Dauguma žmonių kenčia skausmus apatinėje nugaros dalyje, nes jie per daug laiko praleidžia netaisyklingai sėdėdami prie kompiuterio, rašomojo stalo arba už vairo. Šitie įpročiai padaro nugarą nejudrią ir labai nusilpnina jos raumenis. Janu Sirasana,vienas žnyplių variantas, tempia ir stiprina tiek juosmens, tiek krūtinės slankstelių sritį.
Variantai su sulenktais keliais

Paruošiamieji pratimai

Jūs sėdite su ištiesta kaire koja ant žemės. Dešinį kelią sulenkite ir pėdos padą paguldykite kairės šlaunies vidinėje pusėje. Su dešine plaštaka švelniai maždaug 1 minutę laiko stumkite dešinį kelią link žemės.

Joga_žnyplės_variantai_2

Lengvai spyruokliuoti dešiniuoju keliu su dešine ranka. Kairė koja ištiesta.

1. Įkvepiant pakelkite abi rankas virš galvos. Rankos yra šalia ausų. Pajuskite, kaip išsitempiate į ilgį.

Joga_žnyplės_variantai_3

Veidas tiesiai nukreiptas į priekį, nugara ištiesta. Kūną laikykite nukreiptą į priekį. Svorį tolygiai paskirstykite abiem sėdynės dalims. Kairė koja ištiesta.

2. Iškvepiant iš nugaros lenktis į priekį ir apimti kairę pėdą. Kūnas tiesus. Padėtyje pasilikite 10 sekundžių, laiką ilgindami iki 1 minutės. Įkvepiant išsitieskite ir sugrįžkite į pradinę padėtį, pratimą pakartokite kita puse.

Joga_žnyplės_variantai_4

Krūtinę kaip galima arčiau priveskite prie šlaunies. Galvą ištieskite į priekį. Apimkite kairę koją su abiem plaštakomis. Pirštai nukreipti į galvos pusę. Alkūnės yra nutolusios vienodai nuo kojos.

Žnyplės pusiau Lotoso padėtyje

Jei Jūs esate labai lankstūs, pabandykite prieš tai aprašytą Asaną atlikti pusiau Lotoso padėtyje. Kairę pėdą paguldykite kaip galima aukščiau ant dešinės šlaunies. Kairę ranką už nugaros nuveskite į dešinę pusę ir su kaire plaštaka apimkite kairę pėdą. Pasilikite šioje padėtyje kiek galite. Pėdą paleiskite, įkvepiant vėl išsitieskite. Pakartokite sukeitę kojų padėtį.

Abu pečiai nutolę nuo žemės tolygiai. Galva nukreipta į priekį, nugara tiesi. Panaudokite kvėpavimą tam, kad šioje padėtyje atsipalaiduotumėte.

Jogos studija
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vienos kraupiausių žudynių istorijoje: odekolono vonios – vienintelis būdas atsikratyti kraujo dvoko (158)

„Degtinę, kaip patys suprantate, maukdavo iki sąmonės netekimo. Sakykite, ką norite, bet darbas...

Šalis su 4 500 eurų vidutine alga stebina kainomis (92)

Nors Šveicarijos vidutinis atlyginimas „į rankas“ yra didesnis nei Lietuvoje kone 7 kartus, kai...

Šaltis smogs kaip reikiant: –15 laipsnių bus ne riba (16)

Žiemos gerbėjai gali džiūgauti, nes sniegu ir žiemišku šaltuku dar kurį laiką tikrai...

Baikerio Kilkaus nužudymu įtariamas Baltrūnas griebėsi naujos taktikos (396)

Prieš daugiau kaip tris mėnesius mįslingai dingusio baikerio Aivaro Kilkaus tyčiniu nužudymu...

Tryliktasis Dakaro etapas: puikiai pasirodęs Žala finišą pasiekė 9-oje vietoje, Juknevičius ir Vanagas dvidešimtuke (523)

Priešpaskutinis 2018 metų Dakaro etapas Lietuvos komandoms klojosi lyg iš natų. Geriausiai sekėsi...

Papasakojo, kas Kaune dedasi vakarais: be dujų balionėlio į gatvę nekelia kojos (479)

„Apie 22 val. laukiau autobuso ir telefonu kalbėjau su drauge. Stotelėje sėdėjęs aiškiai...

„AX Armani“ su naudingais lietuviais paskutinę sekundę triumfavo Vitorijoje, CSKA paėmė „Pao“ tvirtovę „Real“ krito Malagoje (8)

Viena autsaiderių Milano „AX Armani“ (6/13) Eurolygoje iškovojo antrąją pergalę iš eilės....

Nesušalkite! 6 pozos, tinkamos seksui po antklode (44)

Neatsisakykite meilės žaidimų vien dėl to, kad kambaryje yra vėsu.

Kaip buvo „taisoma“ nomenklatūrininkų sveikata (168)

Dažnas vyresnio amžiaus skaitytojas atsimena sovietmečiu sklidusius gandus apie tai, kad įtakingus...

Brolių Ballų vardu reklamuoja šakočius (54)

Kai buvo paskelbta, kad į Lietuvą atvyks krepšininkų Ballų šeima, netruko pasipilti prognozės,...