aA
Dabar jau susipažinote su moksliniais argumentais, kokį poveikį turi pertraukos, kaip jos padeda įveikti duburį, pagerinti nuotaiką ir rezultatyvumą. Jau netgi pasirengėte pertraukų sąrašą. Bet kokią pertrauką reikėtų pasirinkti? Teisingo atsakymo nėra. Tiesiog pasirinkite vieną iš čia pateikiamo sąrašo arba suderinkite kelias, pabandykite, kaip seksis, ir susikurkite sau naudingiausias pertraukas.
Pertrauka
© Shutterstock

1. Mikropertraukėlės. Poilsis tarp darbų neturi būti ilgas. Net minutės – ar dar trumpesnė − pertrauka, kurias tyrėjai vadina „mikropertraukėlėmis“, gali uždirbti dividendų. Pabandykite štai ką:

20−20−20 taisyklė. Prieš imdamiesi užduoties, nusistatykite chronometrą. Kas dvidešimt minučių dvidešimčiai sekundžių nukreipkite žvilgsnį šalin į kokį nors objektą už šešių metrų. Jeigu dirbate kompiuteriu, ši trumputė pertraukėlė leis pailsinti akis ir pagerins laikyseną − ir viena, ir kita padeda sumažinti nuovargį.

Atsineškite vandens. Tikriausiai jau turite vandens butelį. Įsigykite mažesnį. Kai jis ištuštės – o ištuštės, nes jis nedidelis, – nueikite prisipilti vandens. Triguba nauda: vanduo, judėjimas, atsistatymas.

Pasisukinėkite, kad „persikrautų“ galva. Tai pati paprasčiausia pertrauka. Atsistokite ir minutę pasimankštinkite: purtykite rankas ir kojas, patampykite raumenis, pasisukinėkite visu kūnu ir vėl atsisėskite.

2. Judėjimas. Dauguma per daug sėdime ir per mažai judame. Taigi per pertraukas daugiau pajudėkite.

Kas valandą penkias minutes pasivaikščiokite. Penkių minučių pasivaikščiojimo pertrauka labai naudinga. Tai pasiekiama daugumai žmonių. O ypač naudinga duburio valandomis.

Atlikite jogos pratimų. Jogos pozų galima padaryti tiesiog prie stalo – pasivažinėti kėdėje, atpalaiduoti riešus, pasilankstyti į priekį, – taip atpalaiduosite įtampą kakle ir strėnose, palankstykite pirštus, atpalaiduokite pečius. Galbūt tai tiks ne visiems, bet pabandyti gali kiekvienas. Tiesiog įveskite „įstaigos joga“ į kompiuterio paiešką.

Padarykite atsispaudimų. Taip, atsispaudimai. Savaitę per dieną padarykite po du. Paskui kitą savaitę − po keturis, o dar po savaitės − šešis per dieną. Pagerinsite širdies ritmą, nusipurtysite kognityvinius voratinklius ir galbūt šiek tiek sustiprėsite.

3. Pertrauka gamtoje.

Gali pasirodyti šiek tiek hipiška, bet vienas tyrimas po kito liudija teigiamą gamtos poveikį. Be to, žmonės nuolat neįvertina, kaip daug geriau jie pasijunta gamtoje. Pasirinkite:

Pasivaikščioti lauke. Jei turite kelias minutes ir esate netoliese vietinio parko, nusiraminkite jame. Jeigu dirbate namuose ir turite šunį, išveskite jį pasivaikščioti.

Išeiti į lauką. Jeigu už pastato yra medžių ir suolelis, geriau pasėdėkite ten, o ne viduje.
Dėtis, kad esate lauke. Jeigu nieko daugiau negalite, kaip tik nukreipti akis į kambarinius augalus arba medžius už lango, ką gi – tyrimai rodo, kad net tai naudinga.

Pagerins nuotaiką ir sugrąžins jėgas: penkių rūšių pertraukos, kurias verta išbandyti
© Organizacijos nuotr.
Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipsnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
(9 žmonės įvertino)
2.1111

Originalios idėjos, kaip uždirbti daugiau pinigų (19)

Jei norite pagausinti pajamas, būkite ramūs – galimybių užsidirbti papildomai pinigų yra...

Kiekvienas specialistas turėtų naudotis „LinkedIn“: kaip išsiskirti šiame socialiniame tinkle (19)

Socialinis tinklas „Linkedin“ yra viena geriausių platformų profesinių kontaktų mezgimui,...

Turite vos 20 sekundžių įtikinti darbdavį: kaip sukurti teigiamą įspūdį apie save (16)

CV , curriculum vitae, gyvenimo aprašymas – nesvarbu, kaip bepavadinsite, jie turi vieną...

Jei nekenčiate savo darbo, yra keli sprendimų būdai: kada išeiti, o kada likti? (7)

Tyrimų bendrovė „Gallup“ 2017 m. pristatė kelerius metus vykdyto tyrimo rezultatus. Daugiau nei...

Kaip sutaupyti daugiau laiko: šie įpročiai gali pakeisti jūsų gyvenimą (4)

Yra daug patarimų, kaip būti produktyvesniems – susirašyti užduotis, skirti vienai užduočiai...

Top naujienos

Daužo į šipulius Kremliaus melus: detaliai išnarpliojo visą Donbaso išlaikymo schemą (393)

Jungtinėje Karalystėje veikiantis Karališkasis jungtinių paslaugų institutas (Royal United...

Lietuvis atrado svajonių darbą pasaulio pakraštyje: norint čia patekti, tektų pakloti net iki keliasdešimt tūkstančių (20)

Mindaugas Oginskas net slapčiausiose svajonėse neįsivaizdavo, kad kada nors taps ledo navigatoriumi...

Orai: ciklonas atneša lietų ir perkūnijas (5)

Sekmadienio naktį orai išliks mažai debesuoti ir sausi. Pūs nestiprus nepastovios krypties oras....

Kalėjimų sistemai – negailestingas smūgis: siūlo prisiimti atsakomybę už kiekvieną kalinį išsakyk savo nuomonę! (171)

Valdžios ketinimai neįkalinti nusikaltėlių, gali atsisukti prieš pačią valstybę – daugybę...

Vilniaus rajone per avariją prispaustas vairuotojas, žmogus žuvo (9)

Vėlų šeštadienio vakarą į Vilniaus rajone esantį Totorinės kaime skubėjo medikai, policija ir...

Pirmajai poniai aksesuarą kūrusi menininkė pasakė, kokių reikalavimų sulaukė (187)

Pripažinimą pelniusi stiklo menininkė panevėžietė Indrė Stulgaitė-Kriukienė savo kūrybinį...

Skanesni šaltibarščiai nei įprasti: valgys ir užsieniečiai (116)

Šaltibarščiai – kone kiekvienos vasaros maisto hitas. Šį patiekalą pamėgę daugelis...

Paskelbė filmuotą medžiagą, kurioje užfiksuotas Didžiosios Britanijos tanklaivio užėmimas (85)

Paskelbtas vaizdo įrašas, kuriame užfiksuota akimirka, kuomet Irano revoliucinė gvardija Hormūzo...

43 taškus pelnę Lietuvos 18-mečiai nepasipriešino suomiams (36)

Kontrolinių rungtynių ciklą tęsianti Lietuvos jaunių vaikinų rinktinė patyrė pralaimėjimą,...

Dėl didžiulės avarijos uždarytas kelias Ukmergė-Jonava-Kaunas, nukentėjo 9 žmonės papildyta (201)

Liepos 20 d. apie 19 val. 22 min. Ukmergės rajone susidūrė trys lengvieji automobiliai. Policijos...