Visuose Trikampio variantuose kūnas yra tempiamas iš visų pusių. Tai skatina stuburo lankstumą ir padeda išlaikyti jaunatvišką laikyseną.
Trikampis. Variantai
1 variantas

Šitas Asanas pratimas prie klasikinio trikampio prideda pasilenkimus į priekį ir taip tempia kūną visai kitokiu būdu.

Trikampis. Variantai_1a

1. Pėdos stovi truputį plačiau nei pečių plotyje, dešinioji pėda pasukta į išorę. Plaštakos sunertos už nugaros. Giliai įkvėpkite.

Keliai ištiesti, bet neįtempti. Dešinė pėda pasukta taip, kad kulnai vienas su kitu sudaro 90 laipsnių kampą.

Trikampis. Variantai_1b

2. Iškvepiant pasilenkti į priekį su kakta prie kairio kelio. Rankas pakelti kaip galima aukščiau už nugaros ir pasilikti šioje padėtyje mažiausiai 10 sekundžių. Laiką ilginti iki 1 minutės. Įkvepiant vėl grįžti į pradinę padėtį ir pratimą pakartoti iš kitos pusės.

Galva ir stuburas sudaro vieną tiesią liniją. Rankos ištiestos ir pakeliamos į viršų. Plaštakos sunertos, pirštai lengvai sukryžiuoti vienas su kitu.

2 variantas

Ši padėtis pašalina įtampą pečių srityje - ypatingai tiems, kurie sėdi pasilenkę prie rašomojo stalo.

Trikampis. Variantai_2a

1. Pėdos nutolusios viena nuo kitos ir šiek tiek toliau nei pečių plotyje. Tuomet padarykite didelį žingsnį į kairę ir kojas išskėskite tiek, kiek Jums yra įmanoma be didelių pastangų, sulenkite kairį kelią ir pasilenkite į kairę. Giliai įkvėpkite.

Plaštakos lengvai sukryžiuotos už nugaros, rankos ištiestos virš galvos. Pėdos pastatytos lygiai ant grindų ir kaip galima labiau pažergtos. Kairioji pėda su dešiniaja sudaro 90 laipsnių kampą.

Trikampis. Variantai_2b

2. Iškvepiant lenkti kaktą žemyn tiksliai link kairės pėdos vidinės pusės. Pasilikti padėtyje 10 sekundžių ir ramiai kvėpuoti. Laiką ilginti iki 1 minutės. Grįžti į pradinę padėtį ir pratimą kartoti, lenkiantis į dešinę pusę.

Kairys kelias sulenktas, šlaunis lygiagreti grindims. Dešinys kelias ištiestas, pėda lygiai pastatyta ant grindų ir nepasukta į vidų.

3 variantas

Tai kitas variantas, kuriame kūnas tempiamas į ”gilią gramzdinimo padėtį”. Atlikite šitą pratimą iš abiejų pusių.

Trikampis. Variantai_3a

1. Pėdos viena nuo kitos nutolusios labiau nei pečių plotyje; kojų pirštus sukti į išorę ir sulenkti kairį kelią. Rankas ištiesti pečių aukštyje, kad jos būtų lygiagrečios grindims.

Kūną laikyti tiesiai; nepasilenkti į vieną pusę, kai sulenkiate kelią.

Trikampis. Variantai_3b

2. Kairę plaštaką padėti ant žemės šalia kairės pėdos. Dešinę ranką vertikaliai nuvesti link ausies. Laikyti 10 sekundžių ir ilginti laiką iki 1 minutės.

Kūnas sudaro vieną tiesią liniją nuo pėdos iki pirštų galų. Kairysis kelias yra tiksliai virš kairės pėdos. Rankos ištiestos. Dešinioji pėda pastatyta lygiai ant žemės.

4 variantas

Šitas variantas, kuris atrodo labai paprastas, reikalauja didelio lankstumo. Atkreipkite dėmesį į rankų ir pečių ištiesinimus.

Trikampis. Variantai_4a

1. Jūs stovite, pėdos šiek tiek toliau viena nuo kitos nei pečių plotyje. Rankas pakelti, kol jos bus pečių aukštyje.

Kojos ištiestos. Galva ir krūtinė tiesios. Rankos ir pečiai sudaro vieną tiesią liniją.

Trikampis. Variantai_4b

2. Sukantis iš dubens dešinę plaštaką padėti lygiai šalia kairės pėdos. Pečiai, krūtinė ir rankos sudaro vieną tiesią liniją. Žvilgsnį nukreipti į kairę plaštaką, esančią viršuje. Mažiausiai 10 sekundžių pasilikti padėtyje ir pratimą kartoti iš kitos pusės.

Dešinys petys yra tiksliai virš dešinės plaštakos.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Dažniausiai užsienio žiniasklaidoje minimas Lietuvos miestas – iš arti

Atvykus JAV ir kituose žemynuose garsiai Ballų šeimynai, viso pasaulio dėmesys krypsta į...

Siaubinga tragedija Kazlų Rūdoje (277)

Kazlų Rūdoje - siaubinga tragedija. Pirmadienį nusižudė mergina, o kitą dieną - ir jos mama.

Kova dėl LRT vadovo kėdės: Jakilaitis žada revoliucingas permainas (405)

Kovą paaiškės naujasis Lietuvos nacionalinio radijo ir televizijos (LRT) generalinis direktorius....

Perspėja dėl orų permainų: ateina smarki pūga (33)

Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamentas ( PAGD ) perspėja dėl orų permainų –...

Pašiurpo dėl radinio naujuose džinsuose (25)

Niujorke gyvenanti Christine Evans liko šokiruota po tai, kai internetinėje parduotuvėje iš...

Iš Vilniaus su „Ryanair“ skridę į Oslą išgyveno 10 val. išbandymą (44)

Antradienį ryte iš Vilniaus į Oslą išskridęs Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos...

Seimo nariai susirūpino už borto likusiais medikais (2)

Seimo Sveikatos reikalų komiteto nariai ieško būdų padidinti algas jas iš biudžeto gaunantiems...

„Vyšnios“ Aistės Karanauskytės šeimoje – skaudi netektis: liga ją visiškai suvalgė, bet tyrimai rodė, kad mama sveika (73)

Merginų grupės „Vyšnios“ narė Aistė Karanauskytė pirmą šių metų savaitę Anapilin...

Vėl ieško pagrindinio urėdo (10)

Aplinkos ministerija antrą kartą pradėjo ieškoti nuolatinio visas Lietuvos urėdijas apjungusios...

Prokurorai pradėjo tyrimą dėl Karbauskio koncerno valdomų žemių papildyta  (1191)

Generalinė prokuratūra antradienį nusprendė pradėti tyrimą įvertinti žiniasklaidos...