Tikime, kad stengiatės sportuoti kiek įmanoma dažniau, tačiau kartais tikrai sunku rasti atliekamą valandą pasimankštinti. Nenusiminkite – mokslininkai sako, kad net turint nedaug laiko sporto nereikia atsisakyti. Naujausio tyrimo duomenimis, pakanka vos 7 minučių.
© Shutterstock

Tokia džiugi žinia skelbiama naujame tyrime, išspausdintame leidinyje „The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“. Tyrimo autoriai parinko 29 asmenis 18–30 metų amžiaus. Pusantro mėnesio kasdien jie skirdavo 7 minutes aerobikos ir ištvermės pratimams. Po pusantro mėnesio paaiškėjo, kad sportavusiems sumažėjo kūno masės indeksas, liemens ir klubų apimtis, be to, tyrimo pabaigoje riebalų kiekis buvo mažesnis nei pabaigoje.

Kaip rašoma tyrimo išvadose, net neturintiems antsvorio po kasdienių 7 min. treniruočių sumažėjo liemens apimtis, o tai naudinga širdžiai.

7 min. trukmės mankšta nėra nauji, negirdėti pratimai. Anot tyrimui vadovavusio Amerikos universiteto Libane lektoriaus, mokslų daktaro Lamo Mattaro, tai intensyvi, trumpa treniruotė iš 12 pratimų, atliekamų po pusę minutės su 10 sekundžių pertraukomis.

Pratimai – šuoliukai kilnojant rankas, pritūpimai prie sienos, atsispaudimai, atsilenkimai (sulenktomis kojomis), įtūpstai pirmyn ir atgal, pritūpimai, pratimas tricepsams, lenta, bėgimas vietoje aukštai kilnojant kojas, lenta šonu.

„Pratimus galima atlikti nedidelėje erdvėje, jiems atlikti pakanka kėdės“, – sako L. Mattaras.

Ši pratimų serija veiksminga, nes, kaip ir atliekant bet kokius didelio intensyvumo intervalinius pratimus, organizmas patiria maksimalią apkrovą, aiškino L. Mattaras. „Pratimų serija labai trumpa, ją galima atlikti namuose ar biure, tai suteikia daugiau galimybių užsiėmusiems, mažai laisvo laiko turintiems žmonėms“, – pridūrė jis.

Deja, visą gyvenimą neįmanoma mankštintis tik 7 minutes ir tikėtis, kad būsite super sportiški.

„7 minučių treniruotė neatstos išsamios sporto programos, kita vertus, ji – puikus būdas kontroliuoti svorį ir duoti kūnui fizinės veiklos. Turint nedaug laiko tai – geras variantas“, – sakė L. Mattaras.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Kaip kelionėse neaukoti grožio dėl patogumo (1)

Sakoma, turistą iš minios išskirti itin paprasta – gėlėti marškiniai, sandalai ir prie jų...

Išberta oda: dermatologė pataria, kada gydytis namuose, o kada skubėti pas profesionalus (3)

Tikriausiai tik retas žmogus, nepaisant jo amžiaus, galėtų pasigirti niekada neturėjęs bėrimų....

Gydytojas: ortopedinė avalynė vaikams – ne visada tinkamas sprendimas (1)

Batai pakeičia natūralią pėdos struktūrą. Tokios išvados priėjo Jungtinių Amerikos Valstijų...

Sėkminga reabilitacija: išvien turi dirbti ir pacientas, ir medikai

Reabilitacija po kaulų lūžių, sąnarių keitimo operacijų, galūnių amputacijų yra labai...

Gydomasis pedikiūras – prabanga ar būtinybė?

Įaugęs kojos piršto nagas – labai dažnai pasitaikanti pėdų problema, dėl kurios kenčia net...

Top naujienos

Pirmasis kardinolas iš Lietuvos: vos 27 metų sulaukęs įtakingo LDK eretiko sūnus (9)

Katalikiška Lietuva skaičiuoja jau daugiau nei 630 metų istoriją. Iki šiol vieną...

Buvęs Estijos premjeras: apie savo šalį, kaip ir apie šeimą, blogai nekalbame (78)

Estiją krečia vienas didžiausių Europos istorijoje pinigų plovimo skandalų. Kaip galėjo Putino...

Sostinėje atsidarė restoranas, kuris įkandamas ne kiekvienam: šampanas čia kainuoja net 1490 eurų (418)

Vilniuje duris atvėrė naujas restoranas „Nineteen18”, kurio pavadinimas skirtas paminėti...

Skandalingas žvaigždės dūris „Vilkams“ į nugarą – šansas Valančiūnui tapti NBA čempionu? (31)

Didžiausias Minesotos „Timberwolves“ klubo sirgalių košmaras tapo realybe. Prieš kiek daugiau...

Gydytoja: mitas, kad yra žmonių, kurie negali numesti svorio (41)

Gyvename keistų paradoksų laikais: kone visi užsikrėtę svorio metimo virusu, bet medikai...

Airijoje tautietės emigrantės nužudymu įtariamas vyras – lietuvis (33)

Ketvirtadienio rytą Dandolko apygardos teisme pasirodė žmogus, kaltinamas Ingridos Maciokaitės...

Sunkią traumą patyręs „Žalgirio“ talentas susitarė su universitetu, kurio garbę gynė Sabonis (2)

Kauno „Žalgirio“ komandos talentas Martynas Arlauskas žengs Domanto Sabonio pėdomis. JAV...

Popiežius kreipėsi į Lietuvos, Latvijos ir Estijos žmones: norėčiau visus apkabinti (166)

Iki Šventojo Tėvo vizito likus porai dienų, popiežius Pranciškus vaizdo įraše kreipėsi į...

Kaimuose – panika: vilkai puola net prie namų (249)

Švėkšnos seniūnijos Bumbuliškės kaime gyvenantys Ramutė ir Viktoras Kungiai su nerimu kasdien...

Stormy Daniels savo knygoje prakalbo apie intymiąją prezidento anatomiją: jo lytinį organą lygina su žaidimo herojumi (21)

Savo naujojoje visas detales atskleidžiančioje knygoje „Full Disclosure“ pornožvaigždė...