Norite tikėkite, norite ne, bet užkandžiavimas gali atnešti jums naudos. Yra užkandžių, kurie ne tik skanūs bei sveiki, bet ir neskatina svorio augimo.
Jei negalite gyventi be saldumynų, pirkite šokoladukus su kalciu ir visada turėkite jų savo stalčiuje ar rankinėje. Jie patenkins jūsų poreikį saldumynams ir stiprins kaulus.

Vietoje kaloringos balintos kavos ar pieno kokteilio rinkitės neriebų vanilinį ar šokoladinį sojos pieną. Soja turi fito-estrogenų, kurie skatina hormono estrogeno susidarymą.

Tyrimai patvirtina, kad kasdieną vartojant sojos produktus, susilpnėja menopauzės simptomai – nemiga, nuotaikos svyravimai. Kepti, nesūdyti sojos riešutai, garuose apvirtos sojos pupelės ar neriebūs sojos baltymų batonėliai yra taip pat maistingi, - teigia dietologė Cindy Maynard iš Rancho Santa Fe Kalifornijoje.

Riešutai

Užkandžiavimas dažniausiai reiškia per didelį saldumynų ir krakmolo kiekį. Norint to išvengti, pasirinkite užkandžius, kurių sudėtyje daugiausia baltymų, ląstelienos ir / ar sveikųjų riebalų.

Pirmiausia rekomenduojame supjaustytas daržoves – salierus, brokolius, agurkus, kalafijorus. Morkos irgi gerai, bet jei kas nors yra ypač jautrus angliavandeniams, jos nėra geriausias pasirinkimas. Smulkintos daržovės gali būti patiektos su salsa ar kitais aštriais padažais, kuriuose yra daug sveikųjų riebalų, sako Edelson, asocijuotasis profesorius Albert Einstein medicinos koledže.

Nors labai kaloringi, riešutai – migdolai, žemės riešutai, kešju riešutai – turi labai daug maistingų medžiagų, tarp jų ir baltymų bei nesočiųjų riebalų. Pasak Edelson, “nedidelė saujelė yra labai soti ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje bei insulino lygį, tuo pačiu padidindama gerojo cholesterolio kiekį”.

Baltymų batonėliai taip pat yra puikus užkandis, nes juose daug baltymų ir mažai angliavandenių. Netinkamas pasirinkimas yra bulvių traškučiai, kukurūzų spragėsiai, riestainiai ir kiti užkandžiai, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų. Lakrica (saldymedžio šaknis) taip pat nėra geras pasirinkimas, nors ji yra laikoma puikiu užkandžiu, neturinčiu riebalų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Baikerio Kilkaus nužudymu įtariamas Baltrūnas griebėsi naujos taktikos (10)

Prieš daugiau kaip tris mėnesius mįslingai dingusio baikerio Aivaro Kilkaus tyčiniu nužudymu...

Kaip buvo „taisoma“ nomenklatūrininkų sveikata (43)

Dažnas vyresnio amžiaus skaitytojas atsimena sovietmečiu sklidusius gandus apie tai, kad įtakingus...

Sugalvojo, kaip pagauti nesilaikančius kelio ženklo vairuotojus (28)

Kėdainiuose Didžiosios gatvės atkarpoje nuo Senosios gatvės iki Didžiosios Rinkos aikštės...

Šie specialistai taps aukso vertės (172)

Pastarąjį pusmetį įsibėgėjusios intensyvios diskusijos apie idėjas, kurios į Lietuvą...

Gyvai / Lemtingasis 13-asis Dakaro etapas: lietuviai nesiruošia sudėti ginklų Peterhanselis pateko į avariją (218)

Paprastai 13-asis Dakaro ralio etapas vadinamas lemtinguoju, mat jame sportininkai galutinai...

Malinauskas nesėkmingai bandė įrodyti, kad užversti upę akmenimis jį pamokė aplinkosaugininkai (9)

Druskininkų savivaldybės meras Ričardas Malinauskas pralaimėjo bylą Kauno apygardos teisme –...

Bitkoinų naudojimas egzotiškoje saloje - po didinamuoju stiklu

Indonezijos pareigūnai praėjusių metų pabaigoje pradėjo tirti bitkoinų panaudojimą kurortinėje...

Dėl oro sąlygų Maskva tapo pašaipų objektu: gruodį saulė čia švietė vos 6 minutes (49)

Tie, kuriems teko susidurti su rūsčia rusiška žiema, nedvejodami pripažins, kad nuolatinis...

Prieš nerdamas į naujus vandenis užgrūdintas Lietuvos krepšinio generolas jautėsi lyg dezertyras (1)

Linas Kleiza kartą yra prasitaręs, kad jam išties labai gaila stratego Ramūno Butauto. „Tai –...

Per avariją Tauragės rajone sužaloti trys žmonės (1)

Penktadienio vakarą, apie 18.30 val., Tauragės r., kelio Tauragė-Kryžkalnis 45-ame kilometre,...