aA
Jeigu iki šiol dirbdami naktimis ir eidami miegoti po 1 val. nakties vadinote save pelėdomis, turiu pranešti: labai tikėtina, kad priskirdami save šiai nakties paukščių genčiai bandote tiesiog „pasiteisinti“.
Šį įprotį turi itin išsiblaškę ir nemokantys planuoti žmonės: net nežinote, kad po truputį „žudote“ save
© Shutterstock nuotr.

Objektyvi realybė kiek kitokia – žmonių skirstymas į „vyturius“ ir „pelėdas“ tėra vienas iš plačiai paplitusių mitų. Į vadinamuosius pelėdas ir vyturius pažvelgus iš arčiau pasidaro aišku: vieni jų turi tvarkingą miego režimą, kitų miego režimas yra chaotiškas. Sau priskiriantys „pelėdos“ titulą yra antrieji, turintys netinkamus miego įpročius. Dalis „pelėdų“ išgirdę šį mano teiginį ima ginčytis, kad jie visą gyvenimą eidavo miegoti naktį, o keldavosi, jei tik būdavo galimybė, jau įsidienojus. Taip, tikra tiesa – kai kurie šių žmonių netinkamus miego įpročius suformavo paauglystėje, o gal net ankstyvoje vaikystėje.

Čia atsiranda svarbus klausimas, kurį reikia iškelti kalbant apie efektyvų laiko – darbo bei poilsio – planavimą: ką daryti žmogui, kuriam produktyviausias paros metas yra vėlyvas vakaras arba naktis?

Šį įprotį turi itin išsiblaškę ir nemokantys planuoti žmonės: net nežinote, kad po truputį „žudote“ save
© Shutterstock nuotr.

Visų pirma, yra labai svarbu suprasti tai, jog naktinis produktyvumas tėra viena iš iliuzinių efektyvumo didinimo priemonių. Naktimis dirbti didžiausią stimulą jaučia prastai planuojantys savo laiką, taip pat – labai išsiblaškę žmonės. Pastariesiems naktį dirbti daug lengviau todėl, kad tokiu laiku yra daug lengviau susikaupti – dieną, priešingai nei tamsiuoju paros metu, dėmesį blaško įvairūs išoriniai dirgikliai (nuolat skambantys telefonai, su įvairiausiais klausimais kartas nuo karto besikreipiantys kolegos, į el. paštą be perstojo atkeliaujantys laiškai ir t. t.), o štai naktį, kai visi suminga, ateina laikas darbams, kurie nebuvo atlikti dienos metu.

Kaip jau minėjau, tokiu ritmu besidarbuodamas žmogus nejučia apgauna pats save. Dirbdamas naktimis ir būdamas chroniškoje miego trūkumo būsenoje, žmogus kasdien vis labiau save sekina, gebėjimas efektyviai dirbti silpnėja, darbo tempai lėtėja, o tinkamų sprendimų priėmimui prireikia vis daugiau laiko. Klaidų pasitaiko vis dažniau, kol galiausiai sušlubuoja sveikata. Tonuso palaikymui dienos metu reikia vis daugiau kavos arba energetinių gėrimų. Pelėdos, ar ši būsena kartais nepažįstama iš jūsų karčios asmeninės patirties?

Šį įprotį turi itin išsiblaškę ir nemokantys planuoti žmonės: net nežinote, kad po truputį „žudote“ save
© Shutterstock

Pasižiūrėkite į savo dienotvarkę ir, pastebėję, kad vakaro poilsio valandas neretai pasiglemžia darbiniams reikalams ar mokslui skirtas laikas, nerizikuokite – palengva atsisakinėkite įpročio dirbti naktimis. Norint palaikyti sveiką miego režimą ir turėti kokybiškai funkcionuojančias smegenis (būtent jos visų pirma kenčia nuo miego trūkumo) eiti miegoti rekomenduojama tarp 22–23 val. ir, išmiegojus 7-8 valandas, keltis 5-6 val. ryte.

Pradėjus ugdyti šį įprotį tikėtis, kad miego įpročius pakeisti pavyks iškart – neverta. Vienas dažniausių pasiteisinimų, kokį tenka girdėti iš tų, kurie pabando ir greitai nuleidžia rankas: „Aš nuėjau miegoti anksčiau, bet negalėjau iš karto užmigti, todėl atsikėliau, pasiėmiau kompiuterį ir pradėjau dirbti.“ Arba: „Aš negalėjau užmigti, varčiausi 15 minučių, tada supratau, kad vis vien nesimiegos, pasiėmiau knygą ir skaičiau iki 4 valandos ryto.“

Šį įprotį turi itin išsiblaškę ir nemokantys planuoti žmonės: net nežinote, kad po truputį „žudote“ save
© Organizacijos nuotr.

Pradėkite nuosekliai dirbti su miego įpročiais: eikite miegoti pusvalandžiu anksčiau suprasdami, kad savaitę ar dvi noras grįžti prie senojo ritmo bus stiprus. Atsispirkite tam. Po savaitės dar pusvalandžiu paankstinkite miego laiką ir po mėnesio-dviejų pastebėsite, kaip stipriai gerėja jūsų produktyvumas, nuotaika ir bendras tonusas.

www.DELFI.lt
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(83 žmonės įvertino)
2.8434

Metinis pokalbis: kaip įveikti keblumus ir prašyti didesnės algos (21)

Metiniuose pokalbiuose dalyvaujantiems šalies gyventojams šie susitikimai sukelia ir keblumų. Tai...

„Google“ profesionalai: 5 dalykai, kurie turi būti jūsų CV (11)

Bendrovė „ Google “ kartais peržiūri po 50 tūkst. kandidatūrų kas savaitę, tad vargu ar kas...

Darbdavių galvos skausmas: ką daryti, kad darbuotojai nepabėgtų (62)

Kodėl darbuotojai pabėga? Kodėl pusę metų nepavyksta rasti specialisto? Kodėl motyvuojami...

6 sėkmingų žmonių įpročiai: gudrybės, kaip juos greitai išsiugdyti (4)

Laura Garnett – konsultantė ir verslo strategijų kūrėja, kuri dirba su vadovais, padeda jiems...

Pergalė ne visada reiškia laimėjimą: kas iš tikrųjų laimi karą (15)

Istorikai išskiria tris pergalės suvokimą lemiančius faktorius.

Top naujienos

Vis dar naudojatės šiukšlių vamzdžiais? Jūsų tyko bent kelios labai nemalonios ligos

Šiukšlių šachtų naikinimą vilniečiai vertina skirtingai – vieni tai sutinka džiaugsmingai, o...

Architekto suregzta apgaulės schema klientus paliko be pinigų, o jį patį nuvedė už grotų

Kauno architektų bendruomenę sudrebino precedento neturintis skandalas. Vienas jos narių, kaunietis...

Karbauskis apie pasitraukusius bendražygius: tikiuosi, kad į kitą Seimą nepateks (129)

Nuo šio Seimo kadencijos pradžios Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga ( LVŽS ) sumenko...

Prezidento Nausėdos tėvas atsidūrė ligoninėje (38)

Prezidento Gitano Nausėdos tėvas Antanas Nausėda penktadienį atsidūrė Kauno klinikose. Tai DELFI...

Ekstremali žiema Lietuvoje: sinoptikė turi atsargią prognozę, kiek dar tai tęsis (42)

Laidoje „DELFI diena“ sinoptikė Izolda Marcinonienė pasidalijo atimiausių dienų orų prognoze...

Balsavimas: išrinkite, kuris Lietuvos miestas prisistatė gražiausiai

Tarptautinė turizmo ir aktyvaus laisvalaikio paroda Adventur jau aštuntus metus iš eilės...

Paryžiuje – užuominos apie Jocytės ateitį WNBA: išskirtinėmis pagyromis apipylė „Spurs“ legenda specialiai Krepšinis.lt iš Paryžiaus (42)

Kiekvienais metais prieš NBA reguliariojo sezono rungtynes Europoje įvyksta „Jr. NBA“ renginys,...

Lukašenka kaltina Rusiją dėl didelių kainų: tai nėra blefas (5)

Baltarusijos prezidentas Aliaksandras Lukašenka penktadienį apkaltino kaimyninę Rusiją taikant...

Europietiškas NBA spektaklis: keisčiausia lygos komanda meta iššūkį geriausiai specialiai Krepšinis.lt iš Paryžiaus

Pirmasis istorijoje NBA reguliariojo sezono susitikimas Prancūzijoje sulaukė didelio ažiotažo, o...

Londoną į Šiaulius iškeitęs verslininkas: Šiauliuose jaučiuosi kaip didmiestyje – čia nieko netrūksta „Atsakingo požiūrio“ diskusija

Šiauliai – patogiausias miestas gyvenimui, verslo pradėjimui ir vaikų auginimui – taip drąsiai...