Sporto pasaulyje populiarių tendencijų vėjai pučia taip pat smarkiai kaip ir ant aukštosios mados podiumų. Kokios treniruotės sulaukia daugiausia sportuojančių, atskleidžia GET FIT sporto akademijos treneriai Milita Norkutė ir Liutauras Kasparavičius.
Treneriai Milita Norkutė ir Liutauras Kasparavičius.
© Organizacijos nuotr.

Pasak trenerių, sporto klubų lankytojai mielai renkasi į grupines treniruotes. Jų pliusai – gera energija, būrys bendraminčių, pamirštama rutina ir gerai leidžiamas laikas. Minusai – jeigu norite išmokti, pavyzdžiui, teisingai kelti štangą arba pasiruošti kokioms nors varžyboms, pasiekti užsibrėžtų tikslų per tam tikrą laiką, grupinės treniruotės metu treneris negalės jums skirti tiek laiko, kiek skirtų asmeninėje treniruotėje, rašoma pranešime spaudai.

Pastaruoju metu labai išpopuliarėjo treniruotės su savo kūno svoriu, sporto klubuose vis mažiau treniruoklių. Kokia šių užsiėmimų nauda?

M. Norkutė ir L. Kasparavičius sako, kad tai pačios efektyviausios treniruotės kūno formoms palaikyti, taip pat išmokti taisyklingai atlikti įvairius pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, atsispaudimus. Treniruotėse, kuriose dirbama su savo kūno svoriu, išmokstama nesudėtingų, tačiau naudingų pratimų, kuriuos galima atlikti laisvalaikiu gamtoje, namuose, jeigu negalite ateiti į sporto klubą.

Treniruotės
Treniruotės
© Organizacijos nuotr.

Populiariausių treniruočių penketukas pagal GET FIT sporto akademijos trenerius:

1. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės

Populiariausių viršūnėje išlieka aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės. Intervalinėmis jos vadinamos todėl, kad yra derinami darbo ir poilsio intervalai.

2. Jėgos treniruotės

Jau kurį laiką į sporto klubus stipriai veržiasi jėgos treniruotės – tai darbas su štangomis ir kitais papildomais svoriais (giromis, kimštiniais kamuoliais ir kt.). Vis dažniau į tokias treniruotes renkasi ne tik vyrai, bet ir moterys, šiose treniruotėse nėra labai svarbus jūsų fizinis pasirengimas, nes treneris paaiškina, išmoko pratimų atlikimo technikos ir visi treniruotės dalyviai dirba savo tempu ir intensyvumu.

3. Treniruotės su TRX diržais

Šių treniruočių metu dirba smulkieji raumenys, sportuojama tik su savo kūno svoriu, naudojantis TRX dirzais.

4. Rato treniruotės

GET FIT sporto klube populiariausios circle training – rato principo treniruotės, kai atliekame vieną pratimą vienoje stotelėje, tuomet minutę ilsimės ir keliaujame į kitą stotelę.

5. Kovos treniruotės

Populiarios ir fight club, cardio boxing treniruotės, jų metu naudojami kovos elementai.

* * *

Išmanieji sportuojančių pagalbininkai

Sportuojantys viliojami įvairiomis madingomis šiuolaikinėmis technologijomis, padedančiomis sportuoti – tai įvairūs išmanieji laikrodžiai, širdies ritmo matuokliai, žiedai, jogos kelnės ir kt. Ar tai tik mados reikalas, ar realūs pagalbininkai?

  • Madingiausios, naudingiausios ir patogiausios šiuolaikinės technologijos tikriausiai būtų belaidės ausinės, telefonu suderinamos su „Bluetooth“. Jų dizainas sukurtas taip, kad nekristų iš ausų sportuojant. Moksliniais tyrimais nustatyta, jog muzika nuo sporto neatsiejama, ji ne tik motyvuoja, bet ir gerina sportinius rezultatus.
  • Taip pat ne tik madingos, bet ir naudingos įvairios programėlės (app'sai). Jos ne tik patogios, bet ir padeda sutaupyti, juk sporto abonementas nemažai kainuoja, o naudodamiesi sporto programėlėmis galite sportuoti ir namie, ir gamtoje, ir tik su savo kūno svoriu.
  • Išmanieji laikrodžiai ne tik padeda įvertinti savo galimybes ir palaikyti optimalų krūvį treniruočių metu, bet dar ir nurodo bendrą dienos aktyvumą. Yra laikrodžių, fiksuojančių, kad aktyvumas mažas arba per ilgai sėdima, ir primenančių, jog laikas pasivaikščioti.
  • Labai populiarėja PYRKIÄ sportiniai aksesuarai, ypač žiedai. Daugelis CrossFit atletų juos renkasi vietoj vestuvinių žiedų, jie silikoniniai, neperšlampami, ir yra tikras mados klyksmas CrossFit pasaulyje.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Lieknėjimo rezultatai: ištirpę riebalai ir lygesnė oda

Antroji projekto „ 21 pokyčių diena – grožiui ir sveikatai“ pora Neringa ir Tomas baigė...

Nepavyksta lankytis sporto salėje – rinkitės vaikščiojimą pėsčiomis

Ryžtas sveikai maitintis ir vaikščioti į sporto klubą netrunka išgaruoti vos tik ateina...

Ką daryti, kai vis sunkiau minti dviratį, o vaizdas veidrodyje nebedžiugina

Antroji projekto „ 21 pokyčių diena – grožiui ir sveikatai“ pora Neringa ir Tomas puikiai...

Mitybos specialistas: kaip reikia keisti valgymo įpročius sportuojant (2)

Jei nusprendėte keisti savo gyvenimo būdą ir gyventi sveikai, tikriausiai jau žinote, kad...

Tobulas pratimas plokščiam pilvukui - „lenta“ ir jos variacijos

Jei būtų surengti efektingiausio sporto pratimo rinkimai, juose neabejotinai nugalėtų planko...

Top naujienos

Orai: pasilepinom ir užteks – plūstels permainos (9)

Artimiausiomis dienomis orai subjurs – į šalį atkeliaus vėsa, prapliups krituliai.

Vienas paslaptingiausių ginklų istorijoje: liepsnojo net jūra karius apimdavo paniška baimė (65)

Bizantijos gyventojai šį paslaptingą ginklą vadino „jūrų ugnimi“, vėliau istorijoje...

„Apple“ darbuotojai papasakojo apie tamsiausius savo darbo užkulisius (33)

„Apple“ – viena iš bendrovių, kur laikomasi bene griežčiausio konfidencialumo kodekso....

Kasparaitis „nusodino“ komandos draugą: himno žodžius mokėjau, kai dar nebuvai gimęs (15)

Darius Kasparaitis tenkinosi epizodiniu vaidmeniu ant Kauno ledo, bet būtent jis buvo svarbiausia...

Prabangus gyvenimas slėpė kraupias paslaptis: patikusias moteris grobdavo tiesiog gatvėje (108)

„Sraigtasparnių nusileidimo aikštelė, 27 miegamieji su neperšaunamaisiais langais, iš aukso...

Lietuva laukia Venckienės grąžinimo: kaip violetinė Garliavos banga užvaldė politikų protą (769)

Nuo Lietuvos teisėsaugos į JAV pabėgusi Neringa Venckienė šiuo metu suimta ir laikoma JAV...

Esminis bruožas, kuris vienija visas laimingiausias poras

Kokia ilgalaikių santykių paslaptis? Kai kurie žmonės sako, kad bendravimas. Kiti gi tvirtina, kad...

Populiariame banke darbuotojai rengtis kaip nori gali ne visi: matuoja net kulniuko aukštį (36)

Su pavasariu grįžo ir fotoreportažų ciklas „ Penktadienio aprangos kodas “, kuriame įvairių...

Mažėja norinčių drybsoti pliaže: dabar madingos kitokios atostogos (9)

Lietuvių atostogų scenarijus jau seniai neapsiriboja vien tik drybsojimu nuo ryto iki vakaro ant...

Karbauskis: aš – švariausias politikas Lietuvoje, o mes kitąmet tikriausiai laimėsime visus trejus rinkimus (737)

Nors žemės ūkio ministras Bronius Markauskas išsaugojo pareigas bent jau iki tol, kol savo...