aA
Paprastai atsikratyti kūno riebalų sudėtinga ir ilgai užtrunka. Vis dėlto, yra keli paprasti dalykai, kurie padės pasiekti šį tikslą greičiau, rašo brightside.me.
© Adobe Stock

1. Vanduo

Keli paprasti dalykai, kurie padės greičiau atsikratyti kūno riebalų
© Shutterstock


Reikia gerti pakankamai vandens. Tai padeda jūsų organizmui atsikratyti atliekų ir palaikyti reikiamą temperatūrą. Dehidratacijos atveju kūnui sunku kontroliuoti temperatūrą ir deginti sukauptus riebalus, nes juos naudoja pusiausvyrai palaikyti.

Štai kada reikia gerti vandenį:

  • Kai rytais atsikeliate, pirmiausia išgerkite stiklinę šilto vandens.
  • Gerkite kambario temperatūros vandenį prieš kiekvieną valgį.
  • Kai sportuojate, likus pusvalandžiui iki fizinės veiklos išgerkite stiklinę vandens, o paskui gurkštelėkite jo kas 15 minučių, tada dar stiklinę – pabaigoje.
  • Kai užsimanote valgyti, pripildykite savo skrandį vandens.
  • Jeigu jaučiate troškulį, tai dehidratacijos simptomas, tad gerkite vandens tiek, kiek norite.
  • Energijai išeikvoti vėlyvą rytą ir vėlyvą popietę išgerkite šalto vandens.
  • Prieš eidami miegoti taip pat išgerkite stiklinę vandens. Tai palaikys jūsų medžiagų apykaitą ir užkirs kelią širdies problemoms.

2. Angliavandeniai

Keli paprasti dalykai, kurie padės greičiau atsikratyti kūno riebalų
© Shutterstock


Pereikite prie mažai angliavandenių turinčios mitybos, nes tai padės jums deginti riebalus. Taip nutinka dėl to, kad sumažėja insulino kiekis, o insulinas garsėja kaip riebalus kaupiantis hormonas. Rinkitės angliavandenius, kurie turi žemą ar vidutinį glikemijos indeksą. Tai yra:

  • Vaisiai
  • Termiškai neapdorotos avižos
  • Makaronai, ryžiai ir tamsi duona

Angliavandenių turinčius produktus reikia apriboti iki pusės stiklinės ir tik vienos porcijos per dieną.

3. Svarmenys

Keli paprasti dalykai, kurie padės greičiau atsikratyti kūno riebalų
© Shutterstock


Greita medžiagų apykaita reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų ir numetama daugiau kilogramų. Geriausias medžiagų apykaitos paspartinimo būdas – gera treniruotė. Būtinai įtraukite į ją ir darbą su svarmenimis, nes taip treniruotė bus efektyvesnė, o jūsų medžiagų apykaita veiks aukštesne pavara dar kelias valandas po jos.

4. Baltymai

Baltymai
Baltymai


Raumenų audiniams formuotis labai svarbios amino rūgštys. Daugiausia jų yra tuose maisto produktuose, kurių didžiąją dalį sudaro baltymai. Tad jeigu norite deginti riebalus, labai svarbu, kad kiekvienas patiekalas turėtų daug baltymų. Geriausi baltymų šaltiniai yra:

  • Virti kiaušiniai
  • Žuvis (lašiša, skumbrė, sardinės ir tunas)
  • Kalakutiena ir vištienos krūtinėlė
  • Neriebi raudona mėsa
  • Pieno produktai, tokie kaip naminis sūris ar jogurtas
  • Bolivinė balanda

5. Riebalai

Riebalai
Riebalai
© Shutterstock


Gali skambėti keistai, tačiau jūsų organizmui reikia riebalų, kad jis gamintų riebalus deginančius hormonus testosteroną ir augimo hormonus. Vis dėlto, ne visi riebalai yra vienodi. Svarbu bloguosius riebalus pakeisti geraisiais. Tad pamirškite mėsainius ir keptas bulvytes – jūsų mityboje privalo būti sveikųjų riebalų, kurių turi:

  • Rapsų, alyvuogių, saulėgrąžų ir kukurūzų aliejus
  • Avokadai
  • Tunas, lašiša ir sardinės
  • Graikiniai riešutai, migdolai ir žemės riešutai
  • Jeigu vartosite daug sočiųjų riebalų, tai gali didinti cholesterolio kiekį kraujyje, tačiau tai nereiškia, kad privalote visiškai išbraukti sočiuosius riebalus iš savo mitybos, jeigu juos gaunate iš tokių produktų, kaip:
  • Kiaušiniai
  • Mėsa
  • Žemės riešutų sviestas
  • Kokosų aliejus

6. Detoksikacija

Keli paprasti dalykai, kurie padės greičiau atsikratyti kūno riebalų
© Shutterstock


Tai maisto produktai, kuriuos derėtų valgyti visiems, kurie nori natūraliai išvalyti ir detoksikuoti savo organizmą:

  • Agurkai
  • Paprikos
  • Morkos
  • Špinatai
  • Salotos

7. Kardiotreniruotės

Keli paprasti dalykai, kurie padės greičiau atsikratyti kūno riebalų
© Shutterstock


Normalią ir lėtą medžiagų apykaitą turintys žmonės negalės pasigirti mažu riebalų kiekiu, jeigu penkias dienas per savaitę mažiausiai 40-60 minučių neskirs kardiotreniruotei.

Kitas pasirinkimas – didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kurios padės pasiekti puikių rezultatų per trumpesnį laiką. Pavyzdžiui:

Atsispaudimas ir šuolis (angl. burpees, 30 sekundžių). Pradinė padėtis – atsistokite. Padėkite plaštakas ant grindų priešais pėdas. Šokite į lentos poziciją. Atlikite prisispaudimą ir šokite atgal, kad pėdos vėl būtų priešais delnus. Iš tokios pozos iššokite kaip galite aukščiau.
Poilsis (1 minutė).

Kelių kilnojimas aukštyn (angl. high knees, 30 sekundžių). Bėgdami vietoje kelkite kelius iki klubų aukščio. Šlaunys turi būti lygiagrečiai grindims. Darykite pratimą kaip galite greičiau.
Poilsis (1 minutė).

Šuoliukai žergtai-glaustai (angl. jumping jacks, 30 sekundžių). Atsistokite, pėdos – klubų plotyje, nugara – tiesi. Nuleistas rankas laikykite šonuose. Šiek tiek sulenkę kelius pašokite aukštyn. Tuo pačiu išskėskite kojas ir virš galvos iškelkite rankas. Pasistenkite judesius atlikti sinchroniškai. Nusileisdami šiek tiek pritūpkite, kartu nuleiskite rankas.
Poilsis (90 sekundžių).

Pritūpimai (30 sekundžių). Stovėkite tiesiai. Keliai pritūpimų metu turi būti vienoje linijoje su pėdomis. Pritūpkite tiek, kad jūsų klubai atsidurtų žemiau už kelius. Atsistokite.
Poilsis (90 sekundžių).

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sulieknėjusi Ingrida: suprantu, kad tai, ką dariau, pabaigos neturi (25)

2 savaičių lieknėjimo iššūkį priėmusiai vilnietei Ingridai Urbštonavičiūtei atėjo laikas...

Sulieknėti trokštančiai Ingridai nesisekė: dabar suprantu, kodėl svarbu matuoti kūno apimtis (1)

Palangos sanatorijoje GRADIALI lieknėjimo programą laimėjusi Ingrida tikina: nepaisant to, jog...

Vos per savaitę akivaizdžiai sulieknėję klubai, kojos ir rankos (14)

Antrą savaitę lieknėjimo projekto dalyvė Ingrida Urbštonavičiūtė pasitiko itin džiugiai –...

Beveik 100 kg svėrusi moteris pamena: eini ir rėkia „karve, kiaule“ (97)

Sanatorija GRADIALI Palangoje ir naujienų portalas DELFI dar rugsėjo pradžioje paskelbė konkursą,...

Mitybos specialistė: yra būdų, kaip sumažinti kalorijų kiekį, bet nejausti alkio (31)

„Pastabų apie svorį girdėdavau nuo pat vaikystės ir lig šiol tai prisiminti skausminga....

Top naujienos

Vietos gyventojai pakraupo sužinoję, kas iškirto jų mišką: valstybinei institucijai gresia nemenkos baudos (37)

Vilniečiai nustėro, kai pamatė, kad medkirčiai įsisuko į jų pamėgtą miškelį. Tačiau dar...

Įstabiai turtinga, bet nebrangi šalis lietuvius pavergė savo grožiu (21)

Bekraštės stepės, Baikonuras, Astana ir Nursultanas Nazarbajevas – tiek žinojau apie...

Orai: pasibaigus sniegui gąsdins plikledis ir termometro stulpeliai (6)

Sniego dar bus, tačiau ne tiek daug, kiek penktadienio dieną, nors plikledis ir termometro...

Jei taptų prezidentu po Grybauskaitės, Skvernelis žada: pokyčių būtų esminių papildyta (1534)

Į prezidentus kandidatuoti pasiryžęs premjeras Saulius Skvernelis teigia, kad, jei būtų...

Mirusio Sauliaus Karoso kūnas parskraidintas į Vilnių: Šv. Jonų bažnyčioje su velioniu atsisveikina šeima ir bičiuliai (61)

Trečiadienį, sausio 16-ąją dieną, eidamas 61-erius metus mirė Saulius Karosas – aktyviausias...

Andrius Tapinas. Po 14 dienų. Valdžios Leviatanas ir šalčio efektas (519)

Praėjo keturiolika dienų ir vėl kalbamės. Premjero atsiprašymo nebuvo, buvo arogantiškas...

Įžvelgia gudrų Karbauskio triuką: balsuokite už Skvernelį ir gausite Matijošaitį (91)

„Valstiečių“ lyderio Ramūno Karbauskio pareiškimas, kad Saulių Skvernelį išrinkus...

Keliuose verda tikras pragaras, kelininkai žada, kad rytoj bus geriau (137)

Penktadienis Lietuvoje apkarto, matyt, daugeliui turėjusių kur nors važiuoti, nesvarbu, ar nuosavu,...

Paleckio šnipinėjimo byloje aiškėja daugiau pavardžių (177)

Už įtariamą šnipinėjimą Rusijos naudai sulaikyto Algirdo Paleckio byloje aiškėja ir daugiau...

Neįtikėtina Vilniaus koplyčios istorija: įrengti butai ir plūstantys moksleiviai iš Prancūzijos (6)

Pačiame sostinės centre įsikūrusi Bernardinų vienuolyno Šventųjų laiptų koplyčia, nors ir...