aA
Bėgimas – vienas paprasčiausių ir efektyviausių kardio treniruotės variantų. Nėra nieko geriau už jausmą, kai bėgdamas lieji susikaupusią energiją ir tarsi „išsivalai“ nuo neigiamų minčių bei per dieną patiriamo streso. Deja, bėgimo takelis laikui bėgant gali virsti itin atgrasiu ir nuobodulį keliančiu užsiėmimu. Todėl tam, kad treniruotė sporto klube taptų ne tik įdomesne, bet ir efektyvesne, „Gym Plius“ siūlo keletą būdų kardio treniruotei paįvairinti:
© DELFI / Juozas Markevičius


Keisk nuolydį. Padidinus bėgimo takelio nuolydį gali ne tik labiau įdarbinti kojų raumenis, bet ir sudeginti žymiai daugiau kalorijų! Po truputį didinant apkrovą, vėliau gali išmėginti „kalnų bėgimą“, kuris išjudins pagrindinius sėdmenų, kojų bei pilvo raumenis ir pagerins bendrą viso kūno būklę.

Daryk intervalus. Bėgimo takeliu gali judėti įvairiai – nuo žvalaus ėjimo iki bėgimo ristele ar netgi sprinto. Todėl įtrauk skirtingo intensyvumo intervalus į savo treniruotę ir netruksi pajusti, kokią naudą jie teikia. Kad ir kokią bėgimo strategiją pasirinksi, krūvio keitimas ne tik lengvai išsklaidys besikaupiantį nuobodulį, bet ir padidins kūno ištvermę.

Šoniniai žingsniai. Žengiant šonu dirba klubai, pilvo presas, išoriniai ir vidiniai šlaunų raumenys. Taigi, pasisuk, uždėk ranką ant priešais esančio turėklo, lėtai ženk koja prie kojos, šiek tiek sulenk kelius. Reguliariai atliekami šoninio ėjimo pratimai padės įgyti kūnui daugiau stabilumo ir pusiausvyros.

Skirk dėmesio kvėpavimui. Nuobodulys apima tada, kai prarandamas minčių balansas, todėl tiesiog pamėgink nukreipti savo mintis į sąmoningą kvėpavimą: įkvėpk per 3-4 žingsnius ir tokiu pat tempu iškvėpk. Skaičiavimas kvėpuojant neįtikėtinai atpalaiduoja ir neleidžia kauptis negatyvioms mintims. Dar daugiau, ritmiškas kvėpavimas gali sumažinti kraujo spaudimą, todėl treniruotis galėsi ilgiau.

Ėjimo įtūpstai. Dar viena dėmesio verta idėja treniruotei – įtūpstai, kurie padeda stiprinti giliuosius kojų ir sėdmenų raumenis. Reikia atsistoti ant bėgimo takelio taip, jog kojos būtų pečių plotyje, pasirinkti lėto ėjimo funkciją (apie 3 mph) ir žengti dešine koja pirmyn. Tuomet kūnu leistis žemyn, kol dešinės kojos kelis bus sulenktas 90 laipsnių kampu ir lėtai pakilti bei pakartoti įtūpstą žengiant kaire koja.

Į kasdienio bėgimo rutiną įtraukiant naujų judesių, didinama kūno ištvermė ir greičiau nyksta riebalinis audinys. Todėl, išmėginus mūsų siūlomus sporto pratimus, ne tik nesunkiai įveiksi sporto salėje kylantį nuobodulį, bet ir vėl galėsi pajusti malonumą leidžiant treniruotės laiką ant gero ir nepakeičiamo bėgimo takelio.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

„Kaitavimas“ – tinginių sportas (2)

„Pasikinkyti vėją pasitelkus aitvarą gali kiekvienas“, – tikina profesionalus instruktorius,...

Kuo intervalinės treniruotės pranašesnės už įprastas jėgos ar kardio treniruotes (6)

Pasirodo, siekiant savo tikslo, vertėtų žinoti, kokiu geriausiu ir efektyviausiu keliu link jo...

Pasportavus niežti odą, išberia raudonomis dėmelėmis (4)

Klausimas. Sušilus, šiek tiek pasportavus pradeda niežėti odą (rankas, kojas, nugarą,...

Garsus sporto medikas: per daug pasitikime savimi, treneriais ir sporto klubais (19)

Nusprendus sportuoti mėgėjiškai neretai kyla daug klausimų, nuo ko reikėtų pradėti ir kaip tą...

Po vasaros į sporto salę: kaip sugrįžimą paversti malonumu? (2)

Rudens pradžia šiek tiek primena Naujuosius metus: daugeliui rugsėjis asocijuojasi su sugrįžimu...

Top naujienos

Pirmąją popiežiaus Pranciškaus vizito dieną – netikėtas gestas ir gausios pagyros Lietuvai (1426)

Šeštadienio vakarą baigiasi pirmoji popiežiaus Pranciškaus diena Lietuvoje. Ko gero, svarbiausiu...

Telefonai kaista: skelbiama apie didžiulį emigrantų susidomėjimą grįžti į Lietuvą (368)

Teigiama, kad tarp Jungtinėje Karalystėje (JK) gyvenančių lietuvių susidomėjimas grįžimu į...

Orai: bus šalta ir lis

Virš Skandinavijos besisukantis galingas žemo slėgio sūkurys į šalį atnešė rudenišką orą....

Darbuotojai pasipiktinę – atlyginimai vėluoja po pusmetį (77)

Pledus, baldinius ir kitokius audinius gaminančios bendrovės „Lanalita“ gamybinio padalinio...

Tokių Prezidento rinkimų Lietuva seniai nematė: Pakso referendumas dėl lito ir kiti nežinomieji (723)

Likus mažiau nei metams iki prezidento rinkimų, prie starto linijos rikiuojasi kandidatai. Nors per...

Ypatingą vaidmenį popiežiaus vizito metu atlikęs 14-metis: iš pradžių tuo nepatikėjau (256)

Nors popiežius Pranciškus jau išvyko nakčiai į Apaštališkąją nunciatūrą, tūkstančiai...

Jasikevičius po pirmos pergalės: jie bėga, griūna, nori viską daryti, bet tai yra gerai (36)

Kauno „Žalgiris“ įsirašė pirmąją pergalę naujai startavusiame „Betsafe- LKL “ sezone....

Ką tik vairuotojo pažymėjimą atgavęs Paulius Aršauskas – ir vėl policijos taikiklyje (90)

Vis dažniau žiniasklaidoje minimas ir vos prieš kelias dienas vairuotojo pažymėjimą atgavęs...

Pirmoji popiežiaus diena Lietuvoje: penkios įsimintiniausios citatos (25)

Popiežius Pranciškus šeštadienį lankėsi Vilniuje, kur susitiko su valstybės vadovais,...

Ko turėtumėte atsisakyti miegamajame, jeigu norite kokybiško poilsio (7)

Miegamasis turėtų būti tikra ramybės oazė, todėl svarbu žinoti, kaip šį kambarį tinkamai...