aA
Rūpintis stipriu pilvo presu turi kiekvienas. Ne tik dėl estetinių priežasčių – stiprūs liemens ir nugaros raumenys padeda išsaugoti stuburo stabilumą, pilvo raumenys apsaugo mūsų vidaus organus.
© Good Life Photography nuotr.

„Pratimai skirti liemens stiprinimui kiekvienam iš mūsų, ne tik profesionaliems sportininkams, turi būti privaloma kasdienės rutinos dalis“, - sako sporto ir laisvalaikio klubo šeimai „Goodlife“ treneris Žygimantas Malinauskas.

Projekte „LKL FIT“ jis kartu su Lietuvos krepšininkais demonstravo, kokie pratimai padeda siekiant šio tikslo, bet juos pritaikyti sau gali kiekvienas.

„Kaip laivas turi stiebą, kuris išlaiko burę, taip ir mes savo liemens ir nugaros raumenimis išlaikome visą stuburą. Būtent tuo galima paaiškinti, kodėl nutukusiems žmonėms, kurių pilvo raumenys išglebę, gali atsirasti diskų ar slankstelių negalavimai ar kiti patologiniai pažeidimai.

Dėl nepakankamo judėjimo raumenys nyksta, jie nebepajėgia sutvirtinti stuburo. Turėdami didelį antsvorį žmonės linksta į priekį ir jų liemuo visai nebedirba, visa apkrova tenka nugarai, tuomet prasideda išvaržos ir kitos problemos“, - aiškina treneris.

Treneris pastebi, kad negana nuolatinio sėdėjimo darbe ir automobiliuose, kenkiančio pilvo raumenims, žmonės dažnai nepakankamai dėmesio jiems skiria ir sporto salėje. „Kai kurie žmonės, aštuonias valandas sėdėję darbe, ateina sportuoti ir vėl valandai sėda į treniruoklį, pastumdo kojas ar atlieka kokius kitus pratimus.

Taip, tam tikros raumenų grupės tuomet yra apkraunamos, bet tu sėdi ir tavo stuburas vėl nedirba. Reikia nuolat galvoti apie tai, kaip išlaikyti jį taisyklingoje padėtyje, kad nugaros raumenys irgi įsijungtų ir nuolat dirbtų. Jei to nebus, nieko keisto, kad po treniruotės skaudės nugarą“, - pasakoja Ž. Malinauskas.

Visi pratimai, skirti pilvo ir nugaros raumenims stiprinti, turi būti parenkami pagal kiekvieno žmogaus laikysenos tipą. Tad jei savo ruožtu nusprendėte, pavyzdžiui, kasdien padaryti po tam tikrą kiekį atsilenkimų, pasikonsultuokite su treneriu, ar jums tai tikrai tinka.

„Atsilenkimai gali būti net žalingi. Įsivaizduokite, jei stambus žmogus turi apvalią nugarą ir didelį pilvą. Darydamas atsilenkimus, arba, kaip mes vadiname, susirietimus, tu save darai dar labiau apvalesnį. Tokiu atveju reikia galvoti, kaip kitaip žmogų atitempinėti. Vėliau, kai išmokstama stabiliau dirbti, galima ir prie jų pereiti“, - sako treneris, pridėdamas, kad pratimai turi būti parinkti taip, kad vienas kitam netrukdytų ir nepažeistų žmogaus organizmo.

„Darant bet kokius pratimus liemuo su nugara praktiškai visada dalyvauja, taip pat labai svarbu teisingas dubens pasukimas. Jei šie dalykai sudėlioti tinkamai – tada galima tikėtis darbo rezultatų“, - aiškina treneris.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

LKL FIT virtuvėje — ėrienos šonkauliukai su kuskuso salotomis vos per 6 minutes

Deividas Gailius iš Vilniaus „Lietuvos ryto“ komandos dar kartą priėmė LKL FIT virtuvės...

Populiarieji atsilenkimai tinka ne kiekvienam: kitokie pratimai presui

Rūpintis stipriu pilvo presu turi kiekvienas. Ne tik dėl estetinių priežasčių – stiprūs...

„Lietuvos ryto“ krepšininkas: už kokias mitybos nuodėmes treneris nedovanotų

Gediminas Orelikas DELFI pasakoja apie savo maitinimosi įpročius, kodėl krepšininkams negalima...

Neįtikėtina treniruotė su Tauru Jogėla: įdomiausi pratimai greičiui ir reakcijai

Net ir puikios fizinės formos Prienų-Birštono „Vytauto“ krepšinio komandos žaidėjui Taurui...

Kas nutiko R. Javtokui prieš rungtynes suvalgius cepelinų? (4)

„Žalgirio“ žaidėjas Robertas Javtokas teigia, kad sportininkui geras poilsis ir sveika mityba...

Top naujienos

Įvardijo prasčiausias Vilniaus mokyklas: vadovai nesupranta vertinimo ir peikia reitingų sistemą (47)

Nors pirmajame geriausių Lietuvos gimnazijų penketuke – net kelios Vilniaus ugdymo įstaigos,...

JAV netrukus turės nepaskandinamą lėktuvnešį? (167)

Nedidelė maždaug 8,2 kvadratinio kilometro ploto vulkaninės kilmės sala Rytų Kinijos jūros...

Prognozuoja, kokia laukia likusi žiema Lietuvoje: visoje Europoje pastebėjo ryškią anomaliją (50)

Naujausios orų prognozės rodo, kad sezoninė to paties centro prognozavimo sistema rodo, kad visa...

Atidarė Suvalkuose naują prekybos centrą lietuviams: pamiršta tai, kas „svarbiausia“ (234)

Suvalkų miesto šiauriniame pakraštyje, prie išvažiavimo į Lietuvos pusę, atidarytas naujas...

Plungėje pasmaugtos moters vaikai: nepasidaro lengviau, kad žudiką išlaikys iš mūsų pinigų (42)

„Nepasidaro lengviau išgirdus, kad mamos žudikas nuteistas. Mamos tai nesugrąžins“, – sako...

Marc Champion ir Aliaksandr Kudrytski

Artėja vienintelės Europoje sovietinės ekonomikos „paskutinioji diena“

Pasibaigus komunizmo epochai Baltarusija išsaugojo senąsias gamyklas, darbo vietas bei socialines...

Panarinę galvas žalgiriečiai: esame duobėje – patikėkite, mums sunku (141)

Septyni pralaimėjimai iš eilės nubloškė Kauno „Žalgirį“ į patį Eurolygos dugną, kuriame...

Sūnų skubiai į ligoninę gabenusi Rima Antonovienė prabilo apie jo sveikatą (18)

Neseniai vyrą Vidą Antonovą palaidojusi daugiavaikė mama Rima Antonovienė buvo labai...

Šiauliuose iškils didžiausias Europoje orlaivių techninės priežiūros ir remonto centras planuoja sukurti 1000 darbo vietų

2020 m. pradžioje Tarptautiniame Šiaulių oro uoste bus pradėtas statyti didžiausias Europoje...

Fotomenininko Algimanto Kunčiaus darbų parodoje – praeityje likęs šalies kultūrinis gyvenimas ir jo veikėjai

Lietuvos nacionaliniame muziejuje praėjusią savaitę duris atvėrė Nacionalinės kultūros ir meno...