aA
Per savo tarnavimo laiką čiužinys sugeria apie 300 l žmogaus prakaito. Tai lemia jo estetinę išvaizdą, atsiliepia miego kokybei ir žmogaus sveikatai. Specialistai pataria čiužinį ir pagalves reguliariai atnaujinti bei pagalvoti apie papildomą jų apsaugą. Jie atkreipia dėmesį ir į miegamojo kambario funkcijas bei įvardija didžiausius gero miego priešus.
© IKEA

Kaip apsaugoti čiužinį nuo dėvėjimosi?

Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytoja Virginija Kirtiklienė pataria čiužinį keisti kas 7 metus, o pagalves – kas 2–3. „Sukaustyta“ nugara ar kaklo sritis ir kartais pasireiškiantis galūnių tirpimas miego metu geriausiai išduoda, kad atėjo laikas pokyčiams: „Išsigulėjęs“ čiužinys lemia nepatogią miego poziciją – apie tai praneša ir kūno skausmai. Be to, per 7 metus jis bus sukaupęs kelis šimtus litrų prakaito, o jame knibždės bakterijos, erkutės ir įvairūs nešvarumai, rašoma pranešime spaudai.

IKEA interjero dizainerė Eimantė Nemanė teigia, kad čiužinio susidėvėjimą galima sulėtinti – reikia įsigyti hipoalerginį užvalkalą: „Lietuvoje vis dar nepopuliaru kartu su čiužiniu įsigyti ir jo apsaugą. Ji sugeria prakaitą, gerina miego kokybę, tačiau netrukdo čiužiniui kvėpuoti. Jo ir pagalvių užvalkalai gali būti skalbiami, tą reikėtų daryti kartą ar du per metus“, – pataria specialistė.

Gydytojos V. Kirtiklienės teigimu, toks užvalkalas ne tik išsaugo estetinę čiužinio išvaizdą, bet ir lemia geresnę higieną.

Sveikatos kaina nesutaupysit: kas kiek laiko būtina keisti čiužinį ir kaip išsirinkti tinkamą
© IKEA

Lovą ar čiužinį būtina „matuotis“

Pagrindiniai miegamojo baldai ir kokybiško miego garantas – patogi lova, tinkamas čiužinys ir pagalvės. Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytoja V. Kirtiklienė teigia, kad jų pasirinkimą lemia individualios savybės – amžius, svoris, ūgis, lytis ir patogumo suvokimas.

„Lova turėtų būti bent 15 cm ilgesnė už žmogaus ūgį ir pakankamai plati – ypač jei miegate dviese. Anot tyrimų, partnerių trukdymas vienas kitam dėl mažos erdvės – viena iš pagrindinių neišsimiegojimo priežasčių“, – pasakoja gydytoja.

Gydytoja nerekomenduoja nei labai kieto, nei pernelyg minkšto čiužinio, nes abu neužtikrina tinkamos stuburo padėties miegant: „Čiužinį, kaip ir drabužius, būtina „matuotis“ – pagulėti ant jo keliolika minučių, pasivartyti. Norintys užsitikrinti geresnę miego kokybę, gali svarstyti ir apie ergonomišką ortopedinį, skirtingų kietumo zonų čiužinį, parinktą pagal jų ūgį bei svorį“.

Jai pritaria ir E. Nemanė, kuri teigia, jog pasivartymo ant parduotuvės čiužinio gali neužtekti, todėl vertėtų pasitikrinti galimybę netikusius naujus čiužinius grąžinti į parduotuvę ir pasikeisti juos į kitus.

„Prieš keletą metų buvo įsigalėjęs mitas, jog kietesni čiužiniai yra sveikesni stuburui. Dabar pastebime, jog pirkėjai grįžta ir kietus čiužinius keičia į minkštesnius, nes būtent ant jų geriau išsimiega“, – pasakoja interjero dizainerė. Anot jos, pirmenybę taip pat vertėtų skirti spyruokliniams čiužiniams, nes būtent jie laidesni orui, lyginant su viskoelastiniais gaminiais.

Pagalvės pasirinkimą taip pat lemia individualūs veiksniai. Gydytoja pataria didžiausią dėmesį skirti stuburo padėčiai: „Viena svarbiausių pagalvės paskirčių – sudaryti atramą kaklui. Miego metu jis turėtų išlikti linijoje su stuburu, todėl jos pasirinkimas priklauso nuo miego padėties. Miegantys ant nugaros turėtų rinktis žemesnes pagalves, ant šono – aukštesnes“.

Tuo tarpu pirkėjai žymiai dažniau negu naudos sveikatai teiraujasi pagalvių kainos.

„Parduotuvėje pagalves galima įsigyti jau nuo 1,99 Eur. Jos ir yra vienas populiariausių pirkinių. Kitas dalykas dėl kurio pirkėjai jau turi nuomonę – dirbtinio ar natūralaus pluošto pagalvių nori. Vieni renkasi poliesterio pagalves, nes tikisi, kad jų priežiūra bus lengvesnė. Tuo metu kiti nori tik natūralaus pluošto – plunksnų, pūkų pagalvių, nes jos minkštos, primena atostogas ir minkštas viešbučių pagalves“, – pasakoja dizainerė.

Pasak jos, svarbiausia, kad ir kokią pagalvę išsirinkus, jas bent du kartus per metus išvalyti ar išskalbti.

Sveikatos kaina nesutaupysit: kas kiek laiko būtina keisti čiužinį ir kaip išsirinkti tinkamą
© IKEA


Miegamasis – sandėliukas

Interjero dizainerė E. Nemanė teigia, kad geram miegui svarbūs ne tik čiužiniai bei pagalvės, tačiau ir pati kambario erdvė, jo apšvietimas, vėdinimas ir galų gale sprendimai, kurie neleidžia kauptis dulkėms.

Miegamasis lietuvių namuose nelaikomas reprezentacine erdve, o tai atspindi ir jo įrengimas. Šis kambarys dažniausiai tampa patalpa, kuriame sudedami niekur kitur netilpę daiktai. Iš IKEA kasmet atliekamų namų vizitų tyrimų matome, kad miegamuosiuose laikoma sporto įranga, kitose namų patalpose netelpantys daiktai. Tokiais atvejais be gerų daiktų organizavimo sprendimų, pavyzdžiui, bent jau uždarų dėžių po lova, visa tai pradeda kaupti dulkes, gali tapti kvėpavimo problemų, alergijų priežastimis. Be to, daugiau dėmesio reikėtų skirti ir apšvietimui“, – pasakoja dizainerė.

Gydytojos V. Kirtiklienės teigimu, svarbu ne tik kambario šviesa, bet ir izoliacija nuo išorės dirgiklių – jiems miegantis organizmas labai jautrus: miego hormonas melatoninas gaminamas tik visiškoje tamsoje – net trumpas šviesos blyksnis gali nutraukti jo gamybą ir „perjungti“ organizmą į būdravimo stadiją. Todėl jautriau miegantiems žmonėms būtinos lauko šviesą blokuojančios užuolaidos. Naktinės – mažo intensyvumo, gelsvos, rusvos šviesos – lempelės reikalingos tam, kad norint dar lovoje paskaityti knygą, ryški viso kambario šviesa netrukdytų pereiti organizmui į ramybės būseną. Taip pat svarbu vengti mėlynos šviesos“.

E. Nemanės teigimu, deja, lankydamiesi lietuvių namuose pastebima, kad dažnu atveju miegamasis teturi vieną pakabinamą šviestuvą lubų viduryje, o jeigu ir yra įrengtos naktinės lempos – jos retai kada naudojamos.

Specialistai taip pat primena, jog miegamojo temperatūra turėtų būti žemiausia namuose ir siekti apie 18 laipsnių. Prieš miegą būtina plačiai atverti langus ir patalpas gerai išvėdinti. Vėdinti reikėtų ir pačią lovą bei patalus, juos bent retkarčiais išnešant į gryną orą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Įvertink šį straipnį
Norėdami tobulėti, suteikiame jums galimybę įvertinti skaitomą DELFI turinį.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(16 žmonių įvertino)
4.0000
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Trys priežastys, kodėl namuose visada verta turėti skintų gėlių

Lietuvoje gan įprasta savo namus puošti kambariniais augalais. Tuo tarpu skintos gėlės , ypač...

Kuo mažesnis būstas, tuo geriau: visas pasaulis kraustosi iš proto dėl minimalizmo (49)

Vos prieš kelias dienas pasibaigė tarptautinė interjero dizaino paroda „Ambiente“ , kurioje...

Tiems, kam skandinaviškas dizainas tapo keiksmažodžiu: šis interjero stilius užburs savo žavesiu (36)

Provanso stiliaus interjeras pasižymi paprastumu ir patogumu. Viduržemio jūra, Prancūzija ,...

Grožėkitės ir semkitės įkvėpimo iš šio buto Vilniuje: puikus modernaus ir klasikinio stiliaus interjero derinys (42)

Pastaruoju metu lietuvaičiai itin pamėgo savo interjere derinti modernųjį ir klasikinį stilių....

Nebrangūs būdai, kaip atnaujinti virtuvę: rezultatu būsite sužavėti (10)

Virtuvė yra namų vieta, kurios pilnas remontas gali kainuoti labai nemažą pinigų sumą. Laimei,...

Top naujienos

Užkalnis. Pagaliau idealūs rinkimai viskuo besiskundžiantiems (5)

Lietuvoje viskas eina geryn. Ne tik atlyginimai kyla, nedarbas krenta, vis daugiau namų statoma, bet...

„Nutylėta žinia“: svarbaus vizito metu JAV žengtas dar vienas žingsnis dėl Venckienės išlaisvinimo (501)

Vasario 7 dieną Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) Senate ir Atstovų rūmuose kartu su Baltijos...

Švedijos finansų inspekcija: kaltinimai „Swedbank“ yra labai rimti (52)

Žiniasklaidos reportaže išsakyti kaltinimai „Swedbank“ , esą bankas yra susijęs su „Danske...

Lietuviams kelionė mikroautobusu iš Olandijos virto pragaru: išsekęs vairuotojas vos nepražudė (6)

Dažnai tenka keliauti į užsienį autobusais arba lėktuvais, nes dirbu turizmo sferoje, tačiau...

Teisėjų korupcijos byloje aiškėja pirmosios kardomosios priemonės: verslininkų sąrašas plečiasi papildyta 13:35 val.  (1528)

Vilniaus miesto apylinkės teisme ketvirtadienį toliau teikiami prašymai suimti teisėjų korupcijos...

Druskininkų merui Ričardui Malinauskui pareikšti įtarimai prekyba poveikiu ir papirkimu papildyta (68)

Druskininkų merui Ričardui Malinauskui ir jo patarėjui Aivarui Kadziauskui teisėsauga...

Lenkijos vienuolyno vyresnioji: kunigai lytiškai išnaudoja vienuoles (61)

Po beprecedenčio popiežiaus Pranciškaus pripažinimo lenkų aukšto rango vienuolė pirmą...

Įžvelgia valdžios gudrybę: siūlymas įmonėms didžiąją dalį pelno skirti neįgaliesiems – pinigų nusavinimas (2)

Seimas ketina įpareigoti neįgaliuosius įdarbinančias įmones didžiąją dalį savo pelno –...

Unikauskas įvertino pipirus: žinodami 6 faktus, juos vartosite žymiai dažniau (2)

Pipirai kovoja su nutukimu, todėl puikiai tinka sergantiems diabetu. Be to, juose esantis piperinas...

Perspėjo vairuojančius pajūryje – naujas radaras per kelias dienas užfiksavo 1000 KET pažeidėjų (54)

Klaipėdos vairuotojai turėtų suklusti - į naują vietą perkeltas Liepų g. ir Jaunystės g....