Fizinis kūnas ir nervų sistema geriau funkcionuoja tada, kai yra atpalaiduoti, todėl yra labai svarbu prieš pradedant pratimus penkias minutes atsipalaiduoti. Jeigu atsipalaidavimo padėtyje darosi šalta, reiktų kuo nors prisidengti.
Savasana
Mirusio padėtis – Savasana

Atsigulkite išskėstomis rankomis ir kojomis visa plokštuma ( lygiai ) ant nugaros. Tam, kad būtumėte tikri, ar jūsų kūnas nėra įsitempęs, paeiliui įtempkite ir atpalaiduokite visas kūno dalis. Pabaigoje įkvėpdami paridenkite galvą taip, kad dešinė ausis paliestų žemę ir atpalaiduodami bei iškvėpdami sugrąžinkite galvą simetriškai per vidurį. Paskui paridenkite galvą į kairę pusę ir taip pat lėtai atpalaiduojant grąžinkite simetriškai per vidurį.

Sugrąžinkite savo dėmesį prie kvėpavimo, padarykite jį lengvą , ritmingą ir bent penketą kvėpavimo ciklų palaikykite tą kvėpavimo ritmą ,be jokio vidinio įsitempimo. Po to tapkite stebėtoju to savaime vykstančio ritmingo kvėpavimo proceso, kol ateis lengvumas ir atsiribojimas nuo visų jus supusių dienos įvykių.

Pėda

1. Pėdos guli viena nuo kitos 50 cm., kojos neįtemptos, kojų pirštai atpalaiduoti ir natūraliai nukreipti į išorę.

Plaštaka

2. Plaštakos atpalaiduotos. Delnai rodo į viršų , rankos guli sudarydamos su kūnu 45 laipsnių kampą.

Galva

3. Akys užmerktos. Kvėpuokite per nosį ir dėmesį atkreipkite labiau į kvėpavimą, nei į vykstančius išorinius veiksmus.

Jogos studija
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Vienuoliktokų tėvams – bauginanti žinia apie itin užkrečiamą ligą (32)

Pirmadienį Jurbarko Antano Giedraičio-Giedriaus gimnazijos vienuoliktokų tėvai informuoti dėl...

Nauja kryptis: būsto pirkėjai sau gali leisti vis daugiau – miegamieji rajonai praranda žavesį (57)

Gyventi senamiestyje svajoja daugelis – patogi lokacija, išskirtinė architektūra, išvystyta...

Vladimiras Laučius. Šiltos kėdės oligarchija, arba išgirskite pagaliau Bronislovą Burgį (69)

„Užtenka mokytoją tampyti į visas puses. Lenkitės jam žemai, sveikinkitės kiekvieną rytą ir...

Siaubo namai: 13 vaikų kalinę tėvai turėjo neįtikėtinų planų kalbėjo apie dar vieną vaiką (16)

Viena buvusi vieno iš 13 tėvų kalintų vaikų bendramokslė pasakojo, kaip jo išsekusiame ir...

Pūkas: pateikiau VRK prašymą atšaukti mano atsistatydinimo pareiškimą (313)

"Pateikiau VRK prašymą atšaukti mano atsistatydinimo pareiškimą. Visame procese nuo kovo 8 dienos...

Susitarta dėl JAV vyriausybės atidarymo (5)

JAV senato mažumos lyderis Chuckas Schumeris paskelbė, kad valdančiųjų lyderiai pirmadienį...

Architektai iš viso pasaulio sukūrė specialiai Lietuvai pritaikytus mažus namus gyvenimo pradžiai (25)

Apie1500 architektų komandų iš 88 pasaulio šalių priėmė lietuvių iššūkį ir sukūrė...

Tokios Monique dar nematėte: ant raudonojo kilimo pasirodė su perregima suknele (34)

Sekmadienio vakarą į pramogų pasaulio apdovanojimus „Žmonės 2018“ susirinko būriai...

Kas galėtų kišti koją Nausėdai prezidento rinkimuose (308)

Ekonomistas Gitanas Nausėda , pirmaujantis tarp galimų kandidatų į prezidentus, laikosi buvusio...