Vienas iš nuostabiausių laikotarpių moters gyvenime būna naujos gyvybės užsimezgimas, kurią tenka nešioti savyje 9 mėnesius. Per šį laikotarpį motina stengiasi vaisiaus vystymuisi sudaryti pačias geriausias sąlygas, išvengiant visko, kas gali pakenkti, ir duoti tai, kas yra naudingiausia.
© Vida Press

Kaip gi vertėtų maitintis nėštumo metu? Ar reikia valgyti dvigubai daugiau? Ką reikėtų įtraukti į kasdienį racioną? Kilo.lt mitybos specialistė Ieva Savicka pateikia pagrindinius mitybos patarimus nėštumo metu, kurie ir atsakys į šiuos klausimus.

Šiek tiek padidinkite dienos kalorijas sveiku maistu

Ką tik pastojus ne viena moteris galvoja, kad gali sau leisti valgyti kaip už du, tačiau taip galvoti nėra tikslinga. Įprastai pirmuosius mėnesius moteriai pakanka įprasto dienos kalorijų kiekio ir tik maždaug 2 ir 3 trimestre reikia kalorijų suvartoti maždaug 300 kcal daugiau. Paskutiniais mėnesiais šis poreikis gali dar šiek tiek padidėti, tačiau svarbiausia stebėti savo organizmą, ar nestokojama energijos.

Kalorijų poreikio padidėjimas yra vienas iš mitybos pokyčių nėštumo metu. Taip pat labai svarbu ir iš kur tas kalorijas gauname. Jokie pusgaminiai, konditerijos ar kiti beverčiai gaminiai nepatenkins padidėjusio organizmo poreikio, nes labai svarbu, kad maistas būtų maistingas ir kupinas reikiamų vitaminų bei mineralinių medžiagų.

Pakankamai suvalgykite baltymų

Nėštumo metu padidėja baltymų poreikis. Baltymai yra mūsų kūno statybinė medžiaga, tad jie taip pat yra svarbūs ir kūdikio organizmo vystymuisi. Baltymus galime rasti liesos mėsos, žuvies, jūros gėrybių, pieno produktuose. Taip pat baltymų yra gausu kiaušiniuose, ankštiniuose produktuose, ir šiek tiek mažesni kiekiai randami sėklose ar riešutuose.

Nepamirškite rinktis daugiau produktų, kurių sudėtyje būtų geležies ir folio rūgšties

Nėštumo metu yra labai svarbu gauti pakankamą kiekį geležies ir folio rūgšties. Gydytojai folio rūgštį rekomenduoja ne tik pastojus, bet ir bandant pastoti. Folio rūgštį galite sutikti šiuose produktuose: tamsios spalvos lapinėse daržovėse, šparaguose, brokoliuose, ankštinėse daržovėse, avokade, briuselio kopūste, kalafiore, kepenyse ir kiaušinio trynyje.

Geležis yra labai svarbi dėl deguonies pasiskirstymo organizme. Nėštumo metu reikia gauti daugiau šio mineralo, kad ir kūdikis gautų pakankamą deguonies kiekį. Dideli kiekiai geležies yra randami liesoje raudonoje mėsoje, pupelėse ir žirniuose, džiovintose slyvose. Kad geležis gerai pasisavintų, kartu rekomenduojama gauti ir vitamino C, kuris randamas citrusiniuose vaisiuose, pomidoruose.

Praturtinkite mitybą vitaminu D ir kalciu

Nėštumo metu reikėtų gauti pakankamai kalcio ir vitamino D.

Kalcis svarbus kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi. Geriausias kalcio šaltinis yra pienas ir jo produktai, tačiau jei netoleruojate laktozės, kalcį galite gauti ir iš šių produktų: tamsiai žalios spalvos lapinių daržovių, brokolių, figų, sardinių, pupelių ar migdolų.

Mitybos patarimai nėščiosioms
© Organizatorių nuotr.

Vitaminas D taip pat yra svarbus kaulų ir dantų vystymuisi bei norint turėti sveiką odą ir akis. Su maistu patekęs vitaminas D pirma būna neaktyvios formos ir tik kepenyse tampa aktyviu metabolitu. Jį galima gauti iš gyvūninių produktų (lašiša, kardžuvė, tunas, kiaušiniai, sviestas, kepenys, ikrai, pienas) ir iš augalinių produktų (tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės, brokoliai, grybai, avižos). Tiesa, reikėtų pabrėžti tai, kad iš gyvūninių šaltinių vitaminas D pasisavina geriau.

Nėštumo metu apskritai reikia gauti kuo įvairesnį maistą, kad būtų gaunama kuo didesnė vitaminų bei mineralų įvairovė. Lėkštėje turite sutikti kuo daugiau įvairių daržovių, vaisių, grūdų.

Nepamirškite liesos mėsos, žuvies bei pieno produktų.

Be to, nepamirškite daržoves pasigardinti šalto spaudimo aliejumi praturtinant patiekalą nesočiaisiais riebalais. Kuo daugiau kokybiško maisto valgysite, tuo tiek jums, tiek jūsų kūdikiui bus geriau. Mažinkite riebių produktų, saldumynų, konditerijos gaminių ir kitų menkaverčių produktų suvartojimą. Iš jų gausite tik tuščias kalorijas, kurios nepatenkins organizmo, ko pasekoje suvalgysite kur kas daugiau, nei Jums reikia.

Be to, valgant bevertį maistą atsiranda labai didelė tikimybė priaugti per daug svorio nėštumo metu, ko tikriausiai nei viena moteris nenorėtų.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Kas yra mitybos genomika ir kaip ji gali padaryti mūsų mitybą sveikesne (6)

Ekspertai prognozuoja, kad mitybos genomika taps viena ryškiausių 2018 metų maisto tendencijų

Ar egzistuoja „lengvas“, „sunkus“ ir nuotaiką keliantis maistas? Specialisto komentaras (1)

Kai pagalvoji, kiek daug mums reiškia maistas – kur kas daugiau nei kalorijas, mikroelementus,...

Iškrovos dienos – ne žaidimas (7)

Praūžus šventiniam laikotarpiui atsiradę keli papildomi kilogramai, energijos stygius...

Sukurti vienas kitam: keturios tobulai derančių produktų poros (7)

Skaitydami vaistų instrukcijas veikiausiai pastebėjote, kad kai kurie preparatai gali slopinti ar...

Po švenčių užkietėjo viduriai. Ką daryti? (32)

Klausimas. Po švenčių užkietėjo viduriai. Kokie vaisiai ar daržovės geriausiai padėtų juos...

Top naujienos

Neįtikėtina po jūrą blaškomo lenko istorija: gelbėtojai tikina nematę nieko panašaus (61)

Gruodžio 25 d. Indijos vandenyne išgelbėtas nelaimėlis keliautojas iš Lenkijos, kelis mėnesius...

Valstybės tarnautojų laukia neramūs metai: rengiami pokyčiai užkabins dešimtis tūkstančių (346)

Į Seimą keliauja valstybės tarnybos pertvarka, paliesianti dešimtis tūkstančių dabartinių...

Orai: plūstelėjus – 19 laipsnių šalčiui žiema staiga persigalvos (9)

Savaitės pradžia šalyje bus šalta, naktimis vietomis temperatūra kris iki –19 laipsnių....

JAV Europoje žarstysis pinigais: kam atiteks šimtai milijonų dolerių? (841)

Baltijos šalims iš kitų metų biudžeto jau skyrusios 100 milijonų dolerių, JAV skirs antra tiek...

Su Ballais vargstantis Šeškus: visa komanda išsibalansavusi (37)

LaMelo ir LiAngelo Ballai surengė rezultatyvų pasirodymą ir pelnė trečdalį Prienų-Birštono...

Po Naujųjų užsukusi į vaistinę tų pačių vaistų, liko nemaloniai nustebinta (60)

Nors „mažėja vaistų kainos“, skamba gražiai, vis dėl to, naudą pajuto ne visi. Kai kurias...

Pagaliau po šeimyninės dramos prabilo ir Oksana: pagalvojau, gyvenimas eina į priekį (843)

Sekmadienį Jasaičių namus supurtė skandalas – Simas Jasaitis už grubius veiksmus buvo...

Rezultatyvus brolių Ballų pasirodymas nublanko prieš „Pieno žvaigždžių“ rekordą (64)

LiAngelo ir LaMelo Ballai atsidarė savo sąskaitas „Betsafe– LKL “ pirmenybėse. Rezultatyviai...

Neįprasčiausios pasaulio oro linijos gundo masažais ir apsinuoginusiomis stiuardesėmis (4)

Civilinės aviacijos sektorius – vienas labiausiai kerinčių pasaulyje. Paslaugų kokybė verslo ir...

Atkartokite Meghan Markle stilių šiais 6 klasiškais deriniais (7)

Turbūt daug kas pavydi merginai iš Kalifornijos, neilgai trukus tapsiančiai britų karališkosios...