aA
Sėdėjimo padėtyje lengviausia pajusti ramybę ir ryšį su savimi. Po penkių minučių atsipalaidavimo Savasanoje pereikite į šią sėdėjimo poziciją - Sukasana. Sėdint šia poza atliekami pratimai akims , sprandui, kvėpavimo pratimai.
Prieš pradėdami pratimus, keletą sekundžių pasėdėkite ramioje meditacinėje būsenoje ir pabandykite įsisąmoninti, kad tai laikas, kurį skiriate sau, keletą kartų laisvai ir giliai įkvėpkite.
Sukasana iš šono
Jeigu atsisėsite ant pagalvėlės tai sumažės įtampa nugaroje ir keliuose.
Chin Mudra
Sėdėdami rankas laikykite ant kelių , o pirštus Chin Mudroje : rodomasis pirštas sujungtas su nykščiu.
Alternatyvi plaštakų padėtis
Ji labiau skirta ilgesnėms meditacijoms. Rankos švelniai sukabintos ir lengvai padėtos patogioje padėtyje.
Antroji alternatyvi padėtis
Skirta taip pat labiau meditacijoms. Plaštakos sudėtos viena ant kitos delnai į viršų.
Jogos studija
