aA
Joga ne tik labai palankiai veikia fizinę ir psichinę sveikatą, bet ir mažina stresą ir kraujospūdį, didina raumenų tonusą, juos stiprina, mažina riebalus. Tad joga labai padeda padailinti kūno formas. Be to, atliekant jogos pratimus, traumų tikimybė labai maža.
© Shutterstock nuotr.

Norite atsikratyti pilvo? Nors ir nelengva, bet jei atliksite pratimus reguliariai, ši praktika jums padės, ir ilgainiui turėsite išsvajotą plokščią pilvuką. Tačiau nepamirškite, kad jei norite akivaizdžių rezultatų, reikėtų ne tik daryti jogos pratimus, bet ir pasirūpinti subalansuota mityba, rašo fithacker.ru.

Geriausios jogos pozos norintiems atsikratyti pilvo riebalų

Kobros poza

Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, kakta turi būti priglausta prie grindų, delnai po pečiais. Giliai įkvėpkite, pasikelkite ant rankų ir išlenkite nugarą taip, kad krūtinė, galva ir pečiai pakiltų nuo grindų. Pasikelkite ant rankų taip aukštai, kaip tik galite ir išsilaikykite šioje pozoje nuo 10 iki 30 sekundžių, po to po truputį leiskitės.

Pakartokite šį pratimą 5 kartus, po kiekvieno judesio darykite 15 sekundžių pertrauką. Darant kobros pozą didžiausia apkrova tenka pilvo raumenims, taip pat stiprėja ir nugara bei viršutinė kūno dalis, stuburas tampa lankstesnis.

Lanko poza

Atsigulkite ant pilvo, sulenkite kelius, pakelkite į viršų blauzdas, rankas ištieskite už nugaros ir jomis suimkite kulkšnis (iš išorinės pusės). Įkvėpkite, o iškvėpdami kiek galite išsilenkite, pakeldami dubenį ir krūtinę nuo grindų. Galvą reikia atlenkti atgal kuo toliau. Šioje pozoje likite nuo 20 sekundžių iki 1 minutės. Iškvėpdami iš lėto paleiskite kulkšnis, nuleiskite korpusą ir atsipalaiduokite.

Pakartokite 5 kartus, kaskart darydami 15 sekundžių pauzę. Lanko poza stiprina pilvo raumenis, kūnas tampa stangresnis, nugara lankstesnė. Po šio pratimo protas taps ramesnis, kūnas energingesnis. Išbandykite!

Keliai prie krūtinės

Pradinė padėtis – atsigulus ant nugaros. Ištieskite kojas, kulnus suglauskite, rankas ištieskite prie šonų. Sulenkite kelius ir prilenkite juos prie krūtinės. Suimkite kelius rankomis ir tempkite juos link savęs. Išsilaikykite šioje pozoje 60 sekundžių.

Po to paleiskite kelius ir po truputį grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 5 kartus kaskart darydami 15 sekundžių pauzę. Ši poza stiprina pilvo raumenis, mankština stuburą ir – tai labai svarbu – greitina medžiagų apykaitą.

Saulės pasveikinimas

Šį pratimą sudaro serija 12-os skirtingų pozų, kurios daromos tam tikra tvarka (žr. vaizdo įrašą). geriausia šiuos pratimus daryti ryte. Šie pratimai ne tik stiprina pilvo raumenis ir didina stuburo lankstumą, bet ir palankiai veikia visą kūną, suteikia energijos visai dienai.

Be to, gerina virškinimo sistemos veiklą, normalizuoja žarnyno veiklą. Jie taip pat padeda atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, ypač pilvo srityje.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Nuo pirmų pozų iki kasdienių treniruočių: joga su išmaniuoju (1)

Sportas, atsipalaidavimas ir dvasinė ramybė viename – taip galima apibūdinti jogą ir jos...

Specialistai: tai didžiausios bėgikų klaidos (2)

Kasmet pirmąjį birželio trečiadienį tradiciškai minima Pasaulinė bėgimo diena. Lietuvoje šis...

Patarimai aktyvų gyvenimo būdą besirenkantiems senjorams

Reguliari mankšta gali padėti išlaikyti tinkamą fizinę formą ir nutolinti poreikį naudotis...

Turite stuburo išvaržą? Darydami šiuos pratimus sau tik pakenksite (20)

Tarpslankstelinio disko išvarža – viena iš dažniausių nugaros skausmo priežasčių. Disko...

Šiaurietiškasis vaikščiojimas: kuo jis sveikesnis už paprastą ėjimą (16)

Daugeliui, bet ne visiems, kurie norėtume ir galėtume, pavyksta skirti laiko mankštai, važiavimui...

Top naujienos

Pensininkės laiškas Verygai: su šunimis elgiamės kultūringai, o su žmonėmis bet kaip (245)

„Kiek gali vaistinės ir gydytojai kentėti Jūsų pakeitimus gydymo srityje“, – laiške į...

Urėdijų drama: vadovas prabilo apie buvusių valdžių iššvaistytą milijardą (167)

Valstybinių miškų urėdijos vadovo poste vis dar likęs Marius Pulkauninkas , įvertinęs...

Dėl atimtų vaikų septynis mėnesius kovojusi šeima sulaukė dar vieno smūgio (24)

Bylą prieš Vaiko teisių apsaugos specialistus laimėjusi kretingiškių šeima džiaugėsi, kad...

Legendinio „Salūno“ Palangoje nebeliko: pigaus alaus mėgėjai čia nebebus įleidžiami (14)

Legendinis Palangos restoranas „Laukinių vakarų salūnas“ duris užvėrė amžiams....

Tyrimo komisija siūlo Seimui atimti Gražulio teisinę neliečiamybę (22)

Seimo komisija siūlo tenkinti generalinio prokuroro Evaldo Pašilio prašymą leisti patraukti...

Šiame Vilniaus rajone masiškai perka sklypus: prognozuoja NT augimą (12)

Šiuo metu Kalnėnų mikrorajone plėtojami didžiuliai visuomeninės ir komercinės paskirties...

NBA apdovanojimuose Sabonį nurungė „Clippers“ gynėjas, Dončičiui – Metų naujoko titulas (6)

Naktį iš pirmadienio į antradienį Kalifornijoje vyko NBA apdovanojimų ceremonija, kurioje...

Daugelis nežino, bet tai – mirtina klaida: sėdintys gale turėtų prisiminti esminį dalyką (18)

Dažnas automobilio keleivis, sėdintis ant galinės sėdynės, paragintas užsisegti saugos diržą,...

Profesorius Stukas giria konservuotus žirnelius, tačiau daugelis suklysta vos atidarę dėžutę (27)

Atsidarę konservuotus žaliuosius žirnelius juos panaudojame kaip garnyrą prie įvairiausių...

Investuotojai sandorių plūsta į laimingiausią pasaulyje šalį (30)

Investuotojai atranda, kad laimingiausioje pasaulio šalyje gera plėtoti verslą.