aA
Ekspertai atrinko 8 mitybos planus, kurių ilgalaikis veiksmingumas pagrįstas moksliškai.
Detoksikacija, organizmo valymas, mityba, dieta
© Shutterstock

Dietų ir mitybos planų gausa šiais laikais gali apsukti galvą – kiekvienos jų veiksmingumu tiki minios žmonių, kurie socialiniuose tinkluose skelbia apie aukštyn kojom (į teigiamą pusę) apsivertusį gyvenimą, vos tik atsisakė angliavandenių/cukraus/mėsos/vakarienės etc. Vis dėlto, kuris iš šių mitybos planų iš tiesų gali veiksmingai padėti sulieknėti ir – tai dar svarbiau – išlaikyti pasiektą svorį?

1. Viduržemio jūros regiono mitybos sistema

Ši dieta įkvėpta Viduržemio jūros regiono – Graikijos, Italijos, Ispanijos ir Portugalijos gyventojų mitybos, kuri itin palankiai veikia širdies sveikatą. Jos pagrindas yra sveikieji riebalai, tokie kaip avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai ir žuvis bent du kartus per savaitę, daug pupelių, vaisių, žalialapių daržovių ir viso grūdo produktų, ir netgi taurė raudono vyno kasdien.

Galima valgyti sūrį, nepamirštant saiko, tačiau raudona mėsa ribojama iki vieno karto per savaitę (arba dviejų kartų).

Kaip šis mitybos planas veikia svorį:

Nors didžiausias šios mitybos sistemos privalumas yra nauda sveikatai (ji sumažina ir lėtinių ligų, ir pažintinių funkcijų nykimo riziką), ji taip pat gali paskatinti svorio mažėjimą, jei apribosite kalorijų kiekį iki 1500 kalorijų per dieną.

Tyrimai rodo, kad laikantis tradicinės Viduržemio regiono mitybos režimo arba jos variacijos su mažiau angliavandenių, svoris per 12 mėn. gali sumažėti 5–10 proc. nuo viso kūno svorio.

„Laikytis šios dietos lengva, nes maistas labai skanus!“ – sako mitybos specialistė Amanda Beaver iš Hjustono metodistų ligoninės.

Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta
© Shutterstock


Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(10 žmonių įvertino)
3.2000

Naudingiausi produktai: 5 priežastys, kodėl reikėtų reguliariai maistui vartoti kanapių sėklas (10)

Dėl savo maistinių savybių kanapių sėklos užima aukščiausias pozicijas geriausių mitybos...

Dietologai: persimonai gerina kraują ir padeda lieknėti (48)

Gydytoja terapeutė, sveikos mitybos ekspertė, dietologė iš Ukrainos Tetiana Fialkova pateikė...

8 moksliškai pagrįsti mitybos planai, kad 2020 m. būtume lieknesni (19)

Ekspertai atrinko 8 mitybos planus, kurių ilgalaikis veiksmingumas pagrįstas moksliškai.

Kaip iš maisto gauti kuo daugiau natūralių vitaminų ir mineralų (3)

Esame tai, ką valgome. Kuo sveikiau ir atsakingiau maitinsimės, tuo ilgiau ir laimingiau gyvensime....

Ornisho dieta: veiksminga svorio metimo programa, kuri dar ir stiprina sveikatą (7)

Dabar, kai vis didesnio dėmesio sulaukia gausiu gyvulinių baltymų ir riebalų vartojimu pagrįstos...

Top naujienos

Mokslų daktarės analizė: kas geriau – sviestas ar margarinas? (125)

Diskusijos apie tai, kas tinkamiau jūsų sveikatai, – margarinas ar sviestas , tęsiasi jau...

Mokyklos valgyklos maiste – gyvos kirmėlės (35)

Vakar Radviliškio rajono Lizdeikos gimnazijoje pietavusi moksleivė perlinių kruopų košėje rado...

Atsakymas į amžiną lietuvių klausimą: kas pigiau – statyti namą pačiam, ar jį nusipirkti (75)

Daugelis svajoja apie nuosavą būstą, tačiau tokias mintis dažnai sutrikdo klausimas, kas pigiau...

Ekspertai įvertino apkalbas sukėlusį įvaizdį: prašauta ir tai – ne dėl apnuogintos krūtinės (31)

Gili iškirptė – anokia naujiena tarp Lietuvos ar užsienio pramogų pasaulio žvaigždžių ir...

Kauniečius piktinęs pastatas „vaiduoklis“ pagaliau turi naujus savininkus (1)

Kaune, Savanorių prospekte ne vienerius metus stūksantis apleistas prekybos centras...

„Netflix“ filmas įsiūbavo įsiūčio audrą Lenkijoje, premjeras reikalauja pakeitimų (2)

Lenkijos premjeras parašė internetinės televizijos platformai „ Netflix “ reikalaudamas, kad...

Žinomo fotografo parodoje – intriguojantys garsenybių portretai

Antradienio vakarą Vilniuje esančioje „Grafo" galerijoje rinkosi šou ir meno pasaulio atstovai....

Kaune gyvena keturkojė garsenybė, kurią žino visas pasaulis: ją pamatę, stoja automobiliai (4)

Baltais dredais pasipuošusi kalytė Hanga tituluojama garsiausiu Kauno šunimi – išvydę...

„Ekologistikos“ savininkas Cicėnas rėžė: nuimkite areštus nuo sąskaitų, nes atleisiu darbuotojus (328)

Alytaus įmonė „Ekologistika“, kurioje spalio 16-ąją kilo milžiniškas gaisras naudotų...