siekia gražesnių kūno...

Vaikščiojimas sergant šia liga tiesiog būtinas – kiekvienas žingsnis yra vaistas (1)

Lapkričio 14 d. minima Pasaulinė diabeto diena . Jai pažymėti Panevėžyje lapkričio 23 d. bus...

Specialistas: kaip atrodo klaidinga treniruotė ir kokias grėsmes ji kelia sveikatai (3)

Asmeninis ir moterų sveikatingumo projekto „Final Fit Ladies" treneris Airidas Danusevičius...

Top naujienos

Lietuva gerovės valstybę kuria iš likučių: kol vieni murkdosi skurde, kiti lepinasi privilegijomis (355)

„ Gerovės valstybė “ – šis terminas ne kartą nuskambėjo Gitano Nausėdos rinkiminėje...

Vieniša mama dirbo per du darbus, bet kai prireikė pagalbos, valstybei pasijuto „per turtinga“ (80)

Viena auginau vaikus, dirbau per du darbus, tačiau staiga tapau per turtinga, – taip į DELFI...

Nerimaujama dėl centrinių bankų vaidmens skaitmeninių pinigų revoliucijoje (50)

Pasak Tarptautinių atsiskaitymų banko (Bank for International Settlements, BIS) vadovo, centriniai...

Gydytoja sukritikavo populiarius vaistus nuo peršalimo: pasijaučiate apgaulingai gerai, bet situaciją tik pabloginate (30)

Tikriausiai ne kartą vos pajutus pirmuosius peršalimo simptomus, skubate į vaistinę ir jau...

Draugas nusprendė papasakoti apie paskutines Freddie Mercury gyvenimo dienas: poelgis mirties patale padėjo jam mirti ramiau (26)

Legendinis grupės „Queen“ vokalistas Freddie Mercury viešai prisipažino apie savo kovą su...

Lavrovas susitiko su Trumpu: JAV kalba apie perduotą perspėjimą, Rusija tai neigia (14)

JAV prezidentas Donaldas Trumpas perspėjo Maskvą nesikišti į kitų metų rinkimus, antradienį...

Netoli Laisvės statulos – šūviai: per kapinėse prasidėjusį susišaudymą žuvo 6 žmonės (49)

Per kelias valandas trukusį susišaudymą Niujorko priemiestyje netoli Laisvės statulos antradienį...

Butkevičius: Narkevičius turėtų trauktis (23)

Parlamentaras Algirdas Butkevičius mano, kad susisiekimo ministras Jaroslavas Narkevičius...

Po svarbaus revanšo – taškais prapliupusio Echodo padėka sirgaliams ir komplimentai snaiperiams (8)

Jau rungtynių pradžioje Martynas Echodas po puikaus Pako Cruzo perdavimo efektingu epizodu...

Greičiausi planetos gyvūnai: jų nepavytume nei ore, nei vandenyje, nei ant žemės (9)

Jūs žinote, kad gepardas yra greičiausias bėgikas Žemėje, bet ar jis yra greičiausias...