Klausimas

Gerb. Irena, Perskaičiau anksčiau Jūsų duotus patarimus dėl pilvo raumenų stiprinimo. Jūs siūlėte pratimą "Dviratis". Tačiau jį darant pastebėjau, kad daugiausiai dirba viršutiniai pilvo raumenys. O kaip sustiprinti apatinius pilvo raumenis? Norėčiau sužinoti efektyvių pratimų, kuriuos galima daryti saugant nugarą (turėjau liumbaginį stuburo raiščių uždegimą, po kurio nuo bet kokio krūvio skauda nugarą iki šiol).

Iš anksto dėkoju.

Atsakymas

Atliekant "dviratį" dirba visi pilvo preso raumenys, tačiau turbūt jūs, saugodama nugarą, labiau pajungiate darbui viršutinius. Bet, žinoma, yra pratimu tik apatiniam pilvo presui, bet juos darant tikrai jausite nugara. Ir to visiškai nereikia bijoti, nes visi raumenys, neišskiriant ir nugaros, po fizinio krūvio pavargsta ir ima šiek tiek skaudėti. Juk turbūt visai nesibaiminate, jei po treniruotės skauda kojų raumenis, na, o jei nugaros - tai jau baisu? Tai normalu. Visų pirma turite išmokti atskirti raumenų skausmą ir skausmą, kai jau tikrai kažkas negerai.

Taigi pratimas apatiniams pilvo raumenims: atsigulkite ant nugaros. Rankas paguldykite šalia delnais žemyn, kojas iškelkite stačiu kampu į viršų. Pasistenkite kelti dubenį į viršų pilvo raumenų dėka tiek kartų, kiek pajėgsite, tik nesiūbuokite kojomis. Atlikite 3-4 serijas kasdien.

Sėkmės.
Irena

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Rasa Lukaitytė-Vnarauskienė. Kai Rumunija mus aplenkia (175)

Šiuo metu sudėtingoje politinėje situacijoje esančios Rumunijos vardas Lietuvoje minimas ne tik...

Perspėjimas stambiesiems – melavusiems teks atsisveikinti su žeme imsis ir miškų (283)

Kilus skandalui dėl žemės ūkio paskirties žemės pirkimo nepaisant visų ribojimų paaiškėjo,...

Alma Adamkienė atsidūrė ligoninėje gydytoja pateikė naujausią informaciją; atnaujinta 13:58 (194)

Prezidento Valdo Adamkaus žmona 90 m. Alma nuo šeštadienio gydoma Vilniaus universiteto ligoninės...

Danguje virš Maskvos pavojingai vienas prie kito priartėjo du keleiviniai lėktuvai (3)

Danguje netoli Maskvos pavojingai vienas prie kito priartėjo du keleiviniai lėktuvai.

Parduotuvėje kilo įtarimų: ar čia – ne alkoholio reklama? (4)

„Kas vyksta Kaune“ skaitytoja Kaune, Savanorių prospekte esančioje parduotuvėje „ Hyper...

Panevėžio rajono medikai pas ligonius vyksta „plikomis“ padangomis (9)

Naujienų portalą JP pasiekė informacija, kad VšĮ Panevėžio rajono poliklinikos Greitosios...

Legendinis NBA milžinas – apie du Sabonius, Valančiūno padėtį ir Ballų šeimos klaidą specialiai DELFI iš Londono (15)

Ką reiškia būti vidurio puolėju NBA lygoje? Atsakymas į šį klausimą per pastaruosius 20...

Pasikeitimai darbo rinkoje: lūpdažių pardavėjos tampa IT įmonių vadovėmis (42)

Moterys gali kuo puikiausiai vadovauti nuo vyrų knibždančioms technologinėms įmonėms,...

Krepšininkas Simas Jasaitis areštinės išvengė dėl kurioziškų aplinkybių (263)

Garsusis krepšininkas Simas Jasaitis , kuris sekmadienio rytą buvo atvežtas į policiją dėl...

Šiaurės Korėjos dainininkei – akibrokštas Seule (83)

Seule pirmadienį įvyko protesto akcija, susijusi su Šiaurės Korėjos muzikinio moterų kolektyvo...