Artėjant „Moterų raliui“, šio automobilių sporto renginio krikštą jau gavusios merginos turi savų gudrybių, kaip susidoroti su jauduliu prieš varžybas. Nuolatinės ralio dalyvės „Sportland“ grupės merginos jaudulį tramdo atlikdamos raumenų atpalaidavimo bei kvėpavimo pratimus, rašoma pranešime žiniasklaidai.
"Moterų ralio" akimirkos
© Organizatorių archyvas

„Sportuoti už vairo sugalvojome pačios. Dauguma mūsų reguliariai sportuojame, bėgiojame, užsiimame joga, tad žinome įvairių pratimų, mokame juos teisingai atlikti. Pagalvojome, kodėl gi kai kurių pratimų nepritaikius vairuojant. Pastebėjome, kad atlikę apšilimą prieš pat varžybų startą, susitelkiame, pakyla nuotaika, įkvepiame viena kitą siekti tikslo“, – sako „Moterų ralyje“ ne pirmus metus dalyvaujanti „Sportland“ marketingo vadovė Edita Čivilytė.

Anot Editos, sportas už vairo tinka ne tik moterims, kurios ruošiasi dalyvauti „Moterų ralyje“, bet ir kiekvienam vairuotojui, ilgoje kelionėje pajutus įtampą kaklo, nugaros ar kojų raumenyse. Pratimus reikia atlikti saugiai, stovint automobilių stovėjimo aikštelėje, įjungus stovėjimo stabdį arba pasinaudojus ramesniu vairavimo tempu automobilių spūstyse, degant raudonam šviesoforo signalui.

1. Ramus kvėpavimas. Šį pratimą labai gerai žino tie, kurie yra lankę jogos užsiėmimus. Įkvepiant, skaičiuojama iki keturių, o iškvepiant – iki šešių. Įkvėpdami pro nosį, tyliai skaičiuojame: „Vienas, du trys, keturi“. Iškvėpdami pro burną, lūpas sudedame dūdele, mintyse skaičiuojame: „Vienas, du trys keturi, penki, šeši“. Pratimą kartojame keletą kartų.

2. Kaklo atpalaidavimas. Galva tiesi. Lėtai skaičiuojame iki keturių ir tuo pat metu lenkiame galvą žemyn. „Keturi“ – smakru paliečiame krūtinę, sustojame. Vėl skaičiuodami iki keturių, grįžtame į pradinę padėtį. Skaičiuodami iki keturių keliame smakrą aukštyn, pakaušis lenkiamas atgal, pasižiūrime į viršų – „keturi“. Skaičiuodami iki keturių grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą kartojame 2-3 kartus.

3. Galūnių atpalaidavimas. Šis pratimas labai praverčia po ilgo vairavimo. Tačiau atlikti jį reikia ne vairuojant, o sustojus kavos pertraukėlei, nukėlus kojas nuo pedalų. Suspaudžiame abiejų rankų pirštus į kumščius, kojų pirštus pariečiame žemyn. Jaučiame įtampą galūnėse. Laikome įtempę raumenis, suskaičiuojame iki keturių ir juos atpalaiduojame. Nesulaikome kvėpavimo, kvėpuojame tolygiai.

4. Pečių atpalaidavimas. Nugara tiesi, energingai skaičiuodami iki keturių, sukame abu pečius į priekį. Sakydami „vienas“, atliekame pasukimą, „du“ – antrą. Ir taip iki keturių. Padarome trumpą pauzę. Skaičiuodami iki keturių, sukame abu pečius atgal. Galime sukti po vieną petį pirmyn ir atgal. Kvėpuojame tolygiai.

5. Drąsos pratimas. Šį pratimą vadiname „drąsos“, nes jo tikslas – nusikratyti baime. Vienas gilus ir staigus įkvėpimas pro nosį ir vienas staigus iškvėpimas pro burną, lūpas sudedant dūdele ir išleidžiant garsą „chu“. Pratimą kartojame 3 kartus. Kvėpuojame tolygiai.

Editos teigimu, yra daugybė pratimų, kuriuos kasdien galima atlikti už vairo, svarbu tik atgaivinti jau turimas žinias ir pritaikyti jas sėdėjimo padėčiai, kuri būdinga vairuojant. Pavyzdžiui, nugarą galima atpalaiduoti išsitiesiant ir susigūžiant. Tai kartojant keletą kartų – atsipalaiduos nugaros raumenys. Galima sukti kojų pėdas, per kelius sulenkti ir ištiesti kojas, patrypčioti pėdomis į grindis.

„Moterų ralį“ organizuojančios įmonės „Idėjų grupė“ vadovės Neringos Simson teigimu, Editos siūlomi kvėpavimo ir koncentracijos pratimai labai patiks merginoms, kurios važiuoja komandoje viena kitos beveik nepažinodamos.

„Moterų ralyje“ būna ir taip, kad viename ekipaže važiuoja moterys iš skirtingų tos pačios įmonės skyrių, tad žino viena kitą tik iš matymo. Jei merginos ima pykti, kyla įtampa ar nepasitenkinimas, iš karto reiktų „nuleisti garą“ kartu atliekamu kvėpavimo pratimu. Tai puikiai veikia“, – sako ji.

Anot Neringos, komandinę dvasią stiprina ir dėmesį koncentruoja garsiai skanduojamas šūkis, todėl ji patartų merginoms susigalvoti trumpą, lengvai ištariamą moto. Moterų nuotaika ir užsidegimas, viena kitos palaikymas yra labai svarbu norint gerai atlikti užduotis.

„Siekti tikslo kartu – nemažas iššūkis. Netikėtos situacijos ralio metu išryškina įvairias asmenines merginų savybes. Jos turi išmokti koncentracijos, lankstumo, įsiklausymo, išlaikyti pakilią komandos dvasią iki pat ralio pabaigos, kartu pasidžiaugti pasiekus finišą. „Moterų ralis“ yra puiki komandos formavimo, jos sutelkimo, sutvirtinimo priemonė“, – įsitikinusi N. Simson.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Dviratininkai negali jaustis saugūs net savo takuose (21)

Tikru pavasariu ir artėjančia vasara pakvipę orai vilioja sėsti prie dviračio vairo ir...

Ekspertas pataria: pirmąjį automobilį rinkitės ne pagal kišenę, o pagal galingumą (25)

Pirmojo automobilio pirkimas dažniausiai yra džiugus ir ilgai lauktas procesas. Laukia malonūs...

Aistrą fotografijai nutrėkš lokomotyvas (3)

Kad ir kaip romantiškai atrodytų ant geležinkelio bėgių sėdinčios draugės nuotrauka,...

Vairuotojo atkirtis kritikams: nesiskųskit – mes verčiami pažeisti taisykles (203)

Į DELFI redakciją kreipėsi Arnas, kuris teigia, kad visuomenėje motociklininkai yra kritikuojami...

Sostinės vairuotojams – šimtai naujų vietų automobiliams kiemuose (46)

Sostinės savivaldybė pranešime žiniasklaidai žada, kad vilniečiai automobilius daugiabučių...

Top naujienos

Visai Lietuvai pažįstamo Teodoro kova: tai, ką tenka patirti, nelinkėtų nė didžiausiam priešui (67)

Gąsdinančio dydžio auglys mažo, bet jau visai Lietuvai pažįstamo Teodoro galvoje nepasiduoda....

Grybauskaitės ir Skvernelio karas: vienam iš jų tai kainuos brangiai (618)

Konfliktas su prezidente Dalia Grybauskaite premjerui Sauliui Skverneliui gali kainuoti galimybes...

Orai: į šalį atklys nemalonūs reiškiniai (1)

Ilgą laiką lepinę orai subjurs. Pavasaris artimiausiu metu bus vėjuotas ir vėsus, dažnai...

Toronte į pėsčiuosius rėžėsi mikroautobusas: 9 žmonės žuvo, 16 sužeistų (46)

9 žmonės žuvo ir dar 16 buvo sužeista po to, kai judrioje sankryžoje Toronte į pėsčiuosius...

Indijos lūšnynų gyvenimo paragavęs lietuvis: čia gyvena net pasiturintys verslininkai (68)

Beveik mėnesį keliavau po Indiją, kuri žinoma kaip stulbinančių kontrastų šalis. Penkios...

Kate Middleton ir princas Williamas pristatė savo naujagimį (173)

Balandžio 23-iąją visą pasaulį apskriejo džiugi žinia – britų karališkoji pora princas...

Antrame mūšyje ledo ritulio mūsų „Svajonių komanda“ sutriuškino Rumunijos rinktinę (50)

Lietuvos ledo ritulio rinktinė pasaulio ledo ritulio čempionato IB diviziono antrose rungtynėse...

Nenustebkite sulaukę VMI skambučio (28)

Gegužės 2 d. yra paskutinė diena deklaruoti praėjusių metų pajamas ir prireikus sumokėti...

Pristatydama ką tik gimusį sūnų Kate Middleton savo įvaizdžiu pagerbė Princesę Dianą (3)

Kate Middleton ir princo Williamo šeima pirmadienį sulaukė trečiosios atžalos. Karališkoje...

Lietuvos rinktinėje – susirūpinimas: per daug prašome vartininko

Išvydus oficialų rungtynių tarp Lietuvos ir Rumunijos ledo ritulininkų protokolą, sunku...