aA
Ir vėl atėjus vasarai su siaubu galvojate apie atostogas prie jūros, nes nežinote, kaip sulieknėti? Nedrąsiai siūlote draugams: gal geriau šią vasarą Novosibirską aplankykime?.. Kur nereikia nusirengti ir lašinuko demonstruoti…
Tautvilės pokyčiai
Tautvilės pokyčiai
© Asmeninio albumo nuotr.

O gal geriau imkime ir atsikratykime to nelemto lašinuko? Žinau, ką Jūs man sakysite – kalbėti lengva. Sporto namuose entuziastė Tautvilė Ratautienė savo pavyzdžiu įrodo – ne tik kalbėti lengva, bet ir svorį mesti visai nesudėtinga! Atsikračiusi daugiau kaip 30 kg ji drąsiai teigia – įmanoma ir netgi smagu! Tai visgi – kaip sulieknėti?

Sunkiausia pati pradžia

Pasak Tautvilės, pats sunkiausias ir baisiausias dalykas pradėjus mesti svorį – pasiruošimas pakilti nuo sofos ir pajudėti. Nori nenori, tą padaryti teks, tad svarbu rasti motyvaciją sau. Jei Jūsų tikslas dailesnė figūra – gal verta priklijuoti Klaudios Šifer nuotrauką prie televizoriaus ekrano? Kiekviena nauja serialo serija Jums bus tarsi priminimas – jei dabar nedrybsočiau priešais televizorių, ir aš tokia galėčiau būti… Jau einate pabėgioti?

Dar vienas motyvacijos užtaisas – sportuojantys draugai. Visai nebūtina staiga mesti visų draugų ir eit į sporto salę ieškoti naujų. Pradėkite nuo mažų dalykų – gal vietoj picos vakarėlio visi norėtumėte išeiti pasivaikščioti po tą naująjį apžvalgos taką? O gal vakarą kino teatre iškeisti į pikniką prie upės su estafetėmis ir sporto žaidimais?

Įtraukite į šias pramogas ir vaikus, sugalvokite papildomas užduotis specialiai jiems arba poromis su tėvais ir apdovanokite tuos, kurie buvo šokliausi, greičiausi, stipriausi ar ištvermingiausi. Svarbiausia taisyklė – judėti turi būti smagu!

Be sveikos mitybos nieko nebus

Ir ne tik dėl svorio. Jei mylite save ir norite pamilti ir savo kūną – nebauskite jo dvigubu mėsainiu ir didele bulvyčių porcija. Tik mitas, jog sveikas maistas prėskas ir neskanus. Puryčiaudami sumuštinį pakeiskite koše, pagardinta uogomis, užkandžiams sausainį pakeiskite sultingu obuoliu ar morkų griežinėliais su avinžirnių humusu, o pietums mėsą kepkite ne keptuvėje, o orkaitėje, bulves pakeiskite ryžiais, vietoj gausybės riebių padažų kaip pagardą naudokite šviežias daržoves ir nebereiks sukti galvos kaip sulieknėti!

Jei labai labai norisi to mėsainio – nesikankinkite, juk sakoma, kad sveikiausias dalykas pasaulyje – saikas. Tačiau nepiktnaudžiaukite!

Judėti ir dar kartą judėti

Negana to, kad cepelinų su spirgučiais nebegalima, bet ir drybsoti kiaurą dieną ant sofos nerekomenduotina… Nori nenori, sportuoti teks. Vis dėl to gera žinia ta, jog visai nebūtina nuo šiol mesti darbą šeimą ir pasišvęsti sporto salei – galima ir ne taip drastiškai. Ne ką mažiau efektyvūs ir sporto pratimai namuose. Išmeskite lauk kompiuterio kėdę – pakeiskite ją mankštos kamuoliu. Ne tik riebaliukai pabėgs, bet ir Jūsų stuburas Jums padėkos.

Integruokite namų ruošos darbus į savo mankštą: sulankstėte penkis drabužius? Op žemyn penkis pritūpimus! Grįžtate namo iš darbo automobiliu? O gal šį kartą palikite mašiną namuose ir pasivaikščiokite? Gyvenate 7 aukšte? Palikite liftą ramybėje! Pirmuosius kartus gali būti sunku prisiversti, bet ilgainiui tai tiesiog taps įpročiu.

Nepamirškite ir standartinių pratimų – YouTube, įvedę į paiešką „pratimai namuose“, „kaip sulieknėti“, galite rasti ne vieną sporto programą, pasirinkite Jums priimtiniausią ir skirkite sportui kas antrą dieną bent 45 min.

Ne tik efektyvi, bet ir be galo smagi mankšta – rytinis pabėgiojimas. Atsikelkite bent 15 min anksčiau ir šias 15min skirkite bėgiojimui su energinga muzika. Tokia dienos pradžia ne tik padės numesti nepageidaujamus kilogramus, bet ir teigiamai nuteiks visai dienai.

Vis dėl to, Tautvilė perspėja – nepulkite stačia galva. Prieš pradėdami bėgioti ar sportuoti, nepamirškite tempimo, apšilimo pratimų. Protingai paskirstykite krūvį – kad ir kaip norėtųsi kuo greičiau atsikratyti viršsvorio, 15 nubėgtų kilometrų pirmąją treniruočių dieną toli gražu nėra gera idėja! Po treniruotės būtinai atlikite raumenų atpalaidavimo pratimus.

Jei einate bėgioti, jokiais būdais nesirinkite plonų „inkariukų“ – pasirūpinkite tinkama ir patogia avalyne, įdėklais sportui. Norėdami išvengti venų perkrovos, neikite sportuoti be profilaktinių, kraujotaką aktyvinančių, kompresinių kojinių.

Keli pratimai, kurie padės išspręsti galvosūkį, kaip sulieknėti:

  • Atsigulkite ant pilvo, padėkite alkūnes ir rankas tvirtai ant žemės ir pakelkite dubenį nuo žemės, ištiesę kūną, įsirėmę tik kojų pirštais;
  • Atsigulkite ant nugaros, kojas per kelius sulenkite, rankas ištieskite į priekį ir lenkitės paeiliui pirma į viena šoną, po to į kitą;
  • Pasistatykite mažą suoliuką ar kėdutę ir suglaudę rankas kampu tiesiai priešais save nulipkite ir užlipkite ant suoliuko;
  • Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite šalia. Su iškvėpimu kelkite kojas ir juosmenį aukštyn, su įkvėpimu iš lėto grįžkite atgal;
  • Stovėdami ženkite viena koja pirmyn ir ją lenkdami lenkitės į įtūpstą. Stebėkite, kad Jūsų nugara būtų tiesi.
Sveikatinė
|Populiariausi straipsniai ir video
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(0 žmonių įvertino)
0

Mėnesinių sutrikimai: ne visais atvejais gali padėti žolelių arbatos

Vienoms moterims mėnesinės praeina lengvai, tačiau kitos patiria daugybę fizinių ir emocinių...

Pažangi ląstelinė terapija leidžia atnaujinti sąnario kremzlę ir išvengti sąnarių protezavimo (6)

Daugeliui patinka pirkti naujus baldus ar drabužius, visai nepagalvojus apie galimybę juos...

Atsakymai į dažniausiai kylančius klausimus apie krūtų didinimo operaciją (14)

Kiek laiko negalima sportuoti, ar sunku atsistatyti po operacijos, kada galėsiu keliauti į darbą...

Ar įmanoma apsisaugoti nuo nugaros skausmų? Neurologo įžvalgos (15)

Kamuojantis nugaros skausmas – daugelio šiuolaikinių žmonių problema. Jo priežastimis gali...

Per anksti gimusio berniuko istorija: tinkamą pagalbinę priemonę atrado tik po 3 metų (1)

Luko istorija prasidėjo 15 savaičių anksčiau nei turėjo – jis gimė 25-ąją nėštumo...

Top naujienos

Šimonytė: vietos ministerijose nėra rezervuotos, bet kandidatus mes turime (29)

Konservatorių lyderė Ingrida Šimonytė sako, kad galėtų pasiūlyti kandidatų į ministrus visose...

Raudonojoje zonoje – jau 21 savivaldybė: Veryga pasakė, kas jose keisis (153)

Vis daugiau savivaldybių dėl aukšto jose sergamumo COVID-19 liga patenka į raudonąją zoną ....

Lietuva pabudo kitokia: įvardino skaudžiausius naujos koalicijos kampus ir geidžiamiausius postus (1085)

Seimo rinkimų naktis buvo vainikuota bendra Tėvynės sąjungos – Lietuvos krikščionių...

Grybauskaitė: šie rinkimai – geriausia, kas galėjo nutikti Lietuvai tokiu laikotarpiu (454)

„Šie rinkimai – tai geriausia, kas galėjo nutikti Lietuvai tokiu sudėtingu laikotarpiu“, –...

Ultimatumo laikas baigėsi: virtinėje Baltarusijos bendrovių – streikai skelbiama, kad pasirodė OMON

Virtinėje stambių Baltarusijos bendrovių vyksta streiką pradėti pasirengusių darbuotojų...

Naujos izoliacijos sąlygos apibrėžtos iki smulkmenų: taisyklės galioja ir šeimos nariams (279)

Izoliuojantis namuose arba kitose gyvenamosiose patalpose galioja griežtos taisyklės. Pavyzdžiui,...

Paėmę didmiesčius konservatoriai laimėjo Seimo rinkimus atnaujinta (1615)

Sekmadienį Lietuva išsirinko tryliktąjį Seimą – naujos sudėties Tautos atstovybę.

Įsigalioja nauji ribojimai: baruose – registracija ir trumpesnis darbo laikas, 12-oje savivaldybių – karantinas (51)

Nuo pirmadienio dėl plintančio koronaviruso, visoje Lietuvoje iki vidurnakčio ribojamas barų,...

Armonaitė išvardijo, kokius draudimus partija sieks keisti: sąraše – pagalbinis apvaisinimas ir alkoholio ribojimai (451)

Laisvės partijos pirmininkė Aušrinė Armonaitė kol kas apie pozicijas, kokių siektų...

|Maža didelių žinių kaina