Tikime, kad stengiatės sportuoti kiek įmanoma dažniau, tačiau kartais tikrai sunku rasti atliekamą valandą pasimankštinti. Nenusiminkite – mokslininkai sako, kad net turint nedaug laiko sporto nereikia atsisakyti. Naujausio tyrimo duomenimis, pakanka vos 7 minučių.
© Shutterstock

Tokia džiugi žinia skelbiama naujame tyrime, išspausdintame leidinyje „The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“. Tyrimo autoriai parinko 29 asmenis 18–30 metų amžiaus. Pusantro mėnesio kasdien jie skirdavo 7 minutes aerobikos ir ištvermės pratimams. Po pusantro mėnesio paaiškėjo, kad sportavusiems sumažėjo kūno masės indeksas, liemens ir klubų apimtis, be to, tyrimo pabaigoje riebalų kiekis buvo mažesnis nei pabaigoje.

Kaip rašoma tyrimo išvadose, net neturintiems antsvorio po kasdienių 7 min. treniruočių sumažėjo liemens apimtis, o tai naudinga širdžiai.

7 min. trukmės mankšta nėra nauji, negirdėti pratimai. Anot tyrimui vadovavusio Amerikos universiteto Libane lektoriaus, mokslų daktaro Lamo Mattaro, tai intensyvi, trumpa treniruotė iš 12 pratimų, atliekamų po pusę minutės su 10 sekundžių pertraukomis.

Pratimai – šuoliukai kilnojant rankas, pritūpimai prie sienos, atsispaudimai, atsilenkimai (sulenktomis kojomis), įtūpstai pirmyn ir atgal, pritūpimai, pratimas tricepsams, lenta, bėgimas vietoje aukštai kilnojant kojas, lenta šonu.

„Pratimus galima atlikti nedidelėje erdvėje, jiems atlikti pakanka kėdės“, – sako L. Mattaras.

Ši pratimų serija veiksminga, nes, kaip ir atliekant bet kokius didelio intensyvumo intervalinius pratimus, organizmas patiria maksimalią apkrovą, aiškino L. Mattaras. „Pratimų serija labai trumpa, ją galima atlikti namuose ar biure, tai suteikia daugiau galimybių užsiėmusiems, mažai laisvo laiko turintiems žmonėms“, – pridūrė jis.

Deja, visą gyvenimą neįmanoma mankštintis tik 7 minutes ir tikėtis, kad būsite super sportiški.

„7 minučių treniruotė neatstos išsamios sporto programos, kita vertus, ji – puikus būdas kontroliuoti svorį ir duoti kūnui fizinės veiklos. Turint nedaug laiko tai – geras variantas“, – sakė L. Mattaras.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Penkios dovanos, kurias gauname bėgiodami (6)

Jeigu ketinate duoti sau naujametinį pažadą kitais metais pradėti daugiau sportuoti ar bėgioti,...

Dainininkė Julija Jegorova parodė, kokią mankštą geriausia atlikti ryte (1)

Atlikėja Julija Jegovora LRT TELEVIZIJOS studijoje pademonstravo, kaip atlikti ramią ryto...

Sulieknėti padės vos 7 min. treniruotė (24)

Tikime, kad stengiatės sportuoti kiek įmanoma dažniau, tačiau kartais tikrai sunku rasti...

Peršalimas ir sportas – suderinama? (2)

Reguliariai užsiimant sportu rizika susirgti peršalimo ligomis ar gripu sumažėja net perpus....

Fizinis aktyvumas ir diabetas (2)

Profesionalus sportiško gyvenimo būdo guru, treneris Gytis Beikus pasakoja, koks fizinis aktyvumas...

Top naujienos

Šiurpi žurnalisto akistata su Andų monstru: šaltakraujis žudikas iškėlė sąlygą nužudė daugiau nei 300 mergaičių (40)

Nors pražudė daugiau nei 300 mergaičių, Pedro Lopezas atsipirko vos 14 metų psichiatrinėje...

Suvalkuose apsipirkusi moteris: toks įspūdis, kad jie dėl lietuvių užkėlė kainas (143)

Suvalkuose pirmą kartą apsipirkusi lietuvė liko ne tik nusivylusi, bet ir nieko nesutaupė.

Orai: po ramesnio savaitgalio atšals stipriau (1)

Iš penktadienio į šeštadienį dalyje Lietuvos pasnigs gausiau, o savaitgalio dienomis kritulių...

Profesorius Anatolijus Danilanas: jei mūsų laikais viskas kenkia, kodėl žmonės gyvena ilgiau? (112)

Mūsų visuomenė reguliariai gąsdinama, kad vienas ar kitas dalykas yra žalingas. Pamenu, kaip...

Vilniuje ginkluotas užpuolikas apiplėšė dar vieną odontologijos kliniką (190)

Penktadienio vakarą, kiek prieš 20 val., Vilniuje, Viršuliškių g., apiplėšta odontologijos...

Lietuvos ledo ritulininkų apmaudas: pralaimėjome nepelnytai, teisėjavimas – nesuprantamas specialiai DELFI iš Bledo (9)

Vieta – paskutinė, tikslas – neįvykdytas. Nuogi faktai nepalankūs iš pasaulio čempionato...

Gyvai / NBA čempionato rungtynės: „San Antonio Spurs“ - „Houston Rockets“

NBA čempionato rungtynės: „San Antonio Spurs“ - „Houston Rockets“. Tiesiogiai iš Hjustono.

Gimnaziją uzurpuoja benamės katės (94)

Akademijos gimnazija turi rimtų bėdų. Jos kieme gyvena keliolika benamių kačių, kurios, kažkam...

Prabangių laikrodžių pristatyme - išsipustę šou pasaulio atstovai (74)

Tradicija tapusiame kalėdiniame vakarėlyje penktadienio vakarą viešbutyje „Relais & Chateaux...

Neįprasta diena parduotuvėje: moterį aplankė nelaukti svečiai (16)

Kalėdų laikotarpis daugybei parduotuvių tampa pačiu darbymečiu. Maža dovanų parduotuvėlė...