aA
Jeigu iki šiol dirbdami naktimis ir eidami miegoti po 1 val. nakties vadinote save pelėdomis, turiu pranešti: labai tikėtina, kad priskirdami save šiai nakties paukščių genčiai bandote tiesiog „pasiteisinti“.
© Shutterstock nuotr.

Objektyvi realybė kiek kitokia – žmonių skirstymas į „vyturius“ ir „pelėdas“ tėra vienas iš plačiai paplitusių mitų. Į vadinamuosius pelėdas ir vyturius pažvelgus iš arčiau pasidaro aišku: vieni jų turi tvarkingą miego režimą, kitų miego režimas yra chaotiškas. Sau priskiriantys „pelėdos“ titulą yra antrieji, turintys netinkamus miego įpročius. Dalis „pelėdų“ išgirdę šį mano teiginį ima ginčytis, kad jie visą gyvenimą eidavo miegoti naktį, o keldavosi, jei tik būdavo galimybė, jau įsidienojus. Taip, tikra tiesa – kai kurie šių žmonių netinkamus miego įpročius suformavo paauglystėje, o gal net ankstyvoje vaikystėje.

Čia atsiranda svarbus klausimas, kurį reikia iškelti kalbant apie efektyvų laiko – darbo bei poilsio – planavimą: ką daryti žmogui, kuriam produktyviausias paros metas yra vėlyvas vakaras arba naktis?

Šį įprotį turi itin išsiblaškę ir nemokantys planuoti žmonės: net nežinote, kad po truputį „žudote“ save
© Shutterstock nuotr.

Visų pirma, yra labai svarbu suprasti tai, jog naktinis produktyvumas tėra viena iš iliuzinių efektyvumo didinimo priemonių. Naktimis dirbti didžiausią stimulą jaučia prastai planuojantys savo laiką, taip pat – labai išsiblaškę žmonės. Pastariesiems naktį dirbti daug lengviau todėl, kad tokiu laiku yra daug lengviau susikaupti – dieną, priešingai nei tamsiuoju paros metu, dėmesį blaško įvairūs išoriniai dirgikliai (nuolat skambantys telefonai, su įvairiausiais klausimais kartas nuo karto besikreipiantys kolegos, į el. paštą be perstojo atkeliaujantys laiškai ir t. t.), o štai naktį, kai visi suminga, ateina laikas darbams, kurie nebuvo atlikti dienos metu.

Kaip jau minėjau, tokiu ritmu besidarbuodamas žmogus nejučia apgauna pats save. Dirbdamas naktimis ir būdamas chroniškoje miego trūkumo būsenoje, žmogus kasdien vis labiau save sekina, gebėjimas efektyviai dirbti silpnėja, darbo tempai lėtėja, o tinkamų sprendimų priėmimui prireikia vis daugiau laiko. Klaidų pasitaiko vis dažniau, kol galiausiai sušlubuoja sveikata. Tonuso palaikymui dienos metu reikia vis daugiau kavos arba energetinių gėrimų. Pelėdos, ar ši būsena kartais nepažįstama iš jūsų karčios asmeninės patirties?

Šį įprotį turi itin išsiblaškę ir nemokantys planuoti žmonės: net nežinote, kad po truputį „žudote“ save
© Shutterstock

Pasižiūrėkite į savo dienotvarkę ir, pastebėję, kad vakaro poilsio valandas neretai pasiglemžia darbiniams reikalams ar mokslui skirtas laikas, nerizikuokite – palengva atsisakinėkite įpročio dirbti naktimis. Norint palaikyti sveiką miego režimą ir turėti kokybiškai funkcionuojančias smegenis (būtent jos visų pirma kenčia nuo miego trūkumo) eiti miegoti rekomenduojama tarp 22–23 val. ir, išmiegojus 7-8 valandas, keltis 5-6 val. ryte.

Pradėjus ugdyti šį įprotį tikėtis, kad miego įpročius pakeisti pavyks iškart – neverta. Vienas dažniausių pasiteisinimų, kokį tenka girdėti iš tų, kurie pabando ir greitai nuleidžia rankas: „Aš nuėjau miegoti anksčiau, bet negalėjau iš karto užmigti, todėl atsikėliau, pasiėmiau kompiuterį ir pradėjau dirbti.“ Arba: „Aš negalėjau užmigti, varčiausi 15 minučių, tada supratau, kad vis vien nesimiegos, pasiėmiau knygą ir skaičiau iki 4 valandos ryto.“

Šį įprotį turi itin išsiblaškę ir nemokantys planuoti žmonės: net nežinote, kad po truputį „žudote“ save
© Organizacijos nuotr.

Pradėkite nuosekliai dirbti su miego įpročiais: eikite miegoti pusvalandžiu anksčiau suprasdami, kad savaitę ar dvi noras grįžti prie senojo ritmo bus stiprus. Atsispirkite tam. Po savaitės dar pusvalandžiu paankstinkite miego laiką ir po mėnesio-dviejų pastebėsite, kaip stipriai gerėja jūsų produktyvumas, nuotaika ir bendras tonusas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(83 žmonės įvertino)
2.8434

Karjeros horoskopas – kokia profesija tinka kiekvienam Zodiako ženklui (15)

Nežinote, kokį kelią pasirinkti, ir ieškote įkvėpimo? Nepulkite pildyti pirmo internete...

Šventiniai rūpesčiai, darbų įkarštis ir spaudžiantys mokslai – kaip neperdegti? (2)

Artėjant didžiosioms metų šventėms, suintensyvėja ir gyvenimo rimtas. Tai ypač pajaučia darbą...

Kodėl darbuotojams reikia motyvacinių kelionių? (4)

Įmonės pačiais įvairiausiais būdais stengiasi ne tik pritraukti pačius geriausius darbuotojus,...

Kaip užpildyti gyvenimo aprašymą, kad darbdaviai jus pastebėtų: 8 dalykai (23)

Kaip reikia tinkamai paruošti savo gyvenimo aprašymą, kad darbdaviai jus pastebėtų ir...

10 klaidų, kurių būtina vengti, keičiant darbo pobūdį (4)

Jūs jau daugybę metų dirbate tam tikroje srityje, tačiau dažnai susimastote, jog kitoks darbo...

Top naujienos

Po Vokietiją sukrėtusio nužudymo garsus žurnalistas cituoja Landsbergio perspėjimus (104)

Tragiška vyriškio, praėjusį savaitgalį mėginusio sudrausminti Augsburgo aikštėje...

Lietuviai pasidalijo išradingais būdais, kaip be vargo papildomai užsidirbti apvalią sumą

Sėdint namie ant sofos ir galvojant, kaip užsidirbti papildomą šimtą ar du, nieko neįvyks. Tai...

Prasidės tikrieji žiemos nemalonumai: lietus maišysis su sniegu, stiprės vėjas (3)

Po gana intensyvių nakties kritulių, sekmadienio dieną, pradedat pietvakariniais rajonais,...

Iškart po katastrofos į salą atskridęs pilotas – apie siaubingas scenas: nuo gelbėjamų žmonių kūnų krito oda (55)

Komercinio sraigtasparnio pilotas, vadovavęs komandai, išsiveržus Baltosios salos ugnikalniui...

Kalinio įžūlumui nebuvo ribų: vieniems siūlė darbą, kitiems – vibratorius ir automobilius (41)

Tuo metu, kai Pravieniškių pataisos namų ir už jų veiklą atsakingo Kalėjimų departamento...

Indų ploviklis ar indaplovė? Specialistas atskleidė, kaip plauti indus, kad sau nepakenktume (39)

Yra paskaičiuota, kad, pavyzdžiui, lūpų dažų per gyvenimą kiekviena moteris suvalgo apie 20 kg....

Įvertino Lietuvos ekonomiką: į Disneilendą galite nebevažiuoti (163)

Kol pasaulio ekonomika banguoja tarsi linksmieji kalneliai, o euro zonos ekonomikos augimas...

Vilniuje per avariją „Mercedes-Benz“ lūžo dalimis (146)

Šeštadienio vakarą Vilniuje „ Mercedes Benz“ automobilio nesuvaldęs vairuotojas taip...

Rekordinį „Šok su žvaigžde“ vakarą netikėtai paliko vieni iš šou lyderių: paaiškėjo, kas kovos finale (97)

Artėjant „ Šok su žvaigžde “ finalui šokių projekte buvo vis labiau jaučiamas jaudulys ir...

Lietuvė su dukra apsilankė pas Kalėdų Senelį Laplandijoje: pasakė, kada geriausia važiuoti ir kiek grynųjų teks išleisti (24)

Bene didžiausia daugelio vaikų svajonių – susitikti su tikruoju Kalėdų Seneliu. Tinklaraščio...