aA
Dažnai girdime, kad mitybos specialistai rekomenduoja valgyti dažnai, bet po truputį. Tačiau ar visi susimąstome kodėl? Dažnas valgymas turi daug teigiamų pliusų mūsų organizmui tiek norintiems atsikratyti svorio ar priaugti raumenų, tiek tiesiog siekiantiems gyventi sveikiau.
Kuo svarbus valgymo dažnumas ir kaip tinkamai dienoje pasirinkti maistą?
© Shutterstock nuotr.

Valgymas po truputį ir dažnai (5-6 kartus per dieną) yra puikus metodas norint išvengti nuolatinio persivalgymo, palaikyti organizme cukraus lygį normos ribose ir išlaikyti geriausias metabolizmo funkcijas. Taip pat, dažnas žmogus yra pratęs sočiai, bet tik tris kartus per dieną pavalgyti. Mano, kaip mitybos specialistės nuomone, turime pratintis valgyti dažnai ir po truputį vien dėl to, kad taip greitinsime savo medžiagų apykaitą, galėsime išlaikyti norimą svorį bei gerinsime savo sveikatą.

Patartina išlaikyti tarp valgymų 3-4 valandų laiko tarpus, pusryčius pavalgyti nuo atsikėlimo praėjus ne ilgiau kaip 30 min, nes tuo metu geriausiai organizmas įsisavina maistines medžiagas bei paskutinį valgymą valgyti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego.

Siekiantiems pagerinti savo sveikatą, patariu tinkamai dienoje pasirinkti maistą. Pusryčiams puikiai tinka įvairios košės, kuriose gausu kompleksinių angliavandenių. Jie suteikia ilgą sotumo jausmą, nes ilgai skaidomi organizme. Priešpiečiams galite rinktis įvairius vaisius, daržoves, riešutus, o pietums rinkitės subalansuotą patiekalą.

Tai būtų, pavyzdžiui, liesa mėsa ar žuvis su kruopomis ir daržovėmis. Pavakariams taip pat tinka įvairios daržovės, o iš vaisių tik obuoliai ir greipfrutai, nes jie turi žemą glikeminį indeksą. Vakarienei galite rinktis liesų baltymų turinčių produktų, pavyzdžiui, liesą mėsą ar žuvį su daržovėmis, liesą varškę, tuną, kiaušinių patiekalus.

Taigi, valgant dienoje dažnai ir po truputį ne tik galite išlaikyti norimą savo svorį, tačiau sveikai maitinantis gerinsite ir savo sveikatą.

kilo.lt
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Ar norintiems sulieknėti verta ryžtis ketogeninei dietai? Štai ką mano mitybos specialistai (33)

Laikantis šios dietos, svoris sumažės, tik ar pavyks išbraukti iš raciono angliavandenius?

Pačios didžiausios lieknėjančių klaidos prie šventinio stalo (5)

„Kaip šventinį stalą padaryti kuo sveikesnį ir nepriaugti nereikalingų kilogramų? Nelengva...

Dietologė: ši dieta – tik pasipinigavimo akcija (25)

Labai daug girdžiu apie Stokholmo dietą. Esą ji itin veiksminga. Norėtųsi dietologo komentaro...

Negalavimų priežastis gali slypėti ten, kur nė neįtarėte: pasitikrinkite, ar toleruojate šias „nekaltas" kruopas (36)

Šiandien, populiarėjant dietai be glitimo, vis daugiau žmonių pastebi, kad net atsisakius glitimo...

Mitybos specialistė: štai kodėl negalime pasitikėti mitybos piramidės rekomendacijomis (20)

Žinome, kad mityba yra sveikatos pagrindas. Įsimintini posakiai tokie kaip: „Valgyk maistą kaip...

Top naujienos

Po VTEK sprendimo – sumaištis dėl nemokamų pietų: įstatymui pažeisti užtenka regimybės (293)

Susisiekimo ministras Jaroslavas Narkevičius pažeidė įstatymu nustatytus interesų derinimo...

Rezultatyviausiai komandoje žaidęs Valančiūnas neišgelbėjo „Grizzlies“ nuo sutriuškinimo Bostone

NBA pirmenybėse skaudžią nesėkmę patyrė Memfio „Grizzlies“ (20-24) ekipa. Tenesio...

Britanijos parlamentas galiausiai pritarė „Brexit“ sutarties projektui (156)

Įstatymas, atveriantis Jungtinei Karalystei kelią šio mėnesio pabaigoje išstoti iš Europos...

Adomaitis kaifavo po Butkevičiaus tritaškio ir dalinosi išvakarėse gauta Bendžiaus žinute (28)

Dainius Adomaitis trečiadienį kažkuria prasme prisijungė prie „Siemens“ arenos publikos....

orai staigmenų nepateiks – lietus traukiasi (3)

Po neįprasto kai kur su perkūnijomis trečiadienio, ketvirtadienis didesnių staigmenų nepažers....

Kur keliausite šiemet? 2020 metų lankytinos vietos Lietuvoje (16)

Jau penktadienį prasidės tradicinė ir visų keliautojų laukiamiausia Didžiausia Baltijos šalyse...

Gediminas Grigelevičius

„Grigeo“ skandalas skaičiais: kiek uždirba, kam priklauso ir su kuo galime palyginti

Lietuvos teisėsauga nustatė, kad įmonei „Grigeo Klaipėda“ priklausančiame gamybiniame objekte...

Orijaus kelionės. Audringiausias Raudonųjų žibintų kvartalas Europoje (46)

Ši Hamburgo dalis skirta vyresniems nei 18 metų turistams. Žiūrint paprastai – Raudonųjų...

Puiki pergalė: „Rytas“ nesustabdė NBA čempiono, bet išplėšė itin svarbų tašką TOP-16 etape (142)

Vilniaus „Ryto“ (2/1) krepšininkai trečiadienį stojo į itin svarbų Europos taurės TOP-16...