Profesionalus sportiško gyvenimo būdo guru, treneris Gytis Beikus pasakoja, koks fizinis aktyvumas reikalingas diabetu sergantiems žmonėms.
© Shutterstock

Svarbu stebėti pulsą

Pašnekovas pasakojo, kad sergant diabetu reikia pradėti nuo mankštų ir tempimo pratimų, žinoma, atsižvelgiant į žmogaus amžių ir esamą fizinį aktyvumą. Todėl svarbiausia pradėti palengva ir pereiti prie sudėtingesnių efektyvesnių fizinių pratimų.

Diabetikams būtina reguliariai stebėti pulsą. Treniruotės metu išlaikyti jį 110–130 tvinksnių per minutę, toks pats turėtų būti ir ryte. Vakare, einant miegoti, – apie 60–90 dūžių per minutę.

Specialisto nuomone, sportuoti galima pradėti tiek lauke, tiek sporto salėje, pavyzdžiui, vaikščioti bėgimo takeliu – salėje arba važiuoti dviračiu – lauke. Tik vėliau padaryti nesudėtingus horizontalios padėties pratimus. Po įžanginių treniruočių galima pereiti prie statinės pozicijos ir daryti vertikalios padėties pratimus. G.Beikus aiškino, kad kuo prastesnis fizinis pasirengimas, tuo pratimų technika turėtų būti elementaresnė ir lengvesnio pobūdžio.

Populiariausi pratimai

Profesionalus treneris teigė, kad dažniausiai diabetikams paskiriami kardio pratimai, kurie stiprina širdį ir mažina gliukozės kiekį kraujyje. Tiesa, pašnekovas prisipažino, kad dirbant su diabetikais pasitaiko atvejų, kai tenka parinkti tokius pratimus, kurie padėtų didinti gliukozės kiekį. Specialistas minėjo, kad tenka duoti pratimus su svoriais, kurie gerina žmogaus kūno funkciją ir fizinį pajėgumą. Todėl fizinis aktyvumas sudaromas atsižvelgiant į tai, kokio tipo diabetu yra sergama.

Nerekomenduojamos sportas

Diabeto problemų turintiems asmenims nerekomenduojamos intensyvios aerobikos, „treniruočių ratu“, „CrossFit“ ir panašaus pobūdžio intensyvios treniruotės. Taip galima rimtai sutrikdyti širdies ritmą ir pabloginti žmogaus kūno atsigavimą po fizinio krūvio. Todėl sporto specialistas akcentavo, kad tinkamas sporto pasirinkimas ypač svarbu sergant diabetu arba turint antsvorio.

I ir II tipo diabeto išimtys

G.Beikus dar kartą pabrėžė, kad abiejų tipo diabetikų atveju labai svarbu palengva pradėti sportuoti ir vėliau pereiti prie sunkesnių pratimų.

I tipo diabetu sergantieji geba greičiau priprasti prie fizinio aktyvumo ir krūvio.

II tipo diabetikams reikia didesnių pastangų. Pastarieji diabetą įgijo dėl prastos mitybos ir mažo fizinio aktyvumo. Todėl šio tipo diabetikai privalo laikytis sveikos gyvensenos disciplinos, į kurią įeina – sveika mityba, fizinis aktyvumas, poilsis ir miegas.

Fizinis aktyvumas pagal amžių

Treneris paaiškino, kad į fizinį aktyvumą reiktų žvelgti pagal kelis svarbius rodiklius: biologinį amžių ir širdies pajėgumą, kūno svorį ir atsistatymą po fizinio aktyvumo. Be to, adaptaciją po stresinių situacijų, nes smegenų darbas yra proporcingas raumenų darbui. Taigi, tik taip išlaikoma organizmo darna ir atliekamas kūno optimizavimas bei teisingas jo palaikymas sveikoje padėtyje.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Kuksando: vėl išmokime kvėpuoti (2)

Dabar daug kalbame apie kvėpavimą. Ar tai reiškia, kad žmonės nebemoka kvėpuoti? Toma...

Kaip pradėjus sportuoti neperlenkti lazdos? (1)

„Greitai važiuosi – brangiai mokėsi“ – ši liaudies išmintis galioja ne tik vairuotojams,...

Fitneso ekspertas: asmeninis treneris turi versti jus šypsotis, kelti pasitikėjimą ir padėti siekti rezultatų

„Asmeninės treniruotės Amerikoje yra kultūros dalis, turinti gilias, dešimtmečius...

Naujos rūšies Zumba – jau Lietuvoje: prilygsta rimtoms jėgos treniruotėms (2)

Dauguma Zumba treniruotes įsivaizduoja kaip moterų šokio būrelį, neprilystantį rimtoms jėgos...

„Kaitavimas“ – tinginių sportas (2)

„Pasikinkyti vėją pasitelkus aitvarą gali kiekvienas“, – tikina profesionalus instruktorius,...

Top naujienos

Olandijoje namus atradusi plungiškė: nesu iš tų, kurie negali gyventi be Lietuvos (11)

Vos sulaukusi aštuoniolikos iš Plungės kilusi mergina išvyko į Daniją. Drąsus Eglės Budrytės...

Pasakoja apie protu sunkiai suvokiamas moterų kančias: jie išplėšė mano vaiką iš gimdos (18)

Kaip manoma, šimtai tūkstančių etninių mažumų atstovų Kinijoje yra laikomi vadinamosiose...

Sugalvojo, kaip vilios darbuotojus: 1000 eurų išmoka – tik pradžia (50)

Panevėžio savivaldybė dar vasarą patvirtinusi programą, kaip būtų galima pritraukti į miesto...

Sąrašas daiktų, kurių nereikėtų pirkti, jei nenorite apkrauti namų

Atsisakyti daiktų ir gyventi minimalistiškai nėra lengva. Toks sprendimas reikalauja rimtos...

Gyvai / Tiesioginė LKL transliacija: „Rytas“ – „Šiauliai“ (6)

Šeštadienio pavakarę sostinėje vykstančiose „Betsafe-LKL“ rungtynėse susitinka šalies...

Garažų masyvą išvertęs kraupus sprogimas Panevėžyje: aiškėja galimos priežastys

Ketvirtadienį vakare Panevėžyje, Ateities gatvėje esančiuose garažuose kilęs sprogimas...

Prakalbino žmones apie seksą sovietmečiu: tai buvo labiau panašu į pilietinį karą nei į revoliuciją (288)

Seksas, malonumas, meilė ir šeima – požiūrio į šiuos dalykus raidą sovietmečiu ėmėsi tirti...

Ekspertai atskleidė Lady Gagos sužadėtuvių žiedo paslaptį: garsenybės ranką puošia milijono vertas akmuo

Įspūdingą sužadėtuvių žiedą ne kartą pademonstravusi Lady Gaga gerbėjams užminė mįslę,...

Antros tokios vietos Rytų Europoje nerasite: sunku patikėti, kokiais būdais žmonės skaičiuoja laiką (4)

Kolekcininkų aistra laikrodžiams prieš kone 40 metų Klaipėdoje tapo išskirtinio Laikrodžių...

Profesorius Skurvydas: nevartojame visiems prieinamo vaisto, rizikuojame sirgti 26 lėtinėmis ligomis (36)

Jei per savaitę bent 5 kartus po pusvalandį leidžiate savo laiką aktyviai, stipriai sumažinate...