Fizinis kūnas ir nervų sistema geriau funkcionuoja tada, kai yra atpalaiduoti, todėl yra labai svarbu prieš pradedant pratimus penkias minutes atsipalaiduoti. Jeigu atsipalaidavimo padėtyje darosi šalta, reiktų kuo nors prisidengti.
Savasana
Mirusio padėtis – Savasana

Atsigulkite išskėstomis rankomis ir kojomis visa plokštuma ( lygiai ) ant nugaros. Tam, kad būtumėte tikri, ar jūsų kūnas nėra įsitempęs, paeiliui įtempkite ir atpalaiduokite visas kūno dalis. Pabaigoje įkvėpdami paridenkite galvą taip, kad dešinė ausis paliestų žemę ir atpalaiduodami bei iškvėpdami sugrąžinkite galvą simetriškai per vidurį. Paskui paridenkite galvą į kairę pusę ir taip pat lėtai atpalaiduojant grąžinkite simetriškai per vidurį.

Sugrąžinkite savo dėmesį prie kvėpavimo, padarykite jį lengvą , ritmingą ir bent penketą kvėpavimo ciklų palaikykite tą kvėpavimo ritmą ,be jokio vidinio įsitempimo. Po to tapkite stebėtoju to savaime vykstančio ritmingo kvėpavimo proceso, kol ateis lengvumas ir atsiribojimas nuo visų jus supusių dienos įvykių.

Pėda

1. Pėdos guli viena nuo kitos 50 cm., kojos neįtemptos, kojų pirštai atpalaiduoti ir natūraliai nukreipti į išorę.

Plaštaka

2. Plaštakos atpalaiduotos. Delnai rodo į viršų , rankos guli sudarydamos su kūnu 45 laipsnių kampą.

Galva

3. Akys užmerktos. Kvėpuokite per nosį ir dėmesį atkreipkite labiau į kvėpavimą, nei į vykstančius išorinius veiksmus.

Jogos studija
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Nežinantiems valdiškos tvarkos gresia didžiuliai įsiskolinimai (44)

Pagal galiojančius įstatymus, mokantiems „Sodros“ įmokas priklauso nustatytos išmokos. Jų...

Gyvenimą iš esmės pakeitė vos viena žinutė (12)

Lygiai prieš metus kauniečio Justino Grigaičio širdį draskė prieštaringi jausmai – vaikinas...

Rusija – nauja geriausia Lotynų Amerikos šalių draugė?

Venesuela – ne vienintelė regiono šalis, kurioje Vladimiro Putino Rusija nori išplėsti savo...

Orai: maloniomis permainomis džiaugsimės ne vieną dieną (6)

Pagaliau apie orus galima pasakyti vien geras žinias. Na, beveik. Artimiausiomis dienomis įkyrus...

„Real“ treneris sukasi iš padėties: prieš pirmas rungtynes „atkabino“ J. Mačiulį (23)

Po nesėkmingo Europos krepšinio čempionato ne itin maloniai Jonui Mačiuliui prasideda ir sezonas...

Daržovė, kuri labai naudinga norintiems mesti rūkyti

Moksliniai tyrimai patvirtino, kad baklažanai turi gydomųjų savybių. Tai – nekaloringa...

„Mėlynojo banginio“ žaidimas trylikametės gyvenimą pavertė pragaru: už grotų – kėdainiškis (162)

Mirtį sėjantį žaidimą „ Mėlynasis banginis “ žaidusios Kėdainiuose gyvenančios...

Pastebėjo išsiskiriantį Z kartos elgesį su socialiniais tinklais

Nors Lietuvoje populiariausiu socialiniu tinklu išlieka „Facebook“ , kai kurios visuomenės...

Iš Skandinavijos – neslopstantys NT burbulo signalai Iš konferencijos „Lūžio taškas 2017“ (113)

Kaistanti nekilnojamojo turto ( NT ) situacija ir nuolatinės kalbos apie besiformuojantį NT burbulą...

Nuotrauka, kurioje „slepiasi“ katinas Loydas, varo iš proto net pastabiausius: ar jūs sugebėsite jį rasti? (2)

Ši atrodo labai buitinė ir niekuo neišsiskirianti, tačiau ji varo iš proto milijonus internautų....