aA
Vasara jau įsibėgėjo, tačiau senieji saldumynų valgymo įpročiai nesikeičia, o ir kūno formos nedžiugina? Mitybos specialistė Vaida Kurpienė pasakoja DELFI, kaip valgyti saikingai arba išvis atsisakyti figūrai kenksmingų gardėsių.
© Shutterstock nuotr.

Cukraus „blogybės“

Saldumynai ne tik prisideda prie staigaus kilogramų augimo, tingumo jausmo, bet kartu gali sukelti ir rimtesnių sveikatos problemų. Didelis cukraus kiekis kraujyje sukelia lėtinį diabetą, nutukimą, kuris prisideda prie žmogaus organizmo silpnėjimo: paveikiama širdis, inkstai, anksčiau atsiranda raukšlės.

Organizmas nori tonizuotis

Nors saldumynai nėra sveikiausias maistas, visgi mažas jų kiekis galimas. „Svarbu suprasti, ar užkandžiaudami saldumynais, mes valgome juos dėl malonumo ar fiziologinio poreikio“, – sako sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė.

Norint nustoti nesaikingai valgyti saldumynus, pirmas žingsnis – rasti jų poreikio priežastis. „Kūnas reikalauja cukraus, kai trūksta miego, netinkamai subalansuota mityba (per ilgi tarpai tarp valgymų, nepilnaverčiai užkandžiai). Tokiomis sąlygomis organizmas nori tonizuotis kava, saldumynais. Todėl rekomenduoju rasti priežastis, kurios skatina valgyti saldumynus, ir jas spręsti“, – sako specialistė.

Kiti užkandžiai

Organizmas yra pripratęs prie tam tikro cukraus kiekio kraujyje. Todėl patartina saldumynus pakeisti kitais kur kas sveikesniais užkandžiais: šviežiais arba džiovintais vaisiais (tačiau jų kiekį patartina riboti), varške, becukre guma, sūriu, natūraliu jogurtu, šviežiomis uogos ir pan.

Verta prisiminti ir tai, jog cukrus slypi ne vien saldumynuose. Jo galima rasti ir alkoholiniuose bei gaiviuosiuose gėrimuose. Tiesa, dažnas cukraus negaili ir arbatoje, kavoje. Pasak mitybos specialistės, cukrų yra ir pervirtuose grūduose, daržovėse, duonoje ar sultyse.

Jūsų tikslas

Žmonės dažniausiai atsisako saldumynų, nes nori numesti svorio. Kilogramai užauga kur kas greičiau, nei nukrenta. Todėl tik pradėjus keisti mitybos įpročius, nereikia tikėtis, jog svoris sumažės: tam reikia laiko, būkite kantrūs.

Motyvuokite save tuo, jog tampate gyvybingesni, aktyvesni, darbingesni, lengviau susikaupiate. Jūsų tikslas turėtų būti ne ideali figūra, o geresnė savijauta tiek dabar, tiek vėliau.

Saldumynai per šventes

Gimtadieniai, Kalėdos, Velykos – šventės, kai ant stalo gausu saldžių patiekalų. Mažas pyrago gabaliukas, saldainis ar šokolado plytelė visgi vilioja. Be abejo, galite sau leisti pasmaližiauti. Anot mitybos ekspertės, atsisakius saldumynų, galima kartais pasilepinti šiuo malonumu. Nuo nedaug cukraus niekas dar nesusirgo ir nenumirė: svarbiausias yra saldumynų kiekis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Maistas, kuris tik sudaro sveiko maisto įspūdį (39)

Puiku, kai maitinimasis sveikai tampa ne tik mada, bet ir gyvenimo būdu. Tačiau dažnai žmonės...

Mityba pagal kraujo grupę: pliusai ir minusai (16)

Galbūt ir jums teko girdėti nuomonę, kad norint tinkamai pasirūpinti sveikata ir be didelių...

Sojos produktai: pavojus sveikatai ar visavertis baltymų šaltinis? (8)

Soja ir jos produktai – ypač dažnai aptariamas produktas. Vieni tvirtina, kad tai puikus baltymų...

Mityba sportuojant: kaip riebalus deginti efektyviau (5)

Sportuoti moterys pradeda dėl pačių įvairiausių dingsčių. Tačiau kad iš bet kurios aktyvios...

Kodėl taip pučia pilvą? Dažniausios priežastys ir būdai to išvengti (19)

Pilvą pučia labiau nei įprastai? Apie dažniausias dujų kaupimosi žarnyne priežastis ir kaip su...

Top naujienos

Karbauskis dėl prezidento rinkimų turi ir abejonių: jei taip, tai turėsime problemą (544)

„Kandidatas, kurį mes patvirtinsime savo suvažiavime, taps Lietuvos Respublikos prezidentu“, -...

Linkevičius apie krizę Britanijoje: vyksta iškilmingas viešas šalies niokojimas (123)

„Kad ir kaip baigtųsi Brexitas , Europa jau bus kitokia – ji sukrėsta“, – taip dabartinės...

Theresa May atlaikė nepasitikėjimo balsavimą, tačiau parlamentas toliau aklavietėje atnaujinta 21.18 (104)

Didžiosios Britanijos parlamentas trečiadienio vakarą po ilgų debatų balsavo dėl pasitikėjimo...

Nuo tuberkuliozės niekas neapsaugotas: lėtai progresuojančia ir labai pavojinga liga galima užsikrėsti bet kur simptomai (25)

„Niekas nepasaugotas nuo tuberkuliozės. Kiekvienas kvėpuojantis gali ja užsikrėsti, – sako...

Devintą dieną Dakare finišą pasiekė visi lietuviai: vieni skrido, kiti – klimpo ir gedo atnaujinta 20.41 val. (411)

Dakaro ralyje – 9-oji diena ir finišas, rodos, ranka pasiekiamas. Tačiau lenktynių organizatoriai...

Per pratęsimą palūžęs „Rytas“ nusileido ALBA komandai su puikiu Giedraičiu (154)

Vilniaus „Ryto“ (1/2) komanda Europos taurės „Top-16“ etape patyrė antrąjį pralaimėjimą...

Adomaitis ruošiasi skųstis dėl lipduko, ant kurio paslydo D.J. Seeley (29)

Vilniaus „Rytas“ – įspaustas į kampą. Visų pergalių namuose susirinkti Lietuvos...

Vilniuje programuotojams dirbti padeda šunys: kartu jiems sekasi geriau (10)

JAV programavimo paslaugų įmonės „ Devbridge Group ” kolektyvą Lietuvoje sudaro ne tik...

Atostogauti ketinę lietuviai niršta: kelionių organizatoriai be perspėjimo atšaukė keliones (54)

Poilsines keliones į Tenerifę Ispanijoje nusipirkę lietuviai pasipiktino, kai gavo laiškus iš...

Atostogos lietuvių pamėgtoje saloje: maistas už centus ir pikantiški pasiūlymai gatvėje (76)

Balis – unikali Indonezijai priklausanti sala, kurią dabar renkasi kone visi, galintys keliauti...