aA
Vienas iš nuostabiausių laikotarpių moters gyvenime būna naujos gyvybės užsimezgimas, kurią tenka nešioti savyje 9 mėnesius. Per šį laikotarpį motina stengiasi vaisiaus vystymuisi sudaryti pačias geriausias sąlygas, išvengiant visko, kas gali pakenkti, ir duoti tai, kas yra naudingiausia.
© Vida Press

Kaip gi vertėtų maitintis nėštumo metu? Ar reikia valgyti dvigubai daugiau? Ką reikėtų įtraukti į kasdienį racioną? Kilo.lt mitybos specialistė Ieva Savicka pateikia pagrindinius mitybos patarimus nėštumo metu, kurie ir atsakys į šiuos klausimus.

Šiek tiek padidinkite dienos kalorijas sveiku maistu

Ką tik pastojus ne viena moteris galvoja, kad gali sau leisti valgyti kaip už du, tačiau taip galvoti nėra tikslinga. Įprastai pirmuosius mėnesius moteriai pakanka įprasto dienos kalorijų kiekio ir tik maždaug 2 ir 3 trimestre reikia kalorijų suvartoti maždaug 300 kcal daugiau. Paskutiniais mėnesiais šis poreikis gali dar šiek tiek padidėti, tačiau svarbiausia stebėti savo organizmą, ar nestokojama energijos.

Kalorijų poreikio padidėjimas yra vienas iš mitybos pokyčių nėštumo metu. Taip pat labai svarbu ir iš kur tas kalorijas gauname. Jokie pusgaminiai, konditerijos ar kiti beverčiai gaminiai nepatenkins padidėjusio organizmo poreikio, nes labai svarbu, kad maistas būtų maistingas ir kupinas reikiamų vitaminų bei mineralinių medžiagų.

Pakankamai suvalgykite baltymų

Nėštumo metu padidėja baltymų poreikis. Baltymai yra mūsų kūno statybinė medžiaga, tad jie taip pat yra svarbūs ir kūdikio organizmo vystymuisi. Baltymus galime rasti liesos mėsos, žuvies, jūros gėrybių, pieno produktuose. Taip pat baltymų yra gausu kiaušiniuose, ankštiniuose produktuose, ir šiek tiek mažesni kiekiai randami sėklose ar riešutuose.

Nepamirškite rinktis daugiau produktų, kurių sudėtyje būtų geležies ir folio rūgšties

Nėštumo metu yra labai svarbu gauti pakankamą kiekį geležies ir folio rūgšties. Gydytojai folio rūgštį rekomenduoja ne tik pastojus, bet ir bandant pastoti. Folio rūgštį galite sutikti šiuose produktuose: tamsios spalvos lapinėse daržovėse, šparaguose, brokoliuose, ankštinėse daržovėse, avokade, briuselio kopūste, kalafiore, kepenyse ir kiaušinio trynyje.

Geležis yra labai svarbi dėl deguonies pasiskirstymo organizme. Nėštumo metu reikia gauti daugiau šio mineralo, kad ir kūdikis gautų pakankamą deguonies kiekį. Dideli kiekiai geležies yra randami liesoje raudonoje mėsoje, pupelėse ir žirniuose, džiovintose slyvose. Kad geležis gerai pasisavintų, kartu rekomenduojama gauti ir vitamino C, kuris randamas citrusiniuose vaisiuose, pomidoruose.

Praturtinkite mitybą vitaminu D ir kalciu

Nėštumo metu reikėtų gauti pakankamai kalcio ir vitamino D.

Kalcis svarbus kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi. Geriausias kalcio šaltinis yra pienas ir jo produktai, tačiau jei netoleruojate laktozės, kalcį galite gauti ir iš šių produktų: tamsiai žalios spalvos lapinių daržovių, brokolių, figų, sardinių, pupelių ar migdolų.

Mitybos patarimai nėščiosioms
© Organizatorių nuotr.

Vitaminas D taip pat yra svarbus kaulų ir dantų vystymuisi bei norint turėti sveiką odą ir akis. Su maistu patekęs vitaminas D pirma būna neaktyvios formos ir tik kepenyse tampa aktyviu metabolitu. Jį galima gauti iš gyvūninių produktų (lašiša, kardžuvė, tunas, kiaušiniai, sviestas, kepenys, ikrai, pienas) ir iš augalinių produktų (tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės, brokoliai, grybai, avižos). Tiesa, reikėtų pabrėžti tai, kad iš gyvūninių šaltinių vitaminas D pasisavina geriau.

Nėštumo metu apskritai reikia gauti kuo įvairesnį maistą, kad būtų gaunama kuo didesnė vitaminų bei mineralų įvairovė. Lėkštėje turite sutikti kuo daugiau įvairių daržovių, vaisių, grūdų.

Nepamirškite liesos mėsos, žuvies bei pieno produktų.

Be to, nepamirškite daržoves pasigardinti šalto spaudimo aliejumi praturtinant patiekalą nesočiaisiais riebalais. Kuo daugiau kokybiško maisto valgysite, tuo tiek jums, tiek jūsų kūdikiui bus geriau. Mažinkite riebių produktų, saldumynų, konditerijos gaminių ir kitų menkaverčių produktų suvartojimą. Iš jų gausite tik tuščias kalorijas, kurios nepatenkins organizmo, ko pasekoje suvalgysite kur kas daugiau, nei Jums reikia.

Be to, valgant bevertį maistą atsiranda labai didelė tikimybė priaugti per daug svorio nėštumo metu, ko tikriausiai nei viena moteris nenorėtų.

Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Dietologai atskleidė, kokią įtaką tuštinimuisi turi keletas šiandien populiariausių dietų (38)

Net neabejokite, kad tai, ką valgote, daro poveikį tuštinimosi dažniui, žarnyno peristaltikai ir...

Šie produktai gali sukelti problemų, jei bus valgomi netinkamu laiku (6)

Nors žmonių dėmesys maistui ir jo kokybei nūnai išaugo, ne daugeliui pavyksta vadovautis tinkamos...

Tikrasis lieknėjimo papildų poveikis: ar keli numesti kilogramai verti tokios kainos? (3)

Šiandien socialinių tinklų platformos mirga nuo pasiūlymų greitai sulieknėti. Reklamuojamos...

Milijonai daro tas pačias klaidas, galvodami, kad laikosi sveikos mitybos taisyklių (15)

Tyrimai, kurie buvo atliekami beveik 30 metų, įrodė, kad monotoniška, neįvairi mityba organizmui...

Gydytoja dietologė Lina Barauskienė: mitas, kad angliavandeniai – siaubas figūrai (31)

Turbūt jau esate girdėję, kad angliavandeniai yra „gerieji“ ir „blogieji“, tačiau...

Top naujienos

Naujausias tyrimas pateikia visiškai netikėtą rezultatą: kokių specialistų iš tiesų reikės Lietuvai (4)

Pasirodo, artimiausiu metu Lietuvai labiausiai reikės ne IT specialistų. Auksiniai laikai laukia...

Apmokestins beveik visus automobilius: pradinis mokestis siektų 20 eurų per metus (38)

Valdžia kyla į kovą prieš dyzelius : kas bus tie blogieji ir kam teks mokėti didžiausius...

Paslaptingas nutylėjimas dėl naujos kriptovaliutos: ar „Facebook“ ketina tapti banku? (2)

Dvi dienas kamantinėjimus ant Kapitolijaus kalvos tvėrusio „Facebook Inc.“ dabar laukia sunkioji...

Lukiškėse Bružaitę vedęs keturių žmonių žudikas: apie žudynes, kaltę ir svajones išeiti į laisvę (186)

Savo vaikus pasmaugusią ir iki gyvos galvos įkalintą Kelmės rajono gyventoją Almą Bružaitę...

Anapilin iškeliavo serialo „Naisių vasara“ aktorius Almantas Vaišnys (110)

Pirmadienio vakarą mirė žinomas Lietuvos teatro ir televizijos aktorius Almantas Vaišnys.

Dramatiškus išbandymus įveikę Jasaičiai neišskiriami – švenčia špyžines vestuves: klysti žmogiška (3)

Praėję metai popdainininkei, vizažistei Oksanai Pikul-Jasaitienei ir jos vyrui, krepšininkui Simui...

Šiurpi avarija Kėdainių rajone sujudino liudininkus: kelininkas pamojo BMW vairuotojui važiuoti (422)

Remontuojamoje kelio dalyje Kėdainių rajone, Kalnaberžės kaime, kiek daugiau nei prieš savaitę...

Orai: vasariška šiluma grįžta (3)

Antradienio rytas Lietuvoje išauš nevienodas. Rytinėje šalies dalyje dangus bus apniukęs,...

Turininga vasara: Jasikevičius ir šoko vestuvėse, ir metė iššūkį Ilgauskui (3)

Kauno „Žalgirio“ vyriausiojo trenerio Šarūno Jasikevičiaus atostogos tęsiasi: Anglija,...

Įrašas medicinos kortelėje gali sugriauti gyvenimą: gydytojai priversti slėpti svarbią informaciją (177)

Įrašas medicinos kortelėje, jog turite psichikos sveikatos sutrikimų, gali apversti gyvenimą...