Stovėsena ant pečių, plūgas ir tiltas sudaro vieną Asanų grupę, kuri visuomet turi būti atliekama kaip ciklas kartu, be atsipalaidavimo tarp skirtingų padėčių. Jei Jūs norėtumėte, galėtumėte įterpti kiekvieno Asana-pagrindo variantus į seką. Jei Jūs tarpais pavargstate, atsigulkite į mirusiojo padėtį ir atsipalaiduokite porą minučių.
Pradinė ir baigiamoji stovėsenos ant pečių padėtis
1. Kojas pakelkite ir ramiai pastatykite kūną į vertikalią padėtį, plaštakomis slinkdami nugara į viršų tol, kol atsidursite stovėsenos ant pečių padėtyje. Pasilikite šioje padėtyje 1-3 minutes ir normaliai kvėpuokite. Tai pradinė ir galutinė padėtis.
Stovėsena ant pečių_2

Nugara kiek galima tiesesnė. Pėdos ir kojos neįtemptos. Smakras guli ant kaklo. Plaštakos ant nugaros, pirštai nukreipti į stuburą.

2. Išeinant iš stovėsenos ant pečių, iškvėpkite ir vieną koją nuleiskite per galvą ant žemės į pusiau plūgo padėtį. Šioje padėtyje pasilikite porą sekundžių, tuomet koją vėl pakelkite ir pratimą pakartokite su kita koja; atlikite 2-3 kartus su kiekviena koja.

Stovėsena ant pečių_3

Abu keliai ištiesti. Plaštakos lieka gulėti ant nugaros. Pėda ant žemės, pirštai nukreipti į galvos pusę.

3. Išeinant iš stovėsenos ant pečių iškvėpkite ir pėdas nuleiskite už galvos ant žemės. Delnai nukreipti į apačią. Kvėpuokite normaliai ir šioje padėtyje pasilikite 2-3 minutes.

Stovėsena ant pečių_4

Rankos guli ant grindų už nugaros. Abi pėdos stovi ant žemės, kojų pirštai pastatyti.

4. Iš plūgo padėties nugarą vėl atremkite plaštakomis ir taip pat, kaip pasiruošime tiltui, grįžkite į stovėseną ant pečių. Tuo metu, kai esate šioje padėtyje, kvėpuokite normaliai.

Stovėsena ant pečių_5

Plaštakos vėl ant nugaros. Įkvėpiant kūną pakelti.

5. Kad pereitumėte į tilto padėtį, sulenkite abu kelius ir pirmiausia vieną koją, po to kitą nuleiskite už nugaros ant žemės. Plštakų padėtis nesikeičia).

Stovėsena ant pečių_6

Plaštakų padėtis nesikeičia.

6. Abi pėdos pastatomos už nugaros lygiai ant žemės į tilto padėtį. Dubenį kaip galima labiau spausti į viršų, kojos ir pėdos stovi lygiagrečiai. Šioje padėtyje pasilikite 1-3 minutes ir normaliai kvėpuokite.

Stovėsena ant pečių_7

Pėdos stovi plokščiai ant grindų. Kojos ir pėdos lygiagrečios. Dubenį spauskite į viršų.

7. Įkvėpiant koją pakelkite link lubų ir ištieskite ją į tilto su pakelta koja padėtį. Pėdą vėl pastatykite ant žemės ir pratimą pakartokite su kita koja. Grįžkite į pirmąją poziciją, prie žemės atsargiai nuleidžiant dubenį.

Nugaros atrama

Dubens nepalikite kaboti. Kulnį ištieskite link lubų.

Nugaros atrama

Tuo metu, kai darote stovėsenos ant pečių arba tilto padėtį, plaštakos guli lygiai ant nugaros. Pirštai nukreipti į stuburo pusę tam, kad nugarą papildomai atremtume.

Jogos studija
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Valstybės tarnautojų laukia neramūs metai: rengiami pokyčiai užkabins dešimtis tūkstančių (63)

Į Seimą keliauja valstybės tarnybos pertvarka, paliesianti dešimtis tūkstančių dabartinių...

JAV Europoje žarstysis pinigais: kam atiteks šimtai milijonų dolerių? (421)

Baltijos šalims iš kitų metų biudžeto jau skyrusios 100 milijonų dolerių, JAV skirs antra tiek...

Po Naujųjų užsukusi į vaistinę tų pačių vaistų, liko nemaloniai nustebinta (1)

Nors „mažėja vaistų kainos“, skamba gražiai, vis dėl to, naudą pajuto ne visi. Kai kurias...

Tūkstančiams grės nemalonumai, jeigu pamirš susimokėti per sausį (267)

Turbūt vienas iš nemaloniausių dalykų yra susirgti ir tik apsilankius pas gydytoją sužinoti, kad...

Pagaliau po šeimyninės dramos prabilo ir Oksana: pagalvojau, gyvenimas eina į priekį (275)

Sekmadienį Jasaičių namus supurtė skandalas – Simas Jasaitis už grubius veiksmus buvo...

Emigrantė atskleidė, su kokiais bandymais pakenkti susidūrė jos šeima (2)

Kas jau kas, bet Škotij oje gyvenantys Inga ir Valerijus Tamoševičiai puikiai žino, ką reiškia...

Atviras Jakilaičio interviu: mane gali pulti visi, man net ūpas pakilęs (302)

Kai kuriems žmonėms per visą gyvenimą nenutinka tiek, kiek Edmundui Jakilaičiui nutiko per...

Rimvydas Valatka. Pinigingas kryžiuotis iš Naisių (381)

Ateis pinigingi kryžiuočiai ir išpirks šventą mūsų žemelę, miškus ir upelius. Prieš...

Didvyriška istorija už zoologijos sodo sienų: kaip šeima nuo mirties išgelbėjo beveik 300 žydų (28)

Įsivaizduokite, kad jūsų gyvybei gresia pavojus vien už tai, kad pasiūlėte stiklinę vandens...

Pasikeitimai deklaruojant pajamas už 2017 m. (2)

2017 m. rugpjūčio 24 d. įsakymu Nr. VA-68 patvirtintos Metinės pajamų deklaracijos GPM308...